Jak trenować lodowe mięśnie bez żadnego sprzętu

Nawet Arnold Schwarzenegger miał problemy z treningiem i budową oblodzonych mięśni, które służą jako ból głowy dla wielu kulturystów, zwłaszcza bez użycia współczesnych symulatorów. W tym artykule znajdziesz jak szkolić mięśnie łydek w domu, a nie na rowerze drogiego sprzętu. Jeśli ostrożnie przeprowadzasz ćwiczenia poniżej, wkrótce będziesz cieszyć się kamieniem i silnymi dwurogłowymi mięśniami tylnej powierzchni Tibii.

Kroki

jeden. Obserwuj zdrową dietę. Bardzo ważne jest pić dużo wody w dowolnej formie treningu fizycznego. Warzywa i owoce dostarczą twoje ciało z niezbędnymi witaminami do udanego szkolenia. Produkty takie jak fasola, soczewica, kinva, jajka, białe mięso, białe ryby, orzechy i ser są pełne białek, które przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej. Pamiętaj, że piękne i zdrowe ciało zaczyna się w kuchni, a nie na siłowni.

Obraz zatytułowany Buduj Calf Muscle Warto sprzęt Krok 2

2. Przesuń nogi! Idź na spacer lub jog. Idź do najbliższego parku, a jeśli pada na ulicy, a następnie idź na miejscu w domu. Ogólnie rzecz biorąc, wykonaj wszystko, co ćwiczy twoje nogi. Jeśli mieszkasz w wielopiętrowym budynku, zapomnisz o istnieniu windy i przed sobą. Spróbuj dodać więcej i więcej ładunków każdego dnia szkolenia. Jeśli nie dodasz ładunków, nie będziesz w stanie osiągnąć pożądanych wyników.

Obraz zatytułowany Buduj Calf Muscle Warto sprzęt krok 3

3. Jazda na rowerze! Tak, rower jest rodzajem sprzętu, ale szczerze mówiąc, większość rodzin ma ten luksusowy ruch. Rower stworzy dobre obciążenie mięśni łydki, ponieważ można przełączyć prędkości, podejdź na zbocze lub jeździć na mniej wygodnych powierzchniach, takich jak trawa lub eksplozja.

cztery. Wykonuj podnośniki do skarpet. Szczególnie skuteczne ćwiczenie na kawiorze nóg jest wzrost skarpet.

Zacznij prosto, nogi - na szerokości ramion, ręce - na szwie.

Następnie utwórz obciążenie mięśni łydki, łamiąc obcasy stóp od podłogi i przenosząc masę ciała na skarpetki.

Przewiń w pozycji Skarpetki na kilka sekund.

Powtórz 20 lub więcej podnoszenia skarpetek, zanim nie czujesz zmęczenia i krepy w lodowych mięśniach, co oznacza wzmocnienie i pojawienie się nowych, większych mięśni.

Codziennie spróbuj wykonać więcej podejść i powtórzeń. W tym ćwiczeniu używasz ciężaru ciała, aby pobrać mięśnie.

Jak tylko opanowujesz to wykonanie dokładnie, z łatwością robienia wielu powtórzeń i podejść, a następnie zacznij robić to samo na jednej nodze.

Stać się blisko ściany i idź palcami dłoni na ścianie, aby utrzymać równowagę.

Podnieś jedną nogę, w pełni przetłumaczoną masę ciała na nogę nożną. Zacznij wykonać wzrost skarpet, stojąc na jednej nodze. Spróbuj trenować obie nogi równo, aby mieć proporcję mięśni do obu kawior. Kontynuuj trenuj i wykonywać jak najwięcej powtórzeń i podejść. Obraz zatytułowany Buduj Calf Muscle Warto sprzęt krok 4

Obraz zatytułowany Buduj Calf Muscle Warto sprzęt krok 4

Obraz zatytułowany Buduj mięśnie łydki bez sprzętu Krok 5

pięć. Wskocz na skarpetki. Po rozgrzaniu mięśni łydki biegnąc i jazda na rowerze, wykonując kilka podejść wschodzących na skarpetki, zacznij po prostu skacząc na skarpetki, próbując popchnąć ziemię z końcówkami palców, próbując skakać tak wysoki, jak to możliwe. Następnie zacznij podskakować chodnik na granicy lub innej wygodnej elewacji. Czas mówić do skoków, zaczynając od jednej minuty i zwiększenie liczby minut w przyszłości.

Obraz zatytułowany Buduj mięśnie łydki bez sprzętu Krok 6

6. Zajmij się zmęczonymi mięśniami. Zrób masaż twojego kawioru, nałóż zimne i gorące kompresy, weź gorącą kąpiel. Staraj się unikać obrażeń, ćwiczenia nie codziennie i 3 lub 5 razy w tygodniu.

Rada

Jeśli nie odczuwasz odczucia spalania w kawiorze po wysiłku, oznacza to, że albo ćwiczysz niepoprawnie lub podszedł do przypadku z niewystarczającą starannością.
Zachować cierpliwość. Zwiększycie masę twoich lodowych mięśni, ale zajmie to czas, więc nie poddawaj się i nie kontynuuj pracy.
Zrób różne ćwiczenia, które tworzą bardziej niespodziewany szok na mięśnie i pozwalają im rosnąć szybciej.
Mięśnie treningowe pośladki, biodra i prasa brzuszna pomogą wzmocnić i zwiększyć objętość ICR. Nie pękaj, aby zrobić przysiady, płuciny, podnoszące nogi i tym podobne.
Umieść nowe cele i zadania!

Ostrzeżenie

Spróbuj wystawiać jednolite szkolenie mięśni.
Jeśli czujesz się ostry i stały ból, skontaktuj się z lekarzem.