Jak trenować ze złamanym nadgarstkiem: 6 kroków

Złamane kości mogą dostarczyć pewne problemy. Szczególnie podczas treningu. Naucz się trenować ze złamanym nadgarstkiem bez bólu. Zaledwie kilka kroków - i łatwiej będzie żyć!

Kroki

jeden. Powiedz mi o tym lekarza. Upewnij się, że lekarz wie, co robisz, zapytaj go, co możesz zrobić i czego nie może. Nie stosować nacisk na nadgarstek bez zgody lekarza, może prowadzić do jeszcze poważniejszych obrażeń.

2. Zrób więcej ćwiczeń na małe litery. Spróbuj ograniczyć się do biegania, jazdy na rowerze, ćwiczenia na prasę i tym podobne. Czego jesteś ranny, nadal nie oznacza, że nie możesz prowadzić aktywnego stylu życia.

Obraz zatytułowany ćwiczenie ze złamanym nadgarstkiem krokiem 3

3. Spróbuj nie podlać swojej ręki. Nie unoszą się z tynkiem. Jeśli chcesz pływać, naprawdę naprawdę chcę, owinąć film tynku, aby nie jest mokry i unikać kłopotów.

cztery. Ogranicz ćwiczenia, które nie obciążają nadgarstka:

Szkoda trener

Maszyna gazowa

Przedłużenie nóg na kolanach

Rozszerzenie nóg na kolanach leżącego

Symulator dla ICR

Trener do skręcenia

Uchwycił Zeer

Obraz zatytułowany ćwiczenie ze złamanym nadgarstkiem krok 6

pięć. Spróbuj ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Powtórz te same treningi nawet po usunięciu gipsu. Nadal nie masz czasu, aby wyglądać, jak nadgarstek znów będzie normalny!