Jak pokonać frustrację

Rozczarowania są integralną częścią życia. Okresowo każdy z nas stoi przed osobistymi lub zawodowymi awariami. Zdolność do pokonania frustracji jest bardzo ważna dla sukcesu i osobistego szczęścia. Powinieneś opracować strategie, aby przezwyciężyć bezpośrednie konsekwencje rozczarowania, a następnie zmienić zdanie w sytuacji i ruszaj dalej.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak przetrwać moment

jeden. Elementy ostrości. Po doświadczeniu rozczarowania ważne jest, aby czuć się spowodowane przez emocje. W trudnym momencie życia jest po prostu konieczne, aby zrealizować swoją reakcję emocjonalną, nawet jeśli jest bardzo bolesne lub skomplikowane.

Musisz poczuć swoje emocje, nawet jeśli cała gorycz frustracji jest w nich zebrana. Reakcja emocjonalna - ważne narzędzie, które pomoże Ci zrozumieć i przezwyciężyć rozczarowanie. Emocje sprawią, że jasna jest dla ciebie wartość.
Pierwsze emocje mogą być negatywne. Poczujesz gniew, smutek, rozczarowanie i impotencję. W pełni poczuć dane emocji, ale nie zapomnij o ich tymczasowej naturze. Nie musisz próbować analizować własnych myśli. Niech przejdą je swobodnie. Czasami przydatne do nadawania myśli. Na przykład pomyśl o sobie: "W tej chwili czuję się zły. A teraz się boję".

2. Poświęć trochę czasu na smutek. Niezazją się spodziewać się, że szybko wyzdrowiejesz z rozczarowania. Musisz poczuć smutek, aby zrozumieć, co się stało.

Po rozczarowaniu jest dość naturalne, że czuję żal. W tym momencie istnieje niewygodna luka między pożądaną i ważną, której obecność musi zostać zrealizowana.

Spróbuj nagrać swoje uczucia w pamiętniku. Wiele osób, które doświadczają kłopotów, takich jak luka z ukochaną jedną lub utratą pracy, przychodzi do siebie znacznie szybciej, jeśli wyrazi ich uczucia na piśmie. Nie żałuj 5-10 minut na nagrywanie swoich uczuć w wolnej formie.

W procesie smutku twoje uczucia i myśli nie muszą być racjonalne. Dość normalne, jeśli widzisz świat w odcieniach czarno-białych. Lindowanie własnymi emocjami, nie zapominaj, że nie są one obiektywną analizą sytuacji. Te uczucia są dość normalne, ale twoja reakcja emocjonalna nie definiuje cię jako osoby.

3. Bądź dla siebie dobry. W chwilach rozczarowania wielu ludzi traktuje się zbyt mocno. Traktuj swoją życzliwość, spróbuj wyrwać się z kręgu samodzielnego wakacji i nienawiści.

Na przykład, jeśli twój związek dobiegł końca, pierwszy impuls będzie winić się we wszystkim. Jeśli odmówiłeś pracy, zaczniesz narzekać na twoje niedociągnięcia. W rzeczywistości czasami dwie osoby po prostu nie pasują do siebie. Czasami po prostu nie spełniasz obecnych potrzeb firmy, choć jesteś utalentowanym i wykwalifikowanym pracownikiem.

Po doświadczeniu rozczarowania ważne jest, aby nie dać samokrytyki. Bądź dla siebie dobry. Musisz nauczyć się spojrzeć na sytuację obiektywnie, aby zmienić się i stać się lepszym. Spójrz na nią przez pryzmat współczucia, a nie twardego potępienia. Ta porażka nie definiuje cię jako osoby, ponieważ wszyscy popełniamy błędy.

cztery. Rozmawiać. Trzymaj emocje po rozczarowaniu się w sposób szkodliwy do zdrowia. Musisz porozmawiać z sympatycznym przyjacielem lub krewnym i wyrażać swoje uczucia. Wybierz osobę, która wie, jak słuchać bez potępia. Natychmiast złożyć post, że nie pytasz Rady, próbując tylko "trawić" swoje uczucia.

Metoda 2 z 3:

Jak zmienić spojrzenie na sytuację

jeden. Nie bierz sfrustrowany do serca. Bardzo często ludzie postrzegają negatywne wydarzenia jako konsekwencje ich osobistych wad. Myślisz, że pracownik nie zgadza się spotkać cię po pracy z powodu twojej postaci. Wierzysz, że magazyn odmówił swojej historii, ponieważ jesteś zły pisarz. W rzeczywistości istnieje nieskończony zestaw powodów, które mogłyby wpłynąć na sytuację.

Często sukces zależy od szczęścia. Nie mamy pełnej kontroli nad sytuacją. Nawet jeśli wszystko zrobisz, coś wciąż może pójść źle. Oskarżając się, ograniczasz własne spojrzenie na problem. Ilekroć biorąc frustrację blisko serca, powinieneś pamiętać, że nie jesteś znany, wszystkie aspekty i pułapki. Czasami warto mówić siebie lub myśleć: "Nie wiem. Nie wiem".
Na przykład jesteś rozczarowany, ponieważ siostra w ostatniej chwili zmieniła zdanie, aby cię odwiedzić. W pierwszej chwili spróbujesz zrozumieć, jakie twoje słowa lub działania mogłyby jej obrażać. Jednocześnie nie uważasz, że działa w dwóch dziełach, żyje w innym obszarze ze swoim chłopakiem, prowadzi życie społeczne i aktywnie uczestniczy w życiu swojego obszaru. Przyczyny tego rozwiązania mogą być dużo. Gdyby nie powiedziała dokładnie, co jej uniemożliwiło, nie możesz tego zrozumieć. Uwaga wszystkich możliwych powodów i zgadzam się, że nie warto podjąć tej sytuacji na swoim koncie.

2. Zmień swoje zasady. Wiele osób ustanawia wewnętrzne zasady dla siebie. Na przykład możesz mieć mentalną listę standardów, zgodność z poczuciem szczęścia, sukcesu i satysfakcji. Przydatna jest sama idea uczucia celów życia, ale czasami zależymy od okoliczności. Po doświadczeniu rozczarowania musisz przemyśleć swoje zasady i zrozumieć, jak bardzo odpowiadają rzeczywistością.

Czego potrzebujesz do szczęścia? Praca, doskonałe życie społeczne, a druga połowa natychmiast dają ci poczucie satysfakcji? W życiu nie możesz kontrolować wszystkich tych czynników. Jeśli dla szczęścia trzeba żyć zgodnie z określonym standardem, wówczas reakcja na całą frustrację będzie dość ostry.

Bardzo często jako miara radości i satysfakcji z życia ludzie używają takich standardów, których nie mogą kontrolować. Na przykład obecność romantycznego partnera można postrzegać jako miara sukcesu osobistego. Ale faktem jest, że związek miłości jest bardzo trudny do kontrolowania. Nie można sprostać odpowiedniej osobie.

Spróbuj poluzować niektóre ze swoich standardów. Zaakceptuj fakt, że idealne warunki są prawie nigdy nie znalezione w życiu. Wymyśl takie standardy do osobistego szczęścia, które możesz utrzymać w rękach. Na przykład: "Jestem szczęśliwy, kiedy robię wszystko, co zależy od mnie".

Obraz zatytułowany Uchwyt Dekoracja Krok 7

3. Zbadaj swoje oczekiwania. Spójrz na swoje oczekiwania w określonej sytuacji. Możliwe, że ustawiasz sobie niezmienne cele lub standardy, a jest to bezpośredni sposób na rozczarowanie.

Poziom twoich standardów może być zbyt wysoki. Możesz uzyskać pracę swoich marzeń w pewnym wieku lub rozpocząć zdrowe i aktywne życie społeczne natychmiast po przejściu do nowego miasta. Możesz także zaangażować się w nieuzasadnione oczekiwania związane z otoczeniem. Uważaj, aby przyjaciele nigdy nie powinniśmy się spóźnić w kinie, nawet kilka minut. Chcesz swojej drugiej połowy, aby zawsze spędzić z tobą wszystkie weekendy, nawet jeśli ma spotkanie z dziewczyną. Pomyśl o tym, ile twoje oczekiwania są inteligentne i rozsądne.

Późne oczekiwanie na radzenie sobie z rozczarowaniem. Powiedzmy, twój przyjaciel spóźnia się na spotkanie przez 5 minut ze względu na zatory. Bardziej obiektywnie spójrz na sytuację. Nie kontrolujemy działań innych ludzi. Jeśli jesteś zainteresowany aktywnym życiem społecznym, powinieneś wziąć fakt, że ludzie mogą się spóźnić. Następnym razem zaakceptuj czas, ponieważ zawsze istnieje ryzyko, że ktoś jest spóźniony, ale nie należy go zakłócać czasu na spędzenie czasu z radością.

cztery. Dążyć do optymizmu. Po ciężkim rozczarowaniu jest bardzo trudno pozostać optymistą. Jednak powinieneś dążyć do tego. Możesz więc zrozumieć, że ta porażka nie jest w ogóle końcowa, możesz łatwo poruszać się.

Spróbuj znaleźć nowe możliwości. Spójrz na sytuację jako możliwość wyodrębnienia lekcji. Co cię nauczyło? Co możesz zrobić lepiej następnym razem? Życie jest ciągłym wzrostem, zmiany i adaptacji, które są niemożliwe bez doświadczonego doświadczenia. Pomimo frustracji rozczarowanie pomaga rosnąć.

Zły moment nie jest złym życiem. Podniosę szanse na sukces, jeśli zaczniesz uczyć się w negatywnych punktach. Na przykład nie byłeś zatrudniony z powodu braku doświadczenia w określonym polu. To twoja zdolność do poprawy własnego CV. Zacznij pracować na zasadzie publicznej lub zdalnie i bez umowy, stwórz swój własny projekt (na przykład blog) w swojej specjalności. Możliwe, że po kilku miesiącach znajdziesz bardziej interesującą i wysoko płatną pracę. Pierwsza porażka stała się rozczarowaniem, ale była ona, która cię pchnęła.

Obraz zatytułowany Uchwyt Efektem Krok 9

pięć. Weź globalny obraz. Samoenaliza jest ważna dla zdrowia psychicznego. Po doświadczeniu rozczarowania spróbuj zobaczyć wszystko, co dzieje się z tym wydarzeniem. Jak zmieniłeś się i dorastałeś po doświadczeniu? Co nauczyłeś się o sobie? Nie złapaj tylko na rozczarowaniu. Spójrz na to jako link w łańcuchu wydarzeń tworzących swoją tożsamość.

Jeśli trudno ci docenić sytuację światową, skontaktuj się z psychoterapeutą. Doświadczony specjalista pomoże Ci oddzielić emocje i zdrowie do oceny sytuacji.

Metoda 3 z 3:

Jak się ruszać

jeden. Spróbuj innego podejścia. Rozczarowanie jest przydatne, ponieważ mogą nas naciskać do przydatnych zmian. Jeśli sytuacja wydarzyła się nie na twojej korzyść, spójrz na rozczarowanie jako możliwość zrewidowania twojego podejścia.

Twój sukces lub niepowodzenie zależy od wielu czynników, więc musisz nauczyć się rozumieć, jakie czynniki jesteś w stanie wpływać. Więc przemyślasz swoje podejście do sukcesu. Jeśli opadłeś sprzedaż, mogą być niewystarczające umiejętności komunikacyjne interpersonalne. Zarejestruj się na kursy marketingowe online. Jeśli trudno znaleźć przyjaciół w nowym mieście, a następnie spróbuj przekroczyć własny próg mieszkania. Staraj się stać się częścią lokalnej społeczności, zacznij pomagać organizacji charytatywnej na zasadzie dobrowolności.
Naucz się widzieć sytuację w prawdziwym świetle. Zdecyduj, ile możesz wpływać na stanowisko rzeczy. Zwróć również na czynniki poza kontrolą. Możesz przygotować się do wywiadu jak najwięcej, ale nie gwarantuje ci niezbędnego sukcesu.

2. Wróć do swoich celów. Frustracja jest niepowodzeniem, ale nie katastrofą. Pamiętaj o swoich celach i hobby. Pomoże to wzmocnić determinację i przetrwać rozczarowanie.

Jakie są twoje globalne oczekiwania z życia? Zapisz swoje cele lub powiedz je głośno. Pamiętaj, dlaczego są dla ciebie ważne. Jak cele odzwierciedlają twoje wartości i hobby?

Rozczarowanie ma ich wartość. W takich chwilach znów poczujesz znaczenie naszych własnych celów. A jeśli cel nie jest ważny, nie będzie rozczarowania.

Obraz zatytułowany uchwyt uchoraznowy krok 12

3. Rozwijać determinację. Determinacja nie jest mniej ważna dla sukcesu niż inteligencja i umiejętności. Rozczarowanie to powód do potrójnych wysiłków. Przypomnijmy, że wytrwałość jest kluczem do sukcesu w dowolnym obszarze. Po rozczarowaniu przydatne jest jeszcze więcej wysiłku i wytrwałości w drodze do sukcesu. Podświetl kilka dni na smutek, a następnie zapomnij o tym i przejdź do pracy, aby osiągnąć swoje cele.