Jak zwiększyć energię psychiczną -

Moc umysłu, a także siła fizyczna, musi być przeszkolona. Aby wzmocnić umysł, poprawić koncentrację i zachowaj spokój, musisz trochę pracować, ale jest całkiem możliwe opanowanie podstawowych umiejętności.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wzmocnić umysł

jeden

Przeczytaj wszystko z rzędu. Ostatnie badania wykazały, że ludzie, którzy uwielbiają czytać powieści, częściej podkreślali przez innych, co jest oznaką silnego i kompleksowo rozwiniętego umysłu. Jeśli chcesz pracować nad zwiększeniem siły psychicznej, przeczytaj wiele rzeczy, które lubisz.

Jeśli chcesz wzmocnić moc umysłu, nie jest konieczne natychmiast spieszyć się do czytania "wojny i świata". W rzeczywistości, próbując przeczytać coś zbyt skomplikowanego, możesz całkowicie zabijać zainteresowanie czytaniem. Lepszy skup się na czytaniu tego, co lubisz. Zachodnie, powieści miłości i longides - wszystko to także dobre opcje.
Spróbuj zastąpić czytanie telewizji oczu. Zamiast bezczynności, czat z przyjaciółmi lub oglądać telewizję, spędzaj czas czytając dobrą książkę.
Subskrybuj bilet czytelnika i użyj lokalnej biblioteki jako bezpłatnej rozrywki. Spróbuj przeczytać jedną nową książkę co dwa tygodnie. Jeśli to możliwe, wybierz książki fizyczne, a nie elektroniczne.

Obraz zatytułowany jest lepszym etapem aktora 19

2. Spróbuj nauczyć się czegoś nowego co tydzień. Wydawało się, że wszystkie dni są podobne do drugiego? Wraz z wiekiem kierunek myślenia staje się coraz bardziej naprawiony. Kiedy byliśmy dziećmi, każdy letni dzień wydawał się wieczność, a wraz z wiekiem tygodnia wszystko szybciej. Aby utrzymać siłę umysłu, budując nowe ścieżki neuronowe, studiując nowe rzeczy.

Wyjdź ze strefy komfortu i kontynuuj wyzwanie.

Im częściej pozyskasz nową umiejętność lub nauczyć się nowego tematu, tym silniejszy będzie twój umysł. Spróbuj wybrać cokolwiek nowy co tydzień, a następnie pogłębić swoją wiedzę w tym kierunku. Stopniowo zwiększaj siłę umysłu.

WikiHów jest doskonałym zasobem do studiowania nowych rzeczy. Uczyć się grać w szachy, zmień olej w samochodzie lub grać na gitarze.

Obraz zatytułowany unikaj wychodzenia jako pretensous etap 9

3. Więcej czat. Oczywiście "szkoła książki" jest ważna, ale ważne jest również, aby zrozumieć, jak wszystko dzieje się w świecie rzeczywistym. Umiejętności komunikacyjne i dowcip są ważnymi składnikami ogólnych zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Jeśli nie wiesz, jak wspierać rozmowę, pracować nad umiejętnościami społecznymi na równi z umiejętnościami, aby wzmocnić zdrowie psychiczne.

Przynieść głębokie rozmowy zamiast plotek dyskusyjnych. Porozmawiaj o rzeczach, które są dla Ciebie ważne lub na tematy, które studiujesz. Spróbuj zorganizować książkę lub wejść do już istniejącego w Twojej okolicy.

Spróbuj zapoznać się z różnymi ludźmi. Jeśli studiujesz w szkole, nie jesteś tylko w jednej firmie i spróbuj interakcji ze wszystkimi. Jeśli jesteś osobą dorosłą, staraj się spotkać ludzi z innej grupy społeczno-ekonomicznej. Komunikować się lub spędzać czas z hydraulikiem lub lekarzem.

Obraz zatytułowany BE openMinded Perfectionist Krok 1

cztery. Wyzwanie wyzwaniem. Jeśli nie jesteś pewien, że coś zrobisz, spróbuj tak, spróbuj! Obiecaj sobie nie tylko na nauczenie się, jak grać na gitarze, ale także zagrać w szybki solo za nie. Zdecyduj, że nie tylko grasz w szachy, ale także badanie standardowej debiutancy ruchy i opanować umiejętności Brandmastera. Kontynuuj pracę nad zadaniem, aż będziesz poradzić sobie z nim raz lub dwa.

Gry wideo są niejednoznacznym elementem, jeśli chodzi o siłę umysłu. Niektóre badania pokazują, że gry wideo stymulują problem rozwiązywania problemów, a także rozwijać ruchliwość, logistykę i zdolności analityczne.Inne badania wskazują na negatywne konsekwencje z gier wideo: agresja i izolację społeczną, a także zmniejszenie poziomu cnoty i koncentracji uwagi.

Subskrybuj mózg w kompleksowej rozrywce i unikaj Clików (przynęty reklamowe). Jeśli kiedykolwiek widziałeś długą kolumnę wiadomości, pomyślał: "Niasyl, wiele buforów", najprawdopodobniej nadszedł czas, aby zrobić trochę od Internetu. Czytaj życie.RU lub oglądanie filmów na YouTube z ciekawymi chwilami - to jak jedzenie trzech opakowań kręgle na lunch. Ale przeczytaj książkę lub zobaczyć dokument - to jak zdobyć pełny posiłek.

Obraz zatytułowany Utrzymuj mózg w górnym kształcie Krok 6

pięć

Regularnie szkolenia mózgu. Nie można uprawiać mięśni, jeśli jesz ciasta przez trzy tygodnie z rzędu, a następnie podnieś ciężary na siłowni. Podobnie nie można wzmocnić umysłu, bezczynności i tylko od czasu do czasu koncentrując się na czymś. Sekwencja treningu mózgu jest ważniejsza niż intensywność.

Nawet przez Codziennie rozwiązywanie Crossword lub Sudoku, wycinasz szansę na utratę orientacji mózgu umysłowej zgodnie z ustaleniami, a jednocześnie poprawić płynność mowy.

Metoda 2 z 3:

Zwiększyć koncentrację

jeden. Wykonuj jedną rzecz na raz. Rozpraszanie uwagi na kilka zadań prowadzi do zmniejszenia jakości myślenia poświęconych każdemu zadaniu. Niedawne badanie społeczne i psychologiczne wykazały, że przewlekłe wielozadaniowość w różnych mediach interaktywnych przyczynia się do pogorszenia naszej wydajności na badaniach i pracy.

Zacznij każdego dnia, aby wyrazić najważniejsze zadania na priorytecie i po prostu skoncentruj na nich uwagę. Napisz listę na początku dnia i podążaj za nim.
Ukończ jedną lekcję przed kontynuowaniem do innego. Nawet jeśli coś wydaje ci trudno, przynieś to do końca. Często trudniej jest przełączać między zadaniami niż zakończyć rozpoczęcie.

2. Rób częste i krótkie przerwy. Ostatnie badania wykazały, że krótkie przerwy przez pięć minut co godzinę prowadzą do większej wydajności niż jedna długa przerwa w środku dnia roboczego.Pozwól mózgu zrelaksować się i odświeżyć, tak, że z większym prawdopodobieństwem utrzymania twierdzy umysłu w procesie wykonania złożonego zadania.

Obraz zatytułowany unikaj rozproszenia podczas studiowania kroku 8

3. Pozbyć się rozpraszających czynników. Dla wielu osób, gaworzy w radiu w tle lub hałas telewizyjny jest częścią życia prawie co minutę. Jeśli w życiu jest dużo białego hałasu i zakłóceń, spróbuj zastąpić je świetlną relaksującą muzyką. Skoncentruj się tylko w jednej lekcji, zamiast próbować bawić się podczas pracy.

Koncentracja w klasie ma dodatkową przewagę: Pozwoli to szybko zakończyć pracę. Jeśli jesteś w tym samym czasie, próbując oglądać program telewizyjny, będziesz potrzebował więcej czasu na zakończenie sprawy.

Chcesz naprawdę wyeliminować rozpraszające czynniki? Wyłącz Internet. Kiedy próbujemy się nauczyć, ale VK jest za jednym kliknięciem, chcę się rozwijać strasznie. Użyj blokowania internetowego lub blokera witryny, jeśli nie możesz sam kontrolować.

Zostaw telefon w innym pomieszczeniu lub umieść go w trybie cichym, aby nie sprawdzać obecności powiadomień.

Obraz zatytułowany uchwyt nadwrażliwości fizycznej z zaburzeniem dwubiegunowym Krok 14

cztery. Obecnie tutaj i teraz. Być może brzmie zbyt proste, ale wspaniały sposób zwrócenia uwagi na zadanie, jeśli uważasz, że twój umysł wędruje, jest przypomnieć sobie: "Bądź tutaj i teraz". Nie myśl, że będziesz miał na lunch, co zrobisz dziś wieczorem lub co się dzieje w ten weekend. Po prostu zanurz się w niniejszym procesie.

Spróbuj użyć słowa kluczowego jako mantry, jeśli nie lubisz oświadczenia "być tutaj i teraz". Wybierz hasło lub słowo kluczowe związane z tym, co robisz. Jeśli wykonujesz pracę domową w matematyce, użyj słowa "matematyki" lub innego słowa związane z nim. Kiedy zauważysz, że uwaga osłabia się, powtórz słowo kluczowe, aż będziesz mógł ponownie skoncentrować się.

Metoda 3 z 3:

Uspokój się

jeden

Zapisz pozytywne ustawienie. Przyjdź do każdego zadania z udanym sukcesem. Prawidłowa postawa gwarantuje, że twój umysł zostanie skupiony na tym, czego potrzebujesz, unikając negatywnych myśli, które mogą cię spowolnić. Wsparcie emocjonalne i zaczynają się siły.

Ćwicz metodę wizualizacji, aby poprawić pozytywne myślenie. Spróbuj zamknąć oczy i "zobaczyć" przed tobą, jak osiągnąć sukces. Co by to było, spróbuj wyobrazić sobie, co robisz wszystko dobrze i dotrę do końca.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z lękiem społecznym na siłowni Krok 1

2. Zwolnij drobne myśli. Pozostać spokojnym i pozytywnym, spróbuj puścić drobnych, samolubnych myśli i niepokojów oraz skupić się na najważniejsze. Czy to ważne, co masz? Ważne, gdzie obiad? To, co zamierzasz zrobić ten weekend, ma kluczowe znaczenie dla twojego samopoczucia i zdrowia psychicznego? Najprawdopodobniej nie.

Przestań porównować się z innymi ludźmi. Jest nie tak, aby dążyć do lepszego niż kogoś innego lub spróbuj pokonać inną osobę. W porządku po prostu popraw swoje umiejętności. Skup się na samodoskonaleniu, a nie na zwycięstwo.

Unikaj pragnienia perfekcjonizmu, ponieważ może to mieć na ciebie dużą presję.

Obraz zatytułowany zaprzyjaźnić się z osobą słuchową, gdy jesteś

3. Wierzyć w najlepsze intencje innych. Nie szukaj, co może wylać cię lub zdenerwować. Weź rzeczy do czystej monety i nie mieszkasz na swoich interakcjach. Najprawdopodobniej szef nie przydziela cię na tle innych i nie pasuje do ciebie bez powodu. Najprawdopodobniej przyjaciele nie rozpowszechniają pogłoski o tobie za plecy. Bądź silny i pewny siebie człowiek. Osiągniesz sukces.

Przede wszystkim staraj się nie przeszkadzać w sprawach innych ludzi. Nie rozprzestrzeniaj się plotek i nie zbieraj ich. Skup się na sobie.

Obraz zatytułowany Wybacz nadającego nadrzędnym krokiem 15

cztery

Medytować. Wybierz trochę czasu w ciągu dnia, aby uspokoić się i usprawnić swoje myśli. Pomoże Ci rozwinąć silny i spokojny umysł. Medytacja nie powinna być dziwnym lub mistycznym doświadczeniem. Znajdź spokojne miejsce i usiądź na 15-45 minut każdego dnia. I wszystkie.

Usiądź wygodnie i skup się na oddychaniu. Poczuj się jak powietrze wypełnia się i karmi swoje ciało. Poczuj, jak opuszcza twoje ciało i trafia do świata.

Oglądaj, jak przychodzą twoje myśli, nie identyfikują się z nimi. Po prostu pozwól im być. Nie wiążą się z nimi. Skup się na jego oddechu.

Obraz zatytułowany formularz filozofii duchowej Krok 9

pięć. Słuchaj muzyki barokowej. Ostatnie badania wykazały, że muzyka barokowa umożliwia osiągnięcie stanu głębokiego koncentracji i stężenia, stymulujące stan alfa mózgu w umyśle, co pomaga zwiększyć słownictwo, zapamiętać fakty lub czytać.

Wybierz kilka dobrych kompozycji muzycznych w stylu barokowym i wykonaj zwyczaj regularnie słuchania ich w wolnym czasie lub podczas pracy lub studiowania.

Obraz zatytułowany Rozpocznij ponownie Krok 9

Robić ćwiczenia fizyczne, a także psychiczne. Dzięki ćwiczeniom fizycznym w mózgu, endorfiny są zwolnione, które pomagają uspokoić i wzmocnić.30 minut sportu na kilka dni w tygodniu pomoże ci pozostać spokojniejszą i psychicznie zrównoważoną osobą. Jednym z rodzajów ćwiczeń, które pomaga powody do relaksu, a także znacząco poprawić odporność umysłu, jest joga.

Rada

Użyj dziennika lub kalendarza, aby śledzić ważne zadania lub wydarzenia. Jeśli nagrywasz swoje plany, łatwiej będzie ich zapamiętać i możesz rozładować mózg.
Moc umysłu pomaga nam doświadczyć trudnych czasów, dzięki czemu jesteśmy bardziej kutasem i twardym. Pragnienie lepszego zawsze oznacza samodzielność. Wytrwałość moralna Zawsze pokonuje fizyczną wytrzymałość.
Podobnie jak w przypadku siły fizycznej, aby rozwinąć moc umysłu, potrzeba czasu, sekwencji i wysiłku. Nie musisz się spieszyć - pośpiech prowadzi nie do najlepszych wyników.
Nie mieszkaj, jak twój umysł jest silnie wzmocniony. Spróbuj skupić się na tym, co zamierzasz jeszcze silniejsze. Twoja siła będzie znacznie silniejsza.