Jak się upewnić, że osoba przestaje chrapać

Dobry sen jest bardzo ważny dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli osoba spała obok ciebie chrapa, może nie tylko pozbawić snu, ale nawet zepsuć twój związek. Problem polega na podstawie niemożności swobodnego ruchu powietrza w jamach nosowych, w wyniku której występuje wibracje otaczających tkanek, brzmią jak wszystkie znane chrapanie. Aby zapobiec chrapie, można zmienić warunki snu, zwyczajów i stylu życia, aby wszyscy spali w nocy, a nie cierpiał z powodu bezsenności.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmiana warunków snu

jeden. Użyj poduszek do podnoszenia głowy. Podnoszenie głowy 10 cm za pomocą jednej lub dwóch poduszek, osoba będzie łatwiejsza do oddychania, a język i szczęki popchną trochę. Możesz kupić specjalne poduszki na relaksujące mięśnie szyjki macicy, co zmniejszy chrapanie lub pozbyć się go całkowicie.

Ważne jest, aby zrozumieć, że twój partner będzie trudny nie poruszyć i nie zmieniać pozycji przez całą noc, ponieważ może zerwać poduszkę lub wezwać pozycję promując chrapanie. Jako środki opozycyjne można umieścić kulki tenisowe w tylnej stronie piżamy. Więc będzie niekomfortowo pójść na plecy lub wirować w łóżku, aby spał całą noc w jednej pozycji.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj kogoś z Chrapania Krok 2

2. Użyj nawilżacza powietrza w sypialni. Suche powietrze denerwuje nos i gardło, co prowadzi do zatłoczenia i chrapania. Jeśli twój partner ma obrzęk tkanki nosowej, powinieneś spać z nawilżaczem powietrza. Wspieranie wilgotności powietrza w nocy, zapewniasz swojego partnera zdrowego snu bez chrapania.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj kogoś z Chrapania Krok 3

3. Jeśli chrapanie jest zbyt głośno, spróbuj spać w różnych sypialniach. Niektóre pary decydują się spać w różnych pomieszczeniach, zwłaszcza jeśli jeden z partnerów stale chrapać. Niektóre pary mogą nie być łatwe do podania, zwłaszcza jeśli jeden z partnerów czuje się winny dla biednego snu drugiego, więc musisz najpierw omówić tę okazję.

Wyjaśnij, że jesteś strasznie wypełniony ze względu na partnera chrapającego i wydaje ci się, że dla twojego marzenia i związku będą lepiej iść do łóżka w różnych sypialniach. Chrapanie jest problemem fizycznym, co jest konsekwencją innych problemów fizycznych lub dolegliwości. Twój partner może spróbować rozwiązać ten problem z medycznym lub innym sposobem. Ale jeśli żadna z rozwiązań nie eliminuje problemu, może okazać się, że różne sypialnie stanie się jedynym wyjściem.

Metoda 2 z 3:

Zmieniające się noce nawyki

jeden. Zaoferować partnerem do mycia nosa przed snem. Jeśli twój partner cierpi na kończenie fragmentów nosowych, możesz spróbować spłukać nos z roztworem soli przed snem, aby złagodzić oddech. Do czyszczenia i mycia nosa można użyć specjalnych krzeseł (Neti Soc) lub stosować krople do nosa.

Nakładki nosowe pomagają poluzować chrapanie, ponieważ zawężają fragmenty nosa. Ale nie mogą całkowicie wyeliminować chrapanie i mniej skuteczne w porównaniu z myciem nosa.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj kogoś z Chrapania Krok 5

2. Poleć partnera spać po mojej stronie, a nie na plecach. Jeśli śpisz po mojej stronie, nie na plecach lub żołądku, zmniejszysz ciśnienie na gardle, co zapobiega chrapaniu. Jeśli twój partner jest trudny do pozostania w tej samej pozycji przez całą noc, możesz cieszyć się skarpetą lub kilkoma piłkami tenisowymi z tyłu swojej piżamy. Więc będzie to niewygodne, aby odwrócić się na plecach, więc musisz spać po mojej stronie.

Kilka tygodni później sen na boku wejdzie do nawyku, więc kulki lub skarpeta nie będą potrzebne.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj kogoś z Chrapania Krok 6

3. Poproś go o omówienie z urządzeniami dentysty Rota, aby chronić przed chrapaniem. Dentysta może polecić swojego partnera specjalnego cappo, który pomoże swobodnie oddychać i rozwijać dolną szczękę i wyprzedzenie podczas snu.

Taka adaptacja może być droga, jeśli nie obejmuje ubezpieczenia. Jeśli to konieczne, możesz omówić bardziej dostępne opcje z dentysty.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj kogoś z Chrapania Krok 7

cztery. Polecam dyskutować z rozwiązaniami chirurgicznymi lekarzy. Jeśli twój partner nadal chrapuje nawet po zmianie warunków nawyków snu i nocy, możesz zarejestrować się do lekarza i poprosić o urządzenia medyczne lub operacje, aby pomóc rozwiązać ten problem. Lekarz może zaoferować kilka opcji:

Pozytywne ciągłe ciśnienie w dróg oddechowych: Jest to urządzenie, które pasuje do sprężonego powietrza do maski, która jest umieszczona na nosie i twarzy. Taka maska pomaga utrzymać utwory oddychające podczas snu.

Ogólnie akceptowana operacja: interwencja operacyjna pomaga zwiększyć rozmiar dróg oddechowych partnera, usuwając tkanki lub korekta wad.

Laserowa ulosopalopaloplastyka: Jest to redukcja lasera w języku wiszącym z tyłu gardła, a także małe cięcia miękkiego nieba. Po uzdrawianiu cięć otaczająca się tkanina jest dokręcona i zapobiega wibracjom podczas chrapania.

Metoda 3 z 3:

Zmiana stylu życia

jeden. Odchudzanie z powodu prawidłowego odżywiania i ćwiczeń. Jeśli twój partner ma problemy z nadwagą, możesz spróbować schudnąć przez właściwe, wyważone odżywianie, a także codzienne ćwiczenia. Z nadwagą liczba tkanek wokół szyi wzrasta, co powoduje ograniczenie dróg oddechowych i głośny chrapanie.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj kogoś z Chrapania Krok 9

2. Niepowodzenie jedzenia i alkoholu kilka godzin przed snem. Konsumpcja alkoholu Kilka godzin przed snem przyczynia się do relaksu i wibracji dróg oddechowych po zasypianiu. Późna ciasna kolacja może powodować niespokojny sen, koniugat z chrapaniem i ciągłym pismem w łóżku.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj kogoś z Chrapania Krok 10

3. Codzienne ćwiczenia gardła, aby zmniejszyć chrapanie. Horl ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie górnych dróg oddechowych i wyciąć lub wyeliminować chrapanie. Takie ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, zaczynając od jednego lub dwóch podejść i stopniowo zwiększając ich numer. Ćwiczenia mogą być wykonywane podczas jazdy jazdy, pracować nad pracami domowymi lub podczas spacerów z psem. Przykłady ciernistych ćwiczeń:

Powtórz dźwięki głosowe (A-and-OH-E) głośno przez trzy minuty dziennie.

Umieść czubek języka za przednim rzędem górnych zębów. Następnie przesuń język języka na niebie przez trzy minuty dziennie.

Zamknij usta i ściśnij usta. Nie ściskaj przez 30 sekund.

Otwórz usta i przesuń szczękę w prawo. Przytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Powtórz po lewej stronie.

Otwórz usta i napisz mięśnie z tyłu gardła przez 30 sekund. Spójrz w lustro, aby upewnić się, że język chodnika jest w górę iw dół.