Jak pozostać w dobrej formie fizycznej: 11 kroków

"Łatwo powiedzieć, ale zrobić!"- Jest to fraza zgodnie z statystykami najczęściej używana przy opisaniu przejścia do zdrowego stylu życia. Zapomnij o skalach i kilogramach, ponieważ ten artykuł będzie miał na celu zakupu sportowego i pięknego kształtu ciała, a dla tego będziesz potrzebował szerokiego uśmiechu, trochę cierpliwości i dobrowolnych następujących kroków.

Kroki

jeden. Przede wszystkim powinieneś przyjść do formularza w swoim umyśle, prezentując ideał, swojej opinii, skład twojej ciała i dokonując jasnego planu wdrażania życzeń.

Obraz zatytułowany pobyt w kształcie kroku 2

2. Bates Records, a nie sam. Jeśli nie byłeś zaangażowany w sporty przez długi czas, będziesz musiał spróbować w pierwszych etapach. Nie podnosić siebie i swojego ciała, ale jednocześnie się nie poddawaj.

Obraz zatytułowany pobyt w kształcie Krok 3

3. Umieść prawdziwe cele. Zdobądź jeden z dalekiego celu, a między nim a Twoim dzisiaj utoruje ścieżkę z mniejszych celów spełnionych w najbliższej przyszłości. Dziś jeden push up i jutro - dwa!

Obraz zatytułowany pobyt w kształcie kroku 4

cztery. Jeśli chciałeś zobaczyć wytłoczone kostki prasy w obszarze brzucha, wykonaj 30 powtórzeń wciągników 2 razy dziennie - rano i wieczorem.

Obraz zatytułowany pobyt w kształcie kroku 5

pięć. Idź do poranka. Rano ćwiczenia pomogą Ci naładować pozytywną energię na cały dzień.

Obraz zatytułowany pobyt w kształcie kroku 6

6. Kupić lekcje wideo aerobiku i użyj ich.

Obraz zatytułowany pobyt w kształcie kroku 7

7. Pójść naprzód. Jeśli musisz pominąć dzień treningów, a potem zrekompensować tego rodzaju jazdy następnego dnia.

Obraz zatytułowany pobyt w kształcie kroku 8

osiem. Pasuje umiarkowanie i bez fanatyzmu. Overbinding może wyrównać wszystkie swoje prace na siłowni. Jedz więcej owoców, warzyw i białek niskotłuszczowych.

Obraz zatytułowany pobyt w kształcie kroku 9

dziewięć. Nadmierne treningi Francji, które są w stanie zaszkodzić ciału nie mniej niż brak ćwiczeń.

Obraz zatytułowany pobyt w kształcie kroku 10

10. Jeśli trenujesz bicepsy rąk z podnoszeniem ciężaru, wybierzesz wygodną wagę i zacznij od niego, stopniowo zwiększając wagę do podnoszenia wagi. Nie zapomnij odpocząć, a także ćwiczenia dla innych mięśni ciała.

Obraz zatytułowany pobyt w kształcie Krok 11

jedenaście. Wyczyść, ile treningów spędzonych w zeszłym tygodniu i spróbowałeś poprawić ten wynik w tym tygodniu. Zwróć uwagę na stan twojego ciała i ducha moralnego. Poszukaj siebie partnerów sportowych, ponieważ razem będą bardziej zabawne i przyjemniejsze, aby osiągnąć pozytywne wyniki. Pamiętaj, że moderacja jest kluczem do sukcesu w prawie wszystkiego.

Rada

Jeśli naprawdę ciężko trzymasz się twojego planu, spróbuj połączyć klasy, które lubisz z ćwiczeniami. Na przykład, jeśli chcesz oglądać telewizję, a następnie wykonaj kucki przed ekranem tego cudu XX wieku.
Nawet sen nie jest bardzo prosty, a teraz wyobraź sobie, co zacząć robić ćwiczenia. Podobnie jak w przypadku bezsenności, staraj się policzyć owiec, tylko zamiast owiec - przysiady i push up!
Jeśli Peru nie spadnie miejsca w swojej zajęty rutynie dnia, spróbuj przynajmniej zastąpić złe nawyki, które nadal spędzasz czas, zdrowy. Zamiast podróży do sklepu w samochodzie, jeździć tam na rowerze. Zamiast otwierać drzwi lodówki do następnej kanapki, otwórz czakry mocy wolnej woli i weź 10 pompek, nie wspominając o całkowitym zniesienia bardziej złych nawyków.
Nie martw się o zbliżający się trening - musisz ładować mięśnie, a nie nerwowe.
Nie poddawaj się. Proces wymaga czasu i cierpliwości. Spróbuj zajrzeć do kilku przydatnych książek dotyczących zdrowego stylu życia. Ponadto Internet jest wypełniony nie tylko absurdymi filmami o zabawnych kotach, ale także przydatnych ćwiczeń fizycznych - odważnych!
Zarezerwuj czas na szkolenie i staraj się nie przegapić sesji aktywności fizycznej bez dobrego powodu.
Bieganie jest dobrym sposobem na rozwój mięśni nóg, serc i płuc, ale noszących słabe buty, gdy bieganie może wywołać obrażenia zatrzymania iz powrotem. Pływanie służy jako doskonały rodzaj aktywności mięśni, która pomoże Ci rozwijać te grupy mięśniowe, których nawet nie podejrzewasz.
Spróbuj całkowicie zrezygnować z wykorzystania wadliwego jedzenia. "Jesteśmy tym co jemy". Należy pamiętać, że ludzie, którzy nadużywają hamburgery mają kształt ciała przypominającego tę słynną delikatność cywilizacji zachodniej.
Zagraj w gry sportowe, takie jak piłka nożna, koszykówka lub siatkówka, która pomoże Ci pozostać w dobrym kształcie fizycznym i spędzać czas w towarzystwie przyjemnych ludzi.

Ostrzeżenie

Ryzykujesz uszkodzenie tkanki mięśniowej lub uzyskasz kolejny rodzaj kontuzji, jeśli najpierw uruchomisz się.
Jeśli podróżowałeś, a twoja głowa spinning, relaks i pij wodę. Nie przeważaj.
Jeśli twoja głowa się kręci, nie obchodzi, poczucie nudności pojawiło się, to oznacza, że się zatrzymałeś. Ból mięśni zdarza się inny - dobry i złośliwy, to znaczy, jeśli doświadczasz ostrego bólu gdzieś, a następnie przejdź prosto do lekarza, a nawet lepiej, skonsultować się z terapeutą przed rozpoczęciem szkolenia o tym, jak najlepiej grać w sporcie w twoim przypadku Kogo, jak nie sługa opieki zdrowotnej, lepiej wiedzieć, jak chronić wspólne.
Uważaj na produkty tłuszczowe i kalorii - nie są już więcej przyjaciół. W Departamencie Mięsa Deli wyrzuć swoje oczy w kierunku kurczaka lub Turcji, zamknij oczy na czerwonym mięsie, ponieważ ma dużo złego cholesterolu - jednego z głównych prowokacji zawału mięśnia sercowego.
Idź na imprezę restauracji Fast Food, gdzie pachnie jak wszyscy oprócz zdrowia.