Jak wyrazić siebie

Zdolność do znalezienia zdrowych sposobów ekspresji jest świetną okazją do życia bogatego i pełnego życia. Pragnienie wyrażania siebie i nie udawaj kogoś innego - to twoja szansa na znalezienie wiary w siłę, daj emocje wyjściowe i podążaj za pożądanym stylem życia.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak przygotować pracę

jeden. Posłuchaj siebie. Wyrażanie siebie lub zdolność do otwarcia wyrażania swoich uczuć - jest to ważny aspekt poszukiwania siebie. Zacznij słuchanie siebie, twoje uczucia pożądane przez reakcje w sytuacjach. Dostroić się do jednej fali ze swoimi uczuciami i emocjami, aby dać im wyjście.

2. Rozpoznaj swoje emocje. Emocje mogą powodować sprzeczne myśli i uczucia, i nauczyć się rozpoznawać i szanować takie uczucia - zadanie nie jest ich proste. Nie wszyscy wiedzą, jak bezpiecznie wyrazić emocje. Być może nie słuchałeś swoich uczuć. Wiele osób ma tendencję do tłumienia, doświadcza wstydu, niezręczności lub w pełni ignorowania emocji.

Na przykład dziewczyna zapomniała, że zgodziła się spędzić czas razem i nie przyszedł na spotkanie lub nie zadzwonił. W tej sytuacji jest całkiem naturalne, aby zdenerwować lub się rozgniewać. Przyznaj, że uczucia gniewu i smutku są całkowicie wyjaśnione i mają prawo do życia. Nie musisz pasować do twoich uczuć, nawet jeśli przyjaciel przyniósł przeprosiny. Uprawnił się do doświadczenia takich emocji.

Bliski znajomy z jego emocjami pozwoli lepiej zrozumieniu. Im bardziej szczery emocje, tym niższy będzie ogólny poziom lęku, depresji i niezadowolenia z życiem.

3. Skup się na reakcjach ciała. Być może te uczucia będą nowe dla ciebie. Jednym z najlepszych sposobów nauki rozróżniania twoich uczuć - słuchaj swojego ciała. Musisz tylko zobaczyć, jak ciało odpowiada na sytuacje emocjonalne. Zacznij od czegoś prostego jak wyraz gniewu przez agresywne zachowanie na drodze. Kiedy jesz za kierownicą lub autobusem, z pewnością wyrażać niezadowolenie lub stopione na wtyczkach i szybko zauważ uczucie gniewu.

Uwaga, które części ciała zaczynają obciążać, jak reaguje oddychanie i jak wrażenia w żołądku lub w żołądku zmieniają się.

Metoda 2 z 4:

Jak nagrać swoje uczucia

jeden. Rozpocznij dziennik emocji. Nagrywaj emocje w specjalnym notebooku lub na urządzeniu mobilnym. Po obejrzeniu sentymentalnego filmu przeanalizuj swój smutek. Zapisz reakcję swojego ciała. Trudno ci płakać? Jakie uczucia pojawiają się w klatce piersiowej na chwilach smutku?

Staraj się nie uwzględniać myśli i skupić się tylko na reakcjach fizycznych. Takie podejście pomoże Ci rozpoznać twoje prawdziwe uczucia i nie przygnębiać własnych emocji.

2. Weź swoje emocje. Być może jesteś przyzwyczajony do rozmowy z siebie, że testowanie pewnych uczuć jest głupi lub przekonać się, aby porzucić kilka emocji. Im lepiej uczysz się odróżnić reakcje ciała na emocje, tym trudniejsze będzie łatwo odrzucić je na bok. Należy uznać, że ciało powoduje takie reakcje. Weź dziennik emocji i zapisz wszystkie swoje uczucia na bieżący dzień.

Na przykład dokonaj rekordu: "Dzisiaj byłem bardzo zły na mojego szefa". Weź ten gniew i zapisz przyczyny takich emocji. Wykonaj taką akcję dla wszystkich emocji. Wkrótce będziesz zaskoczony twoją bogatą paletę emocji. Za to potrzebujesz tylko trochę uwagi.

Ludzie są emocjonalne z natury, a w nowoczesnym świecie dynamicznym łatwo jest odłączyć się od ich prawdziwych uczuć.

3. Zapisz pożądane metody wyrażania siebie. Zapisz preferowane rozwiązanie dla każdej sytuacji, aby dowiedzieć się, jak lepiej wyrazić swoje emocje. Następnie doświadczaj tych działań w konkretnych okolicznościach. Na przykład pamiętaj o sytuacji z szefem i zapisz, co chcesz mu powiedzieć. Nie wystawiaj swoich słów ocenzurowanych i zapisywać wszystkie myśli bez żadnych ograniczających zmian.

Jeśli dzisiaj złapałeś moje oczy smutne zdjęcie jak obarczony mężczyzna lub psa, który został zgubiony, a następnie opisz swój smutek w dzienniku. Nie zapomnij również zarejestrować wszystkich reakcji ciała.

Metoda 3 z 4:

Jak wyrazić emocje doustnie

jeden. Szukaj bezpiecznych sposobów. Ważne jest, aby zrozumieć, jak nauczyć się dawać prymitywne emocje do formularza produkcyjnego, aby nie skrzywdzić innych. Jeśli chcesz wyrazić siebie, musisz się upewnić, że nie raniisz siebie ani innych ludzi. Użyj dziennika emocji i konwertuj gniew do zdań, które opisują i uzasadniają swoje uczucia bez ryzyka, aby stracić pracę lub wpaść w kłopoty.

Na przykład nie musisz krzyczeć na osobę i deklarować nienawiść. Zapisz w dzienniku kilka sposobów wyrażania uczuć bez negatywnych konsekwencji. Napisz takie frazy: "Jestem zły, kiedy głowa to robi" - lub: "Jestem zły, kiedy rodzice krzyczą na mnie". Więc masz okazję czuć emocje i pozbawić emocję okazji, aby uzyskać moc nad tobą.
Zastosuj tę metodę dla różnych emocji.

2. Ucieleśniać plan. W kontekście emocji ważne jest, aby zrozumieć, że świat na całym świecie nie jest czarno-biały, jak twoje uczucia. Naucz się rozróżniać sytuacje, w których konieczne jest otwarcie wyrażanie emocji lub czy to obrzydliwe i rusza dalej.

Na przykład, z przełożonych nie jest łatwe. W każdej sytuacji musisz zapamiętać własną korzyść. Szef cię usłyszysz? Zrozumie słychać? Czy nie będzie lepiej wydzielić uczucia domu z dziennikiem? Upewnij się, że nie zignorowałeś emocji, ale znalazłeś odpowiedni sposób.

Wiele osób po prostu nie wie, jak prawidłowo wyrazić emocje, więc są pozbawione ważnych podstawowych narzędzi. Zdolność do wyrażania emocji jest ważnym aspektem życia zdrowego emocjonalnego, zdolność do ustalenia granic w stosunkach, uzasadniają i zaspokajają własne potrzeby emocjonalne.

3. Mówić z pierwszej osoby. Zawsze przekazuj swoje uczucia innej pierwszej osobie. Na przykład, powiedzmy: "Kiedy powiedziałeś mi o tym, co ci się stało, byłem bardzo zdenerwowany". To samo podejście może być stosowane w relacji: "Wstydzę się, gdy jesteś zirytowany z powodu moich błędów" - lub: "Jestem zły, kiedy czujesz się źle o mnie".

Więc akceptujesz wszystkie odpowiedzialność za swoje działania, emocje i metodę wyrażania takich emocji.

cztery. My pociąg. Zdolność do radzenia sobie z szerokim zakresem złożonych emocji przychodzi tylko z praktyką. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wyrażania swoich emocji, dla ciebie taka lekcja może wyglądać jak trening z obciążeń emocjonalnych. Początkowo twoje mięśnie emocjonalne będą słabe i nie gotowe do ładunków, które mogą powstać "krepa".

Przeszukuje siebie i możliwość nadawania emocji wyjściowych nie jest łatwe. Niemniej jednak szczerość w stosunku do siebie, poczucie satysfakcjonujących osobistych potrzeb i ważności emocji pozwoli Ci być głębszym iw pełni cieszyć się życiem.

Metoda 4 z 4:

Jak wyrazić się poprzez kreatywność

jeden. Spróbuj rysować. Znajdź taki kreatywny sposób wyrażania siebie, które musisz zrobić. Spróbuj rysować lub zarys. Farby akrylowe stosunkowo niedrogie i pasują prawie na każdą powierzchnię. Zacznij malować swoje emocje w różnych kolorach.

Kup niezbędny notatnik dla szkiców lub albumu rysowania i zacznij robić zdjęcia lub szkice pasujące do twoich wewnętrznych doznania. Możesz także zarejestrować się na zajęciach w szkole sztuki lub uczęszczać na kursy w Muzeum, aby systematycznie angażować się w kreatywność i zwiększyć poziom samoorganizacji.
Niech emocje poprowadzi twoje kreatywne porywy. Czasami na tyle, by usiąść i zacząć rysować, aby się zrelaksować. Nie myśl o swoich umiejętnościach. Znaczenie tego samopoczucia nie jest stać się nowym Leonardo da Vinci. Sam proces tworzenia jest ważny. Naucz się znaleźć wyrażenie dla emocji, aby poznać siebie. Nie powstrzymaj swoich twórczych podmuchów, a będziesz bardzo zaskoczony, jak pomoże ci w życiu codziennym.

2. Tworzyć kolaże. Jest to interesujący i zabawny sposób samodzielnego wyrażenia. Będziesz potrzebować tylko starych czasopism lub innych materiałów z drukowanymi obrazami, kartonem i klejem. Ważne jest, aby rzucić zdjęcia z emocjami i uczuciami, które chcesz wyrazić. Użyj słów i nagłówków, aby podkreślić obrazy wizualne.

Nie ogranicz kartonowej arkusza. Utwórz kolaż na okładce swojego pamiętnika lub albumu rysowania. Udekoruj starą trumnę, folder lub inny przedmiot osobisty. Wyrażaj swoje polityczne, duchowe, globalne lub głębokie uczucia.

3. Taniec. Czasami aktywne ruchy pozwalają dawać, czy ich wewnętrzne doznania lub pragnienia. Dance and Poruszaj się, aby zatrzymać się nieśmiały. Tańcz w swojej własnej sypialni lub w klubie tanecznym. Wybierz swoje ulubione kompozycje muzyczne dla nastroju i emocji.

W chwilach gniewu można dołączyć agresywną lub dynamiczną muzykę do aktywnych tańców. Wybierz odpowiednie utwory, gdy czujesz radość, smutek lub strach. Tańcząca muzyka, która może zmienić twoje uczucia - dają siłę na chwilach strachu lub podnieś nastrój w momentach smutku.

Zarejestruj się na zajęcia, jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności. Dance Studios oferują program dla początkujących, które nie zajmie z tobą dużo czasu. Zacznij tańczyć hip-hop, jazz lub balet zgodnie z własnymi preferencjami i skłonnościami.

cztery. Kreatywne pisanie. Jest to doskonała opcja wyrażania wyrażania. Napisz historie lub wiersze za pomocą obrazów, które generują twoje uczucia i doświadczenie. Skup się na emocjach i zacznij pisać. Nie musisz dążyć do doskonałości lub na ogół pokazać swoje teksty. Robisz to dla siebie, aby lepiej zrozumieć swoje myśli, doświadczenia i widoki.

Ta metoda wyrażenia wyrażenia pozwala uwolnić uczucia i myśli, że mógłbyś nawet podejrzewać.

pięć. Pow. Taki zawód będzie nawet odpowiedni dla tych, którzy tak naprawdę nie wiedzą, jak śpiewać. Możesz śpiewać wszędzie - jazda w sypialni lub pod prysznicem. Nie próbuj oceniać swoich umiejętności talentów ani zdolności wokalnych i po prostu idź. Słuchaj swojego stanu emocjonalnego i wybierz odpowiednie utwory.

Sake piosenki, które płacą hołd dla swoich uczuć - smutek, straty, gniew, miłość, radość. Piosenka powinna pozwolić na pozostanie.

Jeśli uważasz, że okaże się z tobą, nie jest konieczne ukrywanie talentu. Idź do karaoke lub zostać członkiem zespołu śpiewu. Muzyka umożliwia wyrażanie siebie, emocje i doświadczenie życiowe.