Jak poprawić swoją emocjonalną inteligencję -

Emocjonalny intelekt (EQ) - to możliwość rozumienia własnych emocji i wykorzystania ich do poprawy jakości życia. Zarządzaj własnymi uczuciami pozwala regulować poziom stresu i przyczynia się do owocnej komunikacji z innymi ludźmi, a to jest dokładnie tym, co poprawia jakość życia w kulach osobistej i zawodowej. W przeciwieństwie do IQ, który nie zmienia się w całym życiu, EQ można opracować i poprawić. Czytaj dalej, a dowiesz się, jak rozwijać inteligencję emocjonalną przy użyciu zdrowych metod

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zrozumienie własnych emocji

jeden. W ciągu dnia obserwuj swoją własną reakcję emocjonalną na różne wydarzenia. Najłatwiejszy sposób na popychanie własnych uczuć i doświadczeń testowanych na dzień. Ale zrozumienie własnych uczuć o sytuacji ma ogromne znaczenie dla poprawy równania. Ignorując własne uczucia, ignorujesz ważne informacje wpływające na swój sposób myślenia i zachowania. Zacznij zwracać uwagę na własne uczucia i wiążą je z zdobytym doświadczeniem.

Na przykład wyobraź sobie, że jesteś w pracy i przerywasz podczas spotkania. Jakie emocje doświadczasz, jeśli się zdarza? Wręcz przeciwnie, jakie uczucia spowodują, że chwaliście dobrze? Jeśli przyzwyczaisz się do zrealizowania własnych emocji, takich jak smutek, zakłopotanie, radość, satysfakcja i inne, możesz zwiększyć poziom inteligencji emocjonalnej.
Zdobądź zwyczaj, aby być świadomym własnych emocji w pewnych punktach w ciągu dnia. Jakie emocje doświadczasz, gdy budzisz się rano? Jakie uczucia obejmują cię przed snem?

Obraz zatytułowany Rozwijalny wywiad Emocjonalny Krok 2

2. Zwróć uwagę na sygnały ciała. Przestań zignorować fizyczne przejawy emocji, zacznij ich słuchać. Nasz umysł i ciało są powiązane, mają na siebie głęboki wpływ. Możesz zwiększyć poziom inteligencji emocjonalnej, nauka rozpoznawania czynników fizycznych wpływających na emocje. Na przykład:

Będąc pod stresem, czujemy nasilenie w żołądku i zjeżdżając w klatce piersiowej, a nasz oddech jest więcej.

Kiedy jesteśmy smutni, ciężkość powstaje w powiekach.

Zabawa i radość czują się jak łatwość żołądka, szybki bicie serca i energię.

Obraz zatytułowany Rozwijalny inteligencja emocjonalna Krok 3

3. Przeanalizuj relację emocji i zachowań. Jak reagujesz, gdy doświadczasz silnych uczuć? Synchronizuj reakcje ciała z różnymi sytuacjami, które są powtarzane z dnia na dzień, zamiast reagować na nich bez niepotrzebnych emocji. Im lepiej zrozumiesz, że wpływa na twoją reakcję behawioralną, tym wyższy poziom swojej inteligencji emocjonalnej i możesz wykorzystać swoją wiedzę w praktyce, aby zmienić swój własny model zachowania w przyszłości. Oto kilka przykładów modeli zachowań i ich znaczeń:

Poczucie wstydu i niepewności sprawia, że przestaje mówić.

Uczucie gniewu sprawia, że rośnie głos i zgaśnie z drażni.

Uczucie przepracowania powoduje przeciążenie i przegrać kontrolę nad swoimi działaniami lub płakać.

Obraz zatytułowany rozwój emocjonalny etap 4

cztery. Staraj się nie potępiać własnych emocji. Wszystkie emocje mają prawo istnieć, nawet negatywne. Jeśli potępiasz własne emocje, stracisz zdolność do pełnego odczuwania, że uniemożliwi Ci testowanie pozytywnych emocji. Pomyśl o tym w następujący sposób: Każda emocja jest częścią przydatnych informacji związanych ze wszystkim, co dzieje się w twoim życiu. Bez tych informacji poczujesz niższość własnego życia i nie możesz odpowiednio odpowiadać na wydarzenia odbywające się w nim. Jest to zdolność do doświadczenia emocji tworzy naszą inteligencję.

Początkowo jest trudne, ale musisz spróbować pokazać negatywne emocje jako reakcję na wszystko, co się dzieje. Na przykład, jeśli jesteś znacznie zazdroszczenia kogoś, co ta emocja mówi w konkretnej sytuacji?

Ale nie zapomnij o pozytywnych emocjach. Zacznij kojarzyć radość lub satysfakcję z imprez wokół siebie, a będziesz nauczyć się częściej doświadczać tych emocji.

Obraz zatytułowany rozwój emocjonalny Emelligence Krok 5

pięć. Zwróć uwagę na konkretne emocje w swoim życiu. Jest to kolejny sposób na dowiedz się jak najwięcej o własnych uczuciach i ich związku z doświadczeniem życiowym. Doświadczając silnych uczuć, zadaj sobie, kiedy czułeś się jak ostatni raz. Co się stało przed tym, w procesie i po?

Nauczyłem się odróżnić modele zachowań, nauczysz się kontrolować swoje zachowanie. Oglądaj, jak wcześniej wprowadziłeś w konkretną sytuację i jak chciałbyś zrobić następnym razem.

Prowadzić dziennik reakcji emocjonalnych i własnych uczuć dzień dziennie, a ty zrozumiesz dokładnie, jak reagujesz na to, co się dzieje.

Obraz zatytułowany rozwój emocjonalny Emelligence Krok 6

6. Pociąg, aby wybrać odpowiedni model zachowania. Nie można kontrolować swoich emocji, ale możesz całkowicie kontrolować reakcję na emocje. Jeśli jesteś stale zły lub krzyczysz, gdy cię skrzywdzisz, pomyśl o tym, jak reagować inaczej. Zamiast umożliwienia emocji przejąć cię, zdecyduj, jak następnym przelewasz się.

Kiedy w twoim życiu dzieje się coś złego, wyrzuć emocje. Niektórzy ludzie opisują to jako powiew smutku lub gniewu. Jak tylko pierwszy przepustka napływowa zdecyduj się na siebie, co robić dalej. Musisz wyrazić swoje uczucia, a nie trzymaj ich w sobie. Musisz wstać na nogach i ponownie spróbuj poradzić sobie z problemem, a nie ulegnie rozpoznawać porażki.

Nie uciekać się do środków przegranych. Wszyscy jesteśmy trudno rozlać negatywne emocje, a wielu ludzi zaczyna dużo pije, oglądać Dni TV długi lub zdobywać inne nawyki, aby jakoś utonował ból. Boli to tylko twoją inteligencję emocjonalną, zwłaszcza jeśli często uciekasz się do takich środków.

Metoda 2 z 3:

Komunikacja z innymi ludźmi

jeden. Być otwarty i skazany. Otwartość i spisencja idą w parze, jeśli chodzi o inteligencję emocjonalną. Brak otwartości jest oznaką słabej inteligencji emocjonalnej. Kiedy twój umysł jest otwarty, aby zrozumieć istotę konfliktu i wewnętrznej samodzielnej analizy, łatwiej będzie sobie poradzić sobie z sytuacją, która pojawiła się, zwłaszcza jeśli jesteś spokojny i pewny siebie w swoich umiejętnościach. Zrozumiesz, że stali się bardziej otwarci na innych, a będziesz miał nowe możliwości. Aby osiągnąć sukces w tym aspekcie inteligencji emocjonalnej, spróbuj wykonać następujące czynności:

Słuchaj inteligentnej debaty w telewizji lub radiu. Zawsze rozważmy obie strony konfliktu i zwracaj uwagę na niuanse wymagające szczegółowego rozważenia.
Kiedy emocjonalna reakcja osoby nie pasuje do twoich oczekiwań, zadaj sobie pytanie, dlaczego to się dzieje i spróbuj spojrzeć na sytuację z innej osoby.

Obraz zatytułowany Rozwijalny Emocjonalny Inteligencja Krok 8

2. Rozwijać empatię. Empathy jest zrozumieniem uczuć i doświadczeń innej osoby i zdolności podzielenia swoich emocji. Starannie słuchając innych osób i zwracając uwagę na to, co mówią, że możesz lepiej zrozumieć swoje uczucia. Możliwość wykorzystania tych informacji przy wyjaśnianiu ich rozwiązań i nawiązania stosunków z innymi ludźmi jest znakiem inteligencji emocjonalnej.

Nauczyć się empatii, umieść się na miejscu. Myśleć bez względu na to, jak się czujesz w swojej sytuacji. Wyobraź sobie tę osobę w tej sytuacji i jak możesz pomóc mu poradzić sobie z trudnościami i wsparcia.

Jeśli widzisz, że ktoś wpadł, zapytaj siebie: "Bez względu na to, jak zareagowałem w podobnej sytuacji?"

Szczerze zainteresować opinię innych ludzi, więc dowiesz się, jak reagować na ich słowa. Zamiast mentalnie leci w chmurach, zadawać pytania i podsumować wspomniane, to będzie jasne, że rozmowa jest dla ciebie interesująca.

Obraz zatytułowany Rozwijalny Emocjonalny Inteligencja Krok 9

3. Naucz się czytać gesty innych ludzi. Spróbuj przeczytać między liniami i nauczyć się rozpoznawać prawdziwe uczucia innych ludzi, obserwując ich wyraz twarzy lub gesty. Często ludzie mówią jedną rzecz, a ich twarze mówią całkowicie o przyjacielu. Spróbuj być bardziej obserwującym i zwracaj uwagę na mniej oczywiste sposoby wyrażania emocji innych ludzi.

Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś w stanie "przeczytać twarz", spróbuj przetestować się z testami, a zrozumiesz, co powinieneś go naprawić.

Tonalność głosowa mówi również o wielu. Zwiększony głos wskazuje, że człowiek jest napięty.

Obraz zatytułowany rozwój emocjonalny wywiadunek krok 10

cztery. Przestrzegać własnego wpływu na innych ludzi. Jeśli chodzi o inteligencję emocjonalną, zrozumienie emocji innych ludzi jest kolejnym Polbie - powinieneś także zrozumieć, jaki wpływ jesteś na innych. Ludzie są zdenerwowani, śmieją się lub jesteśmy źli w twojej obecności? Jak ludzie zachowują się w rozmowie, gdy wchodzisz do pokoju?

Pomyśl, co powinieneś się zmienić. Jeśli często zorganizujesz scenę swoim partnerem lub twoja dziewczyna może łatwo się rozbić, rozmawiając z tobą, a może ludzie poruszają się bliżej siebie, gdy się pojawi, oznacza to, że musisz zmienić swój stosunek do ludzi, to ludzie zmieni ich stosunek do ciebie.

Zapytaj wiarygodnych przyjaciół lub bliskich, że myślą o swoim emocjonalnym uderzeniu. Ty sam będziesz trudny do zrealizowania własnego wpływu, a ludzie blisko ciebie pomogą Ci w tym.

Obraz zatytułowany Rozwijalny Emocjonalny inteligencja Krok 11

pięć. Trenuj szczerze wyrazić emocje. Jeśli mówisz "Dobry" z ponurym wyrazem twarzy, pokażesz nienawetalność w komunikacji. Pociąg, aby być otwarty w swoich emocjach, ludzie będą łatwiejci odczytać emocje na twarzy. Jeśli jesteś zdenerwowany, powiedz mi o tym, ale nie zapomnij podzielić się z nimi swoją radością lub szczęściem.

Jeśli "sami", pomoże innym ludziom poznać cię jako osobę, a oni więcej zaufania, kiedy rozumiesz, że sobie wyobrażasz.

Ale musisz pamiętać, że istnieją pewne ramy, więc kontrolować swoje emocje, aby nie zranić innych ludzi

Metoda 3 z 3:

Wykorzystanie inteligencji emocjonalnej w praktyce

jeden. Określ, co musisz naprawić w sobie. Posiadanie wysokiej inteligencji jest bardzo ważne w życiu każdej osoby, ale inteligencja emocjonalna również odgrywa ważną rolę. Wysoka inteligencja emocjonalna pomaga nawiązać relacje z ludźmi i umożliwia znalezienie dobrej pracy. Emocjonalna inteligencja składa się z czterech głównych elementów, które pomogą Ci żyć bardziej pełnoprawnym życiem. Poniżej znajduje się lista elementów wywiadu emocjonalnego, które pomogą Ci określić, co musisz go naprawić. Następnie zacznij rozwijać niezbędne umiejętności we właściwym kierunku:

Samoświadomość. To jest zdolność do podejmowania własnych emocji, jak to jest i zrozumieć, na tle tego, co powstały. Samoświadomość oznacza zrozumienie twoich mocnych i wad.
Samozarządzanie. Jest to umiejętność oczekiwania wynagrodzenia, odnoszą Twoje potrzeby z potrzebami innych, aby wziąć inicjatywę i łatwo wycofać się z twoich pomysłów. Samorząd oznacza zdolność do składania zmian i pozostaje wiernych jej zasad.
Świadomość społeczna. Jest to zdolność do emocji z innymi ludźmi i dzielić się swoimi emocjami, a także zauważą sygnały społeczne i dostosować się do nich. Być społecznie świadomym środkami, aby zobaczyć dynamikę władzy w grupie lub organizacji.
Relacja zarządzania. Ta umiejętność znalezienia wspólnego języka z innymi ludźmi, odpowiednio opuścić sytuację konfliktową, inspirować i wpływać na innych ludzi i wyraźnie argumentują jego stanowisko.

Obraz zatytułowany Rozwijalny Emocjonalny wywiadunek Krok 13

2. Spróbuj zmniejszyć poziom stresu, zwiększając inteligencję emocjonalną. Stres obejmuje różne uczucia, dlatego w stanie stresu czujesz się przepełniony różnorodnością emocji. Życie jest pełne trudnych sytuacji, od łamania relacji i kończąc utratę pracy. Tymczasem istnieje wiele czynników prowokujących stresu, które tworzą jeszcze bardziej pozornie nierozwiązywane problemy. Często doświadczają stresu, bardzo trudno jest zachowywać się tak, jak chcemy. Ale dobre metody walki ze stresem pomogą Ci poprawić swoją inteligencję emocjonalną pod każdym względem.

Określ, co powoduje stres, a to pomaga ci radzić sobie z nim. Zrób listę skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem, takimi jak odpoczynek z przyjaciółmi lub spacerować przez las, i spróbuj stosować je regularnie.

W razie potrzeby skontaktuj się ze specjalistą. Jeśli jesteś trudny do radzenia sobie ze stresem, skonsultuj się z psychoterapeutą lub psychologiem, który powie Ci, jak to zrobić (a także pomóc zwiększyć swoją inteligencję emocjonalną).

Obraz zatytułowany Rozwijalny Emocjonalny wywiadunek Krok 14

3. Traktuj wszystko łatwiej w pracy i domu. Optymizm pomaga zobaczyć piękno życia i najczęstszych przedmiotów i dzielić się tym uczuciami z innymi ludźmi. Optymizm przyczynia się do dobrego samopoczucia emocjonalnego i daje wiele możliwości. Wszyscy ludzie lubią komunikować się z optymistycznymi ludźmi, więc twój optymizm przyciągnie wielu nowych ludzi, a komunikacja z nimi da ci wiele nowych funkcji.

Negatywna postawa sprawia, że ludzie koncentrują się na awariach zamiast ich odporności.

Ludzie z wysoką emocjonalną inteligencją zazwyczaj wiedzą, jak z pomocą humoru i wesoły nastroju do zrobienia jednego z nich. Śmiech pomaga przetrwać ciężkie czasy.

Rada

Nie rozpaczaj i nie zapominaj, że można poprawić inteligencję emocjonalną i nie ma znaczenia, jak niski jest. Aby to zrobić, musisz wysiłek i być gotowy do otwarcia świata i porzucić ten sam styl życia.
Jeśli masz wysoki poziom inteligencji emocjonalnej, będziesz pracować pracą wymagającą stałej komunikacji z ludźmi i obejmującą budowę relacji z innymi.
Emocjonalna inteligencja nie tylko kontroluje swoje uczucia. On cię kontroluje.
Niektóre aspekty muszą być analizowane bardziej szczegółowo niż inne.

Ostrzeżenie

High IQ nie oznacza wysokiej inteligencji emocjonalnej.
Otwartość na nowe pomysły nie oznacza umieszczenia takich koncepcji jako ślepych zaangażowania, prześladowań lub ludobójstwa powyżej zdrowszych pojęć. Oznacza to zrozumienie, dlaczego ktoś inny jest tak boi się pewnej kategorii ludzi, co uważa, że konieczne jest ich uciskanie.