Jak sam stworzyć własne szczęście

Tołstoja skompresowała swoje myśli na ten temat następny frazy: "Jeśli chcesz być szczęśliwy - bądź to!". Na szczęście wiele innych może zaoferować Ci bardziej szczegółową i wydajną poradę. Niemniej jednak Rada Tołstoja pozostaje w mocy: nie szukaj szczęścia, utwórz to! Aby to zrobić, musisz wypracować i utrzymać pozytywny sposób myślenia, ustalonych celów i osiągnąć je, ustanawiając komunikację i komunikować się z ludźmi. Warto zwrócić uwagę na twoją mentalność, praktyczna jest docenianie tego, co chcesz osiągnąć, i ustanowić szczerego kontaktu z tymi, z którymi dzielisz swoje życie, a potem możesz stworzyć stan prawdziwego szczęścia i stale żyć to.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Maszyna pozytywny sposób myślenia

jeden. Zrozumieć, że szczęście wypływa ze swojego związku. Pracuj, aby zmienić swoje modele myślenia. Niemożliwe jest kontrolowanie wszystkich wydarzeń swojego życia, ale możesz kontrolować na nich reakcję. Przypomnij sobie, możesz nawet w głosie, że twoje zachowanie i twoje nastawienie są pod twoją kontrolą. Skupić się psychicznie na tym, co jest dobre w twoim życiu, a nie skorygować tego, co jest złe. W praktyce rób, co czyni cię szczęśliwym.

Nie mieszkaj na negatywnym, zwłaszcza w odniesieniu do tego, jak widzisz siebie. Wielu wierzy, że ważniejsze jest pracować nad słabym stronami niż poprawić silny. Po prostu nie jest prawdą.
Proszę zaakceptować fakt, że szczęście jest czymś, co możesz zapewnić.

Obraz zatytułowany Utwórz własne szczęście Krok 2

2. Ekspresowe podziękowania. Chociaż może się wydawać zmuszony, skup się na tym, co jesteś wdzięczny. Wtedy zyskasz więcej pozytywnych emocji, bardziej żywych stosunków społecznych, zmniejszając depresję, poprawić swoje zdrowie i własne zrozumienie siebie.

Aby rozpocząć nowy stosunek do życia w oparciu o wdzięczność, po prostu wziąć pauzę, aby wyrazić swoje uznanie, nawet dla codziennej dzięki uprzejmości. Przywiązuje to szczególne znaczenie do momentów ludzkiej komunikacji.

Napisz o tym, co jesteś wdzięczny. Zrób nagrywanie w pamiętniku lub napisz list - gdy określasz pozytywne aspekty dnia na piśmie, natychmiast stajesz się szczęśliwszym. Ponadto poprawia twoją zdolność do wdzięczności w ogóle.

Obraz zatytułowany Utwórz swój własny szczęście Krok 3

3. Podjąć natychmiastowe kroki, aby poprawić swój nastrój. Twoje działania w dużej mierze określają twoje szczęście. Jeśli jesteś świadomy faktu, że nastrój upada, spróbuj czegoś z następujących:

Uśmiechnij się. Słyszałeś już tę radę wcześniej. Teoria, że fizyczna ekspresja emocji faktycznie powoduje te emocje w organizmie i umysłu, istnieje od ponad 200 lat i jest codziennie potwierdzony przez miliardy uśmiechów.

Pompować. Nawet lepszy, taniec. Poczujesz się głupi, ale jeśli popiera wysoki poziom twojego pozytywu, to oczywiście jest warte momentu niezręczności. Możesz nawet się śmiać z siebie, a potem zacznij się uśmiechać, bez zastosowania do tego wysiłku.

Tanie same manipulacje głosowe. Słuchaj własnego głosu zmienił się, aby było bardziej radosne. Pobierz z bezpłatnego oprogramowania do przetwarzania głosów internetowych.

Obraz zatytułowany Utwórz swój własny szczęście Krok 4

cztery. Zrozumieć, że nie jesteście własnymi myślami. Wszyscy mamy myśli, które dotyczą nas lub przestraszyć. Natychmiast zrezygnuj z myśli, które cię stają lub przygnębiają, będą przydatne tylko wtedy, gdy z przyjacielem lub psychoterapeuty aktywnie próbuje dowiedzieć się, co czujesz na pewnej okazji.

Obraz zatytułowany Stwórz własne szczęście Krok 5

pięć. Nie potępiaj się. Przestań mówić lub myśląc, że "musisz" lub co byś "śledził". Podobne frazy wymienione głośno lub po prostu psychicznie, zwiększają niepokój i faktycznie zmniejszają motywację do robienia tego, co myślałeś. Lepiej powiedz mi, że "chciałbyś" lub "mieć nadzieję", aby coś zrobić i to. Daje ci myśl, który motywuje cię pozytywnym, aby przynieść sprawę do końca.

Metoda 2 z 4:

Ćwicz świadomość

jeden. Być świadomym. Zwróć uwagę na ten punkt bez analizy, oceny i osądów. Zainstaluj kontakt z tobą - po prostu usiądź w milczeniu i aktywnie replikuj wszelkie myśli, które masz, bez określenia ich jako złych lub dobrych, ważnych lub drobnych. Oddychać. Nawet jeden głęboki oddech może natychmiast poprawić nastrój. Skup się na oddychaniu, aby poprawić zdolność aktywnej świadomości:

Zwróć uwagę na fizyczne odczucia, gdy powietrze wchodzi do twojego ciała i wychodzi z niego.
Po kilku głębokich oddechach twoje ciało stanie się bardziej zrelaksowany.
Weź ten spokój. Dialog poznawczy w głowie automatycznie zwolni.
Im bardziej świadomy stajesz się, tym bardziej kontemplacyjna trwałość przeważa w twoich emocjach i dyktować twój nastrój. Staniesz się bardziej zrelaksowany, bardziej zrównoważony i szczęśliwy w życiu codziennym.

Obraz zatytułowany Stwórz własne szczęście Krok 7

2. Eksperymentuj z różnymi ćwiczeniami na rozwój świadomości. Rozważaj praktykę świadomości i medytacji z ćwiczeniami na twój mózg. Istnieje kilka rodzajów medytacji, które można teraz wypróbować:

Spędź skanowanie mentalnego ciała. Skup się na poszczególnych częściach ciała, zaczynając od wskazówek palców. Przenieś uwagę bardzo powoli do następnej części ciała, aż dotrzesz do góry. W żaden sposób niezwiązuje mięśnie, po prostu koncentruje się na wrażeniach w każdej pojedynczej części ciała, a myślenie, które charakteryzują te doznania.

Medytować podczas spaceru. Jeśli nie możesz medytować, gdy po prostu usiądziesz i skupić się na oddychaniu, spróbuj medytować podczas chodzenia. Skoncentruj się na fizycznych aspektach każdego kroku, w tym poczucie kontaktu z nogami z ziemią, na rytmie i ruchu oddechu podczas chodzenia, na wietrze dotyczącą twojej skóry.

Jedz świadomie. Przy następnym posiłku usiądź przy stole i skoncentruj całą swoją uwagę na żywność. Usuń telefon z pola widoku, nie czytaj niczego i nie patrz. Jedz powoli. Skup się na sensacji i smak każdego kawałka.

Obraz zatytułowany Stwórz własne szczęście Krok 8

3. Ćwicz instantywną świadomość. Dołącz świadomość w drodze myślenia, a zauważysz subtelne pozytywne zmiany w ogólnym stanie umysłu. Możesz wzmocnić wpływ tego pozytywnego efektu, jeśli zauważysz, kiedy wystąpi. Uważaj, gdy podążasz:

Ciesz się codziennymi rytuałami. Chwile przyjemności można łatwo uzyskać z zachowań rytualnych. Pozostań na chwilę Picie filiżanki porannej kawy, spacer po obiadie lub bawią się zwierzakiem, gdy tylko wrócisz do domu. Takie działania mogą wydawać się nieznaczne, ale z systematycznym powtórzeniem stają się źródłem spokoju i stabilności.

Wykonaj jedno zadanie na raz. Nowoczesny styl życia może łatwo prowadzić do stanu ciągłego multitasque. Z tego powodu jest to prawie niemożliwe, aby skupić się na czymś. Skup się na jednym zadaniu na raz, aby zmaksymalizować koncentrację, wydajność i przyjemność, nawet w codziennych zadaniach.

Wdychaj aromat Rose. Dosłownie. Kiedy uderzysz piękno lub urok czegoś, zatrzymaj się na minutę i w pełni cieszyć się swoim doświadczeniem. Jeśli jesteś w towarzystwie innej osoby, powiedz mu o tym, co znajdziesz przyjemny. Podziel się swoją przyjemnością, wzmocni psychologiczne i fizyczne skutki pozytywnego, świadomego momentu.

Ciesz się pozytywnymi wspomnieniami. Gdy w głowie pojawi się pozytywna pamięć, wykonaj pauzę i opóźnij tę myśl. Możesz dosłownie doświadczyć pozytywnych emocji w teraźniejszości, wskrzeszając wspomnienia z przeszłości.

Metoda 3 z 4:

Umieść realistyczne cele i dociera do nich

jeden. Każdy dzień umieszcza proste, osiągalne cele. Osiągnięcie celów, które wydają się nieznaczne dla Ciebie, może być bardzo dotknięty poprawą ogólnego nastroju. Zainstaluj te cele na podstawie innych metod samodzielnej poprawy i opieki. Na przykład:

Idź spać wcześniej. Zainstaluj regularny harmonogram snu, oprzeć się pokusie, aby spać dłużej w tych dniach, kiedy nie musisz wstać wcześnie. Wystarczające święto poprawi twoją stabilność emocjonalną, pozwól, abyś dokonać bardziej świadomych decyzji, sprawi, że będziesz bardziej produktywny i mniej podatny na stres. Chociaż potrzeba ilości snu jest inna, spróbuj spać 7,5-9 godzin każdej nocy.

Obraz zatytułowany Stwórz własne szczęście Krok 10

2. Robić ćwiczenia fizyczne. Wykonaj jakąkolwiek aktywność fizyczną co najmniej pięć dni w tygodniu. Nawet umiarkowana aktywność fizyczna może zmniejszyć poziom depresji i troski i jest zalecany przez lekarzy w celu poprawy zdrowia psychicznego w ogóle. Wybierz rodzaj zajęć, które najbardziej lubisz, więc najprawdopodobniej chcesz regularnie wypłacić mu czas.

Obraz zatytułowany Utwórz własne szczęście Krok 11

3. Dowiedz się więcej o korzyściach z ćwiczeń. Motywuj się, aby utrzymać działalność, uczą się więcej o korzyściach z ćwiczeń fizycznych dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Są przydatne w następujący sposób:

Poprawa pamięci i ostrość myślenia. Endorfiny, które są produkowane podczas ćwiczeń, pomagają koncentrować się, a nawet stymulować wzrost nowych komórek mózgowych.

Poprawa samoocen. Uczucie, że stajesz się silniejszy i przynieś swoje ciało do formy na pewno zapewnia wzrost samooceny i poczucia własnej wartości. Ponadto każdy nowy cel osiągnięty w ćwiczeniu da ci poczucie sukcesu.

Lepsze wakacje i więcej energii. Lepiej spałeś, jeśli robisz dzień ćwiczeń. Bliżej wieczorem nie powinieneś wykonywać ćwiczeń cardio, wolę więcej relaksujących rodzajów ćwiczeń, takich jak spokojna joga lub rozciąganie. Wcześniejszy czas tego dnia nadaje się do aktywnych ćwiczeń, pomogą Ci się obudzić i uruchomić dzień, zarówno w warunkach fizycznych, jak i psychicznych.

Stabilność moralna. Czy ćwiczenia fizyczne, aby poradzić sobie z trudnościami, które spotykasz w życiu codziennym. Zmniejszy to zależność od mniej zdrowego sposobów przezwyciężenia trudności, poprawi pracę układu odpornościowego, co jest niezwykle ważne, gdy stres ma szkodliwy wpływ na organizm.

Obraz zatytułowany Stwórz własne szczęście Krok 12

cztery. Mniej pracy. Jeśli tak bardzo pracujesz, że praca dosłownie wchłania całe życie, zmniejsz liczbę godzin pracy. Badania pokazują, że ci, którzy doceniają swój czas więcej niż pieniądze, ostatecznie okazują się nie tylko szczęśliwsi, ale bardziej udany finansowo!

Umieść cele robocze, które są trudne, ale możliwe jest osiągnięcie. Jest to taki poziom pracy, sprawia, że ludzie są szczęśliwi. Bezpośrednio, wykończ wszystkie podstawowe zadania, które muszą zostać zakończone przed końcem dnia roboczego, dzięki czemu możesz lepiej się zrelaksować i cieszyć się pozostałą częścią dnia.

Metoda 4 z 4:

Komunikować się z innymi

jeden. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Zrozumieć, że znaczący wpływ na wiele sposobów ma otaczające ludzi. W rzeczywistości najlepszym predyktorem twojego szczęścia nie jest pieniądze, a nawet zdrowie, ale siła twojego osobistego związku i ilość czasu spędzonego z bliskimi.

Wybierz z domu! Wiedz, że doświadczenia i wrażenia mają dłuższą przyjemność niż własność materialna. Częściowo dlatego, że doświadczenia mają tendencję do dzielenia się z innymi ludźmi. Spędź swój czas i odpadów dochodu do dyspozycji zgodnie z tym faktem.
Unikaj relacji z ludźmi, którzy nie szanują i nie wspierają cię. Jest to szczególnie ważne w kontekście romantycznych relacji intymnych. Długotrwała bliskość bez sympatii i empatii jest wiernym przepisem nieszczęścia.

Obraz zatytułowany Utwórz własne szczęście Krok 14

2. Dodaj głębokość objawów życzliwości. Być szczerym w przypadkowych objawach uprzejmości. Być może masz już nawyk trzymania drzwi dla osoby idącej. Następnym razem trzymaj drzwi z prawdziwą uprzejmością. Studia pokazują, że uzyskasz pozytywną emocjonalną wspinaczkę, gdy robisz komuś dzięki uprzejmości i inwestować w ten dodatkowy wysiłek. Więc będziesz bardziej szczery podziękowania, w przeciwieństwie do przypadku, gdy zrobisz coś dobrego, ale emocjonalnie nie angażować się w manifestację życzliwości. Postrzegaj poważnie akty dobroci, a przyniesie szczęście w swoim życiu i życiu innych.

Obraz zatytułowany Stwórz własne szczęście Krok 15

3. Wyjmij wolontariat. Zapewnij sobie stałe środowisko, w którym można konstruować z innymi. Podczas gdy będziesz lepiej dla kogoś innego, będziesz lepiej dla siebie. Korzyści psychologiczne z wolontariatu obejmują poprawę pewności siebie, odnowione poczucie celu w życiu i zmniejszają uczucie izolacji społecznej. Najprawdopodobniej w mieście istnieje wiele możliwości wolontariatu. Schroniska dla zwierząt, biblioteki i ośrodki publiczne dla osób starszych zawsze szukają wolontariuszy, którzy są gotowi zaoferować swoją pomoc.

Obraz zatytułowany Stwórz własne szczęście Krok 16

cztery. Porozmawiaj z kimś młodszym niż ty. Pamiętaj, że szczęście jest naprawdę infekcją. Badania pokazują, że młodzi ludzie są szczęśliwi prawie stale, podczas gdy starsi ludzie są trudniejsi, aby pozostać szczęśliwi.

Komunikować się z dziećmi. Oscar Wilde powiedział kiedyś, że nie wystarczy wiedzieć wszystko. Na szczęście jest wielu ludzi, którzy są wystarczająco młode. Dziecięce poczucie zaskoczenia i otwartości na świat, nie wspominając o twórczej wyobraźni dziecka, prowadzą do poczucia szczęścia. Słuchaj uważnie dla dzieci, a może poznasz sekret szczęścia. W każdym razie pozwól sobie podzielić radość dziecka, gdy szukasz takiej okazji.