Jak obliczyć liczbę kalorii spędzonych podczas ćwiczenia

Jeśli zrobisz, aby schudnąć, lub aby utrzymać swoją wagę na jednym poziomie, najlepiej dowiedz się, jak policzyć liczbę kalorii, które spędzasz podczas ćwiczenia. Możliwość utrzymania równowagi między spalonymi kaloriami a kalorii, które spożywasz codziennie posiłki, pomoże Ci osiągnąć swój cel.Na stronach internetowych można znaleźć w specjalnych kalorycznych kalkulatorach liczenia, które sprawią, że wszystkie prace dla Ciebie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak obliczyć kalorie spędzone za pomocą bieżni lub innego symulatora

jeden. Wpisz swoją wagę.W razie potrzeby użyj skal, które są dostępne na całej siłowni.

Obraz zatytułowany środek kalorie spalone podczas ćwiczeń Krok 2

2. Zacznij robić ćwiczenia. Maszyna śledzi ilość spędzonych kalorii, biorąc pod uwagę swoją wagę i intensywność szkolenia.

Obraz zatytułowany środek kalorie spalone podczas ćwiczeń Krok 3

3. Zapisz liczbę kalorii spędzonych w dzienniku lub na smartfonie.

Metoda 2 z 3:

Jak obliczyć spędzone kalorie za pomocą aplikacji na smartfony

jeden. Pobierz program liczenia kalorii z iTunes Store lub GooglePlay.

Obraz zatytułowany Miara kalorie spalone podczas ćwiczeń Krok 5

2. Wpisz swoją wagę w programie.

Obraz zatytułowany środek kalorie spalone podczas ćwiczeń Krok 6

3. Wybierz ćwiczenie, które chcesz zrobić.Wybierz poziom intensywności, taki jak niski, średni lub duży.

Obraz zatytułowany miara kalorie spalone podczas ćwiczeń Krok 7

cztery. Wprowadź czas treningu. Lub wprowadź odległość, którą prowadzisz lub przeszedłeś podczas treningu.

Obraz zatytułowany miara kalorie spalone podczas ćwiczenia Krok 8

pięć. Zapisz liczbę kalorii spędzonych w telefonie lub zapisz w oddzielnym notebooku.

Metoda 3 z 3:

Jak określić, ile kalorii musi się spalić

jeden. Określ liczbę kalorii, które musisz spożywać codziennie, aby osiągnąć swoje cele.

Idź w Internecie, znajdź stronę z kalkulatora kalorii i wprowadź swój wzrost, wagę, podłogę, poziom aktywności fizycznej i ile chcesz ważyć.
Zapisz liczbę kalorii, których potrzebujesz, aby spożywać dzień.Upewnij się, że nie będziesz schudnąć więcej niż 0,5-1 kg tygodniowo.

Obraz zatytułowany środek kalorie spalone podczas ćwiczeń Krok 10

2. Musisz robić jak najwięcej ćwiczeń i zużycia jak najwięcej kalorii, które otrzymasz od 0,5 do 1 kg wagi na tydzień.

Jeśli spodziewasz się schudnąć co tydzień o 0,5 kg, musisz spalić 3500 kalorii.

Jeśli spodziewasz się schudnąć o 1 kg tygodniowo, musisz spożywać tę samą ilość kalorii, które spalasz podczas treningu. Na przykład, jeśli spalasz 300 kalorii podczas szkolenia, odpowiednio, jedz jedzenie na 300 kalorii.

Obraz zatytułowany środek kalorie spalone podczas ćwiczeń Krok 11

3. Nagraj wszystko. Nagraj wszystko, co jesz, a wszystkie ćwiczenia, które występują podczas szkolenia, aby dokładnie śledzić ilość spędzonych kalorii.

Rada

Przed pobraniem aplikacji przeczytaj opinie na nim od innych użytkowników.Te recenzje zapewnią Ci wszystkie niezbędne informacje o tym, jak ta aplikacja pomaga innym ludziom.
Nigdy nie będziesz mógł dokonywać dokładnej liczby kalorii, które spędzasz podczas ćwiczeń. Jednak przybliżona liczba pomoże Ci również bardzo.
Zauważ, że w czasie będziesz musiał poradzić sobie z większą intensywnością, aby spalić tę samą kalorię, którą spaliłeś, zaczynając trenować.Na przykład, będziesz musiał iść szybciej lub dłużej, wybrać trudniejszy tryb na torie lub dokonać dodatkowych podejść.