Jak rozwijać pozytywne myślenie

Worldview jest w istocie, nasza emocjonalna odpowiedź na normalne codzienne czynności. Jak patrzymy na rzeczy wpływa na nasze zdrowie i jakość życia. Być może cała sprawa w pracy, której nie można zmienić, w partnerze, z którego nie ma wpływu, z których nie wychodzi, w rezydencji, aby zmienić, co po prostu nie jest możliwe, ani w innych podstawowych czynnikach ograniczających, które mogą podłożyć negatywny świat światowy. Jednak możliwe jest zbliżanie się do przeciwności uprawnień z pozytywnymi, którzy zakwestionowali negatywne myśli i poprawiając swoją opinię na rzecz rzeczy.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Wyzwanie negatywne myśli

jeden. Przekazać negatywne myśli. Ludzie uprawiający poznawczą terapię behawioralną wierzą, że możesz zmienić zachowanie, jeśli myślisz. Myśli są katalizatorem, który prowadzi do reakcji behawioralnych. Pierwszym krokiem do zarządzania jego myślami jest świadomość.

Obraz zatytułowany zbudować pozytywny sposób myślenia krok 2

2. Prowadzić pamiętnik myśli. Jeśli trudno jest zidentyfikować negatywne myśli, pomyśl o utrzymaniu pamiętnika. Nagrywaj w nim, jak postrzegasz różne rzeczy: samodzielnie, twoją pracę lub nauki, rodzice, polityka, środowisko i inne.

Sprawi, że zwracasz uwagę na krytykę w twojej głowie i słuchać tego, co mówi.

Wybierz kilka minut dziennie, aby zapamiętać chwile, kiedy myślałeś o czymś negatywnym.

Obraz zatytułowany Budować pozytywny sposób myślenia krok 3

3. Uspokój swoją wewnętrzną krytykę, koncentrując się na pozytywnych rzeczach. Słuchaj, jak głos w głowie mówi coś negatywnego, wykonaj pauzę i zastąp negatywny na pozytywny.

Na przykład, jeśli twój umysł będzie kontynuowany, jak bardzo nienawidzisz swojego dyrektora, możesz powiedzieć: "To ciężka praca, a on próbuje wykonać go tak dobrze, jak to możliwe".

Obraz zatytułowany Budować pozytywny sposób myślenia krok 4

cztery. Prowadzić pamiętnik dzięki. Rekordowe przypadki życia, dla którego jesteś wdzięczny. Wyrażaj je w dzienniku, litery lub w innym pisaniu. Zapisz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Czy rekordy w dzienniku kilka razy w tygodniu.

Badania pokazują, że biegunka wdzięczności może być bardziej wydajna, jeśli opisujesz szczegółowo kilka chwil, a nie tylko zrób listę. Spędź kilka minut, aby przetrwać chwile, o których piszesz i ciesz się nimi.

Dziennik wdzięczności pomoże Ci zapamiętać pozytywne chwile w życiu.

Obraz zatytułowany zbudować pozytywny sposób myślenia krok 5

pięć. Ćwicz pozytywną metodę wizualizacji. Wyobraź sobie siebie w udanych scenariuszach w najbardziej szczegółowych. Naciśnij te negatywne myśli: "Nie mogę tego zrobić". Lepiej skupić się na tym, jak możesz coś zrobić: "Mogę ukończyć ten projekt. Poproś kogoś, kto mi pomoże, a nabywamy czas ".

Jeśli dążysz do zaufania do swoich działań i poglądów, zwiększycie swój potencjał do prawdziwego osiągnięcia celów.

Metoda 2 z 4:

Popraw swoją kulturę

jeden. Znajdź pozytywne strony w wyzwań życiowych. Poruszaj się do przodu i nie mieszkasz, jak trudne jest twoje życie. Pomyśl o przygodach, które martwią się dzięki trudnościom. Jeśli wszystko poszło dobrze i płynnie, twoje życie byłoby dość nudne. Pomyśl, jak pokonać przeszkody i stało się lepiej dzięki im.

Na przykład, jeśli jesteś zły ze względu na fakt, że pod cięciem, pomyśl, ile cennego czasu możesz spędzić z dziećmi.

Obraz zatytułowany Buduj pozytywny sposób myślenia krok 7

2. Zmień swoją reakcję na życie Vitzpectives. Często wydaje nam się, że rozczarowanie jest otoczone w życiu. Być może znowu stracić wagę i strzeloną wagę lub podczas pikniku poszedł padać. Kiedy jesteśmy związani w nieprzyjemnych wydarzeniach, zaczynamy zauważać małe rzeczy i denerwujemy się z powodu ich z nich, na przykład, gdy nie możemy znaleźć miejsca parkingowego lub "zbierać" wszystkie czerwone światła na drodze. Jeśli jednak zmieniasz swoją reakcję na te problemy, nie będą miały tyle mocy nad tobą.

Porównaj bieżące rozczarowanie podobnymi w przeszłości. Czy to rozczarowanie będzie ważne na dłuższą metę, czy wydasz energię zainwestowaną?

Przypuśćmy, że jesteś niezadowolony z faktu, że gotuje kanapki w pracy. Dodaj trochę kreatywnych do procesu, pięknie rozkłada warzywa obok kiełbasy. Wymyślić przyjemne słowa dla klienta. Poproś kierownika, jeśli w jakiś sposób możesz wpływać na środowisko, wybierz listę odtwarzania muzyki.

Jeśli nienawidzisz stoiska w korkach, wyjdź z góry i słuchaj swojej ulubionej muzyki w samochodzie.

Podjąć środki, aby zmienić nieprzyjemne wydarzenie. Jeśli nienawidzisz, że będziesz pracować, można myśleć o znalezieniu nowego miejsca. Wprowadzić zmianę, aby poprawić sytuację.

Obraz zatytułowany zbuduj pozytywny sposób myślenia krok 8

3. Znajdź czas na relaks. Często zanurzamy się w negatywnych myśli, ponieważ doświadczamy stresu, depresji, rozczarowania lub gniewu. Jeśli znajdziesz czas na relaks i odzyskanie, możesz rozwiązać problemy z pozytywnym nastawieniem. Wybierz czas codziennie dla niektórych kojących zajęć, na przykład, możesz przeczytać książki, obejrzeć swój ulubiony program telewizyjny lub rozmawiać przez telefon z przyjacielem.

Wypróbuj medytację lub jogę lub spędzić kilka minut na głębokiej technice oddechowej.

Obraz zatytułowany zbuduje pozytywny sposób myślenia krok 9

cztery. Rób to, co robisz dobrze. Czując rozczarowanie i negatywne myśli często powstają ze względu na fakt, że czujemy brak wydajności lub braku sukcesu z wysiłków. Aby uzyskać produktywną reakcję, musisz zrobić, co robisz dobrze. Skontaktuj się ze swoimi umiejętnościami. Często znajdź czas na swoje ulubione klasy.

Na przykład, jeśli chcesz się dziać, przerwę i przywiązać coś. Pobierasz pozytywną energię z tej aktywności, ponieważ widzisz swoje postępy. Ta pozytywna energia wpłynie na twoje podejście do innych klas.

Obraz zatytułowany Budować pozytywny sposób myślenia krok 10

pięć. Unikaj mediów, które powodują negatywne myśli. Badania pokazują, że media powodują złe myśli poprzez negatywne porównania. Jeśli zauważysz, że media powodują negatywne myśli, to jeden z rozwiązań uniknie ich. Jeśli często porównujesz się z konkretnym modelem lub sportowcem, unikaj czasopism, programów telewizyjnych lub gier sportowych, w których ta osoba ma.

Nawet tymczasowy wpływ mediów przedstawiających idealne obrazy ludzi, którzy niekorzystnie wpływa na poczucie własnej wartości i percepcji samodzielnej.

Obraz zatytułowany Zbuduj pozytywny sposób myślenia krokowy krok 11

6. Spróbuj użyć poczucia humoru. Zabawa i śmiech zwiększają nastrój i zwiększają liczbę pozytywnych reakcji na rzeczy i ludzi.

Odwiedź przemówienie komików, spójrz na pokaz telewizji komediowej lub przeczytaj kolekcję dowcipów. Pomoże to utworzyć poczucie humoru, który będzie związany z zabawnością i pozytywną.

Metoda 3 z 4:

Interakcja z innymi ludźmi

jeden. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Jeśli twój przyjaciel emanuje negatyw, może to wpłynąć na ciebie. Na przykład, jeśli ta osoba zawsze negatywnie odpowiada na studia, możesz również przyjąć ten punkt widzenia. I wszystko, ponieważ jest to jedyna rzecz, na której się koncentrujesz. Jeśli myślisz o pozytywnych aspektach studiów, zobaczysz bardziej pełny obraz.

Otaczaj się ludźmi, którzy przychodzą do życia z pozytywnym. Spędź mniej czasu z tymi, którzy tłumi twoje uczucia.

Obraz zatytułowany Budować pozytywny sposób myślenia krok 13

2. Z pozytywnym uczuciem o innych ludziach. Czasami negatywny przenika wszystkie aspekty naszego życia i wpływa na wszystkie nasze interakcje. Z tego powodu inni ludzie mogą przestać chcieć spędzać z tobą czas - ludzie są bardziej skłonni do dążenia do komunikacji z tymi, którzy są pełni pozytywnych, a nie odwrotnie. Ćwiczenie wsparcia społecznego, możesz złamać to błędne koło i tworzyć pozytywne myślenie. Pozytywnie mówił o innych, możesz dostroić się do pożądanego sposobu.

Na przykład możesz zadzwonić do satysfakcji z siebie, dowiedziałem się i zauważyć coś pozytywnego (na przykład, jak dobrze się śpiewa).

Rodzaj stosunku do innych osób przyniesie pozytywne wyniki w dziedzinie życia rodzinnego, zdrowia i kariery, które pomogą Ci znaleźć pozytywny światowy widok.

Obraz zatytułowany zbudować pozytywny sposób myślenia krok 14

3. Pokaż zainteresowanie innymi ludźmi i demonstruj dla nich dumę. Podczas interakcji z innymi ludźmi pomóż im skonfigurować. To z kolei wzmocni Twój pozytywny świat światowy. Opracować pozytywne myśli od innych, pokazując im odsetki i demonstrowanie dla nich dumę.

Kiedy spotykam się z dziewczyną, przeznaczyć czas, aby omówić najnowsze wiadomości z jej życia. Nie przekładaj rozmowy na sobie i słuchaj uważnie.

Obraz zatytułowany Zbuduj pozytywny sposób myślenia krok 15

cztery. Zwróć uwagę, kiedy pomagasz innym. Zapisz, jak pomogłeś innej osobie i przyczynił się do dobrego samopoczucia. Brzmi jednak nieco absurdalny lub samolubny, jednak badania pokazują, że takie zachowanie pomaga poczuć swoje znaczenie i utrzymywać pozytywne nastawienie.

Obraz zatytułowany Budować pozytywny sposób myślenia krok 16

pięć. Dołącz do grupy społecznej. Należący do grupy społecznej pomoże zmniejszyć liczbę negatywnych myśli. Przynależność religijna pomaga wielu ludziom rozwijać pozytywne myślenie.

Metoda 4 z 4:

Przynieś zdrowy styl życia

jeden. Wystarczy wystarczająco dużo czasu. Znacznie łatwiej jest radzić sobie z przeciwnościami życia i zachować pozytywne nastawienie, gdy pełen mocy. Ciało musi odpocząć, ponieważ pomaga umysłowi pracować bardziej wydajnie i pozytywnie. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.

Jeśli trudno ci zasnąć w nocy, spróbuj lekko muflować światło przed snem. Wyłącz wszystkie gadżety (komputer, telewizor, telefon) nie mniej niż pół godziny przed snem. Pomoże to umysłowi umysłowi na nurkowanie.

Obraz zatytułowany Budować pozytywny proces myślenia krok 18

2. Jasny prawidłowo. Umieść swoje ciało dobrym paliwem, który pomoże Ci zaoszczędzić pozytywne nastawienie. Unikaj półproduktów i produktów smażonych. Jedz wiele produktów o wysokich składnikach odżywczych, takich jak owoce, warzywa, białka i pełne ziarna.

Jedz produkty bogate w witaminy znane ze swoich właściwości wzmocnienia. Należą do nich selen (ziarno, rośliny roślinne, owoce morza i chude mięso), kwasy tłuszczowe Omega-3-wielonienasycone (ryby tłuszczowe i orzechy włoskie) i folany (blachy i fasola).

Obraz zatytułowany Budować pozytywny sposób myślenia krokowy krok 19

3. Pić dużo wody. Słynny nastrój jest często związany z odwodnieniem. Pamiętaj, aby pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia. Staraj się spożywać dwa litry płynu, jeśli jesteś kobietą lub trzy litry płynu, jeśli jesteś mężczyzną.

Trochę płynu spożywamy codziennie z jedzeniem. Miło byłoby dążyć do picia około ośmiu szklanek wody dziennie.

Obraz zatytułowany zbuduj pozytywny sposób myślenia krok 20

cztery. Regularnie angażować się w sport. Podczas szkolenia organizm przydziela endorfiny, które są chemikalami, które powodują pozytywne emocje. Regularne sporty pomogą przezwyciężyć stres, depresję i inne choroby.

Ćwicz co najmniej 20-30 minut trzy razy w tygodniu.