Jak zmniejszyć frustrację we własnym życiu

Frustracja jest emocjonalną reakcją ciała na zderzeń z przeszkodą lub dla tych. Frustracja może mieć zarówno źródła krajowe, jak i zewnętrzne, a nikt nie jest ubezpieczony do negatywnego wpływu upadku nadziei, braku wsparcia i faktu, że wszystko nie jest na twojej korzyść. Istnieje jednak wiele technik, które pomogą zmniejszyć frustrację w życiu codziennym, w tym zmianę własnego światopoglądu w kierunku większego realizmu i lepsze zrozumienie tego, co się dzieje, zdolność do identyfikacji i zrozumienia przyczyn Wygląd frustracji, a także badania technik relaksacyjnych, aby przynieść się do których powyższe zmiany będą możliwe.

Kroki

Część 1 z 3:

Zrozumienie powodów frustracji i sposobów na uniknięcie w życiu codziennym

jeden. Oceń swoją własną frustrację. Aby zrozumieć, czy twoja frustracja wychodzi poza dopuszczalne granice, będziesz musiał odpowiedzieć na wiele pytań. W rezultacie można stwierdzić, że doświadczysz skrajnego stopnia frustracji, aw tym przypadku będzie dość rozsądne, aby skontaktować się z psychoterapeutą lub zacząć uczestniczyć w klasach zarządzania gniewami.

Czy często masz drażliwość?
Czy twoja zwykła reakcja na frustrację w formie oskarżeń i ataków na inne osoby?
Czy używasz takich środków "Oplain", jak alkohol, narkotyki lub nadmierne spożycie żywności?
Czy często obrażasz uczucia innych ludzi, gdy reagujesz na frustrację?
Czy doświadczasz resztkowego poczucia nieporozumienia, gdy przechodzi fala frustracji?
Czy często tracisz kontrolę nad sobą w środku trudnej pracy lub dnia szkolnego?
Kiedy jesteś zdenerwowany, czy często masz poczucie bezinteresowności lub czego po prostu niemożliwe jest życie?

Obraz zatytułowany Zmniejszyć frustrację w swoim życiu Krok 2

2. Zrozumieć potencjalne przyczyny frustracji. Spędź trochę czasu na ustne lub pisemne refleksje na temat potencjalnych źródeł frustracji w swoim życiu. Bądź najbardziej specyficznymi sposobami określenia mechanizmów wyzwalaczy jego frustracji. Być może powoduje, że jej kolega lub koledzy studenci lub sposób, w jaki ktoś coś robi lub mówi.Spróbuj myśleć, czy to źródło frustracji jest czymś, co chcesz kontrolować, ale nie możesz tego zrobić. Na przykład nie można wpływać na punkt widzenia innej osoby. Niemniej jednak możesz zdecydować, aby przyciągnąć tę osobę do rozmowy lub nie.

Więc możesz zrozumieć i wziąć te rzeczy na dłuższą metę, która daje ci dużą cierpliwość w takich sytuacjach w przyszłości.

Możesz też zrozumieć, że niektóre źródła frustracji można całkowicie uniknąć. Na przykład, jeśli zwykle jeździsz do domu z pracy bardzo ładowaną drogą z wolnym ruchem, a następnie zmieniając ścieżkę do innego dłużej, ale mniej załadowany, uniknie korków i dodatkowych nerwów.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć frustrację w swoim życiu Krok 3

3. Starannie przeanalizuj przyczyny ich frustracji. Frustracja nie zawsze jest nierozsądna, może być dość rozsądna odpowiedź na rzeczywiste i złożone problemy i zadania w swoim życiu. Jednak gdy wiara w fakt, że każdy problem ma rozwiązanie, frustracja może prowadzić do uczucia, że coś jest nie tak z tobą lub z twoim życiem, jeśli nie możesz sobie poradzić z czymś. Zamiast próbować przezwyciężyć trudności raz i dla wszystkich, staraj się skoncentrować się na uprawie zdrowego i przydatnego podejścia do problemu. Zrozumę powód jej wyglądu w swoim życiu, bądź przygotowany na przyjęcie go i wyodrębnij odpowiednią lekcję.

Zrozumienie, że źródło frustracji może nie zawsze być rozsądne, pomoże Ci nauczyć się radzić sobie z sytuacjami bez żadnych nieuzasadnionych działań z powodu frustracji. Na przykład pomyślimy dwa razy przed zapisaniem pracy biurowej ze względu na fakt, że drukarka ciągle żuje papier.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie frustacji w swoim życiu Krok 4

cztery. Zrozumieć twoje naturalne rytmy. Zarządzanie czasem jest bardzo ważne, zwłaszcza jeśli chodzi o ochronę przed frustracją. Bardzo często występują na twoich problemach, jesteś absolutnie w stanie rozwiązać, ale nie w tej chwili. Spędź czas na przeanalizowanie rytmów energetycznych przez cały dzień. Na przykład, nie możesz zwracać uwagi na to, że rano łatwiej jest radzić sobie z trudnymi rzeczami, a po obiedzie jesteś zbyt zmęczony, aby poradzić sobie z kontami lub poważnymi decyzjami. Unikaj frustracji, zgodnie z odpowiednimi przypadkami w odpowiednim czasie, gdy możesz sobie z nimi poradzić.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć frustrację w swoim życiu Krok 5

pięć. Organizuj tryb dnia. Obecność w życiu wielu rutynowych procedur pozwoli na zmniejszenie ekspozycji na wpływ chwilowych rozwiązań. Zmniejszy to objętość frustracji ze względu na regularną kolizję z nowymi rzeczami w życiu codziennym. Jeśli twoje źródła frustracji są codziennymi zadaniami, późno lub brakiem czasu, jesteś szczególnie ważny, aby spróbować zorganizować dla siebie dzień dnia i podążać za nim.

Określ zdarzenia, które musisz zrobić, na przykład, do pracy lub odebrać dziecko ze szkoły. Następnie w odstępach między kluczowymi wydarzeniami można zaplanować rzeczy jako płatność kont, zakup, a także przyjemne poranne rozgrzewki.

Nie przeważaj siebie, próbując określić w swoim harmonogramie Najmniejsze szczegóły. Zamiast tego spróbuj zorganizować te z kilku przedziałów czasowych, które zwykle nie mają żadnej konkretnej struktury, aby przejść bardziej płynnie. Będziesz mniej swobodny dla frustracji z małych niedogodności, takich jak ruch lub trudności z bankiem, zdając sobie sprawę, że pracujesz nad przeznaczenie określonej ilości czasu w tych przypadkach.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie frustacji w swoim życiu Krok 6

6. Umieść rozsądne cele. Frustracja często występuje z powodu prób manipulowania lub zmiany tych rzeczy, które tak naprawdę nie mają dużego znaczenia. Kiedy zamierzasz być gotowy do złamania lub popytu od kogoś, lub spróbuj samodzielnie zmienić pewne rzeczy w kierunku własnych preferencji, zapytaj, czy jutro będzie miał co najmniej jakąś wartość (lub w przyszłym tygodniu, w przyszłym roku). Jest szansa, że możesz zostawić wszystko samotnie i zapomnieć o tym.

Możesz także zadawać sobie, jeśli naprawdę dbasz o domyślną sytuację. Jeśli nie wpływa na twoje wartości wewnętrzne, możesz spróbować pojechać wyłącznie wyłącznie. W tym przypadku, po prostu poświęć się na siebie i zwolnij, co dzieje się na Samonek.

Obraz zatytułowany zmniejszenie frustacji w twoim życiu Krok 7

7. Jasne sposoby komunikowania się. W czasie frustracji z powodu negatywnych myśli i osądów ładują nie tylko ty, ponieważ ludzie wokół ciebie mogą również wpaść w pułapkę twojego nastroju. Jeśli doświadczasz frustracji podczas rozmowy z kimś, spróbuj spróbować i zacząć myśleć o swoich słowach. Ostrzega, czy będzie przydatne, aby powiedzieć, co pierwszy przyjdzie do twojego umysłu (na przykład: "Dlaczego jesteś taki niezgodny?"). Needane frazy zwykle prowadzą tylko do zaostrzenia i rozpowszechniania frustracji.

Słuchaj uważnie, co mówi, że rozmówca, spróbuj zrozumieć swoje fundamenty. Rozważmy to, przygotowując swoją odpowiedź, pochylając się bardziej do zrozumienia niż pośpieszne osądy.

Na przykład, jeśli jesteś zły, że jesteście sąsiadami na pokoju, nigdy nie myją naczyń, przyjdź do nich i pytają, czy wiedzą, że mycie potraw jest wspólną odpowiedzialnością i nie przeszkadza im przed przeprowadzeniem czegoś. Więc twoje negocjacje odbędą się w bardziej kochającym pokoju, niż gdybyś natychmiast nazwałeś sąsiadami z leniwymi całunkami (w końcu to jest to, co będziesz myśleć w czasie frustracji).

Obraz zatytułowany Zmniejszyć frustrację w swoim życiu Krok 8

osiem. Skorzystaj ze zdrowych sposobów uwolnienia frustracji. Jeśli kochająca się rozdzielczość sytuacji nie jest dla ciebie łatwa (a uprawa takiego zachowania jest zwykle wymagane), spróbuj zwolnić frustrację w taki sposób, który nie szkodzi resztych ludzi. Śruba do poduszki lub kupuj ją, aż będziesz zmęczony. Czasami pozbywasz się frustracji łatwiejszej przez uwolnienie gniewu niż zmiękczając. Więc uwierz mi, że twoja frustracja przejdzie, jeśli dasz jej wyjście, zamiast próbować manipulować lub zakłócać sytuację, która powoduje frustrację.

Zrób to, gdy czujesz frustrację przez długi czas lub nie może wpływać na sytuację, która powoduje frustrację. Uprzednio upewnij się, że jesteś w takim miejscu, w którym nie przestraszisz reszty ludzi z uwolnieniem gniewu.

Część 2 z 3:

Zmiana własnego podejścia do tego, co dzieje się w celu zmniejszenia frustracji

jeden. Weź uczucie frustracji. Możesz zacząć robić lecieć słonia, jeśli stajesz się frustracji ze względu na samą frustrację. Kiedy czujesz frustrację, po prostu spróbuj na to spojrzeć bez przygotowania tego, że to coś "Bluey" lub tak "nie może być". Zamiast potępienia, staraj się wziąć te uczucia bez próby ich unikania lub ich zmiany.Praktyka przyjęcia własnych uczuć oznacza odmowę instynktownej pragnienia, aby skonfrontować frustrację i uczy, abyś zaakceptował to, co byś był.

Kiedy możesz wziąć uczucie frustracji, będziesz miał wystarczającą samokontrolę, aby zrozumieć, które działania powinny być pobierane (w razie potrzeby) w odniesieniu do źródła frustracji.
Jeśli spróbujesz zignorować frustrację, wszystko będzie gorsze. Będziesz uwięziony z destrukcyjnym zamkniętym cyklem wszystkich rosnących i staje się poważniejszą frustracją.
Powiedz sobie, że emocje będą emisją na siebie lub na innych ludziach z powodu frustracji nic nie naprawi, może tylko sprawić, że czujesz się jeszcze gorzej. Gniew z powodu frustracji jest podobny do dziecięcych błysków gniewu - zamiast wszelkich rozwiązań, daje on tylko resztę wiedzieć o swojej trosce. A ona nie pomoże ci z niczym, ponieważ tylko jesteś odpowiedzialny za własny spokój.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć frustrację w swoim życiu Krok 10

2. Odrzuć nierealistyczne oczekiwania. Ludzie często czują frustrację ze względu na nierealistyczne oczekiwania od siebie i innych ludzi. Zwykle osoba ma wyraźną wizję tego, jak wynik jest wynikiem konkretnej sytuacji, ale kiedy rzeczywistość znów okazuje się zupełnie inny, zaczyna doświadczyć frustracji. Sprawdź pytanie, czy spodziewasz się zbyt wiele i nie posiadasz skłonności perfekcjonisty? Istnieje możliwość, że twoja frustracja jest związana z niezadowalającymi wynikami rozwoju wydarzeń.

Zadaj sobie pytanie, czy jest coś "dobrego" w sytuacji ". Frustracja zazwyczaj rozpuszcza się, gdy przyjęta świadoma decyzja o odmowie wpływu na wydarzenia. Niech sytuacja rozwija nasz własny ruch, zamiast go kontrolować. Pamiętaj, że możesz się zmienić Posiadać reakcje i nie Obcy zachowanie.

Następnie zatrzymaj swoje myślenie w kierunku od oczekiwań na rzeczywistość, koncentrując się na obecnych pozytywnych wydarzeniach, a nie na tym, czego oczekujesz, ale co może się nie zdarzyć.

Jeśli istnieje pewne szczególne oczekiwania, na których utkniesz, na przykład, uważasz: "Osoba, z którą spotykam, powinien być bardziej zmartwiony o mnie, a nie o mojej pracy."- Przypomnij sobie, że to twoje osobiste oczekiwania, które mogą być realistyczne nie dla wszystkich ludzi. Następnie musisz podjąć decyzję lub zabrać osobę, która jest, lub szukać innego ukochanego dla siebie, ponieważ na tym świetle klin nie przyszedł.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć frustrację w swoim życiu Krok 11

3. Wykryj i zmień irracjonalne myślenie. Ludzie w silnej frustracji mają tendencję do nosy i mówią w podwyższonych kolorach. Odzwierciedla to ich przesadne katastrofalne myśli, które nie są całkowicie wystarczające do rzeczywistego stanu rzeczy. Spróbuj zastąpić podobne myśli racjonalne, aby pomóc Ci utrzymać frustrację i radzić sobie z uczuciami.

Na przykład, jeśli chcesz powiedzieć: "O nie, to straszne, teraz wszystko jest zagubione, jestem skazany na porażkę!" - zatrudnienie tego pomysłu, mówiąc: "To smutne i trudne doświadczenie denerwuje mnie w chwili obecnej, ale nie będzie miało wiele ważności później."

Jak bardzo jesteś prawdomówny wydawał się, świat nie kręci się wokół ciebie- w rzeczywistości, problemy z frustracją mogą rosnąć ze względu na fakt, że nikt nie dba o twoje oczekiwania i ideały. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że gdy wydarzenia rozwijają się w taki sposób, masz okazję nauczyć się (a nawet dostosować się do niespodzianek), może nawet świętować.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć frustrację w swoim życiu Krok 12

cztery. Podnieś nastrój humoru. Zabawny fakt o frustracji jest to, że jeśli odejdziesz od sytuacji i spojrzeć na ogólny obraz, wydaje ci się zabawię! Będąc w procesie przyjęcia sytuacji, jak jest i zauważając, że problem nie jest tak ważny, jak ci się wydaje, pozwól mi się śmiać z siebie. Pomyśl o tym, jak śmieszne jest to, że kilka sekund temu byłeś tak zainteresowany z powodu czegoś trywialnego.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć frustrację w swoim życiu Krok 13

pięć. Nie zapomnij o wdzięczności. Podczas gdy frustracja często sprawia, że ludzie szukają winnego i skoncentruje się na tym, co nie jest na planie, wdzięczny stosunek do życia może być dobrym antidotum.Po rozpoczęciu testowania frustracji, spróbuj zmienić kąt widzenia, przypominając Ci, że doceniasz w konkretnej osobie lub w niektórych cechach obecnej sytuacji. Jest to bardzo skuteczny sposób na zmniejszenie frustracji, dodając dla ciebie najważniejszych ludzi, ponieważ istnieją w swoim życiu dzięki wszystkim dobrym cechom, które je doceniasz.

W mniejszej sytuacjach, powodując, że frustrację, na przykład, z dużą kolejką w sklepie, skoncentruj się na tym, jak ten sklep jest blisko domu, jaki jest dobry wybór towarów w nim, że masz świetną okazję do zakupu przydatnych produkty.

Aby opracować wdzięczną postawę, spróbuj stworzyć wszystkie najgorsze konsekwencje frustracji. Jeśli przedstawisz sobie zamknięcie sklepu lub rozstanie się z osobą, która pieści cię do frustracji, natychmiast zacznij myśleć o tych przyczynach, z których nie chciałbyś tego. Powody to rzeczy, dla których powinieneś być wdzięczny.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie frustracji w swoim życiu Krok 14

6. Poszukaj uspokajającego w prostych rzeczach. Będzie to trudne, aby wpaść w frustrację, jeśli podziwiasz jakichkolwiek małych radości życia. Zrozumienie, że frustracja szybko przechodzi, gdy zwracasz kontrolę nad sobą, zacznij spędzać wolny czas w kontemplacji natury, dobrze jeść lub słuchaj kojącej muzyki. Użyj ulubionych sposobów na podniesienie nastroju, oddającem się od frustracji do zdolności doceniania obecnego momentu.

Część 3 z 3:

Badanie technik zarządzania stresem

jeden. Uciekać się do głębokiego oddychania. Zamiast karmienia piersią, gdy podniesiono ramiona, spróbuj oddychać apertury. Wyobraź sobie, że oddychanie pochodzi z brzucha, napełniania kieszeni powietrznych wzdłuż linii talii. Regularne stosowanie takiego oddychania, zwłaszcza w stresujących sytuacjach, pomoże zmniejszyć frustrację, zworiennioną przez spokój do skutecznego źródła konfrontacji frustracji.

Klasy jogi (głębokie praktyki oddychające w połączeniu z ćwiczeniami o niskiej intensywności) pozwolą Ci w każdej chwili osiągnąć relaks i spokój mięśni.

Obraz zatytułowany Zmniejsz frustrację w swoim życiu Krok 16

2. Angażować się w ćwiczenie. Ważnym czynnikiem w wyglądzie frustracji jest istnienie nadmiarowej energii w organizmie, który szuka. Jeśli twoja frustracja jest nierozsądnie wyższa niż to spowodowała, może być konieczne wykonywanie wysiłku fizycznego. Regularne ćwiczenia zwiększa nastrój i regulować energię ciała, umożliwiając wykazanie odpowiednich reakcji na sytuacje rozwijające się bez nadmiernych gorących duchów z powodu nadmiernej energii.

Oprócz lekkiego szkolenia energetycznego, spróbuj uciekać się do Cardionargo, takich jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć frustrację w swoim życiu Krok 17

3. Użyj technik wizualizacji. Wizualizacja jest sposobem na relaks, który oznacza mentalną reprezentację obrazów, które urodziły uczucie odwiedzania spokojnego pięknego pokoju. Kluczem do przeprowadzenia relaksującej wizualizacji jest połączenie się z nim jak najwięcej zmysłów (widzenie, słuch, dotyk, zapach). Aby to zrobić, musisz iść do spokojnego miejsca, w którym nie przeszkadzasz. Jednocześnie musisz wziąć relaksującą pozę, jakbyś był medytowany.

Na przykład, jeśli wizualizujesz zieloną łąkę, spróbuj wyobrazić sobie uczucie trawy pod stopami, zapachami leśnymi i śpiewającymi z drzewa na drzewie ptaka.

Obraz zatytułowany Zmniejsz frustrację w swoim życiu Krok 18

cztery. Zbadaj progresywny relaks mięśniowy. Ta technika implikuje spójne napięcie i relaks wszystkich głównych grup mięśniowych. Jednym ze sposobów prowadzenia mięśniowego relaksu jest promowanie od dołu z palców palców do szyi i głowy. Odkształcić wybraną grupę mięśni przez 5 sekund, a następnie rozluźnij go przez kolejne 30 sekund. Powtórz procedurę, aż dojdziesz do wierzchołka (lub dołu, w zależności od wybranej metody relaksacji).

Podobne ćwiczenia pomogą Ci rozpocząć lepiej zrozumieć, gdy twoje mięśnie są napięte, a kiedy się zrelaksują.Jest to dodatkowy bonus, dzięki czemu możesz skłonić napięcie w odpowiednim czasie i podjąć środki na relaks lub odpowiednie zmiany w rodzaju.

Obraz zatytułowany zmniejszenie frustracji w swoim życiu krok 19

pięć. Odpocznij z komputera. Wiele frustracji nowoczesnego życia daje początek szerokiej komunikacji z maszynami, które nie są w stanie współczuć ludzkimi uczuciami. Jeśli twoje życie jest związane ze stałym korzystaniem z komputera, spróbuj zorganizować przerwy i zmniejszyć jego wykorzystanie w tych sytuacjach, gdy jest to możliwe.

Jeśli chodzi o socjalizację, spotkanie z osobą twarzą w twarz, a nie w sieci, jest w stanie zauważalnie złagodzić komunikację i uczynić go całkowicie zrelaksowanym. Spróbuj zrównoważyć pobyt w sieciach społecznościowych Dobra zdrowa komunikacja osobista.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie frustacji w swoim życiu Krok 20

6. Wybierz czas osobiście dla siebie. Innym źródłem nieuzasadnionej frustracji może być brakiem czasu dla siebie. Przynajmniej przydział jakiś czas dla siebie pozwoli Ci się nauczyć i zacząć korzystać z technik relaksacyjnych. Spójrz na swój harmonogram i spróbuj znaleźć w nim okno, który pozwoli Ci poświęcić trochę czasu. Idealnie przydziela się na kilka godzin. Spędź ten czas na aktywność, która cię zainspiruje, na tych rzeczach, które zazwyczaj nie masz możliwości radzenia sobie podczas tygodnia pracy.

Jeśli masz jakieś artystyczne lub kreatywne hobby, na przykład, chcesz rysować, rzeźby, skomponować muzykę lub gotować, spróbuj to zrobić. Sprawy kreatywne pomagają ludziom czuć większe połączenie z ich wewnętrznym "ja".