Jak grać sport -

Sport jest dobry dla zdrowia, ale zrozumieć dokładnie jak uprawiać sporty, czasami nie jest łatwe. Jeśli nie pracowałeś wcześniej w sporcie, nie spiesz się. Po pierwsze, zacznij chodzić przez 10-15 minut dziennie, stopniowo rosną szybkość i czas (do 30 minut). Spróbuj wykonać Ćwiczenia mocy 2-3 razy w tygodniu i pracować nad rozciąganiem z jogą lub pilatesem. Cokolwiek wybierzesz, zawsze słuchasz swojego ciała. Jeśli w przeszłości miałeś problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 6:

Jak zrobić plan treningowy

jeden. Podnieś ładunek pod treningiem fizycznym. Jeśli nie pracowałeś wcześniej w sporcie i chcesz przenieść więcej, zacznij od małego. Stopniowo, będzie możliwe podniesienie intensywności i czasu trwania zajęć.

Na przykład zacznij od spacerów przez 10-15 minut na raz. Po 1-2 tygodniach zacznij spacerować 30 minut. Spróbuj podnieść i szybkość. Najpierw możesz przejść kilometr w 15 minut, a następnie 4,5 kilometra na pół.
Jeśli planujesz wykonać ćwiczenia siły, zacznij od dwóch podejść 8 powtórzeń (na przykład 8 pompek). Stopniowo dodaj do 1 powtórzeń tygodniowo, dopóki można dokonać podejścia z 12-14 powtórzeń.

Odgrzać Przez 5-10 minut przed treningiem. Podczas rozgrzewki należy zwrócić uwagę na mięśnie, które będą działać na tej sesji treningowej, ale nie pozwól większemu obciążeniu. Możesz spodobać 5-10 minut przed uruchomieniem lub treningiem na dolnej połowie ciała.

Jeśli pływasz, zacznij od niewielkiej prędkości i stopniowo go zwiększ. Przed treningiem na szczycie ciała, przejdź lub uruchom, skakać na miejsce, aby zwiększyć impuls i poprawić krążenie krwi.

3. Spróbuj dać Cardoopers 30 minut dziennie. Zaleca się wykonywanie intensywności serca na 30 minut każdego dnia. Możesz chodzić na spacer szybki krok, biegnij, jeździć na rowerze i pływać.

Z umiarkowanym ładunkiem serce powinno być częściej pokonać i powinno być trudniejsze do oddychania. Musisz być w stanie mówić, ale nie śpiewać.

Możesz rozbić trening na kilka sesji w ciągu dnia. 5-10 minut ćwiczeń dostarczy Ci uczyć się sporcie, jeśli wcześniej nie byłeś zaangażowany.

Obraz zatytułowany Mięśnie przedramienia Krok 1

cztery. Wykonaj ćwiczenia mocy co najmniej 2 razy w tygodniu. Szkolenie władzy lub ćwiczenia z obciążeniem, sugerując pracę z wolnymi ciężarami, gumowymi wstążkami lub własnym ciężarem, aby wzmocnić mięśnie. Jeśli jesteś nowicjuszem, wykonaj ćwiczenia na górnej i dolnej części ciała, raz na tydzień. Stopniowo zwiększaj liczbę treningów do 3-4 tygodniowo.

Przykładem szkoleniem sił średniej intensywności może być następującym zestawem ćwiczeń: 2 Podejścia deski przez 30 sekund i 2 podejście 12 Twystów, Push UPS, Gięcia Ręce na Bicepsy, Ramiona ławkowe.

Aby wzmocnić nogi, wykonaj 2 podejścia 12 powtórzeń przysiadów, Borożych Bridges, Wznosi się na skarpetki i Upadły.

Odpocznij 30-60 sekund między podejściami. Jeśli chcesz uprawiać siłę mięśni i chcesz podnieść dużo wagi, spróbuj zrelaksować się 3 minuty. Może pomóc znacznie zwiększyć siłę mięśni.

Możesz robić ćwiczenia w domu lub na siłowni.

pięć. Alternatywne ćwiczenia do treningów nie znudzonych. Różne rodzaje ćwiczeń nie pozwolą ci przegapić i zmotywować do angażowania się. Ponadto alternatywna ładunków pozwoli Ci opracować całe ciało i uniknąć obrażeń.

Na przykład, można uruchomić w poniedziałki, wykonaj ćwiczenia siły na górnej połowie ciała we wtorki, pływać w środy, wykonaj ćwiczenia władzy do dolnej części ciała w czwartki, przejdź do jogi w piątki, jeździć na rowerze w soboty i chodzić w niedziele.

W dniach szkoleniem siły nie zapomnij o treningu aerobowym. Jako rozgrzewka i trafia do szybkiego kroku, skakać na miejsce z liną lub bez. Obejrzyj schody i przejdź do przerwy na lunch - pomoże Ci pomieścić więcej ruchu w regularny dzień.

Nie ćwicz tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu. Na przykład nie pozwól, aby ładunek na bicepsach i ramionach w dni, kiedy trenujesz plecy. Mięśnie potrzebują czasu, aby przywrócić, a jeśli ładujesz je za dużo, możesz zostać ranny.

6. Chodzić 5-10 minut i wykonaj ćwiczenia rozciągające, aby schłodzić po treningu. Zaminka, podobnie jak rozgrzewka, powinna składać się z mniej intensywnych ćwiczeń, które pomagają ciało powrócić do odpoczynku. Na końcu treningu idź na piechotę lub pociągnij mięśnie, do którego dozwolone ładunek.

Pociągnij każdy mięsień w sumie 30-60 sekund. Na przykład możesz wykonać 3-4 ćwiczenia nóg i rozciąganie się przez 10 sekund z każdym powtórzeniem.

Nie ćwicz rozciągania przed treningiem - to jest obrażające obrażenia. Ważne jest, aby rozciągnąć się po treningu, gdy mięśnie są nadal ciepłe. Więc będą przywrócić szybciej i stają się bardziej elastyczne.

Metoda 2 z 6:

Ćwiczenia aerobowe

jeden. Początek idź szybko lub biegać codziennie. Bieganie i chodzenie pomogą Ci przenieść więcej, zwłaszcza jeśli po prostu zaczniesz grać sport. Możesz chodzić przez 15 minut do przerwy na lunch, a następnie spójrz lub uruchomić 15 minut po kolacji.

Jeśli jesteś w wieku lub masz problemy ze stawami, bieganie będzie szkodliwe dla kolan, stawów kości udowych i kostki. Znać ograniczenia twojego ciała, a jeśli jest to wymagane, wymień biegnące.

Skok z skorami 5-15 minut. Lina to nie tylko rozrywka dla dzieci, ale także sercowa. Weź linę i spróbuj skakać 5 minut bez zatrzymywania. Jeśli nie jesteś wcześniej zaangażowany w sporcie, wystarczy 1 minutę.

Jeśli potrzebujesz, zatrzymaj się i przejść. Spróbuj skakać dłużej i dłużej. Spróbuj dodać 30-60 sekund co tydzień, aż dojdziesz do 5 minut.

Wykonaj precyzyjny (skakanie na miejscu ze zmienną pozycji ramion i nóg), 5-15 minut. Umieść swoje stopy i pociągnij ramiona wzdłuż ciała. Wskakuj, rozłóż nogi i podnieś ręce nad głową. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz.

Podobnie jak w przypadku pominięcia, wykonaj przerwy, jeśli się zmęczysz i stopniowo zwiększaj czas trwania treningu.

cztery. Jazda na rowerze. Jeśli jesteś nowicjuszem, jazda na twojej okolicy, na cyklach lub w parku. Najpierw spróbuj prowadzić 5 kilometrów w ciągu 30 minut, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość i odległość.

Kiedy łatwiej jest jeździć, spróbuj jechać 8 kilometrów w 30 minut. Staraj się, aby przejść 6,5 kilometra w 15 minut.

pięć

Ruchomy w basenie lub w centrum fitness. Pływanie jest doskonałym ładunkiem na całym ciele i może dywersyfikować treningi. Spróbuj pływać przez 20 minut lub tak długo, jak możesz. Nie bój się wziąć zatrzymania, zwłaszcza jeśli po prostu zaczniesz angażować.

Możesz nie tylko pływać, ale także zaangażować się w wodoodporność lub spacer w wodzie. Te rodzaje obciążeń są odpowiednie dla osób ze wspólnymi problemami i nadwagą.

6. Spróbuj uruchomić, gdy będziesz łatwiej grać sport. Przebiegać przez swój obszar lub szukać otwartego lub zadaszonego cyklu. Uruchom 15-30 minut, ale nie pozwól, aby ładunek za dużo, jeśli po prostu zaczniesz.

Każdego tygodnia dodaj trening czasowy. Sprawdź, czy możesz uruchomić pół kilometr bez zatrzymywania, sprawdź swój czas i spróbuj uruchomić tę odległość w mniej czasu.

Bieganie może być szkodliwe, jeśli jesteś w wieku lub masz problemy z kościami lub stawami. Weź pod uwagę cechy swojego ciała.

7. Próbować Szkolenie interwałowe. Podczas treningu interwałowego, wysoce i niskiej intensywności ćwiczeń alternatywnych, co pozwala na spalanie wielu kalorii. Ponieważ w szkoleniu interwałowym, wysoce uzależnione ćwiczenia, takie jak bieganie, ważne jest, aby dołączyć je w trybie własnym, jeśli jesteś już zaangażowany w sporty na chwilę. Przykład treningu interwałowego może być alternatywą pracy i spaceru.

Rozgrzać, idź szybko krok 5-10 minut, a następnie uruchomić 5-10 minut. Następnie przejdź do szybkiego biegu o 30-60 sekund, a następnie zresetuj prędkość i uruchom 5 minut. Alternatywny Szybki uruchamianie 30-60 sekund z 5 minut wolnym biegu 2-3 razy. Następnie przejdź na krok o 5-10 minut, aby ostygnąć.

Metoda 3 z 6:

Ćwiczenie mocy

jeden

Naciśnij UP, Aby wzmocnić mięśnie piersi i ręki. Weź przystanek leżący na podłodze, ukradnij swoje dłonie w podłodze o szerokości ramion. W oddechu wygiętej ręce na łokciach, obniżając ciało do równolegle z podłogą. Następnie na wydychaniu podnieś ciało nad ziemią, prostując ręce. Głowa, szyja, plecy i nogi powinny tworzyć linię prostą. Trzymaj ciało nad ziemią na palcach i na dłoniach.

Wyprostuj ręce, ale nie obracaj łokci. Opóźnienie na sekundę, oddychaj oddychaj i powoli zejść, aby nos prawie dotykał podłogi. Zrób 2 podejścia 12 powtórzeń.
Aby dywersyfikować ćwiczenie, zorganizuj szersze dłonie. Możesz zacisnąć ręce bliżej ciała, aby przesunąć obciążenie z mięśni piersi na triceps.

2. Stanąć b Deska 30-45 sekund. Weź przystanek leżący na podłodze twarzą w dół, jakbyś musiał wycisnąć. Podnieś ciało nad ziemią i przytrzymaj korpus ciała na przedramieniu i kciuki. Przytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, zejdź do podłogi, odpocznij 30-60 sekund, a następnie powtórz.

Głowa, szyja i plecy powinny tworzyć linię prostą. Nie patrz w górę. Głowa musi być w neutralnym twarzy.

Jeśli 30 sekund dla ciebie jest za mało, stań minuty i więcej.

Nie zapomnij oddychać.

3. Zarabiaj mięśnie brzucha Loki. Leżeć na plecach, zgnij nogi na kolanach i umieść stopy na podłodze. Przejdź przez ręce na klatce piersiowej lub pod głową. Odklej mięśnie brzucha i podnieś ciało na podłodze po wydechu.

Podnieś tułowia, aż ramiona przerwają z podłogi. Przytrzymaj przez 1-2 sekundy, a potem zejdź na ziemię. Wykonaj dwa podejścia do 12 powtórzeń.

Poruszaj się powoli i ostrożnie, aby uniknąć obrażeń i dawać dużemu obciążeniu mięśni.

Jeśli zdecydujesz się położyć ręce pod głową, nie ciągnij się na głowę i szyję. Aby zapobiec obrażeniom, dotknij głowy tylko palcami lub przejść przez ręce na piersi.

cztery. Pracuj nad kora kory i mięśni z mostem jagodowym. Leżeć na plecach, zgnij nogi na kolanach, włóż stopy na podłogę, pociągnij ramiona wzdłuż ciała. Weź oddech, a następnie oddychaj mięśnie kory i powoli podnieś biodra i dół pleców. Podnieś ciało aż do ramion i kolan z linii prostej. Nie łamać rąk z podłogi, aby nie stracić równowagi.

Przytrzymaj w górnym punkcie przez 1-2 sekundy, a następnie oddech i powoli zejdź uważnie. Wykonaj 2 podejścia do 12 powtórzeń.

Aby ćwiczyć trudniej, spróbuj pozostać na szczycie i podnieść i pociągnąć jedną nogę. Opuść stopę na podłogę, powtórz od innych nóg i zejdź na ziemię.

pięć. Wzmocnić mięśnie nóg z przysiadami. Stać się, umieść stopy na szerokości ramion, lekko podzielone skarpetki, wyprostować plecy, pociągnij ręce wzdłuż ciała lub krzyżować na piersi. Nie zginając tułowia i nie odprężając mięśni kory, zginać nogi w kolanach i zejdź, jakbyś chcesz usiąść na krześle.

Weź pośladki z powrotem, aby ciężar przeszedł do piętach. Skarpety muszą być równoległe do kolan. Nie bierz kolan na stopy.

Zejść, aż biodra są równoległe do ziemi. Następnie odepchnij podłogę za pomocą pięty, aby powrócić do pierwotnej pozycji.

Odejdź na wyjście i wzrost, by wdychać. Wykonaj 2 podejścia do 12 powtórzeń.

6. Spróbuj wykonać ćwiczenia Berpi, aby dać ładunek całego ciała. Umieść nogi na szerokości ramion, set i zejdź na podłogę. Pomóż palmom w podłodze i pociągnąć nogi, pojawiają się raz.

Po naciśnięciu dokręć na siebie nogi, skokuj pionowo, rozciągając ręce i powróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 2 podejścia do 12 powtórzeń.

7. Kup wolną wagę lub subskrypcję na siłownię. Chociaż wiele ćwiczeń można wykonać bez zapasów, hantlami, prętów i symulatorów może zwiększyć intensywność szkolenia. Aby uniknąć obrażeń, zacznij od małej wagi i nie próbuj robić więcej niż możesz.

Użyj wagi, z którymi trudno jest pracować, ale co pozwala na wykonanie ćwiczenia. Oglądaj się w lustrze, upewnij się, że wszystkie ruchy są gładkie, jasne i kontrolowane. Jeśli wydaje ci się, że tracisz saldo, lub trudno ci dokonać wszystkich powtórzeń, wymień wagę na mniejszą.

Podnieś dumbbells siłę bicepsów W dwóch podejściach 12 razy. Umieść nogi na szerokości ramion, weź dumbbell w każdej ręce. Zegnij ręce na łokcie, bez ucieczki od ciała i przynieś hantle do ramion. Opuść hantle w pozycji początkowej wdech, podnieś - w wydechu.

Marka Ćwicz na ramionach. Podnieś dumbbells na poziomie ramienia, zginając ręce na łokciach. Wydech, wyciągnij ręce nad głową, obniż dumbbells do ramion. Zrób 2 podejścia 12 powtórzeń.

Karnowie z trenerem lub doświadczonym przyjacielem, aby upewnić się, że prawidłowo wykonujesz wszystkie ćwiczenia. Jeśli jesteś zaangażowany w hol, poproś trenera, aby pokazać, jak korzystać z symulatorów.

Metoda 4 z 6:

Ćwiczenia na równowagę i elastyczność

jeden. Robić ćwiczenia Do rozciągania, Kiedy mięśnie będą się śmiejące. Ciągnij mięśnie tylko po wysiłku, gdy dosząca do nich dużo krwi. Jeśli pociągniesz zimne mięśnie, możesz je zranić. Rozciąganie mięśni, zerian w prawej pozycji i nie huśtaj. Miłość do rozciągania na wydechu, oddychaj przed ruchem.

Rozciągać Ścięgno, Usiądź na podłodze, pociągnij nogi przed tobą. Nawróć się do skarpetów w miarę możliwości. Przytrzymaj, aż poczujesz napięcie w nogach i opóźnij przez 15-20 sekund.
Rozciągnąć quadriceps, wstań i wziąć krzesło lub iść na ścianę. Przenieś jedną stopę do pośladków, chwyć palce ręką i delikatnie pociągnij nogę przed naprężeniem na przedniej powierzchni uda. Przytrzymaj przez 15-20 sekund, a następnie powtórz na pozostałych nogach.
Rozciągnąć ramiona mięśni, delikatnie przesuń łokieć prawą rękę przed ciałem na przeciwległe ramię i wróć. Kiedy czujesz napięcie, opóźnij w tej pozycji przez 15-20 sekund i powtórz z drugiej strony.
Rozciągać Mięśnie imitorów, Stać się na ścianie, ukradnij swoje dłonie na poziomie ramienia. Nie zginając rąk i bez rozerwania stóp od podłogi, wyciągnij prawą nogę z powrotem i lekko zgiąć lewą nogę w kolanie. Zrób to, dopóki nie poczujesz napięcia w prawym jarzu, opóźnić 15-20 sekund i powtórz z drugiej strony.

2. Zacznij zaangażowany yoghoy. Joga nie tylko poprawia poczucie równowagi i elastyczności, ale także rozwija koncentrację i pomaga walczyć ze stresem. Może być zaangażowany w centrum fitness w specjalnym studiu jogi lub w domu za pomocą samouczków wideo.

Wszelkie zajęcia grupowe, czy joga czy taiji, są przydatne do wprowadzania do trybu. Komunikacja z ludźmi może sprawić, że zajęcia są bardziej fascynujące, a będziesz łatwiejszy do ustalenia celów.

3. Spróbuj grać pilates. Pilates jest sekwencją ruchów podobnych do ruchów w jodze i z ruchami tanecznymi. Pilates łączy ćwiczenia Cardooperty, równowagę i elastyczność. Podobnie jak jogę, pilates można zaangażować w centrum fitness lub w studiu.

Zajęcia grupowe sprawią, że szkolenia bardziej zróżnicowane, ale możesz również studiować na samochodach wideo w domu.

cztery. Taniec. Taniec to duża aktywność fizyczna, bądź baletem lub flamenco. Tańce poprawiają elastyczność, zastąpienie treningu cardio- i energetycznego, a także rozwijać koordynację. Szukaj klas grupowych lub zarejestruj się na taniec w centrum fitness.

Może być zaangażowany w grupę, ale możesz także tańczyć dla swojej ulubionej muzyki w domu.

pięć. Wypróbuj Taiji. Tai Chi to chińska sztuka walki, która zawiera sekwencję powolnych ruchów. Taiji rozwija Banas, elastyczność i koncentrację i pomaga walczyć ze stresem. Ponieważ jest to rodzaj obciążenia o niskim natłażeniu, Taiji pasuje do osób starszych, ludzi z problemami zdrowotnymi i cierpiał obrażenia.

Poszukaj zajęć w tutoriale miasta lub wideo.

Metoda 5 z 6:

Jak znaleźć czas na trening, jeśli jesteś zajęty

jeden. Znajdź czas, aby poruszać się w ciągu dnia. Nie ma potrzeby podkreślać zegar na treningu. Możesz zaangażować się w małe segmenty, gdy masz czas.

Na przykład zrób parę przysiadów, czekając na gotowanie wody lub zaparzyć kawę.
Zrób barze, gdy budzę się rano.
Co godzinę tworzy pięciominutowe przerwy w pracy i chodzić na biurze lub wykonywać ćwiczenia rozciągające.

2. Spróbuj siedzieć mniej. Siadary styl życia jest szkodliwe dla zdrowia. Spróbuj użyć tabeli, dla której musisz stać, nie siedzieć ani instalować tabeli do komputera na bieżni. Jeśli to nie jest odpowiednie dla Ciebie, spróbuj częściej wstać i spacerować.

Spróbuj siedzieć na fitballu zamiast stolca. Musisz użyć mięśni kukurydzy, aby utrzymać się na piłce, więc będą pracować prawie cały czas.

3. Spacer po schodach i nie używaj windy. Odrzuć windę i idź po schodach w domu i w pracy. Jeśli trudno ci przejść 5 pięter, przejść co najmniej 1-2 i spróbuj dodać jeden piętro co tydzień co tydzień co tydzień.

Podnoszenie schodów może spalić dwa razy więcej kalorii w porównaniu do chodzenia.

cztery. Oglądaj lub jeździć na rowerze zamiast samochodu. Jeśli chcesz wejść w pobliżu, zrezygnuj z samochodu. Idź do sklepu na produkty kilka razy w tygodniu pieszo.

Jeśli pracujesz z dala od domu, możesz jeździć na transporcie publicznym i wyjść na kilka przystanków wcześniej, aby chodzić pieszo.

Najczęściej w transporcie publicznym możesz wziąć składane rowery. Wypróbuj część drogi autobusem i częścią - na rowerze.

Jeśli jeździsz samochodem, z dala od miejsca, którego potrzebujesz lub w odległym miejscu na parkingu.

Metoda 6 z 6:

Jak zrobić bezpiecznie dla zdrowia

jeden. Przed kontynuowaniem sportu skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli miałeś problemy z sercem, kościami, mięśniami, stawami lub innymi organami. Zapytaj lekarza, jakie ćwiczenia będą dla ciebie bezpieczne i pomogą ci czuć się lepiej.

Jeśli czujesz ból, zawroty głowy, duszność lub masz jakieś inne objawy podczas treningu, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

2. Pij więcej woda przed, w trakcie i po treningu. Spróbuj pić 470 mililitrów do treningu i 240 mililitrów co 15-20 minut podczas treningu. Ciało potrzebuje wody do mięśni i przywrócenia utraconej płynu.

Napoje sportowe pomagają również wypełnić sól i minerały, które są wynikowe. Jeśli jednak stracisz wagę, ograniczając korzystanie z tych napojów, ponieważ zawierają dużo cukru i kalorii.

Przed treningiem należy jeść użyteczne białko lub złożone węglowodany. Możesz jeść owoce, orzechy, kanapkę z masłem orzechowym, mięsem o niskiej zawartości tłuszczu, sera, krakersów pełnoziarnistych, protein.

3. Wybierz ubrania, które pasują do rodzaju szkolenia. Najlepiej nosić rzeczy, które nie ograniczają ruchów i zapobiec krążeniu krwi. Dla niektórych rodzajów obciążenia, dopasowanie ubrań są odpowiednie (na przykład, aby jeździć na rowerze), ale nie powinno być zbyt ciasne. Ćwiczenia mocy są wygodniejsze do występowania w luźnych rzeczach. Wybierz luźne ubrania do szybkiego spaceru i gier, takich jak koszykówka lub piłka nożna.

Ubierać pogodę. Jeśli na ulicy jest gorący, nosić rzeczy z krótkimi rękawami oddychającej tkaniny, a jeśli zimno - kilka warstw ubrań.

cztery. Kup sneakery sportowe, które będą wspierać stopy i gasić wieje. Poszukaj butów z solidną gumową podeszwą. Dobra podeszwa niemożliwa do zginania się na pół, więc spróbuj starannie zmniejszyć skarpetę i pięty sneakeru i zobacz, co się wydarzy.

Buty powinny być wygodne. Nie powinna siedzieć zbyt mocno, palce nie powinny siać w skarpecie. Próbowanie butów, zawsze pytaj, aby przynieść drugie trampki.

Wybierz buty z uwzględnieniem rodzaju obciążenia (na przykład do biegania lub dla hali). Różne rodzaje obciążenia na różne sposoby wpływają na stopy. Na przykład, biegnące trampki są dość elastyczne, ale nie mają wsparcia kostki, które są niezbędne podczas gry w tenisa lub koszykówkę.

pięć. Przestań trenować, jeśli czujesz ból. Mówiąc, że nie ma sukcesu bez bólu, w tym przypadku nie działa. Jeśli czujesz ostry ból lub dyskomfort, przestań. Nie ładuj tej części ciała, który boli aż do bólu.

Jeśli uważasz, że zostali ranni, możesz ją wyleczyć w domu. Odpoczynek więcej, stosować lód przez 20 minut co 3-4 godziny, nakładają bandaż ściskający i zachowaj uszkodzoną część ciała powyżej poziomu serca. Osłabić ból, bolesne (na przykład ibuprofen).

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli usłyszałeś kliknięcie, poczuj ostry ból, nie można wycofać krwawienia, nie można przenieść ani polegać na rannej kończynie lub jeśli objawy z umiarkowaną manifestacją nie przechodzi w ciągu 1-2 tygodni.

Rada

Słuchaj muzyki podczas sportu. Pomoże to utrzymać motywację i podnieść nastrój.
Stałość - klucz do sukcesu każdego systemu szkoleniowego. Uzyskaj wynik za kilka dni niemożliwych. Spróbuj uprawiać sport z twoim nawykiem i prowadzić zdrowy styl życia.
Nie ma ćwiczeń, które pozwolą pozbyć się tłuszczu w oddzielnych miejscach na ciele. Jeśli wykonujesz ćwiczenia do prasy, tłuszcz na brzuchu i biodrach nigdzie nie pójdą. Aby zmniejszyć procent tłuszczu w organizmie, należy wydać więcej kalorii niż jesz.
Ćwiczenia powinny uczynić cię zdrowszym i nie zamieniaj się w model z magazynu. Dążyć do użytecznych nawyków i pochwał siebie za wysiłki.
Jeśli jesteś nastolatkiem lub nie osiągnąłem wieku nastolatka, niektóre ćwiczenia będą szkodliwe dla swoich kości i stawów. Jeśli chcesz spróbować treningu siły, porozmawiaj o tym z lekarzem.

Ostrzeżenie

Zapytaj lekarza, jak musisz zrobić, jeśli tego nie zrobiłeś przed lub gdybyś miał problemy zdrowotne. Jeśli niedawno byłeś traumą, przed powrotem do treningu, porozmawiaj z lekarzem.
Nie ćwicz tej samej grupy mięśni przez dwa dni z rzędu. Nie rób, jeśli czujesz ból mięśni lub stawów.