Jak korzystać z klocków startowych: 14 kroków

Naucz się instalować i używać podkładek.

Kroki

Część 1 z 3:

Zainstaluj podkładki

jeden. Weź podkładki.

Obraz zatytułowany Użyj bloków początkowych Krok 2

2. Umieść je z powrotem kierunek biegu.

Obraz zatytułowany Użyj bloków początkowych Krok 3

3. Zostań piętą na wewnętrznej krawędzi linii startowej.

Obraz zatytułowany Użyj bloków początkowych Krok 4

cztery. Ściśle ustaw podkładki na bieżni na skarpecie (płaska metalowa część na krawędzi głównej części).

Obraz zatytułowany Bloki startowe Krok 5

pięć. Przyjdź na ich, aby przepisać do ścieżki, aby uniknąć skalowania.

Obraz zatytułowany Użyj bloków początkowych Krok 6

6. Określ swoją silną nogę: Ta stopa bijesz na piłkę. Zostanie odpychany z podkładek (sąsiednich linii).

Obraz zatytułowany Użyj bloków początkowych Krok 7

7. Dostosuj kąt przechylenia podkładki pod silną nogą za pomocą elementu sprężynowego z tyłu, ustawiając go do najniższej lub przedostatniej pozycji (Preferencje osobiste).

Obraz zatytułowany Użyj bloków startowych Krok 8

osiem. Dostosuj kąt przechylenia podkładka słabej nogi, ustawiając ją w wyborze górnej lub przedostrożowej.

Część 2 z 3:

Zajmij pozycję

jeden. Zacznij od podkładek pod silną nogą: Puste z powrotem do kierunku biegu. Umieść pięty na linii. Druga milczenie pięty. Więc mierzysz dwie długości stóp. Zainstaluj podkładki, dzięki czemu siedziana część skarpety znajduje się na płaskiej części powierzchni tartanu buta. Jeśli siedzisz na podkładkach na tym etapie, kolano z przodu nogi musi pasować do linii startowej.

But słabej nogi: Wykonaj to samo, tylko teraz odległość nie powinna być w dwóch, ale trzy stopy (około 90 cm) z linii.

Obraz zatytułowany Użyj bloków początkowych Krok 10

2. Jak skonfigurować na podkładkach. Skarpety nie powinny dotykać ziemi - powinny być na poziomie podkładek. Aby uzyskać maksymalny odpychający wysiłek, stopa powinna być w pełni zlokalizowana na bloku.

W zespole "Na początku" musisz usiąść, ręce na szerokości ramion, wskazówki palców bezpośrednio przed linią. Obraz zatytułowany Użyj bloków startowych krok 10bullet1

Obraz zatytułowany Użyj bloków startowych krok 10bullet1

Obraz zatytułowany Użyj bloków początkowych Krok 11

3. Trzymaj łokcie prosto, aż usłyszysz strzał. Więc twoje ręce pozwolą ci szybko odepchnąć z klocków. Obróć szczotkę na zewnątrz, aby palmy i łokci były włączone. Następnie rozszerz swoje ręce, aby dłonie były obrócone na zewnątrz. Łokci wciąż muszą być pobierane.

Obraz zatytułowany Użyj bloków początkowych Krok 12

cztery. Pochyl się i przesuń ciężar dłoni, nie zginając dużo pleców, ponieważ całe ciało musi być jedną płaską linią dla maksymalnej transmisji energii.

Część 3 z 3:

Marsz!

jeden. Słuchaj zespołu "Uwaga". Słysząc to, podnieś miednicę jak najwięcej, pozostając w zgiętym położeniu i ostro oddychanie. Trzymaj oddech w oczekiwaniu i usłyszałem strzał, wydech z mocą w momencie odpychania z klocków. Musisz wykonać długie i potężne, nie krótkie i szybkie kroki.

Obraz zatytułowany Użyj bloków początkowych Krok 14

2. Podczas pierwszego kroku radzimy sobie bezpośrednio z powrotem i wyprostować drugą rękę tuż nad głową w podkreślony sposób, podczas gdy przedni kolano powinno wzrosnąć tak wysokie jak najwięcej. Więc możesz wykonać długi i potężny pierwszy krok.