Jak przestać sprzeczne z ludźmi -

Masz nadmierny dramat? Inni mówią, że jesteś zbyt skłonny do konfliktu? Ludzie wchodzą w konfrontację z różnych powodów, ale emocje najczęściej z widokiem na: gniew, rozczarowanie i niepokój. Nadmierny konflikt - zła funkcja, która może zniszczyć relacje. Naucz się zarządzać emocjami, aby skutecznie komunikować się i słuchać innych, aby lepiej kontrolować swój szybki temperament.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Trzymaj się w swoich rękach

jeden. Zwróć uwagę na fizyczne oznaki emocji. Najczęściej główna przyczyna konfliktów staje się gniew, rozczarowanie i inne silne emocje. Aktywują odpowiedź walki lub lotu, w których pojawiają się fizyczne znaki wysokiego napięcia w ciele. Naucz się rozpoznawać takie znaki, aby zatrzymać reakcję w korzeniu i zmniejszyć prawdopodobieństwo konfliktu.

Uważaj na doznania. Jesteś napięty, zaniepokojony lub zdenerwowany? Serce wyskakuje z klatki piersiowej? W jaki sposób rosną emocje.
Uważaj na gesty i wiarę. Stan emocjonalny często znajduje mapowanie w naszych gestach, w wyniku którego akceptujemy agresywną pozę. Zmarszczyłeś się lub uśmiechasz? Twoje palce są kompresowane w pięści? Masz coś do powiedzenia? W związku z konfliktem osoba wydaje się pragnienie przerywania rozmówce.

Obraz zatytułowany radzić sobie ze stresem emocjonalnym krokiem 11

2. Oddychaj głęboko. W trybie reakcji lub lot, prawdopodobieństwo zwiększenia agresji i zdolność do postrzegania wysłuchanych informacji jest zmniejszona. Zacznij powoli i mierzy się oddech, aby zabrać się w ręku. Oddychanie pomaga zrelaksować centralny układ nerwowy.

Oddychaj świadomie. Powoli oddychaj i wydech, mając czas na liczenie do pięciu. Zanim wyrazisz swoje myśli, zrób długi i głęboki oddech.

Nie mów zbyt szybko! Zwolnić prędkość, jeśli słowa i myśli pędzą w Podzeńsku w Wish, a także nie zapomnij oddychać.

Obraz zatytułowany z relacjami na odległość krok 14

3. Nie przeszkadzać. W konfliktowym nastroju jest często pragnieniem krytykowania i kłótni. Próby przerwać rozmówcę do ucieczki z istoty pytania lub krytyki - jest to prawdziwy znak konfliktu i nieproduktywnego zachowania, co daje agresję i niepewność w człowieku. Niewątpliwie teraz emocje znajdują się poza kontrolą.

Każde pragnienie zabicia rozmówcy, uczyń się na dziesięć. Jest prawdopodobne, że dziesięć sekund, rozmowa pójdzie na inne pytanie, a twoja uwaga nie będzie już mieć wartości. Jeśli emocje nie zapach, spróbuj policzyć do dwudziestu.

Spróbuj również powstrzymać i nie przerywaj. Obserwuj siebie, przestań mówić, po czym przynosi przeprosiny osobie, która zacząłeś.

cztery. Przenieś rozmowę do tego czasu. Czasami emocje po prostu nie pozwalają na utrzymanie spokojnej rozmowy. W takim przypadku, poproś rozmówcę, aby kontynuować rozmowę później i grzecznie przepraszam. Nikt nie wygrał z rozmowy w nastroju konfliktowym.

Odłożyć rozmowę, ale nie zapomnij o nim. Oferuj zakończenie innego czasu: "Andrei, możemy wrócić do tej rozmowy później? Nie jestem w najlepszej lokalizacji Ducha. Może po obiedzie?".

Przepraszam, nie zapomnij podkreślić znaczenia takiej rozmowy: "Wiem, jak ważne jest dla ciebie, więc chcę spokojnie zakończyć rozmowę. Teraz jestem trochę na plutonie. Zgadzam się trochę później?".

Obraz zatytułowany transakcją z etapem stresu emocjonalnego

pięć. Szukaj sposobów radzenia sobie ze stresem. Emocje i konflikty prowadzą do stresu. Znajdź takie metody, które pomogą zajmować się stresem, odpocząć i usunąć stres wynikający z agresji. Między innymi stres nie wpływa na zdrowie.

Spróbuj spowolnić oddech, skupić się i zrelaksuj się. Na przykład możesz zrobić medytację, jogę lub tajski-jhi.

Inne ćwiczenia mają również kojący efekt. Pomożesz relaksować spacery, bieganie, sporty zespołowe, pływanie i inne klasy.

Metoda 2 z 3:

Komunikować się bez konfliktu

jeden. Podgrzej swoje słowa. Istnieje duża różnica między konfliktem a decydującym, szczerym wyrazem własnej opinii. W pierwszym przypadku agresja przeważa, aw drugim - spokój i pewność siebie. Jeśli trudno będzie kontrolować agresję, rozpocznij trening, aby mówić spokojnie. Zdecyduj się z góry, co powiedzieć.

Pomyśl o pomysłach, które chcesz przekazać. Powiedz je głośno lub piszę, aby lepiej pamiętać.
Opieka, aż pomysły są ustawione w skrypcie. Więc łatwiej będzie śledzić tekst i w przypadku powrotu do właściwej ścieżki.

Obraz zatytułowany konfrontowanie kogoś, kto jest plotkowany o tobie krok 13

2. Mówić z pierwszej osoby. Inny sposób, aby mówić silnie, ale nie konflikt, ma wyrazić myśli z pierwszej osoby. Pozwala to mówić o sobie, wyrażać myśli i opinie, a nie oskarżyć i bez przenoszenia odpowiedzialności na innych. Daj preferować frazy od pierwszego, a nie z drugiej osoby.

Na przykład zamiast "Nie masz prawa do" lepiej powiedzieć "Nie zgadzam się". "Czuję się pod presją", a nie "zawsze mnie krytykuj".

Oświadczenia pierwszej osoby pozwalają również wyrazić nasze pragnienia, takie jak "Potrzebuję pomocy w pracach domowych" zamiast "Nigdy nie pomożesz mi w gospodarstwach domowych". Fraza "Chciałbym otrzymać więcej wsparcia od ciebie" lepiej niż "myślisz tylko o sobie".

3. Zrezygnować z krytyki. Ważne jest, aby nauczyć się szanować opinii innej osoby, aby zachowywać się mniej konfliktu. Wymaga to opanowania i bezosobowego. Bardzo ważne jest, aby nie ulegają pokusie, aby krytykować przyjaciela, partnera lub pracownika, który poinformował swój umysł.

Zatrzymaj krytykować ludzi wyrażających kolejną opinię. Nigdy nie mów "Jesteś tylko idiotą" lub "Nie mogę uwierzyć w to, co śmiesz powiedzieć mi".

Nie tłumaczyć również strzałek podczas rozmowy: "O czym ty mówisz. Sam cię grzeszyłeś!".

cztery. Nie dostrzegaj słów na swoje konto. Ludzie niekonfliktowi zachowują się cierpliwie i starają się nie reagować na podrażnienie. Nie musisz brać krytyki dla zniewagi. Międzylądowy ma prawo do domniemania niewinności. Ledwie osoba wywołuje cię do konfliktu.

Pomyśl, dlaczego słowa cię boli. Wydaje się, że zostałeś obrażony? Wydaje się, że reszta spełniała przeciwko tobie? Bijesz beznadziejności?

Pomyśl o tym, z kim rozmawiasz. Krewni i krewni częściej pomagają ci niż upokorzyć lub zniewaga.

Metoda 3 z 3:

Słuchaj innych

jeden. Słuchaj uważnie. Spróbuj umieścić się z inną osobą i nasyconych uczuć, aby zachowywać się mniej konflikt. To zachowanie nazywa się empatią i zaczyna słuchać. Dołączyć wysiłki, aby pozwolić osobie mówić, a także nauczyć się aktywnie słuchać.

Skup się na fakcie, że osoba próbuje przekazać. Słuchaj i nic nie mów. Po prostu niech rozmnautor mówi.
Nie kłamać, aby przerwać. Nadal będziesz miał okazję wyrazić punkt widzenia. Pokaż również, że starannie słuchasz - nawiguj, powiedz "tak" lub "Rozumiem cię". Takie słowa nie powinny kolidować z rozmówcem.

Obraz zatytułowany Zapomnij o chłopcu, który kochałeś krok 2

2. Powstrzymać się od sądów. Tymczasowo odrzuć swoją opinię i poczucie, aż twój rozmówca skończy pomysł. Nie jest to łatwe, więc ważne jest, aby pamiętać, że Twoim zadaniem jest zrozumienie osoby, a nie głosić swój punkt widzenia. Skup się na emocjach i doświadczeniach twojego rozmówcy.

To zachowanie pozwoli powstrzymać się od wyroków i wniosków. Nie oznacza to, że musisz wziąć punkt widzenia osoby. Tylko tymczasowo zakładaj, że ma rację.

Przede wszystkim nie musisz odprowadzać opinii innej osoby z kontami. Słowa "zapomnij o tym" lub "pokornie" dźwiękowe niegrzeczne i agresywnie.

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 9

3. Parafraza usłyszała. Można wyrazić własne słowa, aby pokazać twoją uwagę i zrozumieć sytuację. Spróbuj przeformułować ideę rozmówcy. Aby to zrobić, słychać innymi słowami i upewnij się, że wszyscy zrozumiałeś poprawnie. Nadal możesz zadawać pytania.

Na przykład powtórz podstawową ideę, gdy wykończenia rozmówce mówią: "Wydaje się, że nie szanuję cię?"Albo" naprawdę uważasz mnie za bardzo konfliktową osobę?".

Pokażcie więc, że starannie słuchałeś rozmówce, a lepiej zrozumieć jego punkt widzenia.

Spróbuj zadawać pytania. Lepiej jest wybrać pytania na świeżym powietrzu, aby uzyskać wystarczającą odpowiedź. Poproś mniej więcej: "Co dokładnie pchnęło cię do myśli, jakbym nie słuchał? Możesz dać przykład?".

cztery. Potwierdź słyszalny. Ludzie doceniają, gdy rozmówca potwierdza swoje słowa. W tym celu nie jest to konieczne zgodzić się z podanym punktem widzenia. Po prostu pokaż znajomych, zamknij lub koledzy, które starannie słuchasz i rozumiesz słyszalny.

Na przykład, powiedz mi następujące: "Cóż, Oleg, nie jestem z tobą zgadza, ale rozumiesz swój punkt widzenia" lub "Dzięki za szczerość, Ksyusha. Widzę, że jest to dla ciebie ważne, więc obiecuję pomyśleć o twoich słowach ".