Jak rozciągnąć mięśnie nóg

Kroki

2. Rozciąganie do mięśni IKR. Wstań na kroku i obniż obcasy poniżej poziomu, aby dobrze rozciągnąć kawior nóg. Aby rozciągnąć każdą nogę oddzielnie, zgnij lewą stopę i całkowicie umieść lewą stopę na górnym kroku. Opuść prawą stopę na jednym kroku.Następnie zmień stopy. Możesz również wykonać to ćwiczenie na ławce, jeśli znajdziesz coś, co można przechowywać, aby zachować równowagę.

3. Rozciąganie czterogłowy mięśni udowy z piłką fitness. To ćwiczenie pozwoli ci rozciągnąć mięśnie uda, siedząc na piłce w pozie salonu. W przypadku komplikacji ćwiczeń możesz polegać na biodrach piłki, zgnij nogę w kolanie, aby pięta miała dotknąć pośladków i pociągnij kostkę, by rozciągnąć mięśnie udów w tej nodze. Powtórz to ćwiczenie na drugiej nodze.

cztery. Rozciąganie czterokrotnych mięśni udowych z pozycji stojącej. Dla tego ćwiczenia będziesz musiał wstać między dwoma krzesłami o tej samej wysokości.Możesz użyć ściany, aby wspierać tył pleców, jeśli nie masz dwóch odpowiednich krzeseł. Podczas wykonywania tego ćwiczenia odkształć mięśnie brzucha, aby utrzymać miednicę prosto i usunąć obciążenie z lędźwie.

2. Przechylić naprzód od siedzenia. To ćwiczenie jest zawarte w 12 majowych pozach w Hatha Yoga. Ponadto, Ćwiczenie to pozwoli Ci rozciągnąć mięśnie ścięgna ICR i podkolanowe, należy również usunąć objawy zapalenia radu i pomogą Ci rozciągnąć się i wydłużyć kręgosłup. Ta postawa działa również na stymulowaniu czakrami splotu słonecznego i poprawia koncentrację.

3. Ekspansja. Ten rozciąganie pozwoli Ci ujawnić biodra, rozciągnąć opadające ścięgna i kawior i rozciągają górną stronę ciała. Jeśli nie możesz się zgiąć w tej pozycji, spróbuj zaczepić pas do jogi dla armii stopy i ciągle ciągnąc się za pasem, aż zejdziesz do wygodnej pozycji. Jeśli jesteś bardzo elastyczny, pachniesz armię stopy rękami, zamiast pochylać się nad stopą.

cztery. Przechylić naprzód od pozycji stojącej. Ta postawa rozciąga się w dół ścięgna i jest również bardzo łatwy do modyfikowania w zależności od poziomu elastyczności. Jeśli nie możesz włamać się do tej postawy, włóż ręce na ścianie tuż przed sobą, aby twoje ręce stały się równoległe do podłogi. Jeśli chcesz trochę skomplikować tego ćwiczenia, otwórz ręce i złap kostki, upuszczając głowę do kolan.

pięć. BUUS PLASE do bramy blokującej. Ta postawa znana również jako "Brama poz", Masz swoją nazwę ze względu na pozycję górnej części ciała, który wygina się pod kątem, który zaczyna przypominać bar lub wiązkę na bramie. To ćwiczenie nie tylko rozciąga pontalous ścięgna i wewnętrzna część bioder, ale także ujawnia każdą stronę ciała z kolei, poprawiając oddech. Jeśli nie masz dywanu dla jogi, możesz umieścić pod kolanami na poduszkę lub koc. Ta postawa jest szczególnie zalecana dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć jogę.

6. Hero pozować w pozycji leżącej. Zacznij od, powinieneś wstać w postawie bohatera. Jeśli nie możesz usiąść na podłodze między nogami, siedzieć na bloku wsparcia lub poduszce, aby twoje kolana były wygodnie zlokalizowane przed tobą. Uruchamianie z powrotem, możesz poprosić kogoś, aby klikał przednią stronę bioder, aby osiągnąć większy rozciąganie w czterogłowym mięśniach. Możesz także zastąpić blok podtrzymujący pod głową i ramionami, aby można było wygodnie kłamać.

7. Pozować taniec. Ta postawa pomoże Ci rozciągnąć czterogłowy mięśnie i ujawni biodra i przód twojego ciała. Możesz użyć pasa do jogi, aby pozostać na tylną nogę, jeśli nie możesz go trzymać rękami.Jeśli masz problemy z saldem, możesz umieścić wyciągniętą rękę na ścianie, aby wspierać równowagę.

osiem. Pozę wojownika II. War Poza II pozwoli Ci rozciągnąć wewnętrzną część swoich bioder. Biorąc pod uwagę, że twoja przednia stopa będzie w pozycji pontonowej, można również wzmocnić cztery mięśnie bioder i mięśni pośladków. Jeśli prawie nie trzymasz salda, umieść ręce na biodrach. Ta postawa jest obrazem Shivy, Hinduskiego Wojownika Świętego.

dziewięć. Stanowią motyl. Butterfly Pose Scream Musicles Inside Hip. Dwie stopy razem i rzucają kolana, a potem pochyl się do przodu.

• Wykonaj rozstępy tylko wtedy, gdy mięśnie rozgrzewają się i elastyczne. Na przykład, jeśli zdecydujesz się rozciągnąć przed uruchomieniem, idź w ciągu dwóch minut, a następnie zacznij robić ćwiczenia rozciągające, aby przyspieszyć krążenie krwi w ciele i zapobiec obrażeniom.
• Nogi rozciągające zwiększy swój zakres ruchów, przyczyni się do ich gładkości i szybkiego uzdrowienia mięśni, a także zapobiegać obrażeniom i bólu mięśni.

• Nie dzielisz swojego ciała, próbując rozciągać się do silniejszego lub głębszego. Może to być szczególnie mile widziane w ćwiczeniach, w których próbujesz dostać się do palców, ale pamiętaj, że taka kołysanie nie będzie korzystać z nich, ale może być również przyczyną obrażeń.

• Piłka na fitness
• Krzesło
• Padrik na jogę
• Pas jogi (opcjonalnie)
• Blokuj blok (opcjonalnie)