Jak jeździć na rowerze na duże odległości

Czy biorę udział w konkursach lub po prostu podróżując, jazda na rowerze na duże odległości zapewni Ci wiele pozytywnych emocji. Zwykle ważniejsze jest, aby przygotować się do podróży moralnie i sprawdzić sprzęt niż trenować twoje ciało bez końca. Najlepszym przygotowaniem fizycznym na długi rower będzie podróżą! Ale powinieneś też myśleć o niektóre problemy i podejmować pewne środki logistyczne, dzięki czemu podróż przejdzie bardziej płynnie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Trasa logistyczna

jeden. Określ długość podróży. Widok i ilość żywności i sprzętu, które musisz zabrać ze sobą w dużej mierze zależą od rodzaju podróży. Jeśli wszystko zajmuje nie więcej niż jeden dzień, wszystko będzie znacznie mniej niż podróżowanie na tydzień, miesiąc lub rok. Pomyśl o swojej decyzji i docenić oczekiwania. Pamiętaj, że wszystkie wzroty są dodatkową wagą.

Obraz zatytułowany cykl na duże odległości Krok 2

2. Zaplanuj trasę. Spójrz na kartę i narysuj drogę. Jeśli masz określone miejsce docelowe, a następnie określ najciekawszą drogę do niego. Jeśli tak się zasypiasz, gdzie iść, a następnie przynajmniej wybierz swój pierwszy cel. Średnio uczestnicy długiego wycieczki przezwyciężają 65-100 kilometrów dziennie, ale bardzo często są również bardzo powszechne.

Czasami osoba zaczyna się od krótkich odległości i stopniowo zwiększając ich do setek i kilometrów. Zaplanować stopniowy wzrost trasy.

Zrób mapę z tobą samodzielnym nawigatorem GPS lub smartfonem z pobranym kartami terytorium, który planujesz. Pomyśleć możliwe zatrzymania w różnych miastach i miejscach rekreacji lub parkingu turystycznego. Przygotowuje również pozyskiwanie kontaktów w przypadku nieprzewidzianych okoliczności.

Obraz zatytułowany cykl na duże odległości Krok 3

3. Zacznij od krótszych odległości. Nawet osoba w doskonałym kształcie fizycznym należy rozpocząć od prostych i realistycznych zadań. Zrób krótkie wycieczki nie daleko od domu, a następnie stopniowo zwiększaj odległość. Jeśli przez długi czas nie podróżowałeś na rowerze, a nawet kilka kilometrów pomoże Ci wrócić do linii. Kilka krótkich wyścigów pozwoli Ci również sprawdzić w praktyce swój bieg.

Jeśli przygotowujesz się do konkursów, wtedy przejeżdżasz na odległość jako trening, który waha się od 2/3 do 3/4 zatwierdzonych odległości. Powiedzmy, na konkurs na 100 kilometrów, musisz nauczyć się spokojnie prowadzić 60-75 kilometrów na raz. W takim przypadku zostaniesz przygotowany na główny dystans.

Metoda 2 z 3:

Sprzęt, sprzęt i jedzenie

jeden. Wybierz odpowiednią odzież. Umieść szorty rowerowe z linią i lekką oddychającą koszulką. W skrajnych przypadkach, konwencjonalne szorty i koszulka nadają się do zamiatania, w którym będziesz wygodny, aby przejść przez cały dzień. Używaj również rękawic, aby chronić ręce przed wiatrem i tarciem w uchwycie kierownicy. Poczuj buty rowerowe z zamkami i weź parę lekkich trampek, aby wygodnie chodzić podczas parkingów. Najnowsze, ale tak samo ważne: umieścić na kasku!

Ważne jest, aby spodenki są z podszewką. Dodatkowa tkanka w szortach rowerowych będzie w stanie chronić pachwiny i biodra przed tarciem, ponieważ przez cały dzień będziesz musiał usiąść na rowerze. Upewnij się, że szorty są dogodnie siedzenie na tobie!
W zimnej pogodzie na szorstki można umieścić na leginach, termin bielizny, lekkie spodnie sportowe. Mała dodatkowa waga i utrata mobilności warta chroniących nagich stóp od zimnego wiatru.
W jasnej pogodzie, weź okulary przeciwsłoneczne, aby nie przeszkadzały jasnym światłem. Niezwykle ważne jest, jeśli planujesz poruszać się o słońcu!

Obraz zatytułowany cykl na duże odległości Krok 5

2. Pomyśl o tym, jak umieścić rzeczy. Wybór zależy od komfortu i liczby rzeczy. Jeśli podróż trwa nie więcej niż jeden dzień, a nie będziesz potrzebował wielu rzeczy, możesz wziąć plecak. Aby uzyskać więcej wycieczek, będziesz musiał kupić lub zrobić torbę na rowerze, aby umieścić rzeczy na bagażniku. Dla bardzo długich podróży można zrobić lub kupić przyczepę lub wózek rowerowy.

Obraz zatytułowany cykl na duże odległości Krok 6

3. Zbierz zestaw ratunkowy. Zabierz ze sobą małą pompę, zestaw naprawczy do opon i zestaw podstawowych narzędzi w przypadku awarii. Upewnij się, że wiesz, jak korzystać z tych narzędzi: powtórz z góry! Weź również podstawowy zestaw pierwszej pomocy: mokry chusteczki z antyseptyką, ibuprofenami i łatami.

Minimalny zestaw narzędzi powinien zawierać uniwersalny klucz rowerowy i łopata do montażu opon. Ostrze pozwala usunąć oponę z koła, jeśli potrzebujesz Pakiet lub Zmień komorę. W skrajnym przypadku można użyć śrubokręta prostego lub innego długiego obiektu płaskiego.

Obraz zatytułowany cykl na duże odległości Krok 7

cztery. Weź tylko najbardziej potrzebne. Jeśli podróż trwa kilka dni, będziesz potrzebować miejsca do spania, ale w dobrej pogodzie namiot jest lepiej zastąpiony śpiwką. Powinieneś ważyć znaczenie ciężkich i drogich obiektywów fotograficznych, które będą musiały nosić z nimi z tyłu. Ciężka książka do czytania na wakacjach jest lepsza do wymiany smartfona lub innego urządzenia elektronicznego. Wszystkie ubrania mogą być noszone przez kilka dni z rzędu, a nie zająć wiele rzeczy zamiennych. Weź elementy wielofunkcyjne.

Obraz zatytułowany cykl na duże odległości Krok 8

pięć. Weź dużo wody i produktów żywieniowych. Ważne jest zapobieganie odwodnieniom i uzupełnić zapas! Weź butelkę na rowerze i inne pojemniki wodne, a także banany, orzechy, bary zbożowe i inne przydatne produkty.

Dodatki z elektrolitami poprawią zdolność organizmu, aby utrzymać wodę i pomóc pracować. Te minerały idą wraz z późniejszym później, dlatego ważne jest uzupełnienie ich akcji z długimi ćwiczeniami. Wystarczy dodać proszek do wody, używaj specjalnych napojów z elektrolitami lub tabletami, które można kupić w sklepach turystycznych lub aptekach.

Odmówić napojów energetycznych, które powodują odwodnienie lub skoki poziomu cukru. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej nie brać słodkich przekąsek z produktów z recyklingu w podróży. Jednak niektórzy rowerzystów na duże odległości uzupełniają rezerwy z Calorie Sweet Bacter.

Metoda 3 z 3:

Zalecenia dotyczące czasu podróży

jeden

Zacznij od rozgrzewki! Helm co najmniej 10 minut przed każdym długim zameldowaniem. Wykonuj dynamiczne ćwiczenia, takie jak skace z odmianą pozycji rąk i nóg, biegnąc na miejscu i przysiadach. Nie zapomnij rozciągnij mięśnie stopy, zmniejszyć ryzyko skurczów. Zwróć szczególną uwagę Biodki mięśni wewnętrznych.

Obraz zatytułowany cykl na duże odległości Krok 10

2. Kontroluj tempo. Zacznij przesuwać się na wygodnej prędkości i trzymaj się wybranego tempa. Użyj obniżonej biegu, aby nie wydostać się z sił. Wykonaj około 90 zwrotów pedałów na minutę przy niskim biegu, aby nie przeciążać mięśni i płuc.

Nie wymagaj zbyt wiele od siebie, zwłaszcza jeśli musisz iść kilka dni z rzędu. Nie staraj się nadążyć za partnerem, który jest trochę szybszy.

Z drugiej strony nie musisz iść zbyt niski. Jeśli obracasz go bez wysiłku, jesteś na próżno. Wybierz najwygodniejszy transfer.

Obraz zatytułowany cykl na duże odległości Krok 11

3. TAKVERT. Przed podnoszeniem zaleca się zmniejszenie transferu do Ciebie łatwiejsze. Rapuj transmisję podczas zejścia, aby poprawić sprzęgło kołach z drogą. Stale obserwuj stosowaną ilość wysiłku. Jeśli włączysz pedały bardzo trudne, powinieneś obniżyć transfer i zapisać siły.

Obraz zatytułowany cykl na duże odległości Krok 12

cztery. Robić regularne przerwy. Nawet jeśli jesteś pełen siły, zatrzymaj się co 15-30 kilometrów, aby się zrelaksować i sprawdzić atmosferę. Pij wodę i jedz. Sprawdź rower. Pomyśl o twardym mięśniach. Wykonaj regularne przerwy do samego przedmiotu docelowego.

Obraz zatytułowany cykl na duże odległości Krok 13

pięć. Ukończ dzień. Kontynuuj wodę pitną i weź elektrolity co najmniej kilka godzin po zakończeniu podróży. Jeżeli rano znów dostaniesz się za kierownicą, nie zapomnij spojrzeć na mapę, sprawdzić sprzęt i czynią cel następnego dnia.

Rada

Weź łopatę do montażu opon, zestawu naprawczego, zapasowej komory i pompy. Więc będziesz gotowy na nieoczekiwane problemy.
Dostosuj rower przed długą podróżą. Możesz użyć warsztatu serwisowego.
Określ na liście numerów kontaktów smartfona dla komunikacji awaryjnej z kimś z bliskich. Jeśli dostaniesz się w wypadku, lekarze będą mogli się z nimi skontaktować.
Kup najjaśniejszy rower.
Lepiej jeździć z przyjacielem, który preferuje tę samą szybkość ruchu. Wspólna podróż z przyjacielem lub partnerem przyniesie wiele przyjemnych emocji i nie pozwolą Ci odejść od wybranego celu. Co ważniejsze, obecność innej osoby pomoże sobie poradzić z problemami w przypadku nieprzewidzianych okoliczności.
Pij co najmniej 2-4 litry wody dziennie, aby wypełnić utratę wilgoci. Nie czekaj na uczucia pragnienie wody! Nie zapomnij wziąć elektrolitów.
Sprawdź ciśnienie w komorach. Zbyt niskie ciśnienie spowalnia prędkość i zbyt wysoka spowoduje niedogodności podczas podróży.
Użyj pedałów kontaktowych lub rur, aby obrócić pedał, aby najpiękniejsze.
Użyj opon bezdętkowych, aby uniknąć przebicia, ponieważ w takim magistrale uszczelniacz zrobi wszystko dla Ciebie, a niższe ciśnienie zapewni lepsze sprzęgło z drogim.

Ostrzeżenie

Obserwuj zasady drogi.
Zawsze rób mapę drogową, aby się nie zgubić.
Wykonaj trening, aby uniknąć obrażeń.
Zawsze noś hełm.
Uważaj, jeśli występują choroby, które mogą wpływać na zdolność do kontrolowania roweru. Zawsze bierz z tobą niezbędne medyczne. Jeśli idziesz z innymi ludźmi, daj im znać o twojej chorobie.

Czego potrzebujesz

Rower
Szorty z podszewką (opcjonalnie, ale zalecane)
Rękawice (opcjonalne, ale zalecane)
Nawigator GPS lub smartfon z zapisanymi kartami
Okulary przeciwsłoneczne (opcjonalne, ale zalecane)
pieniądze
Hełm (główne środki ochrony)
Koszulka na rowerze
Latarnie rowerowe (na wycieczki w nocy)
woda
Kaloryczne jedzenie (na przykład czekolada)
Karty trasy
Odtwarzacz MP3 z recepcją radiową (aby posłuchać prognozy pogody)
Ochrona deszczu do złej pogody
Flake na rowerze
Okulary jazdy na rowerze lub okulary (w słonecznej pogodzie)
Podkładki kolanowe i łokcie
Skrzydła i tarcze w deszczowej pogodzie (w przeciwnym razie twoje ubrania zostaną poplamione)