Jak podnieść nogę za pięty z pozycji stojącej

Uchwycić obcasy na prostej nodze - jest to jedna z głównych technik w kierunku. Wygląda na ćwiczenie z rozgrzewki, ale w rzeczywistości wymaga dużej wytrzymałości i elastyczności. Aby nauczyć się uchwycić pięty, musisz trenować dość długo, ale sam ruch wygląda bardzo pięknie i tak, jakby za jego wdrożenie, nie stosujesz żadnego wysiłku.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Trening

jeden. Rozpocznij ruch. Przed przystąpieniem do rozciągania, biegu lub szybkiego spaceru należy podgrzać i odpocząć mięśnie.

Trening sprawia, że mięśnie są bardziej elastyczne.
Jeśli ćwiczysz ćwiczenia rozciągające bez treningu, przypięte mięśnie nie pozwolą Ci wykonać te ćwiczenia, jak możesz.

Obraz zatytułowany Wyrwanie pięty Krok 2

2. Pociągnij mięśnie. Po treningu zacznij rozciągać mięśnie, zwracając szczególną uwagę na nogi.

Nastąpi poważne ładunek na nogach, więc powinni być elastyczni.

Aby przygotować się do zajęcia pięty, powinieneś zwiększyć ataki, uderzyć mięśnie tylnej powierzchni uda i zostaną pobrane na stopy w pozycji siedzącej.

Powinieneś też rozgrzać mięśnie.

3. Ware Mahi do stopy, która będzie w powietrzu. Będzie się rozgrzać i rozciągnie mięśnie i przygotuje je do ostrych mahamów.

Wypaść tam iz powrotem, jak gdybyś pobił piłkę.

Zrób to przez 15-20 minut na każdą nogę. Za każdym razem, gdy spróbuj podnieść nogę bardziej i więcej.

Metoda 2 z 4:

Wykonywanie ruchu

jeden. Zwymiotować. Dwie z obu nóg, wyprostuj je, a następnie rzuć jedną nogę jak powyżej.

2. Chwyć nogę za pięta. Jeśli podnieś lewą nogę, weź go lewą ręką, jeśli prawa ręka ma rację.

Większość początkujących nie będzie w stanie tego zrobić od pierwszego razu. Staraj się na początku zabrać pięty, wyprostuj nogę i podnieś ją. Powtórz, aż odbiór będzie działać.

Jeśli jesteś nowy, będziesz przydatny poprosić kogoś, aby stał się przed tobą. Umieść nogę na ramieniu partnera, a kiedy jesteś gotowy, poproś go, aby odsuwał się na bok i spróbuj zachować taką posturę siebie.

Ręka powinna pokryć dolną zewnętrzną część pięty.

Nie chwyć palców na nogach. Z tego powodu opierasz się, a to jest nieprawidłowa recepcja.

3. Dokręć nogę na klatkę piersiową. Stopa powinna być równoległa do ciała lub pod pod kątem 45 stopni.

Będziesz musiał trzymać saldo, więc nie martw się, jeśli przypadkowo upuściłeś nogę lub opuszysz.

Jeśli masz długie nogi, będziesz musiał bardziej pracować na temat rozwoju elastyczności.

cztery. Pociągnij skarpetę i rozszerz nogę. Pozwoli to wyprostować nogę i pozostać w takiej pozycji.

Nie zacznij obracać nogi z kolana, ponieważ może prowadzić do poważnych obrażeń.

Metoda 3 z 4:

Trzyma poza

jeden. Otwórz dłoń drugiej ręki. Po pierwsze, druga dłoń powinna być zebrana w pięści.

Ujawnienie dłoni jest elementem prawidłowej realizacji całego ruchu, ale pomoże to również utrzymać saldo.

2. Trzymaj napięcie mięśni ciała. Stopa, na której stoisz, powinno być proste. Kolano powinno być bezpośrednie, ale nie zakrzywione, ale ciało jest rozciągnięte.

Oglądaj stan kolana. Aby nie odwołuje się, możesz lekko zgiąć nogę.

Jeśli ciało jest intensywne, możesz utrzymać równowagę podczas wykonywania tego ruchu.

Obraz zatytułowany na rozciąganie pięty Krok 10

3. Utrzymuj równowagę z pełnym ciałem. Skoncentruj się na mięśniach na dole ciała i na pozycji górnej części ciała.

Noga, która stoi na ziemi, powinny pasować ciasno na podłogę. Waga powinna być równomiernie rozprowadzana między pięty, palce, zewnętrzny i wewnątrz stopy.

Mięśnie biodra i Tibii tej nogi muszą być napięte. Ściśnij je bardziej dokładne, aby nie trzymać się, a nie włączać uda.

Plecy powinno być proste, klatka piersiowa musi być rozebrana, a podbródek nie powinien być pochodzi. Jeśli cały górny korpus jest silny i napięty, łatwiej będzie utrzymać równowagę.

Obraz zatytułowany Wycinek pięty Krok 11

cztery. Uśmiechnij się. Wraz z właściwym wykonaniem, napad piętra wygląda elegancko i łatwa.

Metoda 4 z 4:

Podnoszenie nóg do przodu

jeden. Weź pozycję jak na boczną stopę Maha. Przygotuj się na nogę podnoszącą, lekko opuścił udo.

Ten ruch może być wykonywany tylko przez doświadczonych cheerleaderów, którzy są dobrze zarządzani przez wzrost boku.

Obraz zatytułowany Wycinek pięty Krok 13

2. Podnieś rozciągniętą nogę do przodu, trzymając rękę na pięcie. Przenieś stopę do przodu ręką, do której trzymaj pięta.

Jest to bardziej złożony ruch i wymaga poważnego przygotowania i dobrej zdolności do przechowywania równowagi.

Nie zginaj nóg. Jeśli stopa jest prosta, biodra będą zdewastowane i wyprostować.

Obraz zatytułowany Wycinek pięty Krok 14

3. Przytrzymaj nogę z dwiema rękami. Złap dwie ręce na wydłużoną nogę i trzymaj go z przodu.

Stopa powinna być prosta i gładka wzdłuż całej długości.

Rada

Ćwicz przed lustrem, aby zobaczyć, gdzie musisz naprawić sytuację.
Prawie każdy może opanować tę technikę, tylko dla tego musisz stale zrobić i nie poddawać się.
Nie próbuj ćwiczyć bez treningu, jeśli nigdy wcześniej tego nie zrobiłeś.
Zanim zaczniesz wykonać tę technikę w powietrzu, przynieś go do perfekcji na ziemi.

Ostrzeżenie

Aby wykonać tę technikę, musisz być bardzo elastyczny. Możesz łatwo pociągnąć mięsień, a nie ma nic przyjemnego!
Najpierw wykonaj to ćwiczenie może zostać zranione. Wystarczy trenować i pracować nad rozciąganiem.