Jak rozciągnąć uda wewnętrznego mięśni

Kroki

2. Umieść buty lub wykonaj ćwiczenia boso. Sam, tylko skarpety, które ryzykujesz poślizgnięciem się i ciągnącym mięśni.

3. Usiądź i dotrzeć do swoich dłoni do palców, które rozciągnie mięśnie pleców i biodra. Nie zapomnij wyprostować skarpetki do przodu lub skieruj ich do siebie, rozciągając kawior.

cztery. Wykonaj rozciąganie "motyl". Usiądź na pośladkach, wyprostuj nogi do przodu, a następnie zgnij je na kolanach i bliższej stopie ze stopą w obszarze rowka. Pomóż sobie ręce za stopy i spieszyć kolana do podłogi.

pięć. Wykonaj rozciąganie "żaba". Stać się na kolanach, umieść łokcie na podłodze i spróbuj naciskać kolana jak najwięcej. Nie przynoś ćwiczenia do bólu - mięśni musi się rozciągnąć, a nie zerwać.

6. A teraz od siebie nogi. Usiądź pośladki na podłodze, rozłóż nogi jak najwięcej. Potem pochyl się naprzód, starając się najpierw zorganizować żołądek, a następnie skrzynię na podłodze. Zrób to samo dla każdej nogi, opierając się po bokach. Ćwiczenie nie jest łatwe, ale należy wykonać, aby wykonać produktywne uda rozciągające.

2. Pociągnij lewą nogę.

3. Zgnij prawą nogę w kolanie i umieść go przed sobą.

cztery. Ustaw głowę jak najbliżej prawego kolana, bez dotykania go. Pozostań w tej pozycji 30 sekund.

pięć. Następnie pociągnij prawą nogę za sobą.

6. Zgnij lewą nogę w kolanie.

7. Ustaw głowę tak blisko, jak to możliwe do lewego kolana, bez dotykania go. Pozostań w tej pozycji 30 sekund.

osiem. Powtórz kilka razy.

• Słuchaj muzyki podczas rozciągania i próbuj trzymać się w skrajnym punkcie ćwiczeń pierwszej połowy piosenki, a następnie całą piosenkę. Rozciąganie - tym dłużej, tym lepiej!
• Rozciąganie jest rozciągającą się, że będziesz miał dużo czasu, aby uzyskać widoczne rezultaty, więc nie poddawaj się, a ty odniesie sukces.
• Pij wodę przed szkoleniem.
• Cóż, Heam przed rozciąganiem.

• Nie przesadzaj, nie zapomnij znieść przerwy.
• Nie zasypiajcie podczas rozciągania, ponieważ bardzo się boli, kiedy się obudzisz.