Jak zapobiec awarii nerwowej (z ilustracjami)

Awaria nerwowa lub zaburzenie nerwowe jest ostrą fazą czasową konkretnego zaburzenia, który przejawia się przede wszystkim objawami depresji i nerwicy. Zwykle bodźce zewnętrzne przyczynia się do tego, po tym człowiek staje się prawie niezdolny do normalnego działania w życiu codziennym. Aby uniknąć awarii nerwowej, musisz dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem. Przetrwać załamanie jest trudne, więc lepiej robić wszystko, aby to się nie dzieje.

Kroki

Część 1 z 3:

Zdrowie psychiczne i psychiczne

jeden. Musisz zrozumieć, że niektóre rzeczy w życiu są poza strefą twojej kontroli. Naucz się rozróżniać kontrolowanych i niekontrolowanych rzeczy i procesów w swoim życiu. Najczęściej doświadczamy o rzeczach, których nie można zmienić, i dla których nie możemy wpływać. Taki stres często prowadzi do załamania nerwowego.

Zadaj sobie pytanie: Czy moja reakcja jest uzasadniona? Czy to możliwe, aby uniknąć tej sytuacji? Czy jest naprawdę powód niepokoju? Być może martwię się zbytnio i martwić się bez potrzeby? Może robię słonia?
Spróbuj spojrzeć na siebie i na sytuację z boku i przeanalizować go obiektywnie. Pokaż spokój.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznej krok 2

2. Zwróć uwagę na swoje emocje, doświadczenia i reakcje. Podziel się swoimi uczuciami innymi ludźmi. Spójrz na to, jak reagujesz na różne sytuacje, jak wyrażasz swoje uczucia.

Zwykle nasze ego nie daje nam dzielenia wszystkich emocji z otaczającymi ludźmi. Trzeba pokonać siebie i nie zachować emocji, szczególnie negatywnych w sobie.

Jeśli uważasz, że sytuacja wychodzi z twojej kontroli, cofnij się z powrotem. Spójrz, czy kolejne wyjście jest alternatywnym sposobem rozwiązania problemu. Spróbuj omówić swój problem z przyjacielem lub bliskim człowiekiem.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj przerwie psychicznej krok 3

3. Musisz być w stanie szybko dostosować się do okoliczności. Być może potrzebujesz za dużo? Większość ludzi jest taka rozeszła, że wszystko jest gotowe, co zaczyna doświadczać niepotrzebnego stresu na tym.

Staraj się nie być perfekcjonistą. Doprowadzi to do nadmiernego stresu i doświadczeń i może spowodować awarię nerwową. Zrozumieć, że nie ma idealnych ludzi.

Bez względu na to, jak bardzo się starasz, nigdy nie możesz zrobić nic idealnego. Nie mieszkaj na tym.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznej krok 4

cztery. Naucz się mówić "Nie!". Nie potrzebuję dużo do pracy, stale prowadzi do innych osób. Naucz się odmawiać ludzi. Mówić "tak", Kiedy jesteś przekonany, że możesz spełnić obietnicę i nie uczynicie pracy. Musisz skoncentrować się na sobie i nauczyć się rozmawiać z innymi ludźmi "Nie" lub "Nie teraz".

Obraz zatytułowany Zapobiegaj przerwie psychicznej krok 5

pięć. Robić rzeczy, które lubisz. Znajdź nowe hobby, zapisz się na okrąg lub w klubie, wykonaj malarstwo, ogrodnictwo, muzykę, taniec.

Hobby pomogą odciągnąć uwagę od codziennych problemów i niepokoju. Rozrywka pomoże Ci wycofać stres i normalnie zrelaksować się przed powrotem do pracy.

Również posiadanie hobby pomoże zwiększyć pewność siebie.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznej krok 6

6. Śmiej się jak najwięcej. Zobacz swoją ulubioną serię telewizyjną komediową i filmami. Odwiedź koncerty, przejdź do teatru. Częściej w towarzystwie przyjaciół i bliskich.

Kiedy śmieje się osoba, poziom absorpcji tlenu wzrostu, co zmniejsza poziom stresu, ciśnienia krwi, napięcia.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznej krok 7

7. Spędź więcej czasu z ludźmi, których kochasz z ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają. Idź na wakacje lub na wakacjach. Spędź czas w przyrodzie, w górach, morzu, w pobliżu jeziora lub w lesie. Spowoduje to wypełnienie nowej energii.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznej krok 8

osiem. Pomyśl o rzeczach, dla których jesteś wdzięczny. Z pewnością Bóg błogosławił cię dobrą rodziną lub wiernymi przyjaciółmi, być może ciekawą pracą lub jakiś talent. Przypomnij sobie, że wszystko nie jest takie złe.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznej krok 9

dziewięć. Spróbuj wykonać medytację. Różne ćwiczenia psychologiczne, takie jak medytacja, pomagają pozbyć się stresu i napięciu w organizmie, a także zwiększyć poczucie poczucia własnej wartości i zwiększyć poczucie własnej wartości. Pomaga zapobiegać awarii nerwowej.

Obraz zatytułowany Zapobieganie podziału psychicznego krok 10

10. Spróbuj iść do masażu. Pomoże również złagodzić stres. Niekoniecznie idzie do profesjonalisty. Możesz po prostu zapytać znajomego lub krewnego, aby zrobić masaż pleców i szyi. Zwiększy to poziom i produkcję serotoniny i hormonów dopaminy, które poprawiają nastrój.

Część 2 z 3:

Zdrowie fizyczne

jeden. Ćwiczenia i ładowanie Pomoc zwiększają endorfiny, które zapobiegają depresji. Jeśli jesteś na skraju awarii nerwowej, liczba komórek mózgowych w obszarze hipokampa obniża cały czas. Kiedy osoba zaczyna prowadzić ładowanie, ich liczba wzrasta. Zwiększa również poziom endorfin - hormony szczęścia.

Jeśli zaczniesz robić ćwiczenia, zaczniesz czuć się lepiej. Łatwiej będzie pozbyć się stresu, poziom hormonów stresowych - cortisone i adrenalina będzie również zmniejszona.
Kiedy wspierasz aktywność fizyczną, zaczniesz myśleć o złym, przestajesz stale myśleć o swoich problemach, które mogą wejść do depresji.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznej krok 12

2. Konieczne jest dobrze spać. Jeśli czujesz się stres, może być trudne do zasypiania. Pamiętaj, aby spróbować spać jak najwięcej, ale nie za dużo - nie więcej niż 9 godzin.

Jeśli pobierasz ładowanie, będziesz łatwiej zasnąć w nocy.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznej krok 13

3. Zarejestruj się do recepcji do lekarza, aby upewnić się, że twój zły nastrój nie jest spowodowany niskim poziomem składników odżywczych i składników odżywczych w ciele. Często depresja może być spowodowana niskim poziomem witamin D, B6, B12, a także problemy z tarczycą, która jest odpowiedzialna za produkcję różnych hormonów.

Od czasu do czasu przejdź do kontroli lekarza. Czynsz analizy Jeśli lekarz w odniesieniu do leków, upewnij się, że je zabierze, wykonuj ćwiczenia i podążaj za dietą.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznej krok 14

cztery. Wiem, że brak kwasów tłuszczowych Omega-3 prowadzi do awarii nerwowej. Poliunastyczne kwasy tłuszczowe Omega-3 wpływa na procesy neuronowe, co prowadzi do załamania nerwowego i depresji. Aby podnieść poziomy Omega-3, konieczne jest jedzenie ryb tłuszczowych - łosoś, makrela, tuńczyk, śledź. Możesz także jeść orzechy, takie jak orzechy włoskie.

Kiedy ludzie doświadczają stresu i są na skraju załamania nerwowego, poziom cząsteczki sygnału w mózgu, znany również jako współczynnik mózgu neurotroficzny, jest znacznie zmniejszony. Istnieją różne środki przeciwdepresyjne, które mogą podnieść czynnik neurotroficzny mózgu. Odbiór leków można uniknąć dzięki spożywaniu dużej ilości kwasów tłuszczowych Omega-3 i turmeric.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznej krok 15

pięć. Musisz użyć aminokwasów, aby wzmocnić zdrowie psychiczne. Aminokwasy odgrywają ważną rolę w procesach kontrolnych objawów, które wskazują i poprzedzają depresję i załamanie nerwowe. Stosowanie aminokwasów pomaga zapobiegać awarii nerwowej. Aminokwasy składają się z większości neurotransmitterów w mózgu. Są potrzebni do utrzymania zdrowej psychiki. Białka składają się również z aminokwasów.

Musisz jeść żywność bogaty w białka i aminokwasy - mleko, produkty mleczne, jaja, ptak, mięso, rośliny strączkowe, groszek, uprawy ziarna i fasoli.

Dopamina jest produktem aminokwasem tyrozynowym i serotonina - aminokwasy tryptofan. Niewystarczająca synteza neurotransmiterów w mózgu wiąże się z złym nastrojem i ostrym zmiennością nastroju.

Obraz zatytułowany Zapobieganie podziału psychicznego krok 16

6. Nie jedz wysokiej żywności cukru. Cukier może przyczynić się do zapalenia w organizmie, który nie pozwala mózgu normalnie działać.

Nie jeść półproduktów i produktów konserwowych, produktów o wysokiej zawartości barwników żywnościowych i konserwantów.

Nie używaj produktów o wysokim poziomie cukru i węglowodanów (węglowodanów). Prowadzi to do alokacji dużej ilości insuliny, co może powodować hipoglikemię - zmniejszenie zawartości cukru we krwi. W tym przypadku mózg wytwarza glutaminian w dużych ilościach. Może to prowadzić do depresji, stresu, ataków paniki.

Obraz zatytułowany Zapobieganie podziału psychicznego krok 17

7. Używaj złożonych węglowodanów, a nie prostych węglowodanów. Obie formy węglowodanów zwiększają poziom serotoniny - hormon dobrego nastroju. Ale złożone węglowodany, takie jak chleb gruboziarnisty lub kukurydza i płatki owsiane, pozwól temu procesowi przejść spokojnie i stopniowo. Proste węglowodany, takie jak słodycze, cukierki i słodka woda gazowana, zawierają dużo cukru, jest łatwo wchłaniany, co prowadzi do rozwoju za dużo serotoniny.

Nie zużywaj wielu półproduktów, żywności o wysokim poziomie cukru i glutenu. Przyczyniają się do powstania stresu.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznej krok 18

osiem. Musisz jeść jedzenie bogate w kwas foliowy lub witaminę B9. Brak kwasu foliowego prowadzi do awarii nerwowej i innych problemów z psychologicznym zdrowiem. Normalny poziom kwasu foliowego w organizmie poprawia wydajność leków przeciwdepresyjnych. Kwas foliowy jest zawarty w szpinaku, owoce cytrusowych, na przykład w pomarańczach.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj przerwie psychicznej krok 19

dziewięć. Jedz więcej żywności bogatych w witaminę B. Jedz jedzenie, które zawiera dużo wapnia, magnezu, witaminy C, witaminę B, kwasów tłuszczowych Omega-3, użyj przypraw, na przykład, kurkumy, która zawiera przeciwutleniacze. Pomoże to zapobiegać depresji i awarii nerwowej. Szczególnie przydatne witaminy B1, B2 i B6. Nastrój onHetse. Jedzenie bogate w witaminy B:

Ciemne warzywa z zielonymi liśćmi.

czerwone mięso.

Zielony groszek.

Całe uprawy ziarna.

Orzechy - migdały, orzech włoski, a także soczewicy.

Mleko, jogurt, ser.

Ptak, ryby, jajka.

Arachid.

owoce morza.

Banany.

Ziemniaki.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj przerwie psychicznej krok 20

10. Jedz więcej cynku, aby uniknąć stresu. Wiele badań pokazuje, że cynk przyczynia się do zapobiegania stresowi, ponieważ obserwowane są osoby, które są przygnębione, niskie poziomy cynku.

Możesz jeść żywność zawierającą suplementy cynku lub odżywcze, które pomogą zwiększyć wydajność tabletek lub leków przeciwdepresyjnych.

Cynk zawierają: owoce morza, orzechy, uprawy pełnoziarniste, nasiona dyni, szpinak, grzyby, fasola, mięso.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj przerwie psychicznej krok 21

jedenaście. Musisz użyć dużo selenu. Zmniejsza stres. Niska zawartość selenu prowadzi do ostrych zmian nastroju, uczucie lęku i zaburzeń psychicznych. Używaj orzechów amerykańskich i brazylijski, nasion, drobiu, grzybów, mięsa bez tłuszczu, ryb i jaj.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznego krok 22

12. Jeść bogate jedzenie żelazo, jod i chrom. Jod i chrom żeliwa odgrywają ważną rolę w zapobieganiu awarii nerwowej. Wadą tych substancji prowadzi do zmęczenia, depresji, trudnych zmian nastroju.

Żelazko jest zawarte w czerwonym mięsie, ciemne warzywa z liśćmi, żółtka jaj, suszone owoce, ptaki, fasola, soczewica i karczochy.

Jod jest zawarty w mleku krowy, jogurt, truskawek, wodorostów, jaj, mleko sojowe, ryby morskie i ser.

Chromium zawarte w kulturach pełnoziarnistów, mięso, brązowy ryż, owoce morza, brokuły, grzyby, fasola, rośliny strączkowe, produkty mleczne, jaja, mleko, ser, ptak, kukurydza, ziemniaki, ryby, pomidory, jęczmień, owsy, zioła.

Część 3 z 3:

Robić ćwiczenia, aby pomóc relaksować

jeden. Możesz cieszyć się gimnastykami oddechowymi. Powtórz głęboko wdychaj powietrze. Naucz się to ciągle. Pomoże to rozciągnąć przeponę, obniżyć poziom ciśnienia krwi, a także poziom kortyzonu, który powstaje w wyniku silnego stresu.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznej krok 24

2. Spróbuj żyć przez teraźniejszość, zrobić wszystko świadomie, bądź zaangażowany w fakt, że obecnie robisz. Żyć dzisiaj - nie przeszłość, a nie przyszłość. Nie bój się przyszłości i nie żałuj przeszłości.

Obraz zatytułowany Zapobieganie awarii psychicznej Krok 25

3. Spróbuj robić jogę. Wielu mówi, że joga bardzo pomaga usunąć stres, poprawić produkcję hormonów. Joga uczy cię na relaks. Jesteś relaksujący nie tylko świadomość, ale także ciało, a także cały organizm. Zwiększa to absorpcję tlenu, wyrównuje bicie serca, zmniejsza ciśnienie, salda alkaliczność. Joga pomaga usunąć toksyny z organizmu, zwiększa asymilację korzystnych substancji podczas recepcji żywności. Gimnastyki oddechowe mogą pomóc uniknąć stresu, zwróć radość w swoje życie.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj przerwie psychicznej krok 26

cztery. Użyj aromaterapii, aby usunąć stres. Stres łagla zapach lawendy, Valerów, cytrusów, geranium, goździków, kamfory i topoli. Oleje eteryczne pomogą pozbyć się bezsenności i uniknąć awarii nerwowej.

Spróbuj wypić szklankę ciepłego mleka, dodając łyżkę miodu, a także olej eteryczny lawendowy, miętę lub Ylang-Yulang.

Olej eteryczny pieprzowy pomaga pozbyć się bólu głowy, które pojawia się w wyniku stresu, uczuć niepokoju i depresji. Kilka kropli oleju musi być oznaczone w whisky.

Oleje eteryczne, takie jak olej lawendowy, pomagają łagodzić nerwy, a także tworzą przyjemny zapach. Możesz także użyć stokrotka olejku eterycznego, aby wziąć środek uspokajający i relaksujący.