Jak zwiększyć jasność umysłu: 5 kroków (z ilustracjami)

Twój przedmiot - potężne narzędzie.Jeśli jednak nie spałeś i masz załadowaną rutynę dnia, mózg nie będzie pracować w maksimum, więc ważne jest zwiększenie jasności umysłu.

Kroki

jeden. Zadbaj o ilość i jakość snu. Amerykański Narodowy Fundusz dla problemów ze snem zaleca spanie przez 7-9 godzin każdego dnia, aby zachować wysokie zdrowie i działania.Wiele osób nie robi tego z powodu szaleńczego harmonogramu lub niezdolności do szybko zasypiania. Podczas snu w mózgu, wszystkie informacje uzyskane dziennie są przetwarzane.

Obraz zatytułowany Poprawa klarowności psychicznej Krok 2

2. Stale angażować się w wychowanie fizyczne. Spróbuj nadać lekkie ładunki aerobowe, na przykład, szybkie spacery, pływanie lub jazda na rowerze, aby zwiększyć cyrkulację tlenu i glukozy.

Obraz zatytułowany poprawa klarowności psychicznej Krok 3

3. Trenuj swój mózg do stymulowania i poprawy mózgu.

Wypróbuj sudoku, puzzle, rysunek i testy matematyczne.Tworzy i utrzymuje ważne połączenia neuronowe, niezwykle ważne dla zdolności poznawczych.

Spróbuj napisać z drugą ręką. Początkowo może wydawać się złożona zawód, ale po pewnym czasie i pojawieniu się nowych połączeń neuronowych, zaangażujesz się.

Obraz zatytułowany poprawa klarowności mentalnej Krok 4

cztery. Wspieraj zdrowy poziom cukru we krwi. Zarówno benzyna karmi samochód i cukier karmią mózg.

Zbój zrównoważony żywność o niskim poziomie cukru, kontrolując objętość części, co 4-5 godzin w ciągu dnia.

Między posiłkami jeść małe przekąski węglowodanów, takie jak posiekane owoce i warzywa.

Obraz zatytułowany poprawa klarowności psychicznej Krok 5

pięć. Spożywać pożądane składniki odżywcze. Kiedy rzeczy dotyka twojego mózgu, nie wszystkie jedzenie jest równie przydatne. Twój mózg potrzebuje specjalnych składników odżywczych do optymalnej pracy.

Zmień się w swoją dietę Omega-3-wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Unikaj przepraszania, transu i uwodornionych tłuszczów, ponieważ uszkadzają jasność twojego umysłu.

Weźmy witaminy i minerały, na przykład witaminę C, witaminy E, witaminy B, magnez i cynk. Odgrywają kluczową rolę w rozwoju energii, ochrony komórek i ogólnego stanu zdrowia narządów. Są zaangażowani w układy nerwowe i odpornościowe.

Niektóre aminokwasy, takie jak tauryna i tyrozyna, odgrywają dużą rolę impulsów nerwowych, mogą być wyczerpane niezwykle szybko podczas stresu, zmęczenia, pozbawienia snu, wyczerpania lub niewystarczającego optymalnej diety.

Wypróbuj ekstrakt warzywny i infuzji ziół, na przykład Bakop, Ramiolu Różowy, Ekstrakt z Ginkgo Leaf and Barnets Barnets. Przywrócą układ nerwowy i chronią ciało przed neurodegeneracją. Pomogą ci poczuć bardziej inteligentny, optymalizujący proces neurotransmisji.