Jak powstrzymać chrapanie -

Chrapanie może utrudniać normalny sen, denerwować innych i przeszkadza im. Jeśli chcesz pozbyć się chrapania, możesz wziąć małą zmianę w stylu życia, a także przy użyciu określonych sposobów, aby utrzymać drogi oddechowe podczas snu. Pożądane jest również skonsultować się z chrapaniem z lekarzem, jak możesz potrzebować leczenia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmień tryb życia

jeden. Wspieraj optymalną masę ciała. Nadmiar wagi, zwłaszcza na szyi i gardle, wzmacnia chrapanie. Zmniejszyć chrapanie, trzymaj się zdrowej zrównoważonej diety i Robić ćwiczenia fizyczne.

Przed kontynuowaniem sportu skonsultuj się z lekarzem.
Dzięki normalnej masie ciała problemy mogą mieć problemy z chrapaniem, zwłaszcza w przypadku zaburzeń, takich jak bezdech we śnie.

Obraz zatytułowany Stop Chrapanie Krok 2

2. Nie pij alkoholu przed snem. Alkohol odpoczywa ciało, co zwiększa prawdopodobieństwo chrapania. Po użyciu napojów alkoholowych mięśnie gardła są zrelaksowane i lekko obwisłe. Jeśli chrapisz, nie pij napojów alkoholowych przed pójściem spać.

Jeśli nadal używasz alkoholu, ograniczaj dwie części alkoholu i długiego picia, zanim pójdziesz do łóżka, aby alkohol mógł "wyblakły". Jedna porcja wynosi około 250 mililitrów piwa, 120 mililitrów wina lub 30 mililitrów silnych napojów.

Obraz zatytułowany Stop Chrapanie Krok 3

3. Spać z boku. Kiedy śpisz z tyłu, miękkie tkanki z tyłu kroku gardła, co skutkuje dróg oddechowych. Sen na boku ułatwia problem i zmniejsza prawdopodobieństwo chrapania.

Obraz zatytułowany przestań chrapać krok 4

cztery. Jeśli nadal śpisz z tyłu, umieść coś, aby górna połowa ciała została podniesiona co najmniej 10 centymetrów. Aby to zrobić, możesz użyć nachylonej poduszki lub podnieść łóżko zagłówkowe. Zmniejszysz tylne ściany gardła i zapobiegają ucieczce dróg oddechowych, co zmniejszy ryzyko chrapania.

Obraz zatytułowany Stop Chrapanie Krok 5

pięć. Użyj specjalnej poduszki przed chrapaniem. Niektórzy uważają, że takie poduszki pomagają zmniejszyć chrapanie. Istnieje kilka odmian takich poduszek: nachylone poduszki, poduszki do wspierania szyi, poduszek konturowych, poduszki z piany z pamięcią i poduszkami z bezdechu we śnie. Poszukaj odpowiedniej poduszki przed chrapaniem.

Poduszki z chrapania pomagają nie wszystkim.

Rzuć palenie. Palenie promuje chrapanie i wzmacnia go. Niepowodzenie palenia poprawi twój oddech, więc warto spróbować.

Jeśli trudno będzie rzucić palenie, skonsultuj się z lekarzem o AIDS, takich jak guma żucia, tynk i narkotyki.

Obraz zatytułowany Stop Chrapanie Krok 7

7. Ograniczyć stosowanie środków uspokajających. Sedny relaksują centralny układ nerwowy i mięśnie gardła. Przyczynia się to do wzmocnienia chrapania. Powstrzymaj się od uspadowującego, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo chrapania.

Jeśli trudno ci zasnąć, spróbuj przykleić się do pewnego Rutyna narciarska.

Przed przystankiem przyjmowania leków, skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Stop Chrapanie Krok 8

osiem. Umieść 20 minut dziennie, aby wzmocnić mięśnie gardła. Chrapanie może być związane ze słabością mięśni gardła, więc ich wzmocnienie pomoże Ci pozbyć się nieprzyjemnych objawów. Spróbuj śpiewać co najmniej 20 minut dziennie, aby wzmocnić mięśnie gardła.

Możesz także odtwarzać narzędzie mosiężne, na przykład na szpulce lub rogu.

Metoda 2 z 3:

Utrzymuj drogi oddechowe podczas snu

jeden. Użyj pasków nosowych lub ekspandera nosa, aby utrzymać otwarte dróg oddechowych. Paski nosowe bez powierzchni to proste i tanie narzędzie, które pozwala odsłonić drogi oddechowe. Są przymocowane do zewnętrznej powierzchni nozdrzy i rozszerzają je. Ekspander nosowy jest również paskiem wielokrotnego użytku, który jest przymocowany do nosa i pomaga rozszerzyć drogi oddechowe.

Paski nosowe i ekspander nosowy można kupić w aptece lub zamówieniu przez Internet.
Adaptacje te nie są odpowiednie dla wszystkich, zwłaszcza jeśli chrapanie jest spowodowane poważniejszymi powodów, na przykład bezdech we śnie.

Obraz zatytułowany przestań chrapać krok 10

2. Podejmij agentów przeciwzacnianych lub płukać fragmenty nosowe, jeśli masz zatoki nosowe. Gdy nos jest położony, drogi oddechowe są zablokowane, co może spowodować chrapanie. Naszyjne leki antykonemiczne pomagają pozbyć się uderzeń nosowych. Kolejnym skutecznym sposobem jest umycie nosowych nawierzchni z solanką przed snem.

Aby umyć nos, konieczne jest użycie sterylnego roztworu soli fizjologicznego, które można kupić bez receptury w aptece lub przygotować się. Aby przygotować rozwiązanie w domu, użyj wody destylowanej lub butelkowanej.

Jeśli przeciążenie nosowe jest spowodowane przez alergie, leki przeciwhistaminowe są dobrze pomogły.

Obraz zatytułowany Stop Chrapanie Krok 11

3. Tak że drogi oddechowe pozostanie mokre, użyj nawilżacza powietrza. Czasami chrapanie wiąże się z suchymi dróg oddechowych, aw tych przypadkach nawilżanie dróg oddechowych pomaga rozwiązać problem. W tym celu nawilżacz jest dobrze dostosowany. Przed snem włącz nawilżacz powietrza w sypialni.

Metoda 3 z 3:

Opieka zdrowotna

jeden. Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć możliwość poważniejszych powodów. Jeśli chrapisz, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem. Chrapanie może być spowodowane pewnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak bezdech we śnie, co jest bardzo poważnym zaburzeniem. Jeśli znalazłeś objawy chrapania wymienione poniżej, zapisz się na recepcję do lekarza i skonsultuj się z nim.

Nadmierna senność.
Ból głowy po przebudzeniu.
Problemy z koncentracją uwagi przez cały dzień.
Ból gardła rano.
Niepokój.
Przebudzenie w środku nocy z powodu trudności w oddychaniu lub dławiących.
Wysokie ciśnienie krwi.
Ból w klatce piersiowej w nocy.
Powiedziano ci, że chrapasz.

Obraz zatytułowany przestań chrapać krok 13

2. Lekarz może przypisać testy z wizualizacją. RTG, tomografia prześwietlona lub tomografia rezonansu magnetycznego (MRI) pomoże lekarzowi sprawdzić stan zatoków nosowych i dróg oddechowych i ujawnić ich możliwe zwężenie lub krzywiznę partycji nosowej. Pozwoli to lekarzowi przepisać odpowiednie traktowanie i wyeliminować przyczyny chrapania.

Są to nieinwazyjne i bezbolesne testy. Jednak możesz doświadczyć pewnego dyskomfortu, ponieważ podczas przeprowadzania testu musisz pozostać w stałej pozycji przez jakiś czas.

Obraz zatytułowany Stop Chrapanie Krok 14

3. Jeśli inne metody nie pomogły pozbyć się objawów, przejdź przez badanie podczas snu. Większość pacjentów pomaga zmienić styl życia i odwiedzić lekarza. Jednak czasami przyczyna chrapania jest głębsza. Na przykład możesz mieć bezdech we śnie. Aby dowiedzieć się, że przyczyną chrapania lekarz może zalecić badanie podczas snu.

Badania podczas snu jest bardzo łatwo przeniesiony na pacjentów. Zostaniesz przepisany czas, kiedy powinieneś odwiedzić klinikę, gdzie po prostu śpisz na oddziale, który przypomina pokój hotelowy. W takim przypadku zostaniesz podłączony do urządzenia, który nie spowoduje najmniejszego bólu lub dyskomfortu. W innym pokoju specjalista będzie podążać za swoim snem, a następnie daj lekarza raport.

Możesz spędzić badanie we domu w domu. W tym celu lekarz da ci urządzenie, abyś umieścić go przed snem. To urządzenie zapisuje świadectwo podczas snu, który następnie analizuje lekarza.

Obraz zatytułowany przestań chrapać krok 15

cztery. W przypadku bezdechu we śnie zdobycia urządzenia do sztucznej wentylacji płuc przez stałą ciśnienie dodatnią (SIPAP). Bezdech we śnie jest poważną chorobą, do pomyślnego leczenia opieki medycznej. Kiedy bezdech we śnie, pacjent przestaje się oddychać w środku nocy, a czasami oddychanie może być nieobecny w ciągu kilku minut. To nie tylko przerywa sen, ale także przedstawia zagrożenie dla życia. Być może lekarz zaleca korzystanie z urządzenia SIPAP, które ułatwi oddychanie podczas snu.

Aparatura SIPAP powinna być używana co noc i postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza do jego użycia.

Prawidłowo wyczyść sipap. Codziennie wyczyść maskę aparatu i raz na tydzień spłukać probówki i komorę wodną.

Urządzenie SIPAP ułatwi oddychanie, zmniejszy chrapanie i poprawić sen.

Obraz zatytułowany przestań chrapać krok 16

pięć. Aby ułatwić chrapanie, zamów Kapu z chrapania. Dentysta będzie mógł dokonać Kapu, który nieznacznie przesunie się do przodu dolną szczękę i język, a tym samym ujawnić drogi oddechowe. Taka Kapa są skuteczne, ale dość drogie. Czapki z chrapania do zamówienia mogą kosztować kilka dziesiątek tysięcy rubli.

Możesz odebrać tańszą gotową Kapę w aptece, chociaż nie będzie tak skuteczny, jak na zamówienie.

6. Jeśli nie pomogły żadnych metod, pomyśl o możliwej operacji. W rzadkich przypadkach wymagana jest operacja chirurgiczna, aby pozbyć się chrapania. Jeśli lekarz uważa, że jest to najlepszy sposób, omówi z wami tę okazję.

Możesz dokonać toninektomii lub adenoidektomii, aby usunąć przeszkody (migdały lub adenoids), które powodują chrapanie.

W przypadku bezdechu w sen lekarz może ciągnąć lub zmniejszyć miękkie niebo lub język.

Ponadto lekarz może poruszać się do przodu językiem, który ułatwi przejście powietrza przez drogi oddechowe.

Rada

Chociaż zmiana stylu życia może być bardzo przydatna, gdy chrapanie jest lepiej konsultowany z lekarzem.
Pamiętaj, że chrapanie jest problemem fizjologicznym. Jeśli chrapisz, nie wstydź się, bo to nie jest twoja wina.