Jak odzyskać po awarii nerwowej -

Załamanie nerwowe lub zaburzenie mogą być spowodowane zaostrzeniem objawów różnych chorób psychicznych. Zwykle awaria nerwowa występuje w tej chwili, gdy zaburzenie psychiczne zapobiega sobie osobom do życia w normalnym życiu. Jeśli jakiś czas temu przeżyłeś awarię nerwową, a następnie użyj skutecznych sposobów na normalny.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Skontaktuj się z pomocą

jeden. Określ przyczyny główne. Wraz z lekarzem uczestniczącym i psychoterapeutą należy ustalić chorobę psychiczną, która spowodowała zaburzenie nerwowe. Pozwoli to wybrać optymalny przebieg leczenia, w tym odpowiedniej terapii, leków i innych rozwiązań rozwiązań.

Specjalista musi położyć dokładną diagnozę. Opisz objawy lekarza i działania, które doprowadziły do awarii nerwowej w celu określenia charakteru zaburzenia.

Obraz zatytułowany Użyj ziół do zarządzania stresem Krok 1

2. Ukończ przebieg terapii. Różne formy psychoterapii pomagają odzyskać po awarii nerwowej. Optymalna opcja zależy od osobistych preferencji i zaburzeń, które spowodowały awarię. Porozmawiaj z lekarzem, aby dokonać właściwego wyboru. Dostępne takie formy terapii:

Terapia mówionego, w której pacjent jest negocjowany z jego psychoterapeutą;

Poznawcza terapia behawioralna jest formą psychoterapii, która ma na celu zmianę zachowań poprzez zmianę myśli;

Terapia interpersonalna, która koncentruje się na twoim związku z innymi ludźmi.

Obraz zatytułowany Znajdź doradcę uzależnień krok 4

3. Zostań członkiem grupy wsparcia. Po zerwaniu konieczne jest znalezienie odpowiedniej grupy wsparcia. Możesz więc komunikować się z ludźmi, którzy napotkali podobne problemy i będzie w stanie dostarczyć Ci wsparcie potrzebne do odzyskiwania. Porozmawiaj o swoim problemie, aby spojrzeć na nią z boku i usłyszeć skuteczną radę.

Poproś lekarza, aby polecić lokalną grupę wsparcia. Możesz również skontaktować się z organizacją profilu lub znajdź grupę wsparcia w Internecie.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 13

cztery. Ośrodek do leczenia leków. W zależności od głównych przyczyn awarii nerwowej może być konieczne przyjmowanie leku. Pomagają osłabić objawy choroby psychicznej, która stała się jednym z przyczyn zaburzeń nerwowych, a także pozbyć się ciebie z trudnych zmian nastroju.

Psychiatra lekarza poinformuje, jakie leki muszą zostać podjęte. Może pisać przeciwko antydepresyni, anty-tezy lub inne narkotyki podobne.

Nie chcesz brać lekarstwa? Omów ten problem z lekarzem. Jeśli nie dzieje wątpliwości lub wątpliwości, skontaktuj się z innym specjalistą, aby dowiedzieć się obiektywnej opinii.

Metoda 2 z 3:

Skup się na sobie

jeden. Bądź dla siebie dobry. Jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie po awarii nerwowej jest dobrym nastawieniem do siebie. Nie powoduj siebie dla awarii i nie wymuszaj z domu, jeśli nie ma takiego pożądania. Uzdrowienie wymaga czasu, więc nie traktuj wydarzeń.

Nie uważaj się za przegranego, jeśli musisz wziąć dzień wolny lub nie zdaje sobie sprawy z każdego celu. Odzyskiwanie wymaga czasu.

Obraz zatytułowany Update Daycare Business Plan Krok 1

2. Zacznij prowadzić dziennik. Spróbuj zachować dziennik nastrój, aby poradzić sobie z problemami psychicznymi. Nagraj swoje uczucia codziennie i ich powody. Pod koniec tygodnia ponownie przeczytaj swoje rekordy, aby zauważyć powtarzające się zachowania.

Określić działania, które prowadzą do niektórych doznań. Spróbuj zrozumieć, że dla ciebie jest wyzwalacz.

Kiedy ujawniasz swoje wyzwalacze, możesz pracować z psychoterapeutą, aby zmienić swoje zachowanie i obejść je.

Obraz zatytułowany Detect depresja w sobie i innych krokach 3

3. Pomyśl o tym, że twój załamanie nerwowe miało swój cel. Odzyskać po zaburzeniu, możesz się zastanawiać, dlaczego się wydarzył. Pomyśl o tym, jak się zmienia i stać się lepszym. Nie powinno być zapętlone na pragnieniu znowu bądźcie wcześniej.

Medytuj, czytaj książki o inspirację i samorozwój lub odnoszą się do religii, aby znaleźć odpowiedzi.

Obraz zatytułowany Zmień swoje życie po wykonaniu tego samego dla tak długiego kroku 32

cztery. Przywrócić relacje. Po awarii nerwowej ludzie często są w sobie zamknięci. W ramach programu odzyskiwania powinieneś przywrócić połączenie z osobami, które zignorujesz lub z którymi przestali komunikować się po zaburzeniach. Spróbuj zmienić lub przywrócić takie relacje, aby zwrócić część normalnego życia, które masz przed załamaniem nerwowym.

Nie może być łatwy, jeśli nie chcesz ujawniać istoty problemu. Powiedz ludziom tak bardzo, jak rozważasz prawo.

Obraz zatytułowany zaprzyjaźnić się z prawami krokiem 4

pięć. Nie izoluj siebie. Najgorszą rzeczą do zrobienia po awarii nerwowej jest cierpieć w milczeniu i nie komunikować się z nikim. Skontaktuj się z krewnymi i przyjaciółmi. Ramię, na którym możesz polegać na trudnym momencie, zawsze pomoże ci czuć się bezpiecznie, a raczej wrócić.

Zacznij być w społeczeństwie ponownie, jeśli nie powoduje dyskomfortu. Zacznij od małego. Najpierw zaproś dziewczynę kawy na filiżankę kawy, a następnie zwiększyć skalę komunikacji.

Obraz zatytułowany Pomoc Ktoś wyjdzie ze stresu Krok 1

6. Zrozumieć, że odzyskiwanie wymaga czasu. Nie możesz pozbyć się problemu w mgnieniu oka. Odzyskiwanie - długi proces, który obejmuje pracę na samej pracy, analizę wszystkich doznań i poszukiwania głównych przyczyn awarii nerwowej. Też nie czują się zbyt ściśle. Powinieneś być cierpliwy i nie zmusił procesu gojenia.

Nie próbuj dokonać harmonogramu odzyskiwania. Potrzeba postępowania zgodnie z harmonogramem zwiększy poziom stresu i pogorszyć sytuację.

Metoda 3 z 3:

Zmień swoje życie

jeden. Uprość życie. Overfect of stres i odpowiedzialność może skomplikować ożywienie po awarii. Zmniejszyć liczbę obowiązków, które powodują stres i niepokój. Nie przeciążaj siebie, aby pomyślnie wykonać codzienne zadania.

Pozwól sobie zrobić mniej i nie uważaj się za słabą osobę lub przegrany.

2. Znajdź aktywne hobby. Nowe zainteresowania i aktywny styl życia to świetny sposób, aby wrócić. Znajdź aktywne hobby - jeździć na rowerze, spacer, biegnij, wykonaj ogrodnictwo lub taniec.

Weź swój mózg o inne sprawy oprócz powrotu do redukcji napięcia.

Obraz zatytułowany jest bezpieczny, bądź sobą i nadal baw się dobrze w etapie szkoły średniej

3. Zadbaj o kreatywność. Zacznij wyrazić swoje uczucia poprzez kreatywność. Takie zajęcia pozwalają wydzielić uczucia, które musisz pokazać inaczej. Spróbuj rysować, robić zdjęcia, pisać lub angażować się w inne ekscytujące sprawy.

Jeśli nie masz zdolności twórczych, szukaj innych sposobów, aby wydać uczucia wyjścia i emocje.

cztery

Zmniejsz poziom stresu. Stres jest jednym z głównych przyczyn zakłóceń nerwowych. Zmniejsz liczbę stresu w swoim życiu, aby nie spowolnić procesu odzyskiwania. Używaj technik oddechowych, jogi lub innych rodzajów kojących ćwiczeń, wypracuj zdrowy tryb uśpienia i przerwę przez cały dzień.

Takie podejście pomoże ci lepiej czuć się w procesie odzyskiwania, ponieważ nie martwisz się o drobiazgi.

Dowiedz się również, jak kompetentnie pozbyć się czasu, aby zapobiec przepięciu i nie stracić minutę.

Obraz zatytułowany odczuwają się przed bólem krokiem 4

pięć. Nie bierz fatalnych rozwiązań. Podczas odzyskiwania po awarii nerwowej nie należy wykonać ambitnych zmian w życiu. Nie ma potrzeby poruszania się, odejdź z pracy (jeśli nie przyczyniła się do twojego awarii), części z partnerem lub zaakceptować inne rozwiązania, które zmieni wszystkie twoje życie.

Wszystkie ważne rozwiązania należy podjąć w odpowiednim momencie. Wymaga to stałej psychiki, która pozwoli Ci ocenić wszystkie opcje i konsekwencje każdego działania.

Obraz zatytułowany Unikać ukrytych przyczyn ataków serca Krok 3

6. Zmień swoją dietę. Właściwe jedzenie promuje dobry nastrój i dobre samopoczucie. Zacznij jeść bardziej naturalne jedzenie - owoce, warzywa, pełnoziarniste i inne przydatne produkty. Odrzuć żywność tłuszczową, naczynia o strukturze plastra miodu, produkty z recyklingu i inne niezdrowe jedzenie.

Zasób siły fizycznej i psychicznej pomogą z powodzeniem odzyskać po awarii nerwowej.

Zacznij pić więcej wody, aby poprawić ogólne zdrowie.