Jak radzić sobie z chrapaniem -

Chrapanie powoduje duże niedogodności. Jeśli chrapanie jest zbyt głośno, uniemożliwia partnerowi, sąsiadów wokół pokoju i (w rzadkich przypadkach) nawet sąsiedzi. Chrapanie jest powszechnym problemem, który jest znany wielu. Jeśli ty lub twój partner ma problem chrapający, ten artykuł dla Ciebie. Możesz przezwyciężyć chrapanie, jeśli zmienisz niektóre nawyki.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zmień nawyki

jeden. Obserwuj przyczyny chrapania. Chrapanie ma różne powody i znaleźć rozwiązanie problemu, musisz zrozumieć, że powoduje chrapanie w twoim przypadku. Po pierwsze, poproś partnera lub sąsiada na pokoju, jak chrapasz: z otwartymi ustami lub zamkniętymi.

Jeśli chrapisz z otwartymi ustami, możesz częściowo zablokować drogi oddechowe w gardle. W mięśniach marzeń na gardle, a czasami robią to w takim stopniu, że powietrze nie może przejść przez drogi oddechowe. Masz wystarczająco dużo powietrza, a to powoduje chrapanie. Przeszkody w gardle mogą być objawem różnych chorób, od bezdechu do zapalenia zatok.
Chrapanie z zamkniętymi ustami mówi, że twój język może zamknąć tchawicę, zwłaszcza jeśli śpisz na plecach.

Obraz zatytułowany Zmniejsz chrapanie Krok 2

2. Zostań czymś pod głową. Jeśli śpisz na plecach, weź inną poduszkę i leży wyżej. Pozwoli to otworzyć gardło.

Spróbuj wyścigowe łóżko na zagłówek. W niektórych łóżkach jedna część może być podnoszona za pomocą przycisku. Jeśli masz takie łóżko, użyj tej funkcji.

Jeśli nie masz takiego łóżka, wyciągnij zagłówek. Upadek pod nogami łóżka drewniana deska. Tilt nie powinien być zbyt fajny, w przeciwnym razie pójdziesz. Przed położeniem się, upewnij się, że łóżko jest stabilne.

Obraz zatytułowany Zmniejsz chrapanie krok 3

3. Spróbuj spać na brzuchu lub po mojej stronie. Kiedy śpisz na plecach, twój język może odpocząć w gardle, blokując tchawicę i powodując chrapanie.

Spróbuj spać w różnych pozach po swojej stronie i żołądek i wybierz najwygodniejszy. Jeśli czujesz się komfortowo, nie obrócisz się do siebie we śnie.

Obraz zatytułowany Zmniejsz chrapanie Krok 4

cztery. SEW Piłka Tenisowa do tyłu Koszulków i spać w tej koszulce. Jeśli spróbujesz przewrócić z tyłu we śnie, piłka nie da ci tego. Z czasem uczysz się, aby nie spać na plecach.

Obraz zatytułowany Zmniejsz chrapanie Krok 5

pięć. Nie pij alkoholu przed snem. Alkohol rozluźnia mięśnie, w tym te, które rozszerzają tchawicę, które mogą powodować chrapanie. Ciało zrekompensuje brak tlenu, starając się uchwycić jak najwięcej powietrza.

Ponadto alkohol ma sen alarmujący i niespokojny.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie chrapania krok 6

6. Nie używaj lekkich leków przed snem. Jak alkohol, marihuana relaksuje mięśnie i może spowodować chrapanie. Jego działanie przypomina działanie alkoholu, ponieważ uniemożliwia osobę zanurzenie w szybkiej fazie snu, z powodu tego, co osoba śpi przez całą noc.

Jeśli palisz marihuany, dym może również przyczynić się do chrapania. Regularne palenie podrażnia błonę śluzową nosa i gardła, ponieważ Nasophack staje się ziemia, a prawdopodobieństwo przeszkód w gardle.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Chrapanie Krok 7

7. Nie bierz pigułki śpiącego. Kojące i śpi pigułki mogą zrelaksować mięśnie gardła, podobnie jak alkohol i marihuana, z powodu tego, co pojawia się przeszkoda i chrapanie.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie chrapania krok 8

osiem. Unikać gęstego jedzenia przez noc. Może również powodować nadmierne relaks mięśni gardła.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie Chrapanie Krok 9

dziewięć. Próbować Schudnąć. Nadwaga może dodać dodatkowe tkaniny na szyi. Te tkaniny są w stanie ścisnąć tchawicę, dlatego tworzone są wibracje, które są nazywane chrapaniem. Odchudzanie będzie również przydatne dla zdrowia w ogóle.

Obraz zatytułowany Zmniejsz chrapanie krok 10

10. Nie pal. Regularne palenie może podrażniać powierzchnię nosopharynx, co utrudnia oddychanie. Jeśli dużo palisz, a masz problem chrapający, Rzuć palenie lub ogranicz liczbę papierosów, które palisz codziennie.

Palenie powoduje tworzenie przeszkód w tchawicy, obrzęk błony śluzowej nosa, tkanki gardła, zablokowanie małych naczyń w płucach.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Chrapanie Krok 11

jedenaście

Pow. Mężczyzna chrapanie, gdy tkanka gardła rozluźnia się i zablokuje drogi oddechowe. Regularne zawody śpiewu wzmocnią mięśnie gardła i tkanki gardła i ust, dzięki czemu chrapanie się zatrzyma.

Będzie to szczególnie przydatne dla osób starszych, ponieważ mięśnie gardła słabe z czasem.

Jeśli nie lubisz śpiewać, spróbuj wykonać proste ćwiczenia. Pociągnij język do przodu, jak najdalej, a następnie zrelaksuj go. Powtórz 10 razy. Pociągnij język i spróbuj dotknąć podbródka. Trzymaj się w tej pozycji. Powtórz, ale teraz spróbuj dotykać nosa. Powtórz 10 razy.

Metoda 2 z 4:

Leczenie chorób zatoki nosowej

jeden. Obserwuj S Defraudacja nosa. Jeśli masz nos i oddychasz ciężko, przerwisz w nocy, aby zrekompensować brak powietrza. Jeśli masz przewlekłe zapalenie zatok, poproś lekarza o wyznaczenie leczenia.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Chrapanie Krok 13

2. Jeśli wydaje ci się, że chrapanie powoduje przekrwienie nosowe, skorzystaj z przeciążenia nosa lub zaakceptować lek przeciwhistaminowy. Należy to rozważyć jedynie jako środek tymczasowy. Dawary korzystanie z tych funduszy jest niebezpieczne dla zdrowia.

Wypłucz gardło na ustach z miętą. Spowoduje to spowodowanie błony śluzowej Nasophal. Ta metoda będzie skuteczna, jeśli chrapanie jest tymczasowe i jest konsekwencją przeziębienia lub alergii.

Częściej zmień pościel, aby walczyć z alergenami. Odkurzanie podłogi, kasuj zasłony, pocierać kurz. Występuje wiele chorób układu oddechowego z powodu mikrobów, które atakują lokale mieszkaniowe.

Obraz zatytułowany Zmniejsz chrapanie krok 14

3. Używać w sypialni nawilżacz. Kiedy oddychasz suchym powietrzem, twoje drogi oddechowe są zwężone, z których mniej powietrza wchodzi do ciała. Jeśli twoja sypialnia jest sucha, być może przyczyną chrapania.

Obraz zatytułowany Zmniejsz chrapanie Krok 15

cztery. Użyj rozwiązania do mycia nosa z brudu i śluzu. Możesz kupić fizycznie. Niektóre fundusze dodają substancje, które walczą z nosem. Używaj ich rzadko, ponieważ z częstym użyciem mogą suszyć membrany śluzowej.

Weź gorący prysznic lub kąpiel w nocy. Będzie chronić drogi oddechowe od suszenia. Mokre gorące powietrze wysycha śluzu w zatokach nosowych i ujawniają je.

Jak wspomniano powyżej, podnieś łóżko zagłówkowe lub umieść inną poduszkę. Nie da śluzu przesunąć i zablokować dróg oddechowych.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Chrapanie Krok 16

pięć. Spróbuj użyć specjalnych pasków z chrapania, gdy masz nos. Te paski samoprzylepne mogą chrapać spokojniejsze, ale nie będą rozwiązywać problemu.

Facials z chrapania sprzedawane w wielu aptekach. Postępuj zgodnie z instrukcjami i zabezpiecz pasek poza nosem. Tynki te podnoszą nozdrza i poprawić przepływ powietrza.

Metoda 3 z 4:

Rozmowa z partnerem o chrapaniu

jeden. Być taktycznym. Jeśli chcesz porozmawiać z partnerem lub sąsiadem do snoringu, spróbuj nawiązać rozmowę. Oferować pomoc. Opowiedz nam o możliwych rozwiązaniach, ale nie wymagają zmian.

Wiem, że osoba może mieć problemy zdrowotne. Rozmowy o przyczynach chrapania mogą dotyczyć palenia, alkoholu, nadmiaru wagi i innych tematów, które mogą zrujnować relacje z człowiekiem. Wiedzieć, o czym mówić o tym, nie jest tego warte, a odpychają wybór partnera.
Nie śpij całą noc, ponieważ boleśnie boleśnie, ale staraj się nie mówić drażniowo. Rozmowa powinna być pozytywna. Powiedz mi, że jesteś gotowy zaoferować swoją pomoc.

Obraz zatytułowany Zmniejsz chrapanie krok 18

2. Zdobądź rozmowę jak najwcześniej. Być może chrapanie twojego partnera jest tymczasowe i spowodowane przez chorobę nosopharynx. Być może jest to długodzielny problem, który psuje twój związek. Powinien być szczerze mówiąc o wszystkim z partnerem, aby rozpocząć rozwiązanie problemu.

Czas jest ważny. Staraj się nie podnieść tego pytania w środku nocy lub po obudzianiu osoby. Lepiej porozmawiać o tym popołudniu, gdy osoba może wymyślić wyraźniej.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Chrapanie Krok 19

3. Pamiętaj, że chrapanie jest zaburzeniem fizjologicznym, a chrapanie można leczyć. Nie ma znaczenia, czy raczej to robisz, czy to sprawia, że twój partner, - nie ma tu nic do zobaczenia. Nie gniewaj się z tego powodu, ponieważ osoba nie chrapa w jego wolę.

Jeśli regularnie chrapasz, a twój partner narzeka, traktuj problem poważnie. Twoje chrapanie nie przeszkadza ci, ale z tego powodu, ze względu na to, twój związek zacznie cierpieć.

Obraz zatytułowany Zmniejsz chrapanie krok 20

cztery. Pamiętaj, że większość metod zaczyna nie natychmiast pracować. Podczas gdy twój partner wciąż chrapający, kupuj zatyczki do uszu.

Jeśli zaczniesz korzystać z kolczyków, ale nie wyjaśniaj partnerowi, że chrapi się, może się wstydzić. Użyj tymczasowego uszu. Aktywnie i nie zajmuj pasywnej agresywnej pozycji.

Metoda 4 z 4:

Konsultacje lekarza

jeden. Dowiedz się, czy Twoje objawy są podobne na znakach zespołu bezdechu obturacyjnego we śnie. Świeże i głośne chrapanie mogą być oznaką bezdechu, zwłaszcza jeśli jesteś, jakbyś widział lub chwycił powietrze. Ze względu na bezdech, oddychanie staje się powierzchowne i przerywane, a osoba nie może zanurzyć się w szybkiej fazie snu, podczas której ciało przywraca siły. Około połowa chrapania ludzi ma problem z bezdechami.

Możesz mieć bezdech we śnie, jeśli nie tylko chrapanie, ale także czuć się senny przez cały dzień. Refleks można spowolnić, a stężenie jest zmniejszone. Pamiętaj, że niektóre z tych objawów mogą być oznakami innych chorób.
Bezdech obturacyjny we śnie jest traktowany. Określ objawy i omów je z lekarzem.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie chrapania krok 22

2. Jeśli regularnie podejmujesz jakieś narkotyki, które są wydawane przez recepturę, spójrz na instrukcje, czy chrapanie możliwe przez efekt uboczny. Być może narkotyki, które bierzesz, poprawiasz chrapanie.

Obraz zatytułowany Zmniejsz chrapanie krok 23

3. Zapytaj lekarza, jeśli twój wiek jest winny. Z biegiem czasu chrapanie jest wzmocnione. Niemniej jednak wiele sowietów podanych powyżej będzie odpowiadał osobom starszym.

W średnim wieku tchea staje się już i stopniowo mięśnie gardła tracą ton. Ten proces może zostać zatrzymany, jeśli wykonujesz specjalne ćwiczenia.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie chrapania krok 24

cztery. Zapytaj lekarza, jeśli waga przyczynia się do chrapania. Istnieje połączenie między chrapaniem a cukrzycą. Ludzie z bezdechu obturacyjnym w śnie dziewięciu razy wyższe niż ryzyko cukrzycy.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Chrapanie Krok 25

pięć. Zapytaj lekarza, jeśli musisz używać urządzeń przed chrapaniem, jeśli wszystkie metody leczenia nie pomogły. Są specjalne urządzenia umieszczone na zębach i nie dają miękkich tkanek relaksu.

Niektóre urządzenia usuwają szczękę, inni podnoszą górne niebo, inne nie dają języka upaść do tchawicy.

UWAGA Traktuj reklamy takich urządzeń. Zapytaj lekarza, jak bardzo kosztuje, jakie są plusy i wady, a dopiero po tym należy wziąć ważony roztwór.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie chrapania krok 26

6. Spróbuj spać z dodatnim urządzeniem ciśnieniowym w torach oddechowych. Takie urządzenie wykorzystuje siłę oddychania, aby stworzyć ciśnienie lekkie, które nie daje toru oddechowego do wspinaczki.

Nie wierz w wszystko, co mówi reklama. Zapytaj lekarza o zalety i minusy takich urządzeń i wziąć ważony roztwór.

Obraz zatytułowany Zmniejsz chrapanie krok 27

7. Użyj wszystkich urządzeń tylko jako ostatniego ośrodka. Przed zakupem drogiego urządzenia przed chrapaniem spróbuj określić przyczyny chrapania. Przeanalizuj swoje nawyki i spróbuj najpierw walczyć z przyczyną chrapania, a nie z samą chorą.

Rada

Pomyśl o przyczynach chrapania. Zapytaj lekarza, jeśli możesz mieć poważne zaburzenia snu, które przejawia się nie tylko w chrapaniu (na przykład bezdech). Jeśli zdiagnozowano cię bezdechu obturacyjnego we śnie, poproś lekarza, jeśli powinieneś użyć dodatniego urządzenia ciśnieniowego w dróg oddechowych. To urządzenie ujawnia dróg oddechowych nosem z powietrzem, który przychodzi na presji przez maskę lub urządzenie, które jest umieszczone na nosie.
Jeśli problem utrzymuje się, skonsultuj się z lekarzem, który specjalizuje się w problemach ze snem. Przeglądaj informacje o senach w Internecie.