Jak przezwyciężyć strach przed przemówieniem publicznym

Boi się przemówienia publicznego? Nie jesteś sam. Absolutnie normalny, aby doświadczyć strachu przed sceną, kiedy musisz powiedzieć. Na szczęście można przezwyciężyć strach, aby skutecznie wykonać przed publicznością. Zacząć od, wzmocnić pewność siebie, dokładnie zrozumienie w temacie i przygotuj się. Następnie spróbuj użyć relaksujących technik, które pomogą Ci poradzić sobie z podniecenia. Wreszcie spójrz na twarz swoich obaw, aby puścić. Jeśli nadal jesteś podany publiczne wystąpienie, Zarejestruj się na kursy mowy lub skontaktuj się z osobą, która może ci pomóc.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Wzmocnić pewność siebie

jeden. Obserwuj dobrze w swoim temacie. Strach zapomnieć o czymś lub powiedzieć coś nie jest całkowicie naturalne. Najlepszym sposobem na pokonanie jest przygotowanie. Przeczytaj informacje na swoim temacie, aby go dobrze odkrywać. Jeśli masz czas, szukaj filmów dokumentalnych lub filmów w Internecie, które pomogą Ci pogłębiać wiedzę.

Wybierając temat, staraj się dać preferencję znajomym.
Jeśli masz mało czasu, szukaj w Internecie i przeczytaj kilka pierwszych źródeł, które zostaną wyświetlone w wynikach wyszukiwania. Co najważniejsze, upewnij się, że źródła Niezawodny.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie twojego strachu przed publicznym krokiem krok 2

Napisz mowę, mieć pomysł, co chcesz powiedzieć. Niekoniecznie naprawiają słowo mowy w słowie, jednak przydatne byłoby zarys z tego, co zamierzasz powiedzieć. Dodaj krótki wpis o sobie i o swoim temacie. Następnie napisz przedmioty, w których wyjaśnisz podświetlenia i argumentuje je. Zakończyć wniosek, który informuje o widowni, że możesz wykonać swój przemówienie.

Nie dążmy do perfekcji. Możliwe będzie wprowadzenie edytów podczas próby.

Kolejny wariant: Jako szybki i łatwy roztwór Zrobić plan Przemówienie. Zapisz główne przedmioty, które zamierzają podkreślić, a także dowody lub argumenty we wsparciu. Możesz nawet używać tego planu jako notatek podczas wykonywania.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swój strach przed mówieniem publicznym krokiem 3

3. Przygotuj plan lub karty nutowe jako łóżeczko. Podczas występu przydatne jest mieć notatki ze sobą, aby odświeżyć pamięć, jeśli nagle zapomnisz, co powiedzieć. Ale nie sprawiają, że te notatki zbyt długo, w przeciwnym razie będziesz zakradł. Lepiej włączyć główne elementy mowy w planie lub karcie. Więc możesz szybko spojrzeć w dół i zobaczyć kluczowy termin, który przypomni ci, co powiedzieć. Oto przykład planu recyklingu odpadów:

JA. Śmieci nie gromadzi się w składowiskach

ZA. Mniej śmieci

B. Dolary istnieją dłużej

II. Oszczędza zasoby

ZA. Używane do nowych produktów

B. Zmniejsza stosowanie surowców

III. Daje głosowi konsumentom

ZA. Może wybrać produkty z recyklingu

B. Marki spełniają potrzeby konsumentów

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swój strach przed mówieniem publicznym krokiem 4

cztery. Ćwicz mowę przed lustrem przed wykonaniem z nią. Najprawdopodobniej usłyszałeś powiedzenie: "Sprawa mistrza boi się" - to jest. Być może nie wypowiadasz idealnej mowy, jednak praktyka pomoże Ci czuć się zaufaniem, gdy pojawi się przed publicznością. Aby zacząć, przeczytaj głośno dystans. Kiedy będzie gotowy, powiedzmy mowę przed lustrem.

Jeśli jest ograniczona do tymczasowych ram, włącz stoper podczas próby. Następnie dokonywać regulacji, jeśli chcesz zwiększyć lub skrócić długość wydajności.

Aby rozpocząć, słuchać głosu. Poczuj dźwięk swojej mowy i, jeśli to konieczne, dokonaj korekt.

Być przed lustrem i gestami prób lub wyrażeń twarzy. Zobacz, co wydaje ci się odpowiednie.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie twojego strachu przed publicznym krokiem 5

pięć. Napisz się na wideo, aby poprawić wydajność. Użyj kamery lub telefonu komórkowego, aby jeść, gdy wymawiasz mowę. Wyobraź sobie, że telefon jest publicznością, tak gestywanie i zmienić wyrażenia twarzy. Następnie przeglądaj mowę i zwróć uwagę na przedmioty, które można poprawić. Zrób to kilka razy, aby wzmocnić pewność siebie.

Nie martw się o jakość wideo lub że ktoś inny to zobaczy. Ten film jest tylko dla Ciebie.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć strach przed publicznym krokiem krok 6

6. Porozmawiaj z mową do rodziny lub przyjaciół przed wykonaniem tego przed publicznością. Wybierz ludzi, którzy są w stanie uczciwie wskazać twoje niedociągnięcia, ale jednocześnie zapewnić Ci szczere wsparcie. Następnie powiedz mowę tak, jakbyś był przed publicznością. Zapytaj, co lubili w mowie i musisz coś naprawić.

Jeśli jesteś bardzo się martwił, zacznij od jednej osoby. Następnie stopniowo zwiększaj liczbę widzów.

Metoda 2 z 4:

Obserwuj strach przed scenie

jeden. Uśmiechnij się szybko uwolnić endorfiny (hormony szczęścia). Najprostszym sposobem na uspokojenie jest uśmiech, nawet jeśli false. Kiedy się uśmiechamy, ciało naturalnie uwalnia endorfiny, które zwiększają nas nastrój. Wyobraź sobie uśmiech lub zapamiętaj coś śmiesznego, aby natychmiast czuć się lepiej.

Spróbuj zapamiętać scenę z ulubionej komedii. Lub powtórz żart, który lubisz.
Jeśli to możliwe, przejrzyj swoje ulubione memy przez telefon, aby spowodować naturalny uśmiech na mojej twarzy.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie twojego strachu przed publicznym krokiem krok 8

Głęboki oddech, Pomóc ciału się zrelaksować. Powoli oddychaj przez nos, licząc do 5. Następnie przytrzymaj oddech na 5 sekund. Wreszcie powoli wydech na koncie 5. Zrobić 5 podejść do uspokojenia.

Jeśli już stoisz na progu sceny, oddychaj głęboko, ciągnąc powietrze w żołądku. Potem oddychaj ustami.

Głęboki oddech umożliwi usunięcie napięcia w organizmie i pomoże Ci szybko się uspokoić.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swój strach przed mówieniem publicznym krokiem 9

3. Przymocuj dłoni do czoła, aby osłabić reakcję "Bay lub Run". Strach przed scenie może sprowokować reakcję walki lub lotu, dzięki czemu ciało naturalnie wysyła krew do rąk i nóg. Niemniej jednak możesz przekierować przepływ krwi z powrotem do głowy, umieszczając palmę na czole. Taka akcja, którą sygnalizujesz ciało, aby wysłać krew. Pomoże ci skupić się na temat myśli.

Krew wchodzi na kończyny podczas reakcji walki lub lotu, ponieważ organizm oczekuje wysiłku fizycznego.

Musisz czuć się spokojniejszy w ciągu kilku minut.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swój strach przed publicznym krokiem krok 10

cztery

Wyobrażać sobie, Jak stoisz z oszałamiającą mową. Dzięki wizualizacji poczujesz, że właściwie doświadczyłem tego, co zostało reprezentowane. Zamknij oczy, a następnie pamiętaj o tym, jak wypowiadasz mowę. Wyobraź sobie, że jesteś doskonale radzony, a wszyscy są zachwyceni twoją mową. Następnie wizualizuj, jak uzupełnić wydajność i przejdź pod brawa.

Pomoże Ci się zrelaksować, ponieważ spowoduje uczucie potencjalnego sukcesu.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie twojego strachu przed mówieniem publicznym krokiem 11

pięć. Wymień negatywne myśli na temat pozytywnego dialogu wewnętrznego. Dość naturalne jest martwienie się o wydajność, ale najprawdopodobniej twoje myśli są daleko od prawdy. Drzemać negatywną myśl, zatrzymaj się i przyznać. Następnie wprowadź wątpliwości na jego wiarygodność i zastąpić go pozytywną opcją.

Przypuśćmy, że złapałeś się, myśląc: "Wyglądam głupi na scenie". Wątpliwie, pytając siebie: "Dlaczego tak myślę?"- lub:" Co może pójść źle?"Więc powiedz mi:" Jestem dobrze przygotowany na mowę, więc jestem pewien, że będę wyglądać kompetentnym ".

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swój strach przed publicznym krokiem 12

6. Dla każdej okazji praktykować w przemówieniach publicznych w swobodnej atmosferze. Najlepszym sposobem na zmniejszenie podniecenia jest bardziej szkolenie, ale trudno jest zrobić, jeśli się boisz. Zacznij od małego, rozmowy z przyjaciółmi, w lokalnych kółkach lub przed małymi grupami w klasie lub w pracy.

Na przykład można przeszukiwać grupę dla głośników na spotkaniu.Com.

Zaoferować przeprowadzenie krótkiej prezentacji w lokalnym obozie dzieci lub w okręgu szkolnym.

Metoda 3 z 4:

Spójrz na twarz swoich obaw

jeden. Wymień specyficzne alarmy, które powodują strach. Zapisz swój niepokój lub powiedz je głośno, by przeanalizować. Na przykład możesz bać się powiedzieć coś złego lub wyglądać głupie. Maksymalne określenie, co cię denerwuje.

Z reguły ludzie doświadczają, że zostaną skazani, że popełnią błąd lub zły wrażenie.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swój strach przed publicznym krokiem 14

2. Zrozumieć swoje niepokoje, przenieść możliwe konsekwencje. Zadaj sobie pytanie, jak prawdopodobnie spełnia się twój strach. Potem wyobraź sobie, jak przechodzi twoje mowy. Pomyśl o pozytywnych rzeczach, które mogą wystąpić. Najprawdopodobniej pomoże Ci zrozumieć, że twoje obawy są mało prawdopodobne.

Przypuśćmy, że się martwisz, że zapomnisz słowa. Można sobie przypomnieć, że dobrze znasz temat i że masz karty z notatkami, co pomoże Ci odświeżyć moją pamięć, jeśli to konieczne. Następnie pamiętaj o tym, jak używasz karty nutowej podczas mowy.

Jeśli to, co się boisz, faktycznie ci się przytrafiło, rozluźnij podniecenie, myśląc, jakie środki wziąłeś, że to się nie dzieje. Na przykład przypomnij sobie, że starannie przygotowałeś się na mowę i ćwiczysz.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed publicznym krokiem 15

3. Przypomnij sobie, że publiczność życzy ci sukces. Może wydawać się, że publiczność jest potrzebna, aby cię ocenić, ale nie jest. Ludzie przyszli usłyszeć twoje przemówienie i dowiedzieć się, że mogą skorzystać. Chcą z tobą wszystkiego wspólnego, więc są po twojej stronie. Za pomocą grupy wsparcia.

Pomyśl, co czujesz, kiedy idziesz spojrzeć na cudzą wydajność. Masz nadzieję, że człowiek będzie źle przemówi? Szukasz błędów lub ocenić go na podekscytowany widok? Najprawdopodobniej nie.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swój strach przed publicznym krokiem krok 16

cztery. Wymieszać z publicznością przed wykonaniem, aby zmniejszyć strach. Chodzić po pokoju i pojawiają się do ludzi. Spróbuj zapoznać się z tak bardzo, jak to możliwe. Pomoże to poczuć się częścią grupy, która usunie trochę napięcia.

Możesz stać przy drzwiach i powitać ludzi, kiedy wejdą.

Nie martw się, jeśli nie możesz poznać wszystkich.

Być może poczujesz się bardziej pewnie podczas wykonywania, jeśli spojrzysz w oczy ludzi, z którymi rozmawiali z góry. Jednak nie rób.

Metoda 4 z 4:

Uzyskaj dodatkową pomoc

jeden. Zapisz się na kursy artystyczne, aby dowiedzieć się, jak działać z dobrym przemówieniem. Sztuka oratoriczna jest umiejętnością, która powinna być zajęta większością ludzi. Szukaj kursów w Internecie lub w lokalnej bibliotece, domu kultury lub na uniwersytecie. Dowiesz się, jak przygotować się do mowy, jak pięknie jest pakiet, a także uzyskać porady, jak dostać się do publiczności.

Jeśli próbujesz poprawić swoje umiejętności do pracy, szukaj kursów przeznaczonych dla biznesu lub profesjonalnych przemówień publicznych. Być może będzie nawet przekonać swojego pracodawcę do wysłania Cię do profesjonalnego seminarium lub szkolenia.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed publicznym krokiem 18

2. Pracować z psychologiem, aby przezwyciężyć zwiększony niepokój z powodu przemówień publicznych. W takiej sytuacji jest to dość normalne, aby ubiegać się o pomoc, oprócz strachu przed scenie. Psycholog będzie cię kształcić z poznawczymi strategiami behawioralnymi, aby skonfrontować alarm i jego pokonanie. Nauczysz się rozpoznawać myśli i zachowania, które powodują sceny strachu. Specjalista powie ci, co zmienić, aby poradzić sobie ze strachem. Ponadto przy pomocy psychologa odkryjesz nowe sposoby na relaks przed wydajnością.

Szukaj psychologa w Internecie lub poprosić o zalecenia od lekarza uczestnictwa.

Jeśli jesteś dorosłym człowiekiem, najlepsza opcja najprawdopodobniej zwróci się do prywatnego psychologa. Niestety, obowiązkowe ubezpieczenie zdrowotne (jeśli mieszkasz w Rosji) nie obejmuje usług psychologa lub psychoterapeuty. Jednak w niektórych miastach znajdują się centra wolnej pomocy psychologicznej dla ludności, w których otrzymywani są wysoko wykwalifikowani specjaliści. Jeśli pracodawca lub sam sam zapłacisz za dobrowolną polisę ubezpieczeniową (DMS) z najbardziej kompletną powłoką, jest prawdopodobne, że obejmuje pomoc psychoterapeutyczną. Dowiedz się w swojej firmie ubezpieczeniowej, niezależnie od tego, czy polityka obejmuje takie usługi, w którym objętości, a których specjaliści pracujący nad DMS mogą doradzić.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swój strach przed publicznym krokiem 19

3. Zapytaj w lekarze lekarzy, jeśli nic innego ci nie pomaga. I chociaż prawie nie potrzebujesz leku, czasami może być przydatne, aby pomóc Ci poradzić sobie ze strachem przed scenie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy ta opcja jest odpowiednia dla Ciebie. Następnie weź lek przed mową, aby zachować spokój.

Po raz pierwszy weź lek, gdy będziesz w domu i kiedy nie będziesz miał żadnych planów. Więc możesz sprawdzić, jak działa lek na ciebie.

Możesz zaradzić lekarstwie, jeśli musisz porozmawiać z przemówieniem w pracy, a doświadczasz z tym trudnościami.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swój strach przed publicznym krokiem 20

cztery. Odwiedź spotkania organizacji Tostymasters lub inne kluby mówienia sztuki, aby ćwiczyć przemówienia publiczne w ustawieniu, pełne wsparcie. Toastmasters jest organizacją non-profit, która ma oddziały w wielu krajach (w Rosji 12 klubów: w Moskwie i Petersburgu). Kluby oracyjne pomogą Ci rozwijać przemówienia publiczne i zapewnić komfortowe miejsce do ćwiczenia. Szukaj informacji o takich klubach w swoim mieście i uczestniczyć w ich spotkaniach.

Możesz zostać członkiem organizacji Tostermasters, aby skorzystać z jego usług.

Rada

Pamiętaj, że nie wyglądasz tak przeszkadzającym, jak bardzo się czujesz.
Tylko ty wiesz, co musisz powiedzieć, więc jest to dość normalne, aby wprowadzić zmiany podczas prezentacji. Nie martw się, jeśli coś przegapiłeś, bo nikt już o tym nie wie.

Ostrzeżenie

Nie podejmuj działań publiczności na swoje konto. Nawet jeśli wydaje ci się, że osoba nie zwraca uwagi na twoje przemówienie, być może po prostu myśli o twoich słowach.