Jak radzić sobie ze strachem przed scenie

Kroki

2

Medytować. Rano w przeddzień lub nawet godzinie przed wykonaniem, płacić 15-20 minut medytacji. Znajdź umiarkowanie ciche miejsce, gdzie można wygodnie usiąść, zamknąć oczy, skup się na oddychaniu i odpocząć.

3. Pamiętaj - bez kofeiny. Jeśli tylko nie pijesz kawy z litrami każdego dnia, nie powinieneś rozweryfikować się na występy dzienne. Nie myl się, nie da ci sił na wydajność, a opłaty nerwów i emocji.

cztery. Worley na harmonogramie. W dniu mowy obiecaj sobie, że nie martwiisz się od godziny i godzinę. Powiedz, nie martw się po trzech dniach. Uwierz mi, jeśli po prostu umieścisz taki cel i obiecasz, że nie martw się, to znaczy, wszystkie szanse, że podniecenie znika... Od godziny i pół.

pięć. Dbać o sporty. Sport, ćwiczenia - oto wspaniały sposób na zresetowanie napięcia, nie wspominając o jednoczesnej generacji endorfinów. Dzień przed wydajnością, podkreślają ćwiczenia 30 minut lub co najmniej pół godziny spaceru. Daje ci siłę do wykonania 5 plus!

6. Śmiej się jak najwięcej. Spójrz na komedię, swój ulubiony film na YouTube lub po prostu spędzaj czas ze swoimi zabawnymi przyjaciółmi. Śmiech pomoże również odpocząć i zapomnieć o podnieceniu.

7. Przyjdź z góry. Im szybciej przyjedziesz do miejsca mowy, tym lepiej. Lepiej jest przyjść wcześnie i zobaczyć, jak pusta publiczność jest wypełniona, a nie przychodzić w tym momencie, gdy nie będzie pchnięcia. Więc będziesz mniej nerwowy, nie tak bardzo w pośpiechu i po prostu czuję się spokojniejszy.

osiem. Porozmawiaj z innymi ludźmi w widowni. Niektórzy robią to - siedzieć i czatować, aby czuć się spokojniejszy. Więc przy okazji, że łatwiej będzie uświadomić sobie, że słuchacze w hali są tymi samymi ludźmi co ty. Ponadto możesz usiąść w sali, a nie rozmawiać z nikim, kim jesteś i co ty - jednak nie będzie działać, jeśli jesteś w garniturze.

dziewięć. Wyobraź sobie, że przychodzą do twojej kochanej. Zamiast prezentować słuchacze siedzące w bieliźnie (i może to być... Dziwne), wyobraź sobie, że pojawiają się przed kompletną publicznością klonów swojej ukochanej osoby, która spotyka cię wzajemność i będą słuchać i zatwierdzić wszystko, co mówisz, będzie się śmiać, gdy będziesz potrzebował, zainspiruje cię i głośno przygnębienie na końcu twojej wydajności!

10. Pij szklankę soku cytrusowego. Jeśli pijesz taki sok na pół godziny przed przemówieniem, spadnie ciśnienie krwi i podniecenie stanie się nie tak silne.

jedenaście. Przeczytaj głośno swój ulubiony wiersz. Dźwięki ukochanej rymu zapewniają - fakt, a nawet ponadto - potem łatwiej jest wykonywać publicznie.

2. Znać swoją publiczność. Przygotuj prezentację? I dla kogo? Co wiesz o swoich słuchaczy, że chcą usłyszeć? Jak oni muszą powiedzieć, jakie słowa, jakie głos, z jakich gestów? Jakie są argumenty, co zrobić na skupieniu, co argument przyniesie? Im lepiej rozpoznasz swoich słuchaczy, tym mniej będziesz się martwić - fakt.

3. Nie mów, że się martwisz. Nie ma potrzeby powielania na scenie. Niech wszyscy myślą, że jesteś bardziej pewny terminatora. Tak, jeśli przyznaję się do publiczności w swoim własnym podniecieniu, możesz go łatwiejszy, ale tutaj słuchacze na pewno nie słuchają cię tak ostrożnie, jak mogliby...

cztery. Sprawdź swoje przemówienie. Bardziej precyzyjnie - próby jego mowy. Kontynuuj ćwiczenia na aparacie, dopóki nie powiesz: "Och, tym razem byłem fajny.". Pomyśl, bo jeśli nie podoba Ci się to, co widzisz na rekordzie, sama mowa nie będzie szczególnie czarująca. Więc ćwiczysz, aż będziesz zadowolony. A kiedy podnosisz na scenie, pamiętaj tylko najbardziej udanego rekordu i powiesz mi siebie: "A teraz zrobię to jeszcze lepiej".

pięć. Poruszaj się, ale nie skurcz. Wystarczy oznaczyć tam wokół sceny iz powrotem, możesz rozlać napięcie i emocje. Poruszaj się, gestykulując - i zajmiesz się strachem przed scenie! Ale pamiętaj, że ruchy należy zamówić. Nie skurcz, płacz, baw się włosami lub oddaj się mikrofonem lub tekstem swojej mowy.

6. Nie spiesz się. Bardzo często ludzie pokazują swój strach przed sceną, nie zdając sobie sprawy - kiedy szybko rozmawiają. I rzeczywiście, jeśli martwisz się i chcesz szybko zakończyć z wydajnością, a następnie mów szybko - Twój wybór. Jedynym problemem jest to, że jest tak trudniejsze do wyrażania moich myśli i trudniej jest dotrzeć do słuchaczy. Innymi słowy, nie spiesz się, robią przerwy i niech słuchacze czas pomyśleć o swoich słowach.

7. Zapytaj o wrażenie słuchaczy. Jeśli naprawdę chcesz poradzić sobie ze strachem przed scenie, po prostu musisz się uczyć od słuchaczy po mowie! Ankiety wzrośnie lub nawet pytania dla kolegów. Jeśli wiesz, że twoja mowa lubiła kogoś - twoja pewność wzrośnie, a następnym razem na scenie poczujesz się znacznie bardziej pewni siebie.

2. Zdobądź rytuał. Potrzebujesz rytuału gwarantując szczęście! A tutaj - wszystko, z joggingu do śpiewania pod prysznicem lub "szczęśliwą" skarpetą na prawej nodze. Zrób wszystko, jeśli tylko skonfigurowałeś go do sukcesu.

3

Myśl pozytywnie. Skup się na tym, co można osiągnąć niesamowite wyniki, a nie na tym, ile możesz zepsuć wszystko. Był zły pomysł? Zmiażdżyć go pięć dobrych! Utrzymuj karty z motywującymi słowami i po prostu rób wszystko, co pomoże Ci skupić się na dobro, a nie na złym.

cztery. Uzyskaj porady od profesjonalisty. Jeśli jest osoba wśród swoich przyjaciół, którzy nie boją się sceny i doskonale wykonuje, skontaktuj się z nim po radę. Jest szansa, że ​​dowiesz się czegoś nowego lub nauczyć się, że sceny, w tym przypadku, w jednym stopniu lub drugim, boją się wszystkiego, jakkolwiek pewni się spojrzeli.

2. Ćwiczyć jak najwięcej. Podgrzać do tej pory Słowa roli od odbicia zębów nie rozpoczną się. Pamiętaj, czyje repliki idą do ciebie, którego po. Próba przed bliskim, znajomym, przyjaciele, tak, nawet przed nadzieją w muzeum lub przed pustymi krzesłami - musisz przyzwyczaić się do działania przed ludźmi.

3. Wprowadź rolę. Jeśli naprawdę chcesz poradzić sobie ze strachem przed scenie, a następnie wprowadź rolę, jak to prawda, że ​​krzyknęła nawet Stanisławska: "Wierzę!"Im lepsze wejdziesz do roli, tym mniej będziesz się martwić o siebie. Wyobraź sobie, że jesteś swoim bohaterem.

cztery. Wytnij przed lustrem. Szczerze doda do ciebie Pewność siebie, W końcu można zobaczyć się z boku. Kontynuuj ćwiczenia, aż zaczniesz dosłownie wszystko, a znacznie zwiększy twoje szanse na sukces na samej scenie.

pięć. Naucz się improwizować. Improwizacja - to właśnie powinno być w doskonałości każdego z aktorów. Jest to przy pomocy improwizacji, która może być przygotowana dla każdego, nawet do całkowicie nie idealnej sytuacji, która może powstać na scenie. Wielu aktorów i wykonawców często się martwi - mówią, co jeśli zapomnę lub mylić słowo? Jednocześnie zapominają, że inni aktorzy - także ludzie mogą się mylić. Improwizacja pozwoli ci zamienić jakiekolwiek błędy w plus!

6. Ruszaj się. Nie ma potrzeby stanowiska, ruch pomaga radzić sobie z napięciem, a publiczność jest ogrzewana. Tak, oczywiście warto się poruszać, gdy twój bohater powinien się poruszyć, ale to nie znaczy, że reszta czasu potrzebna do wyleczenia. Poruszać się i zrelaksować się!

7. Odłącz mózg. Wydany na scenie? Skup się na swoich słowach, gestach, ruchach, wyrażeniach twarzy. Nie ma potrzeby gorączkowo refleksji, jak umieścić nogę lub jak podnieść brwi. Musisz zacząć cieszyć się grą, łapiąc chwilę i nie martw się o outsiders. Możemy to zrobić - i lokalizacja publiczności w kieszeni.

• Nie jesteś sam, twój strach przed scenie dzieli wiele, nawet najlepszych. Więc nie martw się, a wkrótce będziesz tak pasjonować wydajność, że w ogóle zapomnij, że jesteś na scenie.
• Spróbuj sobie wyobrazić, że słuchacze wyglądają... Ty głupcze. Powiedzmy, wyobraźmy sobie je w dziwnych kostiumach - może pomóc.
• Z reguły scena wylewana jest promienie Sofita, a to jest jasne i ślepe. Innymi słowy, zobacz siedzenie w hali nie będzie takie proste. Spójrz na światło (ale nie ślepiasz się), jeśli stanie się zbyt straszne. Nie tylko spójrz na kogoś lub nieustannie gapić się na ludziach. Ponadto światło powyżej sali wizualnej jest często stłumione, więc ludzie mogą być widoczne.
• Jeśli trudno będzie utrzymać wizualny kontakt z słuchaczami, spójrz na ścianę lub światła.
• Jeśli podczas tańca znaleźsz się z rytmu, nikt nie zauważysz, dopóki nie przestaniesz. Więc kontynuuj i udawaj, że wszystko idzie zgodnie z planem. Przez analogię, jeśli wystrzeliłeś z repliki, improwizować, kontynuować, a publiczność nigdy nie poprowadzi, że przegapiłeś jeden linia.
• Jeśli pierwsza wydajność poszła płynnie, to znaczy, wszystkie szanse, że wszystkie następujące przemówienia będą kosztować bez strachu przed scenie... lub prawie bez tego.
• Pamiętaj, że strach i zabawa są takie same. W pierwszym przypadku boisz się, a w drugim - nie.
• Próba w małych grupach, stopniowo zaczyna ćwiczyć więcej grup.
• Zapomniałem słowa? Nie zatrzymuj się, mówić. Użyj innych słów, nawet jeśli nie są w skrypcie. Jeśli twój partner sceny był źle, to Nie reaguj na błąd. Lub pomiń go obok uszu lub jeśli jest zbyt poważny, pokonaj jej improwizację. Pamiętasz, że zdolność improwizacji jest znakiem tego aktora.
• Czasami jest całkiem właściwe, aby się trochę martwić. Jeśli boisz się mylić, potem najprawdopodobniej będziesz wystarczający, aby zapobiec błędom. Większość błędów dzieje się od niepotrzebnej pewności siebie.
• Pamiętaj, że publiczność cię nie je, a nie nawet gryzie! Tak zrelaksuj się i ciesz się. Tak, występ na scenie jest naprawdę Poważny biznes, ale zawsze jest miejsce dla zabawy.
• Nie ma nic złego z pierwszą próbą przed rodziną i dopiero potem idź na scenę.

• Być maksymalnie gotowy. Próba - to sprawia, że ​​jesteś takimi, długimi i dokładnymi próbami. Nie tylko uczyni cię bardziej pewni siebie, ale także więcej niż pozytywnie wpływają na wszystkie aspekty mowy.
• Pamiętaj o sekwencji replik. Początkujący aktorzy często pozwalają na takiego nadzoru: uczyć swoich replik, ale nie wiem, kiedy muszą być wymawiane. Ale to jest obarczone niezręcznym zatrzymaniem!
• Jeśli tylko nie masz jeszcze ubrany w garnitur zgodnie z rolą, spróbuj tego, co czujesz się bardziej pewni siebie i spokojniejszy. Nie chcesz się martwić na scenę również na swój własny wygląd? Umieścić na tym, co nadaje się do sytuacji, które jest całkiem niezawodnie. Wszystko to sprawi, że będziesz pewny siebie.
• Idź do toalety do przemówienia, a nie po!
• Nie jedz dużo przed przemówieniem. W przeciwnym razie wszystkie są szanse na nudności. Ponadto, po otrzymaniu żywności poczujesz się bardziej ospałac, więc odstaw tę sprawę na "po mowie".