Jak być optymistą (z ilustracjami) -

Twoje szkło jest w połowie pełne lub na wpół puste? Odpowiedź na to pytanie może odzwierciedlać swoją kulturę, stosunek do siebie, a następnie jesteś optymistą lub pesymistą, - a to dotyczy nawet twojego zdrowia. W życiu wszystkich istnieje miejsce do startu i kropli, ale optymistyczny spojrzenie na rzeczy ma zauważalny pozytywny wpływ na jakość życia, w szczególności na zdrowie fizyczne i psychiczne. Optymizm jest również uważany za kluczowy składnik zarządzania stresem. Optymizm nie oznacza ignorowania trudności lub testów, ale oznacza zmianę do nich nastawienia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do zobaczenia świata w pesymistycznych farbach, możesz nie być łatwy do zmiany punktu widzenia, ale pewna cierpliwość i koncentracja pomogą zwrócić uwagę na pozytywne aspekty życia.

Kroki

Część 1 z 2:

Naucz się akceptować swoje emocje

jeden. Przyznaj się dobrze i źle w swoim życiu i ustalić, jak to również wpływa. Optymizm nie oznacza, że cały czas czułeś się szczęśliwy. W rzeczywistości próby czucia się szczęśliwym podczas potencjalnie traumatycznych wydarzeń mogą zaszkodzić. Zamiast tego dostroić się do pełnej gamy emocji, biorąc pod uwagę negatywne doświadczenia wraz z pozytywnym jako naturalny składnik ludzkiej egzystencji. Pragnienie tłumienia emocji pewnego typu może spowodować poważne zaburzenie emocjonalnie. Jeśli nie skupiasz się na uczuciach jednego gatunku więcej niż inni, może pomóc ci łatwiej dostosować i aktywnie działać w nieoczekiwanych sytuacjach w przyszłości. Wzmocni twoją zdolność do utrzymania optymizmu i radości w obliczu niepewności.

Negatywne uczucia mogą ostatecznie wejść do nawyku. Unikaj obwiniania się za negatywne emocje i stowarzyszenia. Poczucie winy na próżno: nie pozwala ci spojrzeć w przyszłość i pomyśleć o wzroście i sprawia, że rozgląda się na przeszłość, która już się wydarzyła.
Zamiast tego skup się na świadomości, gdy powstają te negatywne emocje. To może pomóc Twojemu pamiętnikowi. Nagrywaj, gdy doświadczasz negatywnych uczuć lub myśli, a następnie studiować, w jakich okolicznościach pojawiają się, i rozważają alternatywne sposoby na ich odpowiedź.
Na przykład wyobraź sobie, że ktoś cię obciął na drodze. W odpowiedzi jesteś zły, zarejestruj się i być może krzycz na kierowcy, chociaż cię nie słyszy. Możesz napisać do swojego pamiętnika, co się stało, jak się czujesz i jak była twoja reakcja w pierwszej chwili. Nie oceniaj "mam rację" lub "nie mam racji", Po prostu opisz, co się stało.
Następnie spójrz na biurko napisane i pomyśl. Czy ta reakcja odpowiadała twoim wartościom i ta osobowości, którą chcesz być? Jeśli nie, co można było zrobić inaczej? Co, w swojej opinii, naprawdę zareagowałeś w rzeczywistości? Na przykład nie może być w kierowcy - być może miałeś ciężki dzień, a ty spryskałeś nagromadzony stres na tej osobie.
Kiedy piszesz notatki, pomyśl o przyszłości. Nie są potrzebni, aby uzyskać wystarczającą liczbę negatywnych emocji. Pomyśl o tym, co można wyciągnąć z tego, co się stało. Co możesz użyć do rozwoju osobistego? Jak to doświadczenie może być stosowane w innych sytuacjach? Jeśli natkniesz się na podobną sytuację w przyszłości, możesz na to odpowiedzieć zgodnie z twoimi wartościami? Na przykład świadomość faktu, że twój gniew został spowodowany pracowity dzień, może pomóc Ci zrozumieć, że każda popełniła błędy i pokazać dużą empatię, gdy następnym razem ktoś na ciebie zamienił twój gniew. Ponadto, mając dominującą ideę tego, jak ty chcieć Reaguj na nieprzyjemne sytuacje pomogą Ci w trudnych chwilach w przyszłości.

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 2

2. Naucz się skupić się na wrażeniach. Ta praktyka jest kluczowym elementem optymizmu, ponieważ uczy cię skupić się na obecnych emocjach, bez wyroku. Negatywna reakcja często występuje, gdy staramy się walczyć z naszymi własnymi uczuciami lub pozwalać emocjom niewidomi nas tak bardzo, że zapominają o ich zdolności do ich kontrolowania. Skoncentruj się na oddechu, weź swoje ciało i odczuć i uczysz się z emocji, i nie zaprzeczaj ich - wszystko to pomoże ci czuć się pewni siebie i spokojnie, gdy znów się pojawią negatywne emocje.

Wiele badań wskazuje, że medytacja pomaga sobie radzić z lękiem i depresją. W rzeczywistości jest w stanie przeprogramować reakcję twojego ciała do stresu.

Szukasz miejsca nauczania medytacji w swoim mieście, pomagając spojrzeć w swoje uczucia. Możesz również znaleźć instrukcje dotyczące zarządzania medytacją w Internecie. (I oczywiście w ie znajdują się artykuły na ten temat.)

Nie musisz poświęcić dużo czasu, aby zobaczyć to efekt. Kilka minut dziennie pomoże Ci zrealizować swoje emocje i zabrać je.

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 3

3. Określ, czy twój wewnętrzny monolog jest optymistyczny lub pesymistyczny. Wewnętrzny monolog - doskonały wskaźnik, czy jesteśmy szczególne z natury pozytywny lub negatywny pogląd na życie. Zwróć uwagę na to w ciągu dnia i powiadomienia, nie bierze, czy twoja mentalna rozmowa z następującymi formami negatywnymi.

Wydajysz negatywne aspekty sytuacji i rzucić wszystkie pozytywne.

Automatycznie oskarżasz się w każdą negatywną sytuację lub wydarzenie.

Jesteś w każdej sytuacji oczekującej najgorszego. Rano rano zdezorientowałem Twoje zamówienie rano, a ty natychmiast uważasz, że będą ciągłe kłopoty do końca dnia.

Widzisz tylko dobre lub złe, czarne lub białe (zjawisko polaryzacji). Nie ma dla ciebie opcji pośrednich.

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 4

cztery. Poszukaj zalety w swoim życiu. Ważne jest, aby zreocjonarować nacisku wewnętrznego monologu do pozytywnych boków własnej osobowości i świata wokół ciebie. Chociaż pozytywne myślenie jest tylko jednym z kroków, aby przekształcić się w obecny optimist, efekt, który ma na ciele, a umysł może być znaczący:

Zwiększona długość życia

Niższa ekspozycja na depresję

Dolna ekspozycja na ból

Wzmocnienie układu odpornościowego

Poprawa zdrowia psychologicznego i psychicznego

Zmniejszenie ryzyka śmierci z chorób sercowo-naczyniowych

Wzmocnienie odporności na trudności i stres

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 5

pięć. Pamiętaj, że prawdziwy optymizm różni się od ślepego optymizmu. Doświadczanie ślepego optymizmu, osoba jest przekonana, że nic złego nie może. Prowadzi to do nadmiernej arogancji lub naiwności, z kolei, mogą powodować frustrację, a nawet niebezpieczeństwo. Prawdziwy optymizm nie sprawia, że ignorujesz trudności lub udawać, że negatywne uczucia i doświadczenia nie istnieją. Daje ci możliwość rozpoznania ich i powiedzieć sobie: "Mogę sobie z tym poradzić!"

Na przykład, jeśli zdecydujesz się na dokręcenie skoku spadochronowego bez pojedynczej lekcji, a nawet bez uprzedniego czytania o skraju, mówienia "No cóż, wszystko się okaże", Wtedy jest to przykład ślepy (i niebezpieczny!) Optymizm. Jest nierealistyczny i nie daje ci zrozumieć, aby przezwyciężyć przeszkody, musisz pracować. Ten rodzaj decyzji poddałby cię prawdziwe niebezpieczeństwo.

Autentyczny optimist uznałby, że Skydayving jest złożonym sportem, który wymaga dużej liczby środków szkoleniowych i bezpieczeństwa. Jednak nie zrezygnowałby z myśl o tym, co będzie musiała zrobić dużą robotę, ale wywierałby cel ("Dowiedz się Skydayving") i zaczął pracować nad swoim osiągnięciem, przekonany, że wszystko się okaże.

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 6

6. Napisz pozytywne stwierdzenia dla siebie każdego dnia. Napisz krótkie frazy, które pomogą wzmocnić w swojej wiary w siłę i osiągalność. Niech będzie kilka przypomnień nut, które chcesz zmienić w swojej wizji świata. Zdobądź je, gdzie widzisz je codziennie: do lustra w łazience, do monitora komputerowego, do lodówki, wewnątrz szafki szkolnej. Możesz nawet dołączyć do nich z szkocką pod prysznicem! Oto przykłady takich pozytywnych oświadczeń:

"Wszystko jest możliwe"

"Okoliczności mnie nie tworzy, tworzę okoliczności"

"Jedyną rzeczą, którą mogę kontrolować, jest moje podejście do życia"

"Zawsze mam wybór"

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 7

7. Unikaj porównania się z innymi. Zazdroszcz kogoś bardzo łatwo, ale zwykle prowadzi do czysto negatywnego myślenia ("Mają więcej pieniędzy niż ja", "biegnie szybciej niż ja"). Pamiętaj: zawsze jest ktoś, kto ma gorzej niż ty. Unikaj negatywnego porównania z innymi, koncentrując się na pozytywnym. Badania sugerują, że skargi dotyczące problemów mogą być związane z depresją i niepokójem.

Dobry sposób na wyjście z kręgu negatywnych porównań - znaleźć w życiu codziennym. Napisz listy do osób z wdzięcznością lub wyrażają to osobiście. Koncentracja na pozytywnych stronach życia może wyraźnie poprawić swój nastrój i dobre samopoczucie.

Możesz rozpocząć pamiętnik dzięki. Stwierdzono, że mężczyźni i kobiety, którzy napisali kilka linii tygodniowo na ostatnich wydarzeniach, które spowodowały ich poczucie wdzięczności, byli skłonni do doświadczenia większego optymizmu i lepiej traktować ich życie w ogóle.

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 8

osiem. Pracować nad poprawą jednego lub dwóch obszarów swojego życia. Pesssymizm często wyrasta z powodu bezradności lub braku kontroli. Podświetl jeden lub dwa kluczowe aspekty, które chcesz zmienić w swoim życiu i pracować nad ich poprawą. Pomoże ci przywrócić wiarę w swoją siłę i zdolność do wprowadzania zmian w życiu codziennym.

Postrzegaj siebie jako powód, a nie w wyniku. Optimists są znani ze względu na ich tendencję do wierzenia, że nieprzyjemne wydarzenia lub doświadczenia mogą być pokonane własnymi wysiłkami i umiejętnościami.

Zacznij od małego. Nie musisz brać na wszystko w tym samym czasie.

Pozytywne myślenie może prowadzić do pozytywnych wyników. Badanie przeprowadzono na przykładzie koszykówki. Sportowcy, którzy nauczyli się uwierzyć, że przyczyną sukcesu (udane rzuty) jest ich zdolności, a awarie są tylko w wyniku przywiązanych wysiłków, a następnie znacznie poprawiły swoje wyniki.

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 9

dziewięć. Uśmiechaj się tak często, jak to możliwe. Naukowcy uważają, że szczęśliwy uśmiech na twarzy może sprawić, że naprawdę czujesz się szczęśliwszy i z wielkim optymizmem, aby dostrzec teraźniejszość i przyszłość.

Podczas jednego badania uczestnicy, którzy poproszono o utrzymanie uchwytu w ustach (ponieważ ich usta zostały zmuszone do uśmiechu), doceniam kreskówki pokazane przez nich jako bardziej zabawne w porównaniu z innymi uczestnikami, nie zdając sobie sprawy, że tylko uśmiech i wzmocnił się ich reakcja. Jeśli świadomie zmienisz wyraz twarzy, zmuszając uśmiech, przednie mięśnie wysyła sygnał do mózgu, w wyniku czego nastrój naprawdę się poprawia.

Część 2 z 2:

Buduj zapasy optymizmu

jeden. Zdaj sobie sprawę ze swojego połączenia ze światem. Optymizm nie rodzi się w twoim mózgu sam, po wyrzuceniu na zewnątrz, rośnie z interakcji ze światem, w którym mieszkasz. Naucz się określić, jakie składniki twojego środowiska są niezadowoleni i bądź przygotowany do spędzenia czasu i energii, aby je zmienić.

Ustawa w kierunku zmian na świecie na lepsze konkretne sposoby, jedna akcja na raz. Może przybrać formę wejścia do ruchu publicznego lub politycznego, chroniące widoki lub wartości ważne dla Ciebie.
Pamiętaj jednak, że istnieje wiele kultur na świecie, a ty należysz tylko do jednego z nich. Nie myśl, że twoja kultura lub styl życia jest lepsza od wszystkich innych lub są jedyne. Weź całą różnorodność świata i pomagaj innym, ponieważ jest dla nich lepsze dla nich, a nie dla ciebie, i nauczysz się widzieć piękno i inne zalety w wielu rzeczach.
Na poziomie mikro, nawet proste przegrupowanie betonowych rzeczy (na przykład mebli) może złamać stare, już bezużyteczne wzorce zachowań i pozwolić Ci utworzyć nowe. Badania pokazują, że pozbycie się starego nawyku jest łatwiejsze, gdy zmieniasz zarejestrowaną rutynę, ponieważ aktywuje nowe strefy mózgu.
W nierozerwalnym związku z tym nauczysz się rozpoznawać szeroką gamę emocji i pracować z nimi, ponieważ niemożliwe jest eksperymentować z tym, z czym nigdy nie zajmujesz. Zamiast próbować zarządzać emocjami na poziomie mikro, pozostając codziennie na tych samych szablonach i tych samych nawyków, eksperymentować z każdą interakcją i spróbuj znaleźć sposoby na poprawę czegoś otoczonego.
Niech twoje cele i oczekiwania opierają się na prawdziwych interakcjach z ludźmi i światem. Więc nie zrobisz nierealistycznych oczekiwań dla siebie lub innym.

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 11

2. Spróbuj sobie wyobrazić, czym byłoby twoje życie bez dodatnia. To ćwiczenie jest rozwijane przez naukowców na Uniwersytecie w Berkeley, którzy zalecają dawanie mu 15 minut co tydzień. Myśli o tym, jak bardzo twoje życie byłoby od chwili obecnej, nie bądź w tym coś, co kochasz lub za to, co jesteś wdzięczny, może pomóc Ci uprawiać optymizm, pokonuje naturalną tendencję do postrzegania dobrych jako dany. Pamiętaj, jak masz szczęście, że tak wiele się stało, chociaż te wydarzenia nie były nieuniknione, a będziesz w stanie rozwijać wdzięczny i pozytywny stosunek do życia.

Zacznij od koncentracji na określonym pozytywnym wydarzeniu w swoim życiu - osiągając, podróżując lub inne, mającą dla Ciebie.

Pamiętaj o wydarzeniu i pomyśl o okolicznościach, które pozwoliły mu się wydarzyć.

Pomyśl, w jaki sposób mogłyby inaczej. Na przykład nie można nauczyć się języka jednocześnie, ze względu na praktykę, w której podjąłeś wycieczkę, albo nie mógł przeczytać wydania gazety, w której znaleźliśmy ogłoszenie o swojej obecnej ulubionej pracy.

Zapisz wszystkie możliwe działania i rozwiązania, które mogą być inne, w wyniku którego to pozytywne wydarzenie nie nastąpi.

Wyobraź sobie, co twoje życie byłoby, gdyby to wydarzenie nie wyobrażało sobie, co przegrasz, jeśli w życiu nigdy nie miałem wszystkiego najlepszego, że to wydarzenie doprowadziło do siebie.

Przypomnij sobie, że wydarzenie wciąż się wydarzyło. Pomyśl o wszystkim dobrze, że doprowadziło to do twojego życia. Wdzięczność głosu za fakt, że rzeczy nie zobowiązany działo się, wciąż się wydarzyło i dał ci wspaniałe doświadczenie.

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 12

3. Znajdź w całej jasnej stronie. Człowiek z natury jest skłonny koncentrować się na fakcie, że w swoim życiu nie jest takie dobre. Spróbuj skonfrontować tę skłonność, myśląc o negatywnym wydarzeniu i znajdując w nim światła. Dane uzyskano, że zdolność do tego jest najważniejszym składnikiem optymizmu, pomaga sobie radzić ze stresem lub depresją i ustanawiać stosunki z innymi ludźmi. Ćwicz dziesięć minut każdego dnia przez trzy tygodnie, a zastanawiasz się, jak bardziej optymistyczne będzie twój widok na życie.

Aby rozpocząć, liście pięć rzeczy, dzięki czemu można powiedzieć, że w tej chwili twoje życie jest piękne.

Potem pomyśl o tym, jak jeden dzień wszystko poszło nie tak, czy jak doświadczyłeś bólu lub rozczarowania. Krótko zapisz tę sytuację.

Znajdź trzy rzeczy w tej sytuacji, która pomoże Ci zobaczyć światła.

Na przykład złamałeś samochód i spóźniłeś się do pracy, ponieważ musiałeś jechać autobusem. Jest to nieprzyjemna sytuacja, ale można wykryć w niej potencjalne światła:

W autobusie spotkałeś nowych ludzi, z którymi zazwyczaj nie przecinamy się.

Urządziłeś dla autobusu, a podróż kosztuje znacznie tańsze niż gdybyś miał taksówkę.

Maszyna może zostać odnowiona.

Nawet jeśli te rzeczy są nieznaczne, pamiętaj, aby znaleźć co najmniej trzy. To ćwiczenie pomoże Ci nauczyć się zmienić interpretację wydarzeń i reakcji na nich.

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 13

cztery. Poświęć czas zajęć, które powodują uśmiech lub śmiech. Pozwól sobie śmiejąc się. Świat jest pełen humoru, więc zanurz się w nim! Oglądaj komedie w telewizji, przejdź do komicznego pokazu, kup książkę zabawnych historii. Poczucie humoru we wszystkich ludziach jest inne, znajdź to, co jesteś mieszane. Znajdź powód, aby się uśmiechnąć przynajmniej raz dziennie. Pamiętaj, że śmiech jest lekiem naturalnym przed stresem.

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 14

pięć. Trzymaj zdrowy styl życia. Optymizm i pozytywne myślenie są ściśle związane z ćwiczeniami i dobrą samodzielnością. Wiadomo, że ćwiczenia są naturalnym sposobem na podniesienie nastroju z powodu endorfinów, które są produkowane podczas aktywności fizycznej.

Czy ćwiczenia fizyczne co najmniej trzy razy w tygodniu. Aktywność fizyczna - nie jest to konieczne szkolenie na siłowni. Idź do chodzenia z psem. Idź w górę pracy i zejdź po schodach zamiast windy. Każdy ruch pomoże zwiększyć nastrój.

Ogranicz zużycie substancji powodujących różnice nastroju, takie jak alkohol i niektóre leki (i oczywiście nie przyjmują narkotyków). Badania odkryły znaczące relacje między pesymizmem a alkoholem oraz nadużywaniem narkotykami i substancjami narkotycznymi.

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 15

6. Ciesz się z przyjaciółmi i członkami rodziny, komunikacja, z jaką nastrój podnosi. Graj w ubieranie się z dziećmi lub idź na koncert z moją siostrą. Wspólna rozrywka z bliskimi osobami często służy jako doskonały sposób na pozbycie się izolacji i samotności, co może powodować pesymizm lub sceptycyzm.

Upewnij się, że ludzie w twoim życiu wpływa na pozytywnie i wspierają cię. Nie wszyscy, którzy natknąli się na życie, dziel się swoimi przekonaniami i oczekiwaniami, a jest całkowicie normalny. Jeśli jednak widzisz, że poglądy i zachowanie innej osoby negatywnie wpływają na twoje własne, pomyśl o poniesieniu. Ludzie są bardzo podatni na tak zwaną zakażenie emocjonalne, w których uczucia i zachowanie otoczenia znajdują odzwierciedlenie nad naszym założeniem. Ci, którzy wpłyną na nas negatywnie poddawani nas dodatkowym stresem i sprawiają, że mam wątpliwości, że nasza zdolność radzenia sobie ze sobą zdrowy sposób.

Nie bój się eksperymentować ze swoim związkiem. Nigdy nie wiesz z góry - nagle osoba przyniesie coś cennego do twojego życia, nawet jeśli jest bardzo różni się od ciebie. Real do tego procesu jako rodzaj chemii. Jak w chemii, interakcja dwóch składników daje coś nowego, a znowu, jak w chemii, ważne jest, aby znaleźć właściwe połączenie części (to, ludzie), aby rozwinąć optymistyczne poszukiwanie przyszłości.

Zmiana nastroju nie oznacza zmian osobowości. Bycie optymistą nie jest tym samym, aby być ekstrawertycznym. Nie musisz być ekstrawertycznym, aby pokazać optymizm. Wręcz przeciwnie, starając się iść z jego naturą, poczujesz się smutny i wyczerpany, a nie optymistyczny.

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 16

7. Bądź pozytywny w swoich działaniach wobec ludzi. Optymizm infekcji. Manifestacja pozytywnej postawy i udziału w relacjach z otaczającą nie tylko gra na twoją korzyść, ale może tworzyć "Efekt fal", inspirujące ich zachowują się jako pozytywne wobec innych. Dlatego organizacja charytatywna i wolontariusza jest uważana za istotny czynnik w poprawie nastroju. Czy kupiłeś nieznajomego filiżankę kawy lub pomógł ofiarom trzęsienia ziemi w odległym kraju, pozytywność i życzliwość ludziom wzmocni własny optymizm.

Udział w działaniach charytatywnych jest naturalny (i przyzwoity) sposób na podniesienie poczucia własnej wartości i pewności siebie, co może pomóc w walce z pesymizmem i uczuciem bezradności.

Obsługa i pomaganie ludziom, czujesz, że dzięki twojej pomocy świat staje się trochę lepszy. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli przyczyniłeś się do dobrego czynu osobiście, a nie anonimowo lub przez Internet.

Ochotnik pracy da ci możliwość zdobycia nowych przyjaciół i znajomych i być otoczony przez osoby, które pobierają Cię z optymizmem.

Uśmiechający się nieznani ludzie - część kultury. Tak więc, w Ameryce stała się zwykłym gestem uprzejmości, aw Rosji nie jest uważana za obowiązkową, a w wyniku czego wydaje się nam, że Amerykanie się uśmiechają za dużo, a oni - że uśmiechamy się niewiele. Więc uśmiechnij się do ludzi śmiało, ale nie zapominaj, że wszyscy jesteśmy inni, a nie obrażamy, jeśli nie odpowiesz na swój uśmiech, a nawet reaguje negatywny.

Obraz zatytułowany jest optymistycznym krokiem 17

osiem. Zrozum, że optymizm jest procesem cyklicznym. Im więcej masz pozytywne myślenie i zachowanie, tym łatwiej jest utrzymać optymizm w życiu codziennym.

Rada

Każdy ma chwile słabości. Czasami możesz potknąć się i powrócić do zwyczaju widzenia złego, ale pamiętasz poczucie optymistycznie i powiedz mi, że jest to dość osiągalne. Pamiętaj, że nie jesteś sam. Kontakt do pomocy dla tych, którzy wspierają Cię do przywrócenia pozytywnego myślenia.

Ostrzeżenie

Nie mylaj pesymizmu. Depresja jest poważną chorobą, więc skonsultuj się ze specjalistą, jeśli podejrzewasz, że twoje negatywne spojrzenie na życie może być spowodowane przez niego.