Jak wyrazić swoje prawdziwe uczucia, jeśli jesteś nieśmiały

Wielu wydaje się, że nieśmiałość jest własnością introwertyków, ale ekstrawertycy mogą również czuć się nieśmiały. Nieśmiałość zapobiega wielu ludziom wyrażać swoje emocje, niezależnie od sytuacji. Strach przed odmową i upokorzeniem nie daje wielu nieśmiałym ludziom rozmawiać o swoich uczuciach. Na szczęście przezwyciężyć nieśmiałość i nauczyć się wyrazić uczucia - jest to całkowicie zadowolony zadanie.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Jak wyrazić uczucia w stosunku do osoby, którą lubisz

jeden. Dowiedz się bliżej osoby. Ludzie często zakochują się w innych, opierając się na ich postrzeganiu osoby, jednak niewiele wiedzą o osobie. Ważne jest, aby najpierw odkryć osobę lepiej zrozumieć, czy związek z nim potrzebujesz.

Poproś zwykłych przyjaciół do przedstawienia.
Nawiązać rozmowę z nim w obecności innych.
Szukaj czegoś wspólnego (zainteresowania, hobby).

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 2

2. Komunikować się z osobą otoczoną tylko innymi ludźmi. Podczas gdy nadal nie znasz tej osoby, ważne jest, aby były inni ludzie w pobliżu.

Jeśli nagle pokryjesz nieśmiałość, otaczający ludzie będą mogli złapać rozmowę, a nie znajdziesz się w niezręcznej sytuacji.

Komunikacja w grupie pozwoli ci odejść, jeśli rozumiesz, że osoba, którą lubisz, nie nadaje się dla Ciebie.

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 3

3. Najpierw zostań przyjacielem do drugiego. Zanim zadeklaruj swoje uczucia, zostań przyjacielem. Pamiętaj, że wszystko, czego dowiesz się o osobie i zbuduj swój związek na podstawie tych informacji.

Wziąć zaproszenie na te wydarzenia, w których osoba będzie słodka, a jego osobiste zaproszenia. Jeśli trudno ci być otoczony przez ludzi, zaakceptuj co najmniej jedno zaproszenie. Zostań na imprezie tak długo, jak możesz, ale nie zezwalaj na przepięcia i rozwój niepokoju. Spróbuj udać się na imprezie od czasu do czasu (na przykład raz w ciągu kilku tygodni), abyś z czasem stał się łatwiejszy.

Powiedz o sobie osobę o nim. Na przykład, powiedzmy: "Słyszałem, że twoja ulubiona grupa wkrótce pojedzie do Tour. Chcesz dotrzeć na ich koncert?"

Spróbuj to zrobić, aby komunikacja nie została rozciągnięta. Bądź słodki i towarzyski, jeśli czujesz się komfortowo i pamiętasz, że rozmowy o pogodzie, nawet jeśli jesteś nieśmiały, stwórz wrażenie przyjaznej osobie otwartej do komunikacji. Zrób mentalną listę ostatnich wydarzeń, które można omówić. Porozmawiaj o ostatniej czytanej książce lub restauracji, w której miałeś okazję odwiedzić.

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 4

cztery. Pomyśl o tym, jak chcesz powiedzieć o swoich uczuciach. Wszyscy ludzie są inni, a ty możesz łatwiej wyrazić nasze uczucia w określony sposób. Pomyśl, jak chcesz to zrobić.

Powiedz mi osobę osobiście. Będziesz mógł przezwyciężyć strach, choć w pozycji wrażliwej. Będziesz również mieli okazję zobaczyć reakcję osoby. Jest to najpoważniejszy sposób na opowiedzenie o swoich uczuciach, ponieważ osoba zobaczy, że jest to dla ciebie ważne.

Napisz notatkę lub list. Łatwiej będzie powiedzieć o twoich uczuciach, jak myślisz o tym, co chcesz powiedzieć. Nikt nie może cię podsłuchać, a nie musisz się rumienić z tego powodu.

Opowiedz mi o tym telefonicznie. Możesz opowiedzieć o swoich uczuciach, ale jednocześnie nie będziesz taki przerażający, jak z osobistą rozmową. Mało prawdopodobne, abyś poczuł niezręczności, ponieważ osoba nie zobaczy twojego wyrazu twarzy i jak reagujesz na jego słowa.

Wyślij e-mail. Ta opcja jest podobna do zwykłego listu lub notatki, ponieważ możesz myśleć o wszystkim z wyprzedzeniem, a nikt inny nie wie o swoich uczuciach.

Wyślij SMS, ale pamiętaj, że liczba znaków w jednej wiadomości jest ograniczona (chyba że używasz IMESSAGE w iPhone). Będziesz miał okazję wybrać słowa, a nie musisz rozmawiać osobiście. Jest to prostszy sposób na powiedzenie o swoich uczuciach, jednak istnieje ryzyko, że osoba nie będzie poważnie przejmuje wiadomości.

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 5

pięć. Otrzymać, co chcesz powiedzieć. Kiedy zdecydujesz, że jesteś gotowy poinformować osobę o swoich uczuciach, musisz pomyśleć o słowach i ćwiczyć je. Nawet jeśli planujesz napisać o uczuć, musisz znaleźć słowa, które wydają się dla ciebie. Praktykuj rozmowę przed lustrem lub poproś bliskiego przyjaciela lub w stosunku do odgrywania roli osoby, którą lubisz. Opieka, aż poczujesz się łatwy do wymówienia słów. Jeśli piszesz, szkic projektu. Edytuj go, dopóki słowa nie zaczną dźwięczeć, ile potrzebujesz.

"Lubiłem być twoim przyjacielem, ale teraz muszę powiedzieć, że czuję nie tylko przyjazne uczucia".

"Cieszę się, że jesteśmy przyjaciółmi. Jesteś doskonałym przyjacielem. Ale muszę przyznać, że jestem nie tylko jako przyjaciela".

"Być może już zauważyłeś, ale lubię cię. Mam współczucie przez długi czas".

"Mamy ze sobą tyle wspólnego! Chciałbym przetłumaczyć naszą relację z nowym poziomem".

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 6

6. Zdecyduj, kiedy powiesz osobie o swoich uczuciach. Jeśli masz termin, łatwiej będzie przestrzegać planu. Przy wyznaczonym dniu bądź przygotowany na rozpoczęcie rozmowy, wyślij list, wiadomość lub rób to, co zaplanowałeś wcześniej.

Zaznacz dzień w kalendarzu, abyś miał przypomnienie wizualne. Możesz ukryć temat czegoś prostego (na przykład imion "rozmowa", "imel" lub inicjały człowieka), aby nikt nie rozumie, co to znaczy.

Możesz poprosić ci bliskiego przyjaciela lub relacyjny, aby przypomnieć o zadaniu, jeśli nagle zdecydujesz się odłożyć wszystko. Poproś osobę, która zapewni Ci wsparcie psychologiczne i pomoc w organizacji: musisz dostać się do właściwego miejsca w czasie, usiądź na czas na komputerze lub na czas, aby otworzyć nową wiadomość w telefonie.

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 7

7. Używaj gestów. Podczas gdy będziesz przygotować się do rozmowy, spróbuj wskazywać na wskazówki do moich uczuć. Gesty i wyrażenia twarzy pomogą Ci powiedzieć o swoich uczuciach bez słów. Powtórz na drugim lub bliskim krewnym.

Podczas rozmowy z osobą, lekko pochylaj się w jego kierunku.

Nie krzyżuj ramion i nóg podczas rozmowy.

Lekko dotykaj ręki, dłoni lub ramieniu osoby podczas rozmowy, ale pamiętaj, że dotyk powinien być lekki.

Zwróć uwagę na to, czy osoba korzysta z tych samych gestów.

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 8

osiem. Opowiedz nam o swoich uczuciach, do których doświadczasz sympatii. Po powołanym dniu podążaj za moim planem. Nie zapomnij ćwiczyć przed lustrem. Jeśli się martwisz, rób to, co pomoże ci spotkać się (na przykład, dotykając palców lub skręcić palce). Jeśli chcesz porozmawiać osobiście osobiście, te działania pomogą ci się uspokoić.

Jeśli zamierzasz opowiedzieć o uczuciach osobiście, znajdź miejsce, w którym można mówić bez niepotrzebnych świadków. W przypadku wystąpienia ludzi, jeśli zdecydujesz się odejść lub trzeba odwrócić uwagę, ale nie powinny być tak blisko ciebie, aby usłyszeć twoje słowa.

Wyślij list, Havel lub SMS.

Z osobistą rozmową spójrz w oczy i powiedzieć, że powiedzieli. Nie ma potrzeby prowadzenia długiej i złożonej rozmowy. Ponieważ trudno ci wyrazić swoje uczucia, lepiej robić wszystko proste i szybko.

Trzymaj się z daleka. Mówić tak, jak zwykle mówisz i sprawia, że twoje samopoczucie. Jeśli jesteś sam, łatwiej będzie przezwyciężyć prysznic i zwiększyć zaufanie.

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 9

dziewięć. Wiem, co powiedzieć, jeśli zostaniesz odrzucony. Jeśli osoba nie podzieli się swoimi uczuciami, trzeba mu odpowiedzieć, aby rozumie, że nie jesteś na niego zły. Ważne jest, aby zrozumieć, że prawdopodobnie niepowodzenie nie jest związane z tobą i że odmowa jest normalna. Offed Pomoc do przezwyciężenia nieśmiałości i niepokoju społecznego.

"Wszystko w porządku. Teraz, że powiedziałem ci o moich uczuciach, stało się mi łatwiej. Mam nadzieję, że możemy zostać przyjaciółmi".

"Rozumiem i doceniam naszą przyjaźń. Możemy być przyjaciółmi?"

"w porządku. Cieszę się, że rozmawialiśmy, ale nadszedł czas, żeby iść. Do zobaczenia".

"rozumiem. Dziękuję za wysłuchanie. czekam na przyjaciela. Szczęśliwie!"

Metoda 2 z 2:

Jak wyrazić swoje uczucia w każdej sytuacji

jeden. Odnajdź siebię. Przed rozpoczęciem przezwyciężenia prysznica podczas komunikowania się z innymi, musisz się znaleźć.

Zrozumieć, co lubisz i co sprawia, że jesteś wyjątkowy (Och).
Diary. Wyrażaj swoje uczucia i szukaj prawidłowości.
Tworzenie kreatywnego wyrażania siebie. Napisz historie, wiersze, utwory, rysowanie, rób zdjęcia, zagraj na instrumenty muzyczne.

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 11

2. Obserwuj, co powoduje strach lub niepokój. Nieśmiałość jest cechą charakteru, ale zawsze coś prowokuje. Pomyśl, z powodu tego, co jesteś ograniczony.

Czy zdarza się, że ze strachu zostanie odrzucona?

Boisz się obracać nikogo?

Czy boisz się poprosić o coś dla siebie (na przykład wzrost wynagrodzenia)?

Czy doświadczasz strachu przed upokorzeniem?

Boisz się krytyki?

Czy doświadczasz nieśmiałości z powodu jakiejkolwiek osoby? Dlaczego?

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 12

3. Pomyśl o najgorszych scenariuszach rozwoju wydarzenia. Jeśli którykolwiek z sytuacji komunikacji powoduje niepokój, pomyśl, co może się zdarzyć w najgorszym przypadku.

Co robisz, jeśli najgorsze nastąpi?

Jak pokonujesz ten strach?

Jak można uniknąć początku najgorszej wersji rozwoju wydarzeń?

Kto naprawdę obwinia w najgorszym rozwoju wydarzenia?

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 13

cztery. Ćwicz wyrażaj swoje uczucia i porozmawiaj o nich. Ludzie często ćwiczą, jak będą się zachowywać i co powie. Pomaga wzmocnić pewność siebie.

Zapytaj ze sobą bliskiego przyjaciela lub krewnego.

Ćwicz sam przed lustrem i zwracaj uwagę na wyrażenie twarzy.

Napisz, co chcesz powiedzieć w formie planu i ćwiczyć głośno.

Spójrz na filmy lub czytać książki o tym, jak ludzie pokonują niepokój społeczny w podobnych sytuacjach.

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 14

pięć. Kiedy osadzasz nieśmiałość, rozpocznij ćwiczenia oddechowe. Przygotuj się na walkę z lękiem i prysznicem ze specjalnymi ćwiczeniami. Pozwoli to uspokoić i skupić się na bieżącym zadaniu, czyli, aby powiedzieć o swoich uczuciach.

Uspokoić, oddychaj nosem na cztery konta. Trzymaj oddech na dwa konta. Wydychaj usta na sześć rachunków.

Oddychaj na cztery konta i wydech na cztery konta. Oddychaj nosem. Powtórz tyle razy, ile musisz się uspokoić.

Możesz spróbować po prostu wydech dłużej niż wdychanie. Ta prosta technika pomoże Ci się zrelaksować, nie myśląc o koncie.

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 15

6. Komunikuj się z ludźmi w grupach. Jeśli trudno ci mówić o sobie, komunikacja w firmach powinna ci pomóc.

Ludzie będą wspierać rozmowę, jeśli nie wiesz, co powiedzieć.

Będziesz miał okazję porozmawiać z kilkoma osobami i ćwiczyć wyrażać swoje uczucia w swojej obecności.

Znajdź sposoby samodzielnego wyrażenia, że jesteś odpowiedni. Jeśli czujesz się nieswojo, mówiąc o sobie, powiedz, że jesteś zainteresowany (na przykład muzyki). Powiesz coś o sobie, nie dotykasz osobistego.

Obraz zatytułowany Wyraźne prawdziwe uczucia, gdy nieśmiały krok 16

7. Mów o tym, co czujesz. Kiedy masz bardziej komfortowo, dowiedz się, jak mówić o tym, co czujesz. Pomoże Ci wzmocnić pewność siebie i podbicie szacunku. Stopniowo szczerość pójdzie do nawyku i łatwiej będzie walczyć z nieśmiałością.

Jeśli przyjaciel lub przyjaciel opowiadają coś, co trafisz, uprzejmie powiedz mu o tym. Twoja nieśmiałość protestuje przeciwko niemu, ale osoba powinna wiedzieć, że przekroczył linię. Mów o swoich emocjach: "Byłem wstydem, kiedy powiedziałeś, że ludzie z tego miasta nie są zbyt mądrze, ponieważ dorastałem tam".

Umieścić bramki w kontakcie. Jeśli zawsze jesteś cichy i czujesz strach w tych samych sytuacjach (na przykład podczas dystrybucji stref odpowiedzialności podczas szkolenia projektu szkoleniowego), umieść cele do następnej takiej sytuacji. Możesz powiedzieć: "Jestem dobrze rysować. Chciałbym wziąć na ilustrację". Następnie zacznij działać.

Kontynuuj trenuj w stwierdzeniu swojej opinii. Zacznij od małego (na przykład oferować przyjaciół spotkań i filmów). Z biegiem czasu łatwiej będzie wyrażać swoje myśli. Kiedy to się dzieje, przejdź do bardziej złożonych rzeczy (na przykład, powiedz swoją dziewczynie, że cię obrazi). Ważne jest stale trenować.

Rada

Zrób wszystko, dopóki czujesz się niezręcznie. Jeśli stałeś się nieswojo podczas rozmowy lub martwisz się o nadchodzące spotkanie, nie rób tego, co nie chcesz robić. Może to spowodować niepotrzebny stres i zdenerwowany.