Jak stać się mniej emocjonalnymi (z ilustracjami)

Nadmierna emocjonalność jest szybką odpowiedzią na uczucia, takie jak gniew, smutek i strach, kiedy osoba nie pozwala umysłowi interweniować w sytuacji. Jeśli masz nadmiernie emocjonalne, najprawdopodobniej połączenie z własnymi emocjami nie zawsze jest konstruktywne. Ale konieczne jest słuchanie swoich emocji w taki sposób, który przyniesie mi korzyści, a nie szkodzić.

Kroki

Część 1 z 4:

Zmienić podejście emocjonalne

jeden. Ćwicz techniki oddechowe. Oddychanie pomogą ci się uspokoić, gdy czujesz silne emocje, takie jak wściekły, niekończące się łzy lub głębokie rozczarowanie. Jeśli czujesz, że napięcie emocjonalne jest przytłoczone, zdarzyć się, aby skupić się na oddechu. Techniki układu oddechowego pomogą Ci skuteczniej zarządzać emocjami i lepiej radzić sobie z intensywnymi uczuciami. Być może zauważyłeś, że kiedy doświadczasz silnych emocji, uczucie siebie i własnego ciała zaćmienie. Oddychanie pomogą ci wrócić do własnego ciała, do teraz.

Naucz się ograniczać swoje emocje za pomocą oddychania. Na początek, zwolnij oddechów i wydechów. Należy pamiętać, w jaki sposób jesteś coraz bardziej relaksujący. Wdychaj głęboko w płucach, poczuj, jak puszek i wznosi się. Powoli rozważyć, kiedy wydechasz i czujesz, jak ciało i umysł odpoczywają, a emocje ustępują.
Aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach oddechowych, przeczytaj nasz artykuł Jak głęboko oddychać.

Obraz zatytułowany jest mniej emocjonalny krok 2

Nie mieszkaj na przeszłych wydarzeniach. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w refleksjach o przeszłości, myśląc "i co jeśli ...", zaczynasz uczucie smutku, negatywu i depresji. Oczywiście, ucząc się w poprzednich błędach i zastanowić się nad twoim zachowaniem jest dobra, ale jeśli twoje myśli i uczucia żyją więcej w przeszłości niż w teraźniejszości, może prowadzić cię do depresji. Kiedy osoba stale myśli o tym samym, staje się trudniej wybaczyć sobie lub innych, zaczyna pielęgnować negatywne uczucia.

Jeśli uważasz, że zaczynasz myśleć o nieprzyjemnej sytuacji z przeszłości, spróbuj odwrócić uwagę i emocje z niego. Ćwicz, przeczytaj książkę lub zadzwoń do znajomego (ale nie rozmawiaj z nim o tej nieprzyjemnej sytuacji!).

Użyj przeszłości, aby się uczyć i rosnąć, ale nadal wiesz, kiedy musisz puścić. Jeśli refleksje w przeszłości powodują, że cierpisz lub znajdziesz to ponownie i ponownie powrócić do sytuacji, która "zepsuta", nauczyć się puścić, jeśli wiesz, że nic nie można zmienić. Po prostu pozwól doświadczonym pozwolić, abyś zachowywał się inaczej w przyszłości.

Refleksje stojące o przeszłości są związane z depresją. Ze względu na depresję, może być trudno zapomnieć o ciężkiej przeszłości i przejść dalej. W depresji psychoterapia często pomaga. Jeśli uważasz, że masz depresję, przeczytaj nasze artykuły: Jak zrozumieć, że masz depresję i Jak pokonać depresję.

Obraz zatytułowany jest mniej emocjonalny krok 3

3. Nie rób pospieszonych konkluzji na temat przyszłości. Jeśli czujesz się alarmujący, możesz zauważyć, że spalanie dużo energii emocjonalnej z powodu niepokoju. Możesz doświadczyć różnego rodzaju obaw. Na przykład, boisz się, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z zadaniem lub chorych z skutków mikrobów. Możesz nawet zrozumieć, że twoje obawy są irracjonalne, ale nie możesz nic o tym zrobić, wciąż martwisz się lub boi się. Być może boisz się katastrofy i spodziewasz się najgorszego wyniku sytuacji. Jeśli go znajdziesz, dowiedz się więcej o tym, jak uspokoić alarm. Możesz na przykład używać technik relaksacyjnych (w szczególności, wizualizacji) i praktykujących podejść poznawczych (w szczególności przyjęcie niepewności).

Więcej informacji można znaleźć w artykule Jak kontrolować alarm.

Obraz zatytułowany jest mniej emocjonalny krok 4

cztery. Naucz się reagować inaczej. Jeśli próbujesz poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, trudno jest do zrozumienia z sytuacji, spróbuj innego podejścia. Być może nie możesz wyeliminować doświadczenia emocjonalnego, ale możesz skuteczniej sobie skuteczniej radzić. Na przykład, jeśli próbujesz poradzić sobie z wściekłością, ale nadal czuję gniew, po odległej sytuacji, spróbuj rozpocząć rysunek, kolorystykę lub wykonywanie ćwiczeń.

Spróbuj rozpraszać się muzyką lub spacerem. Graj ze swoim zwierzakiem, przeczytaj książkę lub radzić sobie z pracą w ogrodzie.

Obraz zatytułowany jest mniej emocjonalny krok 5

pięć. Użyj dziennika stresowego. W ciągu dnia dokonaj zapisu czynników stresowych w pamiętniku, o tym, jak sobie z nimi radzisz, jak na nie reagować. Przeanalizuj, jakie wydarzenia dobrze odpowiedziałeś, a które są dla ciebie trudniejsze. Znajdź sposoby, aby konsekwentnie radzić sobie z emocjami, które pomogą Ci szybko odejść od nich.

Dziennik pomoże Ci śledzić, które metody działają dobrze, co sytuacje powodują ostre reakcje emocjonalne i jak sobie radzisz z każdą sytuacją.

Część 2 z 4:

Uważaj na zdrowie emocjonalne

jeden. Uważaj na swoje oczekiwania. Czasami nasze uczucia mogą być pośredniczone przez jakich uczuć, których oczekujemy. Na przykład, jeśli spodziewasz się, że oglądanie filmu może spowodować ostatecznie smutek, ostatecznie, poczujesz to. Jeśli zauważyłeś, że musisz mieć oczekiwania na temat faktu, że "musisz" poczuć, nie spiesz się z osądami, dopóki nie przeżyjesz nadchodzącej sytuacji. Być może rozważasz sytuacje z góry, w którym chcesz się dostać.

Obraz zatytułowany jest mniej emocjonalny krok 7

2. Kontroluj, co może kontrolować. Pomyśl o tym, jakie wydarzenia wywołują silne emocje od ciebie i zdecyduj, jak ich uniknąć lub jak zachować reakcję. Na przykład, jeśli masz tendencję do odczuwania alarmu ze względu na fakt, że często jesteś spóźniony do pracy, dostosuj swoją poranną rutynę, abyś nie spieszył się i dumować dodatkowy czas na korki lub inne niespodzianki. Jeśli istnieje pewna grupa ludzi, którzy powodują wiele nieprzyjemnych emocji, zmniejszyć czas pobytu w swojej firmie. Jeśli możesz kontrolować sytuację - kontrolę.

Obraz zatytułowany jest mniej emocjonalny krok 8

3. Zmienić sytuację. Jeśli jesteś stale rozczarowany siebie lub swoje umiejętności, zmień swoje oczekiwania. Możesz mieć perfekcjonistę i pomyśleć, że jeśli coś nie zostało zrobione w 100%, nie warto dzielić się z innymi ludźmi. Zwłaszcza jeśli masz trudny czas, nie ma nic złego w korygowaniu sytuacji na bardziej efektywne zarządzanie własnymi emocjami. Możesz na przykład powiedzieć sobie: "Chociaż mój projekt nie jest w 100% doskonały, jestem z nich dumny i wiem, że wykonałem dobrą robotę".

Jeśli jesteś podatny na wysokie pomysły i oczekiwania, zacznij zmienić sposób ich osiągnięcia. Możesz na przykład poprosić o pomoc od innych osób lub wybrać mniej wysoki, ale osiągalny cel.

Obraz zatytułowany jest mniej emocjonalny krok 9

cztery. Przypomnij sobie, że uczucia są potężne, ale nie zawsze "prawda". Oczywiście możesz poczuć swoje uczucia, ale pamiętaj, że uczucie nie jest równoważne prawdzie. To samo dotyczy myśli. Kiedy chcesz zareagować na coś, przypomnij sobie, że mogą nie mieć wszystkich informacji, a myśli i uczucia mogą się zmienić.

Myśli i uczucia zmieniają się stale i absolutnie nie określają ciebie.

Część 3 z 4:

Komunikacja z innymi

jeden. Zapytaj przed osądzaniem. Być może pośpieszniesz, aby wyciągnąć wnioski, zamiast najpierw zbierać wszystkie informacje. Zamiast robić pośpieszne wnioski, poczekaj, aż masz wszystkie informacje. I podczas zbierania informacji, nie powinieneś zaplanować następnego postępu, jeśli jesteś w kłótni. Zadawaj pytania i dążmy do zrozumienia całej sytuacji przed osądzeniem lub emocjonalnie rozprzestrzenił się.

Jeśli jesteś zły ze względu na fakt, że twój partner jest spóźniony, nie powinieneś się spieszyć z wnioskami, dlaczego może się spóźnić. Lepiej jest spokojnie zapytać, co się stało, ale bez potępienia i oskarżeń.

Obraz zatytułowany jest mniej emocjonalny krok 11

2. Nie reaguj na impulsy emocjonalne. Jeśli ktoś jest bardzo emocjonalnie reaguje w kłótni, nie powinieneś odpowiedzieć na podobną reakcję. Lepiej ćwicz aktywne umiejętności słuchu. Reakcja na silne emocje innej osoby, najprawdopodobniej pogorszy sytuację i nie pomoże rozwiązać problemu.

Przypuśćmy, że gdy twój miernik był zły i próbuje cię skrzywdzić atakami słownymi, nie powinieneś bezpośrednio przenieść się do ochrony. Lepsze słuchanie człowieka, spróbuj zrozumieć swoje myśli i uczucia, zadawać pytania i odpowiadają spokojnie.

Obraz zatytułowany był mniej emocjonalny krok 12

3. Użyj zdań z "i". Kiedy oskarżasz osobę, automatycznie umieszczasz ją w pozycji obronnej, co może prowadzić do konfliktu. Ponadto w tym przypadku twój rozmówca będzie bardziej skłonny oskarżyć o coś w odpowiedzi. Wziąć odpowiedzialność za własne emocje i wyrazić ich, nie oskarżając innych. Kiedy bierzesz odpowiedzialność za własne emocje, wykonujesz kontrolę nad nimi.

Zamiast oskarżyć mężczyznę ze słowami: "Nie przyszedłeś i znowu mnie nie udało! Co ty jesteś idiotą!", Powiedz mi:" Czułem się obrażony i porzucony ze względu na fakt, że nie przyszedłeś tego wieczoru. I nie rozumiem, dlaczego nie powiedziałeś mi, że nie przyjdziesz.

Część 4 z 4:

Zainstaluj pozytywne połączenie z emocjami

jeden. Określ emocje. Musisz wiedzieć, co czujesz, dzięki czemu możesz odpowiednio reagować na każdą emocję. Zacznij odbijać się na tym, jakie uczucia pojawiają się w swoim ciele, gdy zauważysz wygląd określonej emocji. Na przykład, jeśli poczujesz gniew, możesz nie zauważyć, jak odczyt jest oddech, jak szczep mięśni lub jak skóra rumieni się na twarzy. Jeśli jesteś szczęśliwy, możesz zauważyć, że uśmiech pojawił się na twarzy, a w ciele - uczucie lekkości. Dostroić się do języka przekazywania ciała.

Zapisz każdą emocję. Na przykład, napisz w "smutku" w dzienniku, a pod tym słowem zapisuje wszystko, co sprawia, że jesteś smutny. Zrób to samo z gniewem, radością, spokojnym, wściekłością lub innymi emocjami, na których chcesz skupić się.

Obraz zatytułowany jest mniej emocjonalny krok 14

2. Decry`ego przesłanie każdej emocji. Często emocje są częścią systemu komunikacji. Możesz na przykład, czuć alarm, który jest w rzeczywistości wyrazem strachu. Emocje mogą wywołać emocjonalne lub fizyczne czynniki stresu, które możemy wziąć lub usuwać od siebie. Kiedy czujesz, że piwową emocje, poproś ich, że próbują Cię poinformować.

Jeśli czujesz smutek, zadaj sobie pytanie: "Co mnie zgubiłem lub myślę, że myślę, przegrywając?"

Kiedy doświadczasz gniewu, zapytaj: "Czuję, że moje wartości są zagrożone?"Lub" Czy powinienem podjąć jakiekolwiek środki?"

Kiedy jesteś szczęśliwy, zapytaj: "Co mi wyda wygląda, adresowane w moim życiu?"

Obraz zatytułowany jest mniej emocjonalny krok 15

3. Pokaż więcej empatia. Empathy jest wtedy, gdy oglądasz swoje własne emocje mniej i zwracasz większą uwagę na emocje innych. Empatia jest częścią inteligencji emocjonalnej. Jeśli zauważysz, że w zasadzie koncentruje się na własnych emocjach, cofnij się z powrotem i zwróć uwagę na emocje ludzi wokół ciebie. Przeanalizuj swoje doświadczenia emocjonalne i rozpoznają emocje, które czują. Zwiększenie sensa empatii pomoże Ci ustanowić bardziej efektywne połączenie z ludźmi, szanując ich doświadczenie emocjonalne i zwrócić uwagę od własnej osoby.

Zadaj sobie pytanie: "Co jest teraz i doświadcza tej osoby?"

Obraz zatytułowany jest mniej emocjonalny krok 16

cztery

Ćwicz świadomość.Kiedy jesteś obecny w teraźniejszości, łatwiej jest kontrolować swoje emocje. Praktyka świadomości oznacza, że pozwalasz swoje myśli i uczucia przyjść i wyjść, oglądasz je bez osądu. Jeśli stajesz się smutny, spróbuj zignorować myśli potępiające, takie jak "Nadal powinienem być o tym smutny. Co jest ze mną nie tak?"Lepiej spróbuj być obiektywnym, po prostu zauważając:" Nadal czuję silne emocje ze względu na ten incydent. To interesujące". Praktyka świadomości może być niezwykle przydatna do zdrowia emocjonalnego, psychicznego i fizycznego. Jedna wspólna praktyka świadomości jest nastrojem do czcenia (dotyk, smak, wzrok, zapach i słuch) i monitorowanie ich. Skup się na oddychaniu i zobacz, jak uspokoi twoje uczucia.

Więcej informacji można znaleźć w artykule Jak nauczyć się medytacji notatki.

Obraz zatytułowany jest mniej emocjonalny krok 17

pięć. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Jeśli trudno ci znaleźć pozytywne połączenie z emocjami lub nie można znaleźć sposobów na ich kontrolę, skontaktuj się z psychoterapeutą o pomoc. Lekarz pomoże Ci wypracować złożone emocje, a także zapewni możliwość uwolnienia emocji z pozytywnym i konstruktywnym sposobem. Jeśli kontrola nad własnymi emocjami wydaje ci się niemożliwe, porozmawiaj z psychoterapeutą, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z tym problemem.

Znajdź specjalistę, z którą będziesz wygodny, aby porozmawiać i regularnie. Psychoterapeuta powinien być osobą, której możesz zaufać, z którymi będziesz czuć się komfortowo dzielić się Frank lub niezręczną informacją. Jeśli czujesz się nieswojo z lekarzem lub po prostu nie czujesz żadnego związku, lepiej jest zwrócić się do innego specjalistę.