Jak się dowiedzieć, że masz awarię nerwową -

Załamanie nerwowe (a także znane jako zaburzenie nerwowe) jest tymczasowym państwem charakteryzującym się zmniejszeniem aktywności istotnej, zwykle w wyniku stresu. Podział nerwowy może wystąpić, gdy stres i okoliczności życiowe tłumią ludzką zdolność radzenia sobie z nimi. Istnieje wiele objawów, które pomogą Ci ustalić, czy cierpisz na zaburzenie nerwowe, czy nie. Jeśli podejrzewasz, że jesteś na skraju rozpadu nerwowego, bardzo ważne jest, aby szukać pomocy.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Określenie objawów psychicznych

jeden. Pomyśl, czy nie miałeś żadnych obrażeń emocjonalnych ani utraty ukochanej. Podział nerwowy może się zdarzyć w wyniku szoku lub śmierci kogoś kochanego. Może być również konsekwencją stopniowej akumulacji stresu, na przykład, z powodu nacisku na działalność lub zobowiązania finansowe. Pamiętaj o ostatnich lub nieoczekiwanych źródłach naprężeń, które dramatycznie zniszczały z rutyny. Każde nagłe wydarzenie może wyczerpać wszystkie dostępne zasoby, zmuszając do całkowitego obniżenia rąk.

Może to obejmować czyjąś ostatnią śmierć, łamanie relacji lub rozwód.
Mogą wystąpić szok emocjonalny lub obrażenia, jeśli doświadczyłeś naturalnego kataklizmu, stałem się ofiarą rabunku, złego traktowania lub przemocy domowej.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz załamanie nerwowe krok 2

2. Pomyśl, jeśli masz trudności z osiągnięciem poczucia satysfakcji lub szczęścia. Kiedy osoba doświadcza załamania nerwowego, może stracić zdolność czucia przyjemności. Możesz poczuć letarg, opróżnianie lub apatię. Może się dla ciebie wydawać, że nic w pobliżu nie ma znaczenia, czy po prostu pływasz. Apatia i opróżnianie są zespołami depresji. Głęboka depresja może być konsekwencją awarii nerwowej lub przeciwnie, prowadzić do niego.

Może Ty chcieć czuć się normalnym (OH) i szczęśliwym (Oh), ale tylko nie możesz czuć przyjemności z ulubionych zajęć.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz nerwowy podział krok 3

3. Zwróć uwagę na dowolne huśtawki nastroju. Huśtawki nastroju są zazwyczaj oznakami nadchodzącym załamaniem nerwowego, ponieważ służą one jako wskaźniki wyczerpania emocjonalnego, i że ciało uniemożliwia sobie słabe próby radzenia sobie z tym. Huśtawki nastroju mogą obejmować:

Podrażnienie

Gniew w połączeniu z poczuciem winy i żalu

Częste ataki szlochów

Fazy nadmiernego spokoju

Fazy depresji

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz nerwowy podział krok 4

cztery. Uwaga: ciągle malujesz pracą dla zdrowia. To jedna rzecz - jeśli wziąłeś dzień, pobiegł, aby przywrócić moralnie, emocjonalnie i fizycznie, jeśli nieustannie odnoszą się do słabego dobrobytu, może służyć jako sygnał do awarii nerwowej. Możesz doświadczyć braku motywacji, aby udać się do usługi lub fizycznie nie jest w stanie uczynić swojego ciała zebrać i idź do pracy.

Uwaga, jeśli stałeś się złą pracą. Nawet jeśli jesteś w miejscu pracy, doceniasz wydajność i porównaj, czy istnieją znaczące różnice z wynikami ostatniego miesiąca.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz załamanie nerwowe Krok 5

pięć. Uważaj na wszelkie manifestacje poczucia beznadziejności lub beznadziejności. Są to dwa najczęściej objawy związane z załamaniem nerwowym lub jego obraźliwą. Możesz wydawać, że nie masz żadnych zasobów krajowych do radzenia sobie ze wszystkimi problemami, z których następuje bezradność. Możesz doświadczyć poczucia beznadziejności i niezdolności do kontrolowania sytuacji, w której okazało się, że jest lub nie widzieć wyjścia z korytarza. Te oznaki depresji mogą wylać załamanie nerwowe. Inne objawy, które mogą pociągać za sobą zaburzenie nerwowe, mogą obejmować:

Brak energii

Zmęczenie

Brak koncentracji

Rozrzucona uwaga

Izolacja

Obraz zatytułowany Powiedz, czy nie ma nerwowego awarii Krok 6

6. Pomyśl, czy nie wyczerpujesz negatywnych myśli. Z zaburzeniem nerwowym można stale myśleć o czymś złym, a nawet rozważaj pozytywne myśli lub uczucia jako negatywne. Zwykle jest to następujące:

Zobacz wszystko w złym świetle

Ustaw negatywny filtr w umysł, który pomija tylko złe myśli

Pomyśl, że sytuacja nie ma czasu nie poprawi, a nerwowa przerwa nie przejdzie i że zawsze będziesz w takim stanie.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz nerwowy podział krok 7

7. Uwaga: Izolujesz się ze społeczeństwa. Możesz zauważyć, że odchodzą od przyjaciół i rodziny i spędzają przez większość czasu sam. Przyjaciele dzwonią do ciebie, a ty odmówisz, a nawet idea samego spotkania już brzmi dla ciebie żmudna. Jeśli jesteś w stanie stresu, łatwiej jest usunąć i wysłać całą energię, aby go walczyć.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz załamanie nerwowe krok 8

osiem. Zwróć uwagę na uczucia Opieczyń i usuwania. Awaria nerwowa może prowadzić do tego, co czujesz, jakby oprócz świata zewnętrznego. Możesz nawet wydawać się, że wszystko, co się dzieje, nie jest naprawdę. Po prostu umieść, rozważasz, że nie możesz już polegać na środowisku i ludzi wokół ciebie.

Metoda 2 z 3:

Określenie objawów fizycznych

jeden. Zwróć uwagę na jakiekolwiek problemy ze snem. Podobnie jak w przypadku wielu innych zaburzeń, sen jest jednym z wiodących objawów załamania nerwowego. Możesz tam szukać i tutaj, żeby zasnąć i obudzić się kilka razy za noc. Możesz stwierdzić, że śpię dużo więcej lub, przeciwnie, znacznie mniej niż zwykle.

Czasami trudno zasnąć z powodu niekończących się myśli i nadmiernych refleksji.
Pomimo faktu, że możesz poczuć potrzebę snu i ciągłego zmęczenia, każdego dnia możesz stać się trudniejsze do odpoczynku za noc.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz nerwowy podział krok 10

2. Zwróć uwagę na swoją higienę. Jeśli stałeś się wyraźnie zaniedbany z higieną, możliwe jest, że jest to wynik dużego stresu. Możesz mieć zniknięcie pragnienia dbania o twoje ciało. Oznacza to, że rzadko przyjmujesz prysznic, idź do toalety, oczyścić zęby, rozczesuj włosy lub zmienić ubrania. Jest prawdopodobne, że nosisz jeden i taki sam wiele dni z rzędu, pomimo zauważalnych plam. Możesz także nosić społecznie niedopuszczalną odzież publiczną.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz załamanie nerwowe krok 11

3. Zwróć uwagę na zwiększony niepokój. Fizyczne objawy intensywnego napięcia mogą prowadzić do awarii nerwowej i utrzymują się podczas niego. Jeśli jesteś skłonny poczuć poczucie alarmu, a potem stało się ci coś poważnego, może pogorszyć ataki lękowe, które wydają się nie do zniesienia. Oznaki niepokoju obejmują:

Skurcze, napięcie mięśni

Wzrok palmów

Zawroty głowy

Atak ataku paniki

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz załamanie nerwowe krok 12

cztery. Zwróć uwagę na uczucia wyczerpania. Możesz się wydawać, że całkowicie zakończyłeś energię. Stałe uczucie zmęczenia i uczuć wyczerpania są kolejnym najczęstszym objawem, ponieważ cała twoja energia idzie do walki z kryzysem życia. Nawet drobne, codzienne sprawy mogą wydawać się dla ciebie nieznośne obciążenie.

Możesz wydawać się, że nawet zwykłe codzienne zajęcia, takie jak mycie pod prysznicem, tworząc jedzenie lub po prostu wznoszenie się z łóżka, bierzesz za dużo energii.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy nie ma nerwowego awarii krok 13

pięć. Zwróć uwagę na szybki bicie serca. Doświadczył silnego stresu w wyniku awarii nerwowej, możesz czuć przyspieszony bicie serca, przycinanie w klatce piersiowej lub guzku w gardle. Jednak mimo to badania medyczne pokazują, że żadne problemy z serca nie mogą być spowodowane czystym stresem.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz załamanie nerwowe krok 14

6. Pomyśl, czy masz jakieś problemy z trawieniem. Zaburzenia żołądka i inne problemy trawienne są typowymi problemami spowodowanymi stresem lub uczuciem alarmu. Wynika to z faktu, że gdy jesteś pod silnym stresem, twoje ciało korzysta z trybu Survival, a trawienie nie jest uwzględniane na liście jego priorytetów.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz nerwowy załamanie Krok 15

7. Uwaga Czy drżysz w ciele lub nie ruszasz rąk. Drżenie rąk lub drżenie w ciele jest jednym z najbardziej oczywistych objawów fizycznych awarii nerwowej, a także jeden z najbardziej niezręcznych. Niestety zażenowanie w wyniku tych objawów zwiększa poziom stresu.

Drżenie i drżenie rąk mogą działać jako fizyczne wskazówki na fakt, że całe ciało i umysł są w stanie stresu.

Metoda 3 z 3:

Zwalczanie załamania nerwowego

jeden. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Jeśli ujawniłeś objawy załamania nerwowego, bardzo ważne jest, aby omówić go z kimś. Cisza i akumulacja stresu tylko pogorszyć sytuację. Jednym ze sposobów złagodzenia stresu i pozbycia się negatywnych myśli - zmniejszyć poziom izolacji społecznej i zwiększyć komunikat z przyjaciółmi. Możesz wydawać się, że nie masz siły na spotkaniach z przyjaciółmi, ale musisz się przytalizować i znaleźć na nich czas. Pomoże ci uzdrowić.

Izolacja może prowadzić do stresu i zaostrzenia go, więc stale starannie staraj się regularnie spotkać przyjaciół.
Porozmawiaj z najlepszym przyjacielem lub członkiem rodziny. Udostępnianie swoich problemów lub niepokoju z kimś innym, ułatwiasz ciężar trochę, a także będziesz miał mniej samotny.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz nerwowy wynik krok 17

2. Skontaktuj się z neuropatologiem lub psychoterapiącą. Jeśli już masz załamanie nerwowe lub czujesz, że nie możemy już poradzić sobie z sytuacją samodzielnie, zarejestruj się na recepcję do lekarza. Specjalista pomoże ci poradzić sobie z aktualnymi trudnościami, a także opowiem o zdrowym sposobom radzenia sobie ze stresem. Może również pomóc Ci przezwyciężyć poczucie depresji, niepokoju lub pozbyć się negatywnych myśli.

Jeśli potrzebujesz pomocy przy wyborze dobrego lekarza, szukaj porady znajomych lub szukaj informacji w Internecie.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy nie ma nerwowego awarii krok 18

3. Trzymaj się zdrowej diety. Poczucie stałego stresu lub lęku zwiększa poziom kortyzolu w organizmie, który negatywnie wpływa na twój apetyt. Jednakże, jeśli źle jesz, poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony i bez siły niż wcześniej. Bardzo ważne jest nasycenie ciała z żywnością żywieniową i stworzenie otoczenia gojenia dla twojego ciała.

Bardzo ważne jest, aby zmusić się do regularnego jedzenia zdrowej żywności, nawet jeśli nie masz apetytu. Spróbuj jeść dużo owoców i warzyw, stałe zboża i użyteczne białka.

Pomyśl o porzuceniu kofeiny. Kofeina może zaostrzyć objawy niepokoju i niespokojny sen.

Obraz zatytułowany Powiedz, jeśli masz nerwowy wynik krok 19

cztery. Dbać o sporty. Sport - jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie poziomu niepokoju i stresu. Jednak w konsekwencji załamania nerwowego możesz poczuć żadne siły, ani pragnienie sprawności, więc bardzo ważne jest rozpoczęcie tego w etapach. Sport pomoże Ci wyjść z domu i zmienić otaczające środowisko.

Zacznij od krótkich codziennych spacerów, przynajmniej po prostu spacerując po domu. Z czasem możesz budować intensywność i częstotliwość ćwiczeń.

Gdy poczujesz gotowość, zarejestruj się na siłownię lub dołącz do lokalnego zespołu sportowego, aby zwiększyć poziom aktywności społecznej. Możesz wybrać lekcje taneczne, pływanie, aerobik rowerowy lub kickboxing.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz załamanie nerwowe krok 20

pięć. Naucz się relaksować. Rekreacja jest kluczowym elementem podczas przywracania awarii nerwowej. Musisz nauczyć się puścić swoich problemów, które powodują ciągłe uczucie niepokoju i znajdziesz czas.

Jeśli to konieczne, weź krótką przerwę w pracy, idź na wakacje lub spędzić czas z przyjaciółmi lub bliskimi.

Znajdź zajęcia, które pomagają odpocząć. Mogą to być długie spacery, medytacja lub kąpiel z pianką.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz załamanie nerwowe krok 21

6. Dowiedz się, aby zapobiec przyszłym awariom nerwowym. Znajdź sposoby zarządzania stresem i powiedzieć "nie", aby prosić, że wykraczają poza twoją stabilność emocjonalną i moralną. Jeśli masz dzieci, łatwo jest zacząć dbać o innych, zapominając o sobie. Wybierz trochę czasu każdego dnia tylko na samego siebie.

Naucz się instalować granice, aby ponownie być w tej samej sytuacji. Określ swoje limity i spraw, by świadome próby nie krzyżują ich.

Więcej informacji można znaleźć w walce z załamaną nerwową w Internecie.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy masz załamanie nerwowe krok 22

7. Zaplanuj przyszłość. Przywracanie po awarii nerwowej bardzo ważne jest, aby planować przyszłość i ponownie zacząć żyć w oczekiwaniu czegoś dobrego. Pomoże Ci zaktualizować swoje cele, a także da ci znaczenie życia.

Nie trać nadziei na przywrócenie. Wiem, że załamanie nerwowe nie scharakteryzuje cię jako osoby. Pamiętaj, że przed tobą jest jasna i szczęśliwa przyszłość.

Rada

Awaria nerwowa nie trwa wiecznie. Pamiętaj: możesz i poradzić sobie z tym!

Ostrzeżenie

W niektórych przypadkach załamanie nerwowe może działać jako wskaźnik poważniejszych zaburzeń duchowych, takich jak niepokojąca nerwica, depresja lub zespół stresu po traumatycznym. Jeśli awaria nerwowa trwa ponad dwa tygodnie, skontaktuj się ze specjalistą w dziedzinie psychiatrii, aby rozwiązać te problemy.