Jak zmienić swoje zachowanie: 14 kroków

W życiu każdej osoby są sytuacje, kiedy zachowuje się źle, a potem żałuje. Jednak możesz nauczyć się kontrolować swoje emocje i zachowanie, aby rzadziej tracą spokój. Z tego artykułu dowiesz się, jak zmienić twoje myślenie i styl życia, aby dobre zachowanie stało się znajome i naturalne.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak kontrolować swoje zachowanie

jeden. Zwróć uwagę na objętość twojego głosu. Ważne jest, aby śledzić, czy nie rozmawiasz głośno. Jeśli czujesz, że zaczniesz mówić głośniej i jesteś trudniejszy do kontrolowania siebie, zatrzymaj się i wziąć głęboki oddech. Zbieraj się z myślami i powiedz, co chcesz powstrzymać i szacować. Ważne jest, aby zauważyć na czas, że zacząłeś podnosić głos, a następnie będzie można zatrzymać i uspokoić.

Spróbuj usłyszeć tylko tę osobę, z którą się komunikujesz. Sytuacje, w których musisz usłyszeć całą grupę ludzi. Pamiętaj, kto twój rozmówca i powiedz tak głośno, ponieważ konieczne jest usłyszeć.
Zanim powiesz, pomyśl, czy naprawdę ma potrzebę. A jeśli nie dotyczy to tematu rozmowy, a potem lepiej milczeć. Spróbuj zawsze śledzić tę zasadę.
Słuchaj, jak głośno ludzie, którzy otaczają, mówiąc i mówią z taką samą drogą jak oni.
Jeśli ludzie są w pobliżu, zwracają uwagę na ciebie i są wyraźnie nieszczęśliwi, spróbuj zmienić swoje zachowanie, aby dostosować się do otoczenia.
Nie przyciągaj uwagi. Próbując być centrum uwagi, możesz zacząć denerwować innych ludzi.

2. Rozwijaj taką jakość jako opanowanie i nauczyć się ćwiczyć go we wszystkich sferach swojego życia. Aby to zrobić, umieść betonowe cele obliczone przez długi okres i jak najlepiej je osiągnąć.Badania psychologiczne pokazują, że zdolność do myślenia nagle i uogólniania. Zamiast koncentrować się na czymś chwilowym, staraj się osiągnąć poważne cele, na przykład studiowanie lub sport. Jeśli myślisz o przyszłości, łatwiej będzie kontrolować swoje zachowanie w teraźniejszości.

W celu poważnych celów konieczne jest nauczenie się odmówić sobie tego, czego chcę.Odrzuć słodką grę wodną lub wideo. Zacznij od czegoś małego, na przykład, poddaj się lodami w dni powszednie. Następnie umieść cel bardziej skomplikowany - na przykład, spróbuj zorganizować zespół koszykówki. Idź do swojego celu i wkrótce nauczysz się w pełni kontrolować swoje myśli i działania.

Zapisz cele na papierze i powiesić je w takim miejscu, w którym możesz je stale widzieć. Regularnie przypominają sobie o celach.

Również umieść bramki o swoim zachowaniu.Zdecyduj, że w miejscach publicznych będziesz zachowywać powściągliwy i wychwycony.

Umieść dość konkretne cele. Na przykład: odbierać tylko piątki, pociąg, aby zagrać na gitarze, dopóki nie będziesz mógł dać koncertowi, grać w sporty cztery razy w tygodniu. Uporczywie dążą do celu.

Pamiętaj, że cel powinien być betonowy. Jeśli cel jest zbyt powszechny, szybko o tym zapomnisz.

Jeśli jest pokusa, aby złamać obietnicę lub porzucić cel, a następnie uspokój się, głęboko oddychaj i pomyśl o tym, dlaczego nawet zdecydowałeś się położyć ten cel. Jeśli zdecydowanie zdecydujesz się i dał sobie słowo coś do osiągnięcia, to ważniejsze niż chwilowe porywy.

Przyjdź na siebie system kary i zachęt. Jeśli przykleiłeś się do surowej diety przez cały tydzień, a potem staj się pewnego dnia "wynik". Jeśli pomalowałeś jedno szkolenie, następnym razem, gdy zrekompensujesz go podwójnym obciążeniem. Działając w podobny sposób, nauczysz się kontrolować swoje pragnienia i działania.

Umieszczenie określonego długoterminowego celu, przemyśleć dokładnie, jak możesz to osiągnąć w możliwie najkrótszym czasie.

3. Zwrócić szczególną uwagę na standardy i zasady społeczne, a kiedy ich rozbroisz, a następnie spróbuj zatrzymać. Będzie uważany za bardziej szczegółowy w drugiej części tego artykułu, ale w ogóle, zawsze musisz pamiętać o zasadach zachowań społecznych. Powinien być integralną częścią twojego myślenia. Jak tylko zauważysz, że zaczniesz sklon gdzieś źle, spróbuj pokazać opanowanie. Zrób głęboki oddech i powiedz mi, że masz wystarczającą siłę i samokontrolę.

Zrób listę zasad, jak zachowywać się w każdej sytuacji społecznej. Zanim coś powiesz, pamiętaj o wszystkich tych zasadach.

Jeśli nie masz takich zasad, słuchaj i oglądaj innych osób zachowanych. Spróbuj zachowywać się tak jak oni. Jeśli atmosfera otaczająca cię do głośnych rozmów i pysznie, możesz sobie pozwolić na jakiś żart. Jeśli atmosfera jest działalnością, a następnie spełniać wszystkie zasady społeczne i normy. Jeśli atmosfera jest zrelaksowana, możesz się zrelaksować, ale jednocześnie nadal nie powinieneś mówić zbyt głośno.

Wszelkie techniki relaksacyjne, takie jak głęboki oddech, pomagają pokazać opanowanie. Powinieneś eksperymentować na znalezienie takiej techniki, która najlepiej Ci pomóc. Na przykład, czując, że ma zamiar złamać jakąś regułę, możesz kliknąć palcami lub szczypać siebie. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie pewnego sposobu na zatrzymać się, gdy pojawia się pragnienie naruszenia zasad.

cztery. Oglądaj co i jak mówisz. Starannie wybierz słowa, aby pasowały do sytuacji, w której okazało się. Najczęściej głośne spory i obrzydliwe język są niedopuszczalne. Unikaj bezsensownych sporów i krytycznych oświadczeń. Jeśli nie możesz powiedzieć czegoś przyjemnego, lepiej jest milczeć. Zauważyć, że zaczniesz mówić coś nieprzyjemnego lub niewłaściwego, przestań, dopóki nie masz za daleko. Jeśli nadal nie zatrzymałem się na czas, a następnie przepraszam.

Jeśli jesteś w towarzystwie bliskich przyjaciół, możesz bardziej komunikować się swobodnie i podążaj za swoimi słownictwem. Niemniej jednak przed rozmową pomyśl o tym, czy jesteś dobrze uporządkowany w sytuacji.

Obserwuj swój język, komunikując się z kolegami, nauczycielami lub bossami. Pokaż skromność i spróbuj zagłębiać się w to, co powiedziałeś. W takiej sytuacji jest niedopuszczalne, aby skupić się lub kłócić.

Komplementy i miłe słowa są zawsze miłe słyszeć.

Jeśli chcesz powiedzieć coś nieprzyjemnego, lepiej pisać na papierze. Tylko nikt tego nie pokazuje!

Nie przerywaj ludzi. Przed rozmową ze sobą ukończmy inną.

Pomyśl przed rozmową. Neavenny słowa mogą powodować wiele problemów. Dlatego przed powiedzeniem czegoś, zadaj sobie pytanie, jeśli musisz powiedzieć. I pozwól mu wejść do nawyku.

Część 2 z 3:

Jak pokazać opanowanie w różnych sytuacjach

jeden. Bądź dobry w szkole, postępuj zgodnie z instrukcjami nauczyciela i skup się na szkole. Rozwijać opanowanie i pokaż go w szkole. Pamiętaj, że podczas nauki w szkole, bardzo ważne jest ustalenie celów związanych z uczeniem się.

Dopóki nie studiujesz w szkole, musisz dążyć do dobrych szacunków i próbować zachować zasady szkolne.
Spróbuj przestrzegać nawet drobnych zasad szkolnych, na przykład: nie żuć gumy do żucia, usuń głowę, słuchaj uważnie nauczyciela i tak dalej. Wszystkie zasady są ważne. Pokaż opanowanie, jeśli chcesz złamać niektóre z tych zasad.
Słuchaj nauczycieli. Nie rozpraszaj się i nie jadź podsumowania.
Nie przerywaj nauczycieli ani innych uczniów. Pamiętaj, aby podnieść rękę i poczekaj, aż zapytasz. Bez tego możesz zrobić, jeśli nie jesteś w klasie ani komunikować się z małą grupą ludzi.
Przygotuj się na zajęcia. Weź z tobą zadanie domowe, wymagany materiał drukowany, notebook i folder.
Uczestniczyć w dyskusjach klasowych. Aby walczyć z nudą pomoże Ci aktywnie uczestniczyć w dyskusji na temat materiałów w klasach. Zapytaj pytania samodzielnie i odpowiedz na pytania od innych uczniów.
Zaprzyjaźnij się z tymi, którzy dobrze się bada. Przyjaciele powinni mieć pozytywny efekt, a nie złożyć złego przykładu. Nie siadaj, ponieważ możesz mieć kłopoty.
Nigdy późno.
Jeśli pozostaną problemy z zachowaniem, porozmawiaj o tym swoim rodzicom, nauczycielem i szkolnym psychologiem. Być może masz jakiś formę zespołu deficytu uwagi lub potrzebujesz kogoś, aby zmienić swoje zachowanie.

2. Biorąc jedzenie, postępuj zgodnie z zasadami zachowania przy stole. Bądź uprzejmy i zachowaj ciekawą rozmowę dla wszystkich. Jedz ostrożnie i nie zapomnij używać serwetki.

Zawsze mówię. Jeśli jesz w jakiejś instytucji, dziękuję kelnym. Jeśli ktoś zapłacił za ciebie, powiedz mu dzięki.

Nie próbuj dotrzeć do żywności przez innych ludzi. Lepiej poproś ich, aby dać ci to danie.

Nie jedz rąk, jeśli tylko to nie jest to specjalne jedzenie, które je tylko w ten sposób. Użyj widelca i noża. Nie wycinaj zbyt ostro i używaj sztućców, aby przynieść posiłki do ust.

Klęczenie koniecznie umieścić serwetkę. Używaj go częściej, aby jedzenie pozostało w pobliżu ust.

Oferuj swoją pomoc w wylewaniu napojów i posiłków do innych. Po jedzeniu, oferta, aby pomóc usunąć wszystko ze stołu.

Jeśli jesz w jakiejś instytucji, dobry ton opuści kelner.

3. Rozwijaj odpowiednią postawę do pracy i zachowywania się. W pracy zawsze pamiętaj o zadaniach ustawionych przed tobą i wykonaj profesjonalistę. W miejscu pracy nie powinien żartować i głupcować. Należy zebrać i skuteczne. Ważne jest, aby dostroić się do przepływu pracy, a potem zachowanie będzie odpowiednie.

Zacznij pracować wcześnie. Przyjdź 15-20 minut przed rozpoczęciem dnia.

Utrzymuj czystość i porządek nie tylko w miejscu pracy, ale także w miejscach publicznych.

Pokaż szacunek dla swojego szefa i kolegów. Nie omawiaj ludzi dla naszych oczu.

Podczas spotkań należy ostrożny i zrobić znak. Przez cały dzień pracy, staraj się spędzać na prożnym czasie dla chatter.

Bądź inicjatywa i zgadzam się na nadgodziny.

Skup się na pracy. Ważne jest, aby nie być rozproszony podczas pracy i nie zaangażowany w nieautoryzowane przypadki w celu zabicia czasu.

Przez cały dzień pracy pracuj z pełnym zwrotem, dzięki czemu kilka przerw. Podczas przerw spróbuj wydać zgromadzone emocje. Możesz rozmawiać z kolegami, usiądź na Facebooku, spacerować lub po prostu rozciągnąć stopy. Wracając do pracy, skup się na niej.

cztery. Ubierz się w zależności od przypadku. Zachowanie to nie tylko twoje działania, ale cały twój obraz. Dlatego sukienka jak dopasowanie.

Codzienny styl jest odpowiedni do szkoły. Idę do pracy lub jakieś oficjalne wydarzenie, takie jak ślub, umieścić na garniturze lub coś inteligentnego. Chodzenie do wywiadu lub kolacji, umieścić na koszulę z kołnierzem lub bluzką.

Bardzo otwarta odzież jest odpowiednia tylko dla plaży lub w domu.Bycie w miejscach publicznych konieczne jest, aby być ubranym z przyzwyczajenie.

Ubrania z obraźliwymi obelgami lub obrazami lepiej nie nosić.

Obserwuj swoją osobistą higienę. Weź prysznic codziennie i oczyść zęby, użyj dezodorantów lub alkoholi.

Część 3 z 3:

Jak zdrowy styl życia wpływa na zachowanie

jeden. Ćwicz techniki relaksacyjne. Im mniej będziesz podlegał stresowi, tym łatwiej będzie zarządzanie życiem i działaniami. Będąc w stanie stresu lub depresji, najprawdopodobniej poczujesz, że zachowujemy się jak na autopilom. Najczęściej zachowują się niegodne, kiedy tracą kontrolę nad sobą. Dlatego stale ćwiczą techniki relaksacyjne, a zwłaszcza gdy czujesz, że trudno będzie kontrolować sytuację.

Wejdź na jogę. Joga bardzo dobrze pomaga walczyć ze stresem i przyczynia się do rozwoju zdrowego myślenia. Rozpocznij dzień z jogą i upewnij się, że to zrobisz, gdy czujesz, że zaczynasz tracić kontrolę nad sobą.
Medytować. Medytacja jest prostym i skutecznym sposobem na relaks. Oddychaj nosem. Skup się na moim oddechu i poczuć świat swoim problemom, staje się dalej i dalej. Można to zrobić w dowolnym momencie.
Zrób więcej przerw przez cały dzień. Jest to możliwość odpoczynku przede wszystkim pomaga sobie kontrolować. Jeśli pracujesz przez cały dzień, głowa po prostu nie ma czasu na relaks. Podkreśl trochę czasu na pozostanie sam lub to daje ci przyjemność.

Obraz zatytułowany zachowuje się krok 10

2. Dowiedz się lepiej. Naucz się rozumieć mocne strony i słabe funkcje swojej postaci. Analizuj, w jakich sytuacjach najczęściej zachowujesz się nieprawidłowo. Pomoże ci to w przyszłości, aby zapobiec takim zachowaniu. Możesz lub starać się nie spierać się w takich sytuacjach, ani nie ma maksymalnego wysiłku, aby powstrzymać. Im lepiej wiesz, tym łatwiej będzie kontrolować.

Świetny sposób na poznanie się lepiej, jest przeanalizowanie siebie na piśmie. Napisz swoje mocne strony i słabości. Bądź z tobą szczery. Kiedy ułatwia kontrolowanie siebie i kiedy jest trudniejsze? W jakich sytuacjach najczęściej zachowujesz się źle? Jaki jest twój warunek stać się powodem tego zachowania? Jeśli jesteś zdenerwowany, zdenerwowany, głodny lub nie spałem? Dowiedz się, co dokładnie prowokuje niewłaściwe zachowanie, możesz zmienić swój styl życia i zapobiegać takim stanom.

Lepiej wiedzieć, że pomaga medytować. To kolejny świetny sposób. Jest wystarczająco łatwy, aby znaleźć ciche miejsce, wygodne, aby usiąść i skupić się na moim oddechu. Po chwili poczujesz się gdzieś gdzieś się martwi. Tylko twój wewnętrzny "ja". Zadaj sobie pytanie i szczerze im odpowiadają.

Zapytaj znajomych i krewnych, że myślą o tobie. Dowiedz się, dlaczego, ich zdaniem, pojawią się te wybuchy emocji, a co dokładnie musisz poprawić w swoim zachowaniu. Pamiętaj, że chcą ci pomóc. Po prostu wyjaśnij im, że masz ochotę stać się lepszym, nawet jeśli nie jest łatwe.

Przejdź test online, aby określić rodzaj osobowości. I chociaż takie testy nie zawsze są całkowicie poprawne, pomogą Ci zrealizować to, co już jesteś, więc wiesz o sobie.

Skontaktuj się z psychoterapeutą, specjalistą w zachowaniu lub psychologa szkolnym. Nawet jeśli już zaczęliście się zmieniać, pomogą ci zrozumieć siebie i twojego zachowania.

Skorzystaj ze swojej wiedzy, aby pracować nad swoim zachowaniem. Jeśli zwykle zachowujesz się źle, gdy zaczynasz się nudzić w klasach, spróbuj wziąć udział w dyskusji na temat materiałów. Nie nagrywaj i staraj się opanować nowy materiał, wtedy będziesz o wiele bardziej interesujący. Jeśli źle się zachowujesz, gdy jesteś w stanie stresu, naucz się go kontrolować.

Obraz zatytułowany zachowuje się krok 11

3. Regularnie angażować się w sporty, aby ułatwić kontrolowanie twojego zachowania.Jako wystąpienia badań naukowych, nawet mały trening pomaga pokazać opanowanie. Po małym, intensywnym treningu, krążenie krwi i kory prefrontal, która jest odpowiedzialna za samokontrolę, otrzymuje więcej tlenu. Ponadto, jeśli sporządzasz długoterminowy program szkoleniowy i trzymasz się go, będzie to doskonała okazja do wykonywania manifestacji opanowania.

Spróbuj ćwiczyć co najmniej cztery razy w tygodniu.

Niekoniecznie trenuj na siłowni. Możesz grać z przyjaciółmi w Frisbee lub jeździć na rowerze, to nie tylko przydatne, ale także przynosi wewnętrzną satysfakcję.

Spróbuj codziennie angażować się w aktywność fizyczną. Nawet jeśli po prostu zastąpisz jazdę samochodu z regularnym spacerem lub jazdy nie jest rowerem, pomoże codziennie prowadzić bardziej aktywny styl życia.

Obraz zatytułowany zachowuje się krok 12

cztery. Cóż, bądź zadowolony. Lekarze zalecają spać codziennie co najmniej 7-9 godzin. Rozwijać zdrowy tryb uśpienia i przyklej go. Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami, z powodu braku snu w skorupie przedstępowym, mniej produkuje się mniej glukozy, która jest niezbędna do wykazania opanowania.Podczas snu przywrócono poziom glukozy. To jest, w wyniku braku snu, osoba fizycznie trudniej jest kontrolować jego zachowanie.

Wystarczający sen pomaga nie tylko kontrolować zachowanie, Noah jako całość pozytywnie wpływa na zdrowie. Umieszczając dobry tryb snu, poczujesz, jak nastrój poprawi się, stan emocjonalny i ogólne zdrowie.

Jednak staraj się nie spać więcej niż potrzebujesz. Śpij przez ponad dziesięć godzin, nie przyniesie oczekiwanej korzyści.

Obraz zatytułowany zachowuje się krok 13

pięć. Unikaj narkotyków i alkoholu. Obcy dla ciała substancji może prowadzić do nadużycia ich i uzależnienia. Taka utrata samokontroli to najgorsza opcja.Ponadto, będąc pod wpływem narkotyków i alkoholu, trudniej jest podejmować decyzje, a zatem pokazują spokój.

Jeśli już używasz narkotyków i alkoholu, spróbuj pozbyć się tej zależności. Skontaktuj się z rodziną, przyjaciółmi i specjalistami.

Alkohol można podjąć w małych ilościach tylko wtedy, gdy już osiągnąłeś wiek większości. Czasami możesz sobie pozwolić na picie, ale nie więcej niż trzy lub cztery napoje na wieczór.

Obraz zatytułowany Napisz recenzję żywności Krok 10

6. Jeść bogate glukoza. Badania pokazują, że glukoza pomaga kontrolować ich zachowanie. Aby pokazać samokontrolę, konieczne jest, aby wystarczająco dużo glukozy została nagromadzona w organizmie. Jeśli poziom upadku glukozy, kontroluje jego zachowanie, staje się znacznie trudniejsze. Przez cały dzień spróbuj uzupełnić rezerwy glukozy w organizmie.

Lemoniada lub cytryna woda pomogą wypełnić równowagę wodną organizmu i zapewni ją niezbędną ilością glukozy.

Wiele glukozy jest zawarte w świeżym i wysuszonym owocach. Szczególnie dużo jej w truskawkach i kiwi.

Również dużo glukozy w soku miodu i owoców.

Glukoza jest również w fasoli, orzechach i prawie wszystkich warzyw.

Rada

Spróbuj regularnie relaksować i nie gromadzić stresu. Jeśli twoje motto "Pracować przede wszystkim", Emisje Emisje są nieuniknione.
Wymyślić kilka słów lub ruchów, które pomogą ci nie stracić kontrolę nad sobą. Na przykład, weź głęboki oddech - pomaga dobrze.
Umieść cele we wszystkich obszarach życia. Napisz je na papierze i przeciągnij wszędzie, aby zawsze były w zasięgu wzroku. Uporczywie idź do swoich celów.
Jeśli nie wiesz, jak się zachowywać, oglądajmy innych ludzi. Naśladuj, jak się zachowują i rozmawiają.
Zawsze staraj się starannie do nauczyciela lub szefa.

Ostrzeżenie

Jeśli masz poważne problemy z zachowaniem, które zakłócają pracę lub komunikowanie się z ludźmi, może być konieczne poprosić o pomoc specjalisty. Psychiatrzy są zaangażowani w kwestie terapii behawioralnej i będą mogli ci pomóc.