Jak zasnąć, jeśli ktoś chrapający w pobliżu -

Ktoś chrapanie może zakłócać cię spać. Jeśli śpisz w tym samym łóżku lub w jednym pokoju z chrapiącym, istnieją sposoby na radzenie sobie z tym. Na przykład można pozbyć się tego hałasu, wprowadzenie słuchawek lub uszu zatyczek. Jeśli ktoś przerwał twój sen z chrapiącym, znajdź drogę do spania. Spróbuj poluzować chrapanie innej osoby, jeśli możesz. Spróbuj zmienić swoje codzienne nawyki i pozę snu - pomoże osłabić chrapanie. Jeśli w czasie, chrapanie jest wzmocnione, porozmawiaj z lekarzem, aby zrozumieć, czy twój partner ma problemy zdrowotne.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Pozbyć się hałasu

jeden. Umieścić na czele. Pozdrowienia można kupić w aptece lub supermarkecie. Spójrz na łóżko, umieść na uszach - pomoże pozbyć się niechcianych dźwięków.

Bożki są wykonane z różnych materiałów, takich jak piana, guma lub tworzywa sztuczne. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na pakiecie, aby zrozumieć, jak korzystać z kolczyków.
Jeśli jesteś podatny na infekcje ucha, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem zatyczek.
Aby zmniejszyć ryzyko zakażenia, zawsze myć ręce przed zabraniem światłowodów, a także nie zapomnij ich czyścić ich regularnie (zwłaszcza, jeśli ponownie używasz zarobków). Nie wepchnij ich zbyt głęboko w uchu. Ponadto upewnij się, że można usłyszeć alarm pożarowy i sygnał z detektora dymu, gdy nosisz uszaty.

Obraz zatytułowany sen, gdy ktoś chrapający krok 2

2. Znajdź białe źródło hałasu. Biały hałas jest widokiem na hałas, który jest tworzony na koszt telewizora lub wentylatora. Spróbuj znaleźć źródło białego hałasu, aby lepiej zasnąć. Na przykład możesz włączyć wentylator, klimatyzację lub inne urządzenie elektryczne, które tworzy biały hałas. Ponadto można kupić specjalne urządzenie, które tworzy biały hałas - można go zamówić w Internecie.

Jeśli nie możesz znaleźć źródła białego szumu, możesz włączyć niektóre transmisję lub wideo / dźwięk na komputerze, który stworzy biały hałas.

Obraz zatytułowany sen, gdy ktoś chrapający krok 3

3. Zacznij słuchanie muzyki w słuchawkach. Jeśli masz słuchawki i odtwarzacz audio (lub smartfon), możesz po prostu słuchać muzyki. Zatrzyma dźwięk chrapania trochę i pomaga szybciej zasnąć.

Wybierz wolną relaksującą muzykę. Głośna i szybka muzyka, wręcz przeciwnie, łamie twoje marzenie.

Jeśli masz konto na Spotify, spójrz tam listę odtwarzania, zaprojektowany specjalnie dla dobrego snu.

Metoda 2 z 4:

Co zrobić, jeśli przerwał twój sen

jeden. Naucz się radzić sobie z sytuacjami, gdy chrapanie przerywa twoje sen. Jeśli obudziłeś się w środku nocy od chrapania, nie martw się. Doświadczenie tylko uniemożliwioby Ci się zrelaksowanie i spać. Lepiej spróbuj się zrelaksować - pomoże Ci szybko spać.

Nie sprawdzaj czasu na telefonie. Nie tylko to, że może cię zdenerwować, oprócz jasnego światła z ekranu telefonu jeździ pozostałości spania i uniemożliwi spanie ponownie.
Lepiej spróbuj zamknąć oczy i zrób głębokie oddech. Skup się na powietrzu, jakby "w żołądku".

Obraz zatytułowany sen, gdy ktoś chrapający krok 5

2. Spróbuj zmienić swój stosunek do dźwięków. Jeśli postrzegasz chrapanie, jak drażniącą wadę, najprawdopodobniej będzie w stanie. Spróbuj myśleć o dźwięku, jako pomysłowy kojący hałas, który pomoże ci spać. Pomoże utrzymać się spokój, jeśli nagle obudziłeś się w środku nocy. Spróbuj ostrożnie słuchać chrapania i zwracać uwagę na rytm. Pomoże ci znowu spać.

Być może potrzebujesz trochę czasu, zanim ta metoda działa, więc bądź cierpliwy. Być może będziesz potrzebować praktyki, aby dowiedzieć się, jak wziąć dźwięk chrapania.

Obraz zatytułowany sen, gdy ktoś chrapający krok 6

3. Pomyśl tylko o spaniu w innym pokoju. Jeśli nie możesz zasnąć, po prostu zostaw spać w innym pokoju. Jeśli masz pokój dla gości, możesz w nim spać. Ponadto możesz spróbować spać na kanapie w salonie. Jeśli spełniasz osobę, która chrapanie, możliwe jest spanie oddzielnie przynajmniej kilka nocy tygodniowo.

Metoda 3 z 4:

Jak osłabić partnera chrapającego

jeden. Obróć chrapanie z boku lub na brzuchu. Czasami zmiana pomaga zmniejszyć chrapanie. Jeśli osoba śpi na plecach, chrapanie może wzrosnąć. Poproś osobę, by spał z boku lub na brzuchu i obserwować różnicę w dźwięku chrapania.

Obraz zatytułowany sen, gdy ktoś chrapający krok 8

2. Poproś osobę, by nie piją przed snem. Alkohol pomaga odpocząć mięśnie gardła, co może prowadzić do wzmocnienia chrapania. Obfity napój przed snem pogorszy sytuację, wzmacniając chrapanie. Poproś osobę, która nie pije przed snem, zwłaszcza jeśli musisz zrobić coś ważnego rano.

Jeśli ta osoba uwielbia pić przed snem, poproś go o spotkanie z tobą i pić trochę - pomoże zmniejszyć chrapanie.

Obraz zatytułowany sen, gdy ktoś chrapający krok 9

3. Użyj pasków nosowych. Paski nosowe to paski papieru, które mają być umieszczone na nosie przed snem. Niektórzy ludzie pomagają, przyczyniają się do osłabienia chrapania. Jeśli chrapanie stało się dla ciebie prawdziwym problemem, spróbuj kupić kilka pasków nosowych w aptece i poproś osobę, aby użył ich przed snem.

Jeśli chrapanie nazywa się bezdechami (jest to, w niemożności oddychania), paski nosowe nie pomogą.

Obraz zatytułowany sen, gdy ktoś chrapający krok 10

cztery. Podnieś głowę łóżka. Podnoszenie głównego łóżka około 10 centymetrów, można poluzować chrapanie. Jeśli nie masz łóżka z regulowaną częścią głowy, możesz po prostu zatrzymać głowę kilkoma poduszkami.

Metoda 4 z 4:

Skontaktuj się z pomocą techniczną

jeden. Poproś osoby, która chrapa, użyj środków do zwalczania chrapania. Jeśli chrapanie ma przeciążenie nosowe, jego chrapanie może wzrosnąć. Poproś go o wykorzystanie środków przeciw równoczesnych (sprayów wasoctorictor lub innych leków) przed snem. Upewnij się, że spray współbieżnych jest przeznaczony do użytku nocnego. Spraye, które są przeznaczone do codziennego użycia, mogą nie być tak skuteczne w zwalczaniu chrapania.

Obraz zatytułowany sen, gdy ktoś chrapający krok 12

2. Zapytaj osobę, która chrapaje, skonsultować się z lekarzem o jego chrapieniu. Jeśli ta osoba pali, niech skonsultuj się z lekarzem. Nie wspominając o tym, że palenie może powodować zwiększone chrapanie, może przyczynić się do rozwoju wielu chorób.

Aby stopniowo osłabić zależność partnera tytoniowego, lekarz może zaoferować stosowanie łatki nikotyny lub gumy do żucia nikotyny. Ponadto lekarz może powiedzieć o grupach wsparcia Rzucony palenie, które można znaleźć w Twojej okolicy lub online.

Obraz zatytułowany sen, gdy ktoś chrapający krok 13

3. Poproś swojego partnera, aby skonsultować się z lekarzem, aby wyeliminować główne choroby dróg oddechowych. Chrapanie może być spowodowane przez jakieś przyczyny medyczne, na przykład, bezdech we śnie (niezdolność do oddychania). Jeśli osoba ma przewlekłe chrapanie, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby wyeliminować główne choroby.

Aby upewnić się, że nie ma problemów z toru oddychania, lekarz wyznaczy skanowania rentgenowskiego lub innego badania.

Lekarz może przypisać badania snu. Można to zrobić w domu, gdy tylko partner ogłasza problemy ze snem. Być może twój partner będzie musiał spędzić kilka nocy w szpitalu, aby lekarze spędzili badanie snu.

Obraz zatytułowany sen, gdy ktoś chrapający krok 14

cztery. Omów z partnerami możliwe opcje leczenia. Jeśli lekarz ujawnił pewną chorobę od twojego partnera, jego leczenie pomoże pozbyć się chrapania. Leczenie zależy od choroby, że lekarz ujawnił, ale bardzo często lekarze radzą nosić specjalną maskę do snu przed snem - ułatwi oddech w nocy. Jeśli twój partner ma problemy z toru oddechowego lub gardła, w niektórych przypadkach metody chirurgiczne pomogą pozbyć się tego problemu.

Rada

Idź do YouTube i znajdź biały szum. Pomoże spać, jeśli nie masz telewizora, wentylatora lub innego źródła hałasu.

Ostrzeżenie

Nie traktuj chrapania, jak tylko denerwować czynnik. Długie i głośne chrapanie mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie innej osoby. W tym przypadku będzie wymagana pomoc profesjonalna.