Jak radzić sobie z rozczarowaniem

Rozczarowanie - niepokojące uczucie, często w tym porywy gniewu w sposób bezużyteczny lub destrukcyjny. Rozczarowanie leży w oczekiwaniu, że świat i jego mieszkańcy będą zachowywać się lub manifestować, jak chcesz. W rzeczywistości rzeczy są takie, jak są, a żaden ranting i kwestia pary nie zmieni się. Wszystko, co musisz zmienić, jest punkt widzenia lub kąt widzenia dotyczący tego, co jest. Jeśli cierpisz na długotrwałe rozczarowanie, apatię lub twój związek lub przyjaźń, wyeliminować główne problemy i badać metody, które pomogą Ci poradzić sobie i kierować na ścieżce zdrowych emocji.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zarządzanie niepokojącymi wydarzeniami

jeden. Sprawdź swoje motywy. Upierasz się, gdy jesteś zmuszony czekać lub gdy nie ma nic do roboty? Czujesz, że zaczynasz zły po bezpośrednim argumentowi lub pasywnym agresywnym zachowaniu? Kiedy uczysz się rozpoznać rodzaje sytuacji, które czyni cię z równowagi lub jeszcze bardziej określonych "bezpieczników", takich jak ruch drogowy lub niektórzy ludzie, możesz nauczyć się unikać takich sytuacji przed ich wystąpieniem. Nawet jeśli nie możesz tego zapobiec, prawdopodobnie będzie bardziej przygotowany do wypróbowania następujących mechanizmów walki.

Możesz także zobaczyć więcej konkretnych wskazówek, na przykład, jak radzić sobie z niecierpliwością lub jak sprawić, by ludzie cię zrozumieli.

Obraz zatytułowany Cope z frustracją Krok 2

2. Głęboki oddech. Zanim wyrwałeś gniew lub niezadowolenie, zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Powoli licz na dziesięć na oddechu, a następnie w wydechu. Powtórz tyle razy, ile jest to konieczne, dopóki nie zostaniesz spokojniejszy i powstrzymany.

Obraz zatytułowany Cope z frustracją Krok 3

3. Zmienić swoje oczekiwania dotyczące innych. Staraj się nie oczekują, że ludzie zachowują się w określony sposób. Postacie innych osób powstały na podstawie innych eksperymentów życiowych i często nie chcą lub nie są w stanie dopasować się do Twoich oczekiwań dotyczących "poprawnych" zachowań. Nie musisz jednak być zadowolonym zachowaniem innych osób, próbujesz skupić się na kontroli własnej reakcji, a nie na ich zachowaniu.

Obraz zatytułowany Cope z frustracją Krok 4

cztery. Upewnij się, że reakcja jest rozsądna. Przed krzyczeniem zrób niegrzeczny gest lub obrażaj kogoś, zatrzymaj i przewijając go w swojej głowie. Zapytaj o te pytania, aby pomóc sobie zrozumieć, jak reagować:

Czy rzeczy naprawdę lubią je widzę? Czy inny człowiek zauważył te same rzeczy, co ja?

Czy mogę poprawnie wyrazić niepokój, aby moje potrzeby były zadowoleni?

Czy będzie bardziej prawdopodobne pozytywne i grzeczne słowa na innej osobie, aby mi pomoże?

Jeśli biorę preferencje lub potrzeby innej osoby, czy możemy współdziałać ze sobą, aby moje potrzeby i preferencje były również zadowoleni?

Obraz zatytułowany Cope z frustracją Krok 5

pięć. Przestań widzieć ofiarę. Postrzeganie siebie jako ofiary lub spodziewa się nagrody za cierpienie, możesz ingerować z sobą, aby zareagować inteligentnie i docenić, co Świat może Ci zaoferować. Jeśli ma to zastosowanie do Ciebie lub czułeś się dla siebie bezwartościowo i litość, zacznij zmienić punkt widzenia i zachowania.

Metoda 2 z 3:

Walka z długim rozczarowaniem

jeden. Rozpraszaj siebie jakąkolwiek działalność wymagającą pełnej koncentracji. Calusing na zaburzeniach lub negatywnych aspektach ich życia może tylko pogorszyć stan rozczarowania, a następnie może rosnąć na codzienny nawyk. Nie jest łatwo pozbyć się go, a nie bezpośrednio koncentrując się na swoich uczuciach, zrób coś, co wymaga pełnego koncentracji uwagi. Korzystnie wybierz aktywność, która sprawia, że jesteś szczęśliwy, taki jak sport, gry lub hobby, chociaż nawet praca lub czyszczenie może być skuteczna rozproszenie uwagi, jeśli nie jest to również źródło swoich zaburzeń.

Jeśli nie masz hobby, oto zbiór porad i konkretnych propozycji znalezienia jakichkolwiek.

Obraz zatytułowany Cope z Fruptration Krok 7

2. Zatrudnić opóźnienie. Rozczarowanie może powodować apatię lub poważny brak motywacji. Może to prowadzić do spędzania godzin na działaniach, które nie jest ani produktywnym ani przyjemnym, ani niepowodzeniami w osiągnięciu celów w związku z opóźnieniem. Jeśli ten opis jest odpowiedni, rozbij błędne koło za pomocą następujących wskazówek, jeśli dotyczy sytuacji:

Wyeliminuj, co odwraca uwagę. Wyłącz telefon, inne urządzenia elektroniczne i Internet, jeśli nie muszą dokonać konkretnego zadania, które pracujesz. Oczyść obszar roboczy ze wszystkich niepotrzebnych elementów.

Ustaw własny czas i wynagrodzenie. Nieprzyjemne lub złożone zadania mogą osłabić twoją motywację. Dodaj ciśnienie przy użyciu pozytywnej motywacji - satysfakcjonującą z smaczną przekąską, rozrywką lub inną nagrodą, pod warunkiem, że postępujesz zgodnie z zadaniem w mini-godzinę przez godzinę lub do końca dnia.

Bądź skupiony na jednym zadaniu jednocześnie. Nie umieszczaj kilku zadań naraz! Wielozadaniowość niemal zawsze sprawia, że każde zadanie jest jeszcze trudniejsze i raczej powoduje, że pragnienie uniknięcia, więc skup się na jednym, nawet jeśli uważasz, że dobrze jest robić wszystko jednocześnie.

Obraz zatytułowany Cope z frustracją Krok 8

3. Spędź czas z wspieraniem ludzi. Znajdź przyjaciół, z którymi możesz porozmawiać o swoich rozczarowań, którzy cię słuchają i nie sądzić. Jeśli nie masz bliskich przyjaciół, z którymi będzie się o tym porozmawiać, znajdź kogoś, kto może uczynić Państwu dobrej firmy podczas wykonywania przypadków przygnębiających, takich jak wyszukiwanie pracy lub korzystanie z serwisów randkowych.

Obraz zatytułowany Cope z frustracją Krok 9

cztery. Przeanalizuj, co cię wyluje. Nawet jeśli problemy wydają się oczywiste, dyskusja o tym może pomóc Ci ujawnić ukryte problemy, takie jak niska samoocena lub pewne alarmy. Wspierający mentor lub konsultant może być niezbędny, aby pomóc Ci rozmawiać na tym temacie.

Obraz zatytułowany Cope z Fruptration Krok 10

pięć. Oddaj się. Istnieje bardzo cienka linia między motywacją i karze siebie. Kiedy Twoje zaklęcia zapalające do brzmienia jak obraża, przestań próbować przytrzymać się i przejść. Zachowaj swoją ulubioną przekąskę za pomocą takich sytuacji lub wyjdź do domu na spacer. Czasami więcej niż długi oddech z kąpielą piankową, grami sportowymi lub innymi klasami, dzięki czemu czujesz się odpocznieni i szczęśliwy.

Obraz zatytułowany Cope z Fruptration Krok 11

6. Trzymaj magazyn swoich osiągnięć. Rozczarowanie często towarzyszy uczucie, że brakuje ci bramki lub znaczenia, ale rozczarowani ludzie rzadko mają realistyczne zrozumienie siebie. Walcz to, utrzymując rekord wszystkich swoich osiągnięć, w tym codziennych zadań, które powodują trudności. Jeśli masz problemy z identyfikacją któregokolwiek z osiągnięć, możesz cierpieć na niską samoocenę. Zapytaj przyjaciela lub członka rodziny, aby pomóc Ci ujawnić niektóre z nich.

Nagraj tylko pozytywne wydarzenia. Na przykład, jeśli masz problemy z motywacją do organizowania prania, zapisz za każdym tym, że udało się to. I nie zapisuj, gdy nie zadziałał.

Obraz zatytułowany Cope z frustracją Krok 12

7. Ćwiczenie w celu zmniejszenia stresu. Aktywność fizyczna może wycofać napięcia i stres spowodowany zaburzeniem, zwłaszcza jeśli trenujesz w odpowiednim środowisku. Powinien iść, biegnąć na rurze i wędrować w naturalnym środowisku, jeśli to możliwe. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnego treningu, zacznij stopniowo, - aby czuć się świeżo, ale nie przedłużony.

Jeśli nie możesz zrobić przerwy na ćwiczenia podczas pracy na zadaniu przyciśniętym, wykonaj krótką przerwę, aby ćwiczyć głębokie oddychanie lub medytacja.

Obraz zatytułowany Cope z frustracją Krok 13

osiem. Zmień kurs. Jeśli osobisty projekt lub powtarzające się frustles zadania, znajdź inny projekt lub hobby przez jakiś czas. Jeśli rozczarowałeś pracę, użyj metod burzy mózgów, aby twoja praca była bardziej płynna lub poprosić o zmiany w obowiązkach pracy lub harmonogramu.

Rozważ możliwość przemiennych projektów, aby nie doświadczyć fali nowego rozczarowania w czasie, gdy pozostaniesz produktywny. Odłączyć każdy do 30-60 minut, z pięciominutową przerwą między nimi.

Jeśli twoja praca powoduje silny stres i rozczarowanie, rozważ możliwość wakacji lub kreatywnych wakacji, a nawet zmienić.

Obraz zatytułowany Cope z Fruptration Krok 14

dziewięć. Rozpoznać negatywne zachowanie. Rozczarowanie często prowadzi do myśli i zachowań, które tylko pogorszyć sytuację. W czasie, gdy wystąpią jakiekolwiek negatywne sytuacje, spróbuj złapać się na nim i natychmiast zrobić sobie przerwę, używając powyższych wskazówek.

Pomyśl o tym, co może się zdarzyć lub co chciałbyś być swoim życiem.

Spędź na przykład kilka godzin, co jest nieprzyjemne, albo nieproduktywne, oglądając program telewizyjny, którego nie lubisz.

Usiądź i nic nie rób.

Metoda 3 z 3:

Radzić sobie z rozczarowaniem w związkach lub przyjaźni

jeden. Nie mów, gdy jesteś nadal zły. Jeśli często złamiesz lub zło na konkretnej osobie, dyskusja może pomóc naprawić związek. Jednakże, jeśli rozpoczniesz dyskusję w tym momencie, gdy jeden z was jest jeszcze zły, prawdopodobnie doprowadzi do nieproduktywnego argumentu. Postpon, jeśli to możliwe, aż zarówno zmiękczyć, albo uspokoić. Gdy oboje uspokoisz, skontaktuj się ze swoim partnerem i rozpocznij dyskusję za pomocą następujących kroków.

Obraz zatytułowany Cope z Fruptration Krok 16

2. Podnieś jeden problem na raz. Rozpocznij dyskusję, mówił o jednym problemie, który cię kończy. Spróbuj zostać skoncentrowany na tym temacie, aż w końcu i poważnie omówisz. Wymień możliwe główne przyczyny lub powiązane działania - dopuszczalne jednak, próbując zapobiec dyskusji na listę rzeczy, które cię denerwują.

Obraz zatytułowany Cope z Fruptration Krok 17

3. Daj innej osobie możliwość odpowiedzi. Zezwalaj na kolejne szczegóły, aby wyrazić swoje myśli bez przerywania tego. Spróbuj słuchać tego, co mówisz przed podjęciem decyzji, co odpowiadać. Jeśli trudno ci go znaleźć, spróbuj powtórzyć słowa innej osoby, aby zachować koncentrację i utrzymywać twarz i ciało przed inną osobą.

Obraz zatytułowany Cope z frustracją Krok 18

cztery. Bądź szczery, ale współczujący. Szczerze wyrazisz to, co czujesz i co chcesz zmienić i poprosić inną osobę, aby wyrazić swoją uczciwą opinię. Jednak powstrzymaj się od obelgów lub komentarzy ofensywnych. Wykorzystaj propozycje, które zaczynają się od "I" mówić o twoich uczuciach, a nie sugestiami zaczynającymi się od "ty", które często mogą brzmią jako naładowany.

Unikaj pasywnego agresywnego zachowania, na przykład, ukrywając prawdziwe emocje lub obrażanie kogoś za plecy.

Unikaj sarkazmu lub ataków podczas dyskusji, nawet żart.

Obraz zatytułowany Cope z frustracją Krok 19

pięć. Omów rozwiązania problemów z inną osobą. Spróbuj dotrzeć do kompromisu, aby zaspokoić wszystkich. Pisząc razem listę pomysłów może pomóc. Nie musisz także w pełni rozwiązać problemu na pierwszej dyskusji. W razie potrzeby zgadzam się, że akceptowała się teraz decyzja, jest tymczasowo i ustawiam czas na omówienie go za kilka tygodni i zdecydować, czy działa.

Obraz zatytułowany Cope z frustracją Krok 20

6. Pokaż swoje uznanie za próbę. Dziękuję innej osobie za wysiłek zmienić twoje zachowanie. Nawet małe zmiany mniejsze niż chciałbyś prowadzić do poważniejszych, jeśli zachęcisz go.

Rada

Jeśli nie jesteś pewien, czy jest to przyczyna rozczarowania, skonsultuj się zorientami do znajomego, który zaufał, mentor, konsultantowi lub psychoterapeutą.

Ostrzeżenie

Alkohol i inne narkotyki nie są skuteczne ani zdrowo idolokroof sposobów przezwyciężenia problemów.