Jak przygotować się do zawodów lekkoatletycznych

Przed zawodami w lekkoatletyce ważne jest, aby przygotować swoje ciało i umysł. Trenuje swoje dyscypliny w dni poprzedzające konkursy i poproś autokarę jakichkolwiek pytań. Pamiętaj, czuję się dobrze i dość odpoczynek. Przyjdź do konkursów na czas i zachowaj spokój. Nie zapomnij wziąć kremu przeciwsłonecznego, wody i przekąski.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Przygotowanie do konkursów

jeden

My pociąg. Aby przygotować się do zawodów lekkoatletycznych, powinieneś przeprowadzić szkolenie cardio- i siły, niezależnie od tego, jakie dyscypliny będą uczestniczyć. Pomoże Ci wejść do formularza, aby pokazać wszystko, co jesteś zdolny.

Zmniejsz obciążenie podczas treningu, gdy podejście konkursowe. Nie pracuj na limicie bezpośrednio przed konkurencją. Możesz zmniejszyć intensywność, częstotliwość lub czas trwania szkolenia.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do spełnienia kroku 2

2. Ćwicz w swoich dyscyplinach. Przez kilka tygodni przed konkurencją powinieneś regularnie ćwiczyć w swoich dyscyplinach, czy, rzut oszczepem, Metoda jądra, Rzucanie płyty, Bariera lub przekaźnik.

Obraz zatytułowany Przygotowanie do spełnienia kroku 3

3. Sprawdź sprzęt. Daje ci poczucie spokoju i gotowości w dniu konkursu. Zbadaj słup, jeśli uczestniczysz w skoku Polaka lub jądro, którego potrzebujesz, gdy jądro zostanie popchnięte. Powtórz transfer do różdżki przekaźnika, jeśli uczestniczysz w przekaźniku, lub przeczytaj bariery. Jeśli jesteś biegaczem na krótkim dystansie, ćwicz Podkładki startowe W Wigilię.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na spełnienie kroku 4

cztery. Jedz jedzenie bogate w węglowodany i białka. Węglowodany i białka są ważnymi źródłami energii dla ciała. Źródła użytecznego białka mogą być kurczakiem, rybami i tofu oraz dobre źródło węglowodanów - chleb pełnoziarnisty, słodkie ziemniaki, orzechy, brązowy ryż, banany i jagody.

Obraz zatytułowany Przygotowanie do spełnienia kroku 5

pięć. Nie pij gazowanych i słodkich napojów. Napoje gazowane, słodkie soki, a nawet izotoniczne (sportowe) napoje nie będą cię przynieść. Lepiej pić wodę, aby utrzymać optymalny poziom w ciele.

Obraz zatytułowany Przygotowanie do spełnienia kroku 6

Wystarczy wystarczająco dużo czasu. Przed zawodami w lekkoatletyce ważne jest, aby dużo odpocząć. Idź do łóżka wcześnie, aby zabezpieczyć pełnoprawne wakacje. Nastolatki powinny spać od 9 do 9 ½ godziny każdej nocy.

Obraz zatytułowany Przygotowanie do spełnienia kroku 7

7. Śledź instrukcje trenera. Słuchaj rady, które trener daje i zadawać mu wszelkie pytania, które są zainteresowane. Z przyjemnością pomoże, a także lepiej złagodzić duszę, zadając te pytania przed rozpoczęciem wykonywania w konkursach.

Metoda 2 z 2:

Gotowość w dniu konkursów

jeden. Dobre śniadanie. Wybierz śniadanie z białkami i węglowodanami, jednak unikać tłustych żywności i oleju. Pamiętaj, aby jeść co najmniej dwie godziny przed zaplanowaną dyscypliną jest spełnienie ciała do trawienia żywności.

Ponadto powinieneś wziąć przekąskę. Dobry wybór będzie takimi opcjami, takimi jak miód, masło orzechowe, jabłka, sera i bary zbożowe.

Obraz zatytułowany Przygotowanie do spełnienia kroku 9

2. Utrzymuj optymalny poziom wody w ciele. Ważne jest, aby pić wystarczająco dużo wody przed i podczas zawodów. Z reguły mężczyźni powinni pić 13 szklanek wody (około 3 litrów), a kobiety - 9 szklanek (trochę więcej niż 2 litry) dziennie.

Dodatkowo pij wodę, aby zrekompensować utratę płynu z powodu rozładowania potu podczas sportu.

Nie zapomnij wziąć z tobą dużej ilości wody na konkursy, abyś mógł zachować swój optymalny poziom w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany Przygotowanie do spełnienia kroku 10

3. Zrelaksować się. Przed rozpoczęciem konkurencji podkreśl trochę czasu na uspokojenie. Czy joga, wyobraź sobie siebie w dobrym miejscu lub słuchaj swojej ulubionej muzyki.

Umieść dodatnie wsparcie, mówienie i myślenie tak: "Jestem gotowy" i "Mogę to zrobić!".

Obraz zatytułowany Przygotowanie do spełnienia kroku 11

cztery. Łuk w czasie. Późno na konkurs sprawi, że zdenerwuje się i może sprowadzić do mowy. Rano upewnij się, że podkreśla czas z marginesem w przypadku korków drogowych lub innych nieprzewidzianych okoliczności.

Obraz zatytułowany Przygotowanie do spełnienia kroku 12

pięć

Nałóż ekran sunscreen. Burn Solar nie jest najlepszą nagrodą za całą ciężką pracę. Nałóż ekran przeciwsłoneczny ze spf 30 lub wyższym czynnikiem co 2-3 godziny, podczas gdy jesteś w świeżym powietrzu.

Możesz także wizualizować konkursy i zaprezentuje, w jaki sposób pojawiają się w maksimum twoich umiejętności.

Obraz zatytułowany Przygotowanie do spełnienia kroku 13

6. Wziąć rozgrzewkę. Nie zapomnij rozgrzać i osiągnąć 25-30 minut przed rozpoczęciem konkurencji. Możesz zrobić taki sam rozgrzewający jak w treningu. Najważniejsze jest to, że nie jest przepracowany przed rozpoczęciem konkurencji.

Obraz zatytułowany Przygotowanie do spełnienia kroku 14

7. Użyj żelu energetycznego. Możesz wziąć żel energetyczny około 15 minut przed kompetencjami. Jego kompozycja ma złożone węglowodany i jest bardziej skuteczny niż zwykłe napoje izotoniczne.

Obraz zatytułowany Przygotowanie do spełnienia kroku 15

osiem. Próbować. W dniu konkursu zainwestuj całą naszą pasję i wykonać pracę. Opublikuj całą setkę każdej dyscypliny. Nie ma znaczenia, wygrywa cię lub przegrywa, jeśli dokonałeś wszelkiego wysiłku.

Rada

Głęboki oddech! Pomoże to skupić się, a także dostarcza tlen do mięśni.
Nie noś nowych obuwia dla konkursów. Pamiętaj, aby rozłożyć buty, aby nie uchwycić kukurydzy.
Jeśli jesteś zaangażowany w prowadzenie zawodów Athletics, nie marnuj zbyt wiele energii na edukacji lub własnej rozgrzewki. Nie marnuj energii!
Bądź dobrym graczem zespołowym / sportowcem. Jeśli przegrywasz, nie narzekaj. Jeśli wygrasz, nie pochwalaj się. Nie dowodzą otaczających ludzi, bezczynności, puść komentarze brutto i inne.