Jak przegrać bezpiecznie

Rynek produktów odchudzających jest zalany środkami, które według swoich producentów pomaga szybko schudnąć. Szyje, bary i pigułki do tłumienia apetytu i utraty wagi wypełniły półki wielu sklepów. Niestety, pragnienie posiadania smukłej figury często sprawia, że ludzie zapominają, że utrata masy ciała jest przydatna do ciała tylko wtedy, gdy wystąpi bez szkód dla wszystkich organów i dobre samopoczucie. Trzymać ciężar jest również prostsze, jeśli słabość jest konsekwencją zmian w stylu życia i długoterminowych następujących nawykach.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Jak ocenić swoje nawyki i styl życia żywności

jeden. Naprawić wszystkich zjedzonych Dziennik odżywiania. Pierwsze kroki z nową dietą lub zmieniającymi się nawykami żywnościowymi, może być przydatne do rejestrowania wszystkich nawyków i spożywają jedzenie w pamiętniku, aby zobaczyć, co musisz zmienić. Nagrywaj jedzenie i napoje, a także czas posiłku.

Kup dziennik lub zainstaluj specjalną aplikację na telefon. Prowadzić pamiętnik tak długo, jak to możliwe. Idealnie, powinieneś nagrywać informacje zarówno w dni powszednie, jak i weekendy. Wiele osób w weekendy je trochę inaczej niż w dni powszednie, gdy harmonogram jest wyraźnie naprawiony.
Spróbuj nie łatwo nagrywać produkty. Sprawdź, jak często jesz nie w domu i jakie wzorce widzisz. Na przykład, jeśli opóźnisz w pracy, obiad w domu lub kupujesz fast food w drodze do domu?
Napisz również o tym, co możesz poprawić. Na przykład, wybierasz najbardziej przydatne opcje, gdy planujesz posiłki? Czy często jedzisz zamrożone produkty z recyklingu lub w zasadzie próbujesz jeść do domu?

Obraz zatytułowany pozbyć się człowieka Boobs Szybki krok 5

2. Postępuj zgodnie z wielkościami części. Ogólnie rzecz biorąc i pasja do dużych porcji (nawet przydatnych produktów) może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii i ustawienia wagi. Naprawić rozmiar części głównych dań i przekąsek, aby zrozumieć, czy powinieneś je zmniejszyć.

Zmniejszenie części jest łatwym sposobem na zmniejszenie odżywiania żywieniowego i przyspieszenia utraty masy ciała.

Porównaj rozmiar swoich części z zalecanym rozmiarem części. Na przykład jedna część owoców jest glio lub jedna mała owoce, jedna część warzyw jest jedną filiżanką, jedna porcja zbóż wynosi 30 gramów, jedna porcja białka o niskiej zawartości tłuszczu - 90 gramów, jedna porcja niskotłuszczowych produktów mlecznych - 230 mililitrów (mleko, jogurt) lub 60 gramów (twaróg).

Zwróć uwagę na rozmiar pakietu. Waga lub objętość produktu zawsze wskazują produkt.

Kupić okulary pomiarowe lub skale kuchenne, aby ułatwić rozmiary części.

Spróbuj nagrać rozmiary wszystkich części w dzienniku mocy.

Obraz zatytułowany Straci 12 funtów w miesiącu Krok 5

3. Rozważ kalorie. Śledzenie liczby spożywanych kalorii pozwoli Ci uzyskać pomysł na twoje odżywianie. Jeśli wiesz, ile kalorii dziennie jesz średnio, będziesz łatwiej zrozumieć, co musisz wykluczyć z diety, aby rozpocząć schudnięcie.

W przypadku bezpiecznego utraty wagi (500-1000 gramów tygodniowo) dzienna dieta powinna być zmniejszona o około 500 kalorii.

Zmniejszając dietę o ponad 500 kalorii lub używać mniej niż 1200 kalorii dziennie szkodliwe dla zdrowia. Jeść tak długo i schudnąć prawie niemożliwe.

Może się wydawać, że zmniejszenie ilości kalorii w diecie i spalaniu dodatkowych kalorii może przyspieszyć utratę wagi, ale w dłuższej perspektywie taki styl życia może mieć negatywne skutki zdrowotne i prowadzić do ustawienia wagi.

Chociaż słabość i odpowiednie odżywianie nie ograniczają się do kalorii, ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii jesz. Pozwoli to zrozumieć, czy kalir żywienia jest odpowiedni dla twojego ciała i stylu życia.

Nagraj kalorie za pomocą ćwiczeń jest przydatne, jednak upewnij się, że zjadłeś wystarczającą ilość jedzenia w czasach szkolenia.

Pamiętaj o ograniczeniach związanych z liczeniem kalorii. Nie wszystkie kalorie są takie same, a ocena wartości żywności zgodnie z etykietą może być niedokładna. Ostrożna liczba kalorii zwiększa również poziom hormonu stresu kortyzolu we krwi, co zwiększa głód i promuje przyrost masy ciała.

Obraz zatytułowany stracić 12 funtów w miesiącu Krok 7

cztery. Napisz w dzienniku o jedzeniu lub emocjach, które sprawiają, że masz. Około 75% przypadków, ludzie przejadają się z powodu emocji. Ważne jest, aby zrozumieć, jakie emocje sprawiają, że jesz i jak wpływają na nawyki i zachowanie.

Naprawić komunikację między posiłkami a nastrojem. Na przykład możesz zauważyć, że w dniach, kiedy jesteś zdenerwowany, chcesz solony i tłusty. Spróbuj ocenić swój nastrój w skali od 1 do 10, dzięki czemu każdy nowy rekord.

Pomyśl o tym, o której godzinie jesteś najtrudniejszy, aby uniknąć fast foodów lub żywności. Czy jesz w nocy przed telewizorem? Chciałbyś zobaczyć coś na kole? Jeśli znasz swoje słabości, łatwiej będzie zmienić nawyki żywnościowe.

Obraz zatytułowany stracić 12 funtów w miesiącu Krok 9

pięć. Wybierz Zrównoważony plan mocy. Istnieją komercyjne diety, które promują bezpieczną utratę wagi. Takie diety mogą być przydatne, ponieważ każdy z programów obejmuje szczegółowy plan żywieniowy, przepisy i informacje zwrotne.

Podnieś plan mocy, który nie przewiduje dużej liczby produktów lub grup produktów.

Udziel preferencji programów, które zwracają szczególną uwagę na wielkość porcji, saldo diety i regularnej aktywności fizycznej.

Jest bezpieczny, aby schudnąć w następujących systemach: dieta śródziemnomorska, dieta dla nadciśnienia, dieta białkowa o obniżonej ilości węglowodanów, diety z umiarkowanymi częściami i różnorodnością produktów.

6. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem. Przed rozpoczęciem jedzenia w nowym systemie będzie przydatne do konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista powie ci, co zwrócić uwagę, albo doradzi alternatywy, które będą bardziej odpowiednie dla Ciebie dla zdrowia.

Porozmawiaj z terapeutą. Lekarz będzie mógł skierować cię do dietetycy.

Dietetyk jest specjalistą odżywczy, który pomoże Ci sporządzić plan mocy utraty wagi. Będzie w stanie zaoferować Ci dietę, która weźmie pod uwagę Twój styl życia i przyczyni się do utraty wagi. Spotkaj się regularnie dietetyka, abyś mógł zgłosić się do wykonanej pracy.

Szukaj specjalisty, który pracuje w swoim mieście, w Internecie.

Metoda 2 z 5:

Jak myśleć o diecie

jeden. Zrobić plan mocy. Zrównoważona dieta z ograniczeniami na temat kalorii i rozmiaru części jest niezwykle ważna dla utraty wagi. Opracuj plan mocy samodzielnie, skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem lub podnieś książkę lub dietę, którą możesz trzymać w Internecie.

Podświetl kilka godzin, aby sporządzić menu, w tym przekąski. Więc łatwiej będzie przygotować się i kontrolować swoje nawyki każdego dnia.
Myślenie planu energetycznego, spróbuj uwzględnić wszystkie grupy produktów w menu codziennie i postępuj zgodnie z wielkością części.
Rozważ liczbę potraw fast foodów, których potrzebujesz w ciągu tygodnia. Spróbuj zaplanować te dni proste i pożywne dania kuchni lub przydatnych przekąsek, które można zjeść w podróży. Jeśli wszyscy planujesz z góry, łatwiej będzie uniknąć impulsywnych zakupów i szkodliwych posiłków.
Walcz przydatne produkty, które możesz zabrać ze sobą, abyś zawsze miał coś do jedzenia. Jeśli nie jesteś w stanie wrócić do domu w czasie, będziesz miał odpowiednie jedzenie.
Włącz menu Żywności, że byłoby łatwe do zamrożenia i rozmrażania. Przygotuj się dwa razy więcej naczynia, zwiększając liczbę wszystkich składników dwukrotnie w menu, a następnie zamrozić połowę lub rozłożyć pozostałość do poszczególnych części i zabrać je z tobą do pracy.

Obraz zatytułowany łatwo schudnąć Krok 2

2. Kup przydatne produkty z zapasami. Łatwiej będzie jeść i przygotować przydatne potrawy, jeśli masz zapas odpowiednich produktów. Znajdź czas na zakupy piesze wycieczki co tydzień i kup swoje ulubione przydatne produkty.

Jeśli zawsze masz dobre zapasy długoterminowych produktów do przechowywania, łatwiej będzie śledzić posiłki. Większość produktów zawsze będzie pod ręką. Rozpocznij następujące produkty do szybkiego przygotowania zdrowych dań: fasola, warzywa w puszkach bez soli, tuńczyka w puszkach lub kurczaku, zboża pełnoziarniste (zboża, pastę z mąki ziarna, palonych ryżu, pasty orzechowe, a także niskoalorie zupy z niskiej soli zawartość.

Jest również wygodny do przechowywania produktów w zamrażarce. Tam mogą leżeć długo. Kupić mrożone warzywa (bez sosów i przypraw), mrożone owoce, zamrożone gotowe zboża (brązowy ryż lub filmy), niski kalorie gotowe kolacje (przez wiele dni, kiedy nie masz czasu gotować), mrożone mięso lub ryby.

Każdy tydzień kupuje świeże owoce, warzywa, produkty mleczne (mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, ser), białko o niskiej zawartości tłuszczu (kurczak, ryba, wieprzowina i wołowina niskotłuszczowa).

Jeśli jesteś zajęty, jeśli nie lubisz lub nie masz czasu gotować, kup gotowe naczynia lub półprodukty, aby zaoszczędzić czas. Następujące produkty będą idealne do fast foodów: myte i pokrojone warzywa (na przykład sałatkę lub strąki), pokrojone jabłka, grillowane piersi z kurczaka lub gotowane jajka.

Obraz zatytułowany łatwo schudnąć krok 8

3. Przygotuj się na nowe przepisy. Jeśli nie przygotowałeś się przed lub jesteś zmęczony znajoma przepisami, spróbuj czegoś nowego i przydatne. Nowe przepisy pomogą Ci dywersyfikować menu i wykonać naczynia bardziej interesujące.

Spróbuj gotować 1-2 nowe potrawy co tydzień. Nie należy natychmiast zmieniać całego menu - wystarczy spróbować czegoś nowego i interesującego kilka razy w tygodniu.

Kup jedną lub więcej książek kulinarnych, które zawierałyby zdrowe przepisy dotyczące żywności.

Poszukaj przepisów, które można łatwo zmienić przy użytecznych, w Internecie. Przepisy naczyń i ważnych informacji na temat wymiany szkodliwych produktów na niskiej kalorii można również znaleźć na różnych miejscach specjalnych.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu szyi Krok 1

cztery. Przekąska przydatna żywność. Przydatne przekąski pozwolą Ci uzyskać niezbędne składniki odżywcze w ciągu dnia, które będą przydatne do utraty wagi.Jedz, gdy głodny, ale zamiast ciasteczek lub żetonów, trzymając pod ręką czymś bardziej przydatnym (na przykład orzechy lub klementynki).

Przekąski mogą być niebezpieczne do utraty wagi. Pomyśl, czy naprawdę jesteś głodny, zanim nic zjesz. Snack o niskiej zawartości kalorii jest dobra przed lub po treningu, jeśli jesteś bardzo głodny lub zanim następny posiłek jest więcej niż dwie godziny. Tak że metabolizm nie spowolnia i nie czułeś głodu, stoisz co 3-4 godziny. Oznacza to, że między trzema głównymi posiłkami można spożywać coś małego.

Na każdej przekąsce powinno mieć około 100-200 kalorii (zależy od poziomu aktywności fizycznej). Owoce, warzywa i białka o niskiej zawartości tłuszczu pomogą nie przekraczać szybkości kalorii w ciągu dnia i zapewni organizmowi elementy żywieniowe.

Spróbuj przekąski marchewki z Hummusem, selerem z masłem orzechowym, jabłkami, greckim jogurtem z owocami.

Jeśli planujesz jeść przed telewizorem lub w innej sytuacji, kiedy coś rozprasza cię z jedzenia, staj się częścią ulubionych przekąsek, biorąc pod uwagę stopień głodu. Więc nie poruszasz się niezauważalnie dla siebie i możesz obejrzeć film, nie przetrwać z powodu jedzenia.

Obraz zatytułowany Przestań myśleć o strasznych rzeczach Krok 6

pięć. Umiarkowanie jeść szkodliwe jedzenie. Od czasu do czasu pozwól swojej ulubionej żywności kalorii w małych ilościach, nawet jeśli schudniesz. Ale spróbuj to zrobić zbyt często.

Odrzuć stopniowo szkodliwe posiłki. Jeśli często jesteś przyzwyczajony, jest taka żywność, spróbuj jeść raz w tygodniu, potem raz na dwa tygodnie, a potem raz w miesiącu.

Jeśli planujesz zjeść coś kalorii, postępuj zgodnie z wielkością części. Pozwoli to ograniczać naczynia kalorii.

Walcz dodatkowe kalorie za pomocą szkolenia. Nie spędzicie wszystkich kalorii, ale łatwiej będzie trzymać się planu odchudzającego.

Metoda 3 z 5:

Jak zacząć robić sport

jeden. Regularnie wykonuj ćwiczenia aerobowe. Spróbuj przeznaczyć do ćwiczeń umiarkowanej intensywności 150 minut lub dwie i pół godziny, co tydzień. Regularne Aerobowe wysiłek fizyczny pomoże Ci schudnąć.

Obciążenie aerobowe obejmuje spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, turystyka.
Sport jest doskonałym narzędziem do schudnięcia, ale jest to tylko część systemu strat. Same wysiłek fizyczny nie zawsze prowadzą do utraty kilogramów. Jednak sport pomaga utrzymać wagę na ciągłym poziomie w długim okresie.
Jeśli jesteś zaangażowany w kardiotryrs (na bieżni lub na Ellipsoid), wiedz, że metry zużytych kalorii nie zawsze pokazują dokładne wartości. Ukierunkowane na sporty, co do utraty wagi, a nie prowokującej utraty wagi.

Obraz zatytułowany Get Skinny Arms Krok 1

2. Każdego tygodnia ćwiczenia siły. Ciężka lekkoatletyka lub ćwiczenia oporowe - jest to drugi ważny składnik szkolenia. Zaleca się przeznaczenie do obciążeń mocy 2 dni w tygodniu.

ĆWICZENIA SILANCE obejmują podnośnik wagowy, pilates, ćwiczenia izometryczne (pompki, skręcanie).

Obraz zatytułowany wybór między jogą vs Pilates Krok 14

3. Znajdź partnera do szkolenia. Zacznij odtwarzanie sportu, może nie być łatwy, szczególnie sam. Jeśli zrobisz z przyjacielem / dziewczyną lub partnerem, będziesz miał dodatkową motywację, aby kontynuować do treningu.

Zaoferować przyjaciół, krewni lub koledzy, aby dołączyć do Ciebie.

Organizuj grupę kolegów, z którymi można chodzić na spacer po lunchu.

Zaoferować przyjaciel lub dziewczynę, aby spotkać się raz w tygodniu. Spacer lub spotykać się na siłowni. Więc możesz komunikować się i poruszać w tym samym czasie.

Obraz zatytułowany Get Skinny Ręki Krok 6

cztery. Spróbuj wykonać różne rodzaje ćwiczeń. Więc treningi nie są znudzone, wykonują różne ćwiczenia. Spowoduje to uniknięcie nadmiernego obciążenia na niektórych grupach mięśniowych i przepracowania.

Jeśli nie lubisz robić w sali, zapisz się na tańczyć lub zacznij grać w gry sportowe. Bardziej prawdopodobne jest uczęszczanie do treningu, jeśli okupacja cię polubi.

Spróbuj grać na zewnątrz: Idź na piesze wycieczki, jeździć na rowerze, spacer po stopach na kajakach.

Pamiętaj, że nie tylko intensywne ćwiczenia są skuteczne. Idź na spacer lub idź na rowerze. Każdy ruch będzie przydatny do utraty wagi i konserwacji mięśni.

Metoda 4 z 5:

Jak śledzić zmiany

jeden. Ważyć co tydzień. Gdy słabość ważna jest monitorowanie zmian wagi. Regularne ważenie pozwoli Ci zobaczyć postępy i będzie przydatne do motywacji. Będą również zrozumieć, jak skuteczne lub nieskuteczne metody, których używasz.

Należy go ważyć 1-2 razy w tygodniu. Codzienne ważenie nie pomoże Ci zobaczyć cały obraz ogólnie. Waga może się wahać (zarówno w plus, jak iw minus), więc dane te mogą być tak dokładne jak tygodniowe dane ważenia.
Kupić skale domowe, aby regularnie ważyć.
Regularne ważenie pomaga utrzymać wagę na stałym poziomie.
Ważone jednocześnie co tydzień i na tych samych ubraniach (lub bez nich).
Pamiętaj, że numer na skalach nie da ci pełnego obrazu. Wagi nie "widzą" różnicę między masą mięśniową a tłuszczem. Ponadto nie jest widoczny na skalach, jak dobrze działa serce i jak się zmieniła. Jeśli spalasz tłuszcz i wybieraj masę mięśniową, waga może pozostać niezmieniona. Nie poddawaj się. Pamiętaj o celach, które nie tracą wagi (na przykład, pomyśl, ile razy możesz pływać w basenie z boku na bok bez zatrzymywania).

2. Nagraj swoje cele. Będzie to przydatne w jakichkolwiek zmianach, ale zwłaszcza gdy utrata masy ciała. Jeśli pamiętasz swój długoterminowy cel, łatwiej będzie zachować motywację i postępy.

Wyraźnie formułować cel. Powinien być ograniczony na czas, beton i realistyczny. Pamiętaj, że szybko zresetować dużą wagę, jest często niemożliwe i niebezpieczne dla zdrowia.

Umieść małe cele, które doprowadzą Cię do celów długoterminowych. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć o 12 kilogramów przez 6 miesięcy, pierwszy cel może zostać zresetowany pierwsze dwa kilogramy miesięcznie.

Umieść cele związane nie tylko z wagą. Napisz, co możesz zrobić, gdy rzucają wagę. Na przykład możliwe jest, że możesz przejść 5 kilometrów bez zatrzymywania się, gdy schudniemy.

Obraz zatytułowany zestaw znaczących celów Krok 12

3. Oceń swoje postępy. Ponieważ odchudzanie ważne jest, aby zmienić to, co już zrobiłeś. Zrób to na przykład dwa razy w miesiącu, aby zmienić moc, obciążenie fizyczne i wszystko inne, co wpływa na utratę wagi.

Jeśli zauważysz, że proces odchudzania zwolnił lub zatrzymał się, spójrz na siebie ze strony i doceniam swój styl życia. Spróbuj zachować dziennik na kilka dni lub pomyśl o tym, jak często byłeś zaangażowany w sporty. Jeśli uda ci się dowiedzieć się, jaki jest problem, popraw błędy i wróć do swojego planu.

Metoda 5 z 5:

Jak uniknąć szkodliwych dla zdrowia i niebezpiecznych diety

jeden. Zadawać pytania. Studiowanie informacji o dietach, produktach odchudzających, a także rozmowa z lekarzem, jak najwięcej pytań, jak to możliwe, jak to możliwe. Świadomość pozwoli Ci wybrać dietę, która Ci odpowiada, a który będzie bezpieczny dla twojego zdrowia. W sprawdzonych programach odchudzających znajdziesz odpowiedzi na pytania dotyczące bezpieczeństwa, wydajności i kosztów. Odpowiedzi mogą również dać przedstawiciele programów. Możesz zadać następujące pytania:

Czy muszę kupić specjalne zestawy do gotowania lub dodatków do żywności?
Jaką edukację i doświadczenie w dziedzinie utraty wagi należą do pracowników założyciela i programu?
Ile wagi przypomina uczestników?
Czy program zapewnia system konserwacji wagi?
Czy badania zostały przeprowadzone w skuteczności programu w długim okresie?

Obraz zatytułowany jeść jak budowniczy ciało krok 10

2. Nie używaj specjalnych szyjki macicy, tabletów i innych środków do utraty wagi. Mogą tymczasowo zmniejszyć wagę, ale twoim celem powinno być zmienić styl życia, zapewniając stałe właściwe odżywianie.

Wiele pigułek odchudzających i innych leków sprzedawanych bez receptury nie są ostrożne, ponieważ nie są narkotykami. Zanim zaczniesz przyjmować dowolne tabletki lub dodatki, omówić to z lekarzem.

Pamiętaj, że jeśli usiądziesz dietę, rozładujesz masę tylko do czasu trzymania się diety. Kiedy wracasz do normalnego odżywiania, waga zacznie się rozwijać płynnie, chyba że tym razem pojawią się nowe nawyki w żywieniu. Dlatego konieczne jest zmianę stylu życia.

Obraz tytułowy tracić tłuszcz ciała szybki krok 6

3. Nie uciekać się do programów oczyszczających i detoksyjnych. Ciało nie musi być oczyszczane z "żużla" - nerka i wątroba wykonują tę funkcję.

Wyrzuć diety, które zapewniają głód przez większość dnia lub stosowanie cieczy oczyszczających. Ciało potrzebuje pewnej ilości energii do pracy. Wysokiej jakości żywność zapewnia tę energię.

Nie głoduj, aby schudnąć. Z pomocą głodu ciało mówi ci, że coś go potrzebuje.

Rada

Nie poddawaj się. Zdecyduj - to już połowa końca, druga połowa jest uosażenie swojego planu życia.
Nie idź na zakupy na głodnym żołądku. Przekąska z czymś przydatnym i wypić szklankę wody przed pójściem do sklepu.
Dowiedz się, jakiej pożyteczne jedzenie, które lubisz (na przykład świeże owoce i warzywa, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, twarogu) i kupuj go z marginesem.
Zmierzyć objętość ciała raz w miesiącu, aby śledzić utratę wagi nie tylko w kilogramach, ale także w centymetrach.
Aby zwiększyć masę mięśniową, dodaj ćwiczenia siłowe do programu szkoleniowego. Ćwiczenia aerobowe (na przykład chodzenie) spalone kalorie i beztlenowa (moc) przyspiesza metabolizm.
Spróbuj codziennie chodzić na spacer. Jest to doskonałe ćwiczenia odchudzające. Idź z wygodną prędkością dla Ciebie. Możesz iść z drugim: możesz komunikować się i wspierać siebie, a to jest przydatne dla stanu emocjonalnego.
Pij więcej wody (około 2 litrów dziennie). Pij szklankę wody 20 minut przed posiłkami, aby poczuć sytość.
Nie jedz z recyklingu żywności. W gotowej żywności zazwyczaj zawiera dużo tłuszczów, cukrów i soli. Lepiej wiedzieć, co dokładnie jesz.
Jedz 1-2 dodatkowych warzyw, których zwykle nie jesz, na obiad. Spróbuj gotować na nowych przepisach z nowymi produktami, aby naczynia były pyszne i nie znudzone.
Usuń pozostałości żywności w lodówce przed siedzeniem przy stole, aby nie umieścić dodatku.
Umieść nóż i podłącz płytę podczas żucia. Wolnego procesu żywności pozwala na żołądek w czasie, aby wysłać sygnał o sytości do mózgu, który ci nie da.
Powiedz rodzinę i przyjaciół o tym, co próbujesz schudnąć. Będą cię wspierać i zainspirować.

Ostrzeżenie

Skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz schudnąć, aby upewnić się, że twój system straty pasuje do Ciebie i że te zmiany nie będą miały wpływu na istniejące choroby.
Szybko schudnąć (to znaczy szybciej niż 500-1000 gramów tygodniowo) i bezpiecznie Niemożliwy. Należy starać się zmienić swój styl życia, aby jeść i uprawiać sporty, biorąc pod uwagę zalecenia lekarza.