Jak radzić sobie ze złamanym sercem: 10 kroków

Każdy z nas, przynajmniej raz w moim życiu, złamał serce - niemożliwe jest uniknięcie. Niemniej jednak istnieją sposoby na radzenie sobie z rozczarowaniem i stać na drodze do uzdrawiania. Przejdź do kroku 1, aby rozpocząć odzyskiwanie.

Kroki

Część 1 z 2:

Pokonaj początkowe emocje

jeden. Daj sobie czas. Natychmiast po złamaniu serca (na przykład z powodu łamania relacji), ważne jest, aby dać sobie czas na bałaganie i radzić sobie ze wszystkimi emocjami, które będą udręczone przez duszę w pierwszych miesiącach.

Nie zanurzaj natychmiast w pracy (lub innej lekcji, co zajmuje cały czas), ponieważ więc będziesz odpychał emocje, a nie radzić sobie z nimi, a nie wpłynie na twój stan psychiczny na dłuższą metę.
Czekasz na wiele emocjonalnych startu i upadków. Odzyskany po złamanym sercu - nie należy wzrastać w linii prostej, ale raczej poruszać się wzdłuż spirali. Najważniejsze, przechodząc przez ten sam emocjonalny okrąg, nie zapominaj, że za każdym razem, gdy lepiej pracujesz z emocjami i tym, co czujesz się łatwiejszym dla twojej duszy.

Obraz zatytułowany Deal Wit Heartbreak Krok 2

2. Reese przestrzeń z byłego partnera. Uzdrawiaj duszę po złamaniu związku tak prawie niemożliwe, a ostateczne wiadomości o byłym partnerem, zdecydowanie nie przyniesie żadnych korzyści. Dlatego nie oglądaj swoich profili w sieciach społecznościowych, nie przepisuj z nim i nie dzwonią do niego, będąc w stanie zatrucia.

Zablokować byłego partnera w sieciach społecznościowych, dzięki czemu nie masz pokusy przez wiele godzin, aby studiować swoje profile i skrupulatnie analizować każdy słupek, próbując obliczyć, czy żałują, że nie jesteś blisko, czy to przegapić WAC i tak dalej.

Jeśli nieustannie utrzymujesz kontakt ze swoim byłym, nie będziesz mógł poruszać się dalej, ponieważ będziesz znacznie trudniej sobie poradzić ze swoimi emocjami i przetrwać lukę.

Obraz zatytułowany badanie z krążą kroku 3

3. Nie walcz ze swoimi uczuciami. Kiedy osoba przełamuje serce, czuje się pusty. Nie ma sposobu, aby go uniknąć, a jeśli masz do czynienia z tymi uczuciami, będziesz trudniej sobie z nimi poradzić w dłuższej perspektywie.

Spróbuj zachować pamiętnik i opisać swoje emocje. Jest to szczególnie przydatne, jeśli trudno ci znaleźć duszę podczas komunikowania się z innymi ludźmi. Każdego dnia zapisz, że czujesz się w złamanym sercu. Stopniowo zauważysz, że się poprawisz.

Nie musisz udawać, że masz wszystko, kiedy w rzeczywistości nie jest. Wziąć fakt, że musisz przejść przez szok emocjonalny. Twoi przyjaciele (jeśli są prawdziwymi przyjaciółmi) zrozumiemy i wspierają cię.

Słuchaj ponurnych, złych lub smutnych piosenek, aby rozproszyć swoje uczucia, ale nie przeszkadzają w tym dziurkowaniu. Pamiętaj, aby słuchać piosenek nie tylko o złamanych sercach i rozstawach, w przeciwnym razie będziesz jeszcze trudniej go przetrwać.

Rada specjalisty

Ważne jest, aby stworzyć sytuację, która promuje szczęście. Pokaż cierpliwość, życzliwość i współczucie dla siebie.

Moshe Ratson, MFT, PCC

Family PsychotheraphetMosh Ratson - Dyrektor wykonawczy Spiral2Grow Małżeństwo i Klinika Psychoterapeutyczna i Konsultacyjna w mieście Nowy Jork. Jest to profesjonalny certyfikowany coaching (PCC) Certified International Coaching Coaching Federation. Masz tytuł magistra w psychoterapii w dziedzinie rodziny i małżeństwa w Jiezie College. Jest członkiem Klinicznym Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychoterapii Rodzinnej (AAMFT) i Członka Międzynarodowej Federacji Coachingu (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychoterapeuta rodziny

Obraz zatytułowany badanie z głoścem Krok 4

cztery. Budować plany. Pomimo faktu, że potrzebujesz czasu, aby całkowicie się poddać swoim żalu, musisz również przypomnieć sobie, dlaczego życie jest warte życia. Po raz pierwszy będzie bardzo trudno zmusić się do wyjścia z domu i coś zrobić, ale spróbuj rozpocząć wykonanie co najmniej jednej rzeczy tygodniowo.

Zacznij od małego. Nie próbuj zmuszać się, aby wyjść i umówić się na luksusową imprezę natychmiast po złamaniu serca. Lepiej zacząć pić kucharzy z najlepszym przyjacielem lub idź do biblioteki.

Ćwiczenie, które przynosi ci przyjemność, a zwłaszcza tego, czego nie możesz zrobić w relacjach. Przypomina ci urokom wolności i uczyć ponownie żyć.

Obraz zatytułowany badanie z krążą kroku 5

pięć. Dbaj o siebie. Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia, uzdrawiający duchowe rany są zadbane o siebie. Wiele razy odczuwasz spadek Ducha, a może to będzie trudne, abyś wystąpił z łóżka, ale jeśli przymocujesz trochę więcej wysiłku, zaoszczędzi cię przed zanurzeniem w Puchinie rozpaczy.

Zmierz się za dodatkowe wysiłki, na przykład, dla tego, co umieściłeś w mieszkaniu, poszliśmy do produktów, a nawet wziął prysznic.

Sport może być dobrym sposobem, aby zadbać o siebie i podnieść się. Ćwiczenie przyczynia się do uwolnienia endorfin z organizmu, które podnoszą nastrój i całkowitą zawartość siebie.

Rada specjalisty

Amy chan

Cauche według relacji Chan - założyciel RATERAP Breakup Bootcamp, obóz redukcyjny, w którym podejście naukowe i duchowe do uzdrawiania jest praktykowane po zakończeniu relacji. Jej zespół psychologów i coachingu w zaledwie 2 lat pracy pomogły setki ludzi, a obóz był naznaczony CNN, Vogue, The New York Times and Fortune. Jej debiutanta książki "Breakup Bootcamp" ("Obóz Broken Hearts") zostaną opublikowane przez Harpercollins Wydawnictwo w styczniu 2020 r.

Amy chan
Trener przez relacje

I wiedziałeś? Zerwanie związku może mieć fizyczny wpływ na organizm. Stres emocjonalny może zmienić równowagę substancji chemicznych w mózgu, co doprowadzi do zmniejszenia energii, zmiany apetytu i innych konsekwencji. Jeśli dbasz o swoje ciało, uprawianie sportu, uzyskanie wystarczającej ilości snu i jedzenia prawidłowo, naprawdę będzie miał pozytywny wpływ na swoje samopoczucie emocjonalne!

Część 2 z 2:

Zacznij poruszać się

jeden. Sprawdź dzienne limit smutku. Gdy tylko przezwyciężyłeś oryginalny szok z powodu łamania związku, upewnij się, że nie spędzić zbyt wiele czasu na cierpienie i tęsknota, w przeciwnym razie nigdy nie przeżyjesz rozstanie (i potrzebujesz najbardziej).

Wybierz czas na codzienne odbicie na rozstanie (około 20-30 minut). Ustaw timer, aby kontrolować proces. Jeśli przez cały dzień, myśli o przerwie relacji przyjdą do twojej głowy, przypominają sobie, że przypisali na nich pewien czas, a do tego czasu skoncentruje się na innych rzeczach.
Pamiętaj, aby wybrać lekcję, która pochłoni twoją uwagę po myśleniu o rozstaniu (najlepiej coś fascynującego), aby natychmiast przełączyć.
Skontaktuj się z przyjacielem rodziny lub członkiem rodziny. Ustaw określony limit, jak bardzo porozmawiasz o złamanym sercu (powiedzmy, 30 minut), a kiedy wychodzi czas, poproś znajomego lub członka rodziny, aby przypomnieć ci o uwagę.

Obraz zatytułowany badanie z etapem serca 7

2. Nie szukaj szybkiego partnera zastępczego. Nie ma nic złego w wzmacnianiu pewności siebie za pomocą ulotnego, jeśli obie strony wiedzą, że te relacje nie doprowadzi do niczego. Jednak nie jest to jednak najlepszy czas na rozpoczęcie czegoś poważnego, ponieważ po przerwie będziesz miękisz w niskiej samooceny w qugger i luka.

Jeśli zamierzasz wyjść lub udać się na imprezę, spróbuj spożywać alkohol w umiarkowanych ilościach, aby nie wypić za dużo i nie zadzwonić / pisać do byłego partnera, a także nie zacząć twierdzić i zwiększać siebie szacunek z powodu nowego znajomego.

Zapytaj pomoc od przyjaciół. Jeśli uważasz, że zamierzasz zrobić bzdury, poproś znajomych, aby przypomnieć, że nie szukasz szybkiej wymiany i po prostu upewnij się, że jest to naprawdę to, czego chcesz (nawet jeśli odpowiedź zostanie zatwierdzona, nie zaszkodzi się z dwukrotnym sprawdzeniem Twoje uczucia).

Rada specjalisty

Amy chan

Amy chan
Trener przez relacje

Po rozstaniu ciało przechodzi w stan szoku. Utrata, której doświadczyłeś, może spowodować uczucie silnej samotności i strachu. Nawet jeśli rozumiesz, że wszystko się skończyło, twoje ciało nadal pragnie chemikaliów, które jest używany do otrzymywania od twojego partnera. To właśnie budzi się w nas, aby skontaktować się z naszym pierwszym, sprawdź jego strony w sieciach społecznościowych lub REUnite.

Obraz zatytułowany badanie z krążą kroku 8

3. Obserwuj swoje działania w Internecie. Odnosi się również do SMS i połączeń. W żadnym wypadku nie publikuj mnóstwo gniewnych lub zdenerwowanych postów o poprzednich relacjach i nie zapraszają wszystkich wszystkich, aby wszyscy byli świadkami twojego załamania nerwowego, aktualizując statusy w VK.

Ponadto nie publikuj notatek w sieciach społecznościowych, taki typ: "Nie mogę się doczekać dziś wieczorem namiętną randkę", - w nadziei, że twój byłego lub jego przyjaciele to przeczytają. Jeśli to zrobisz, oznacza to, że twoja dusza jest nadal udręczona po rozstaniu i nadal działasz w interesie Partner, A nie sam.

Im więcej piszesz / zadzwoń do byłego partnera, trudniejsze przejście dalej, zwłaszcza jeśli już o tobie zapomniał. Więc będziesz ogrzać swoją dumę i obniżyłeś poczucie własnej wartości. Usuń swój numer telefonu, zablokuj go w sieciach społecznościowych i nie pytaj o ogólnych przyjaciół, jak on ma.

Obraz zatytułowany badanie z głoścem Krok 9

cztery. Pamiętaj, że twój ostateczny cel ma się poruszać. Złamane serce - wynik kontuzji spowodowanych przez koniec relacji, a jak najszybciej zapomnieć o samej relacji, twoja dusza będzie podeszła. Najważniejsze, pamiętaj: możesz go przezwyciężyć, nawet jeśli czasami wydaje się, że twój świat upadł.

Nie zapominaj, że nadal masz przyszłość. Nawet jeśli nie jest już związany z byłym partnerem, nadal masz nadzieje, marzenia i plany. Nawet jeśli smutkujesz, że wspólne marzenia się rozbił, pamiętaj: zawsze mogą być zastąpione przez nowe.

Powtórz sam: "Chcę być szczęśliwy". Ta mantra będzie służy jako przypomnienie, że nawet jeśli jesteś zmiażdżony, nie masz ochoty pozostać w tym bagnie na zawsze. Przypomnij sobie, że pracujesz, aby być szczęśliwym, a częściowo za to, musisz leczyć duchowe rany.

Obraz zatytułowany badanie z głoścem Krok 10

pięć. Skontaktuj się z pomocą. Czasami nie możemy sobie poradzić z czymś, a w tym przypadku potrzebujemy profesjonalnej pomocy. Ani w tobie, ani w tym procesie nie ma nic złego, a nie należy się tego wstydzić. Złamane serce boli i pali wrzącej kotła, pełne uczuć i emocji, z którymi jest czasami łatwe do radzenia sobie.

Naucz się rozróżnić zwykłego tęsknoty z powodu rozstania i poważnej depresji. Jeśli minęło kilka tygodni, a nadal nie możesz wstać z łóżka lub dbać o siebie, lub jeśli jesteś obojętny wszystkim, zdecydowanie powinieneś zwrócić się do psychologa.

Rada

Być może brzmi to Trite, ale jeśli rozmawiasz codziennie: "Kocham siebie", możesz przywrócić część swojej poczucia własnej wartości i pewności siebie. Będzie służyć jako przypomnienie, że jesteś właścicielem swoich uczuć i że twoje poczucie własnej wartości nie jest określone przez uczucia innej osoby w stosunku do Ciebie.
Zapisz kilka rzeczy, które dał ci byłego partnera. Nie ma powodu, aby wyrzucić to, co lubisz, tylko dlatego, że przypomina ci o tym. Lepiej jest wyjąć te rzeczy na jakiś czas na jakiś czas, aż poczujesz się lepiej.
Jedz swoją ulubioną czekoladę i płakać w puszystej poduszce - po prostu bezpłatnie wszystko od wewnątrz.
Nie ważne jak uwodzicielskie jest, nie uciekaj się do negatywnych metod pokonania. Zwiększy to tylko problemy w przyszłości. Lepiej iść na pozytywny sposób: Czy sporty, słuchaj muzyki, grać na instrumencie muzycznym lub wlać uczucia na papierze.

Ostrzeżenie

Nie przypnij wszystkie winę tylko za rozwiązanie wyłączeń związanych z relacjami. Dwie osoby były częścią tych relacji, a dwie osoby zatrzymały się (nawet jeśli ktoś rzucił kolejny).
Staraj się nie mówić znajomym i zamykać wielu brudnych i brzydkich szczegółów, w przeciwnym razie zawsze będą nienawidzić twojego byłego partnera. Jeśli pewnego dnia zdecydujesz się z nim połączyć, będzie to duży problem.
Nie mów źle o byłym partnerem przed wszystkimi z rzędu. Nie trzeba milczeć o tym, co nie wyszło, i że skomplikował twój związek, jednak pamiętaj: najprawdopodobniej nie tylko twój byłego zepsucia.
Jeśli dowiesz się, że twój byłym partnerem rozpoczął już nową powieść, prowadzić przyzwoity - nie zepsuć życia jego nowej pasji.