Jak chronić się przed atakami słownymi -

Z atakami słownymi można spotkać wiele obszarów życia, na przykład, studiowanie w pracy lub w naszym własnym środowisku społecznym. Obelga pod pasem, sarkastyczny komentarze lub szczerze mówiąc komentarze - jak sobie z tym poradzić? Chroń się przed atakami słownymi, zachowując spokój i zreorganizować. Następnie podejmij niezbędne środki, aby zapobiec powtarzającym się atakom. Ponadto, postępuj zgodnie z niektórymi strategami, aby zadbać o siebie po walce z atakami słownymi.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Atak samotności

jeden. Zachowaj spokój. Cały poczucie werbalnych ataków przestępcy jest powalić cię z koleiny, więc nie daj mu takiej przyjemności. Zachowaj spokój, opanowanie i zbrojenie, mimo wszystkich kpiny lub obelgów. Dla tego możesz głęboko oddychany, Przywracanie siebie lub psychicznie powtarzające afirmacje (pozytywne twierdzenia), na przykład: "Będę trzymam się w moich rękach".

Obraz zatytułowany bronić przed zastraszaniem werbalnym krokiem 2

2. Nie dawaj ataków o dużym znaczeniu. Ignoruj sprawcę, jest dobrą opcją. Jednak jeszcze potężniejsza odpowiedź brzmi, aby dać osobie zrozumieć, że uwaga cię nie przeszkadza.

Zainstaluj kontakt wizualny z osobą, a następnie potrząśnij głową i obróć.

Rada specjalisty

Klare Heston, LCSW

Licencjonowany Reloclass Heston - Licencjonowany Niezależny Kliniczny pracownik socjalny z Cleveland, Ohio. Ma doświadczenie w doradzeniu w instytucjach edukacyjnych i nadzorowaniu klinicznym, otrzymał tytuł magistra prac społecznych na University of Commonwealth Wirginia w 1983 roku. Również ukończył dwuletni kurs szkoleniowy w Terapii Cleveland o terapii Gestalt i posiada certyfikację terapii rodzinnej, nadzoru, mediacji i terapii obrażeń.

Klare Heston, LCSW
Licencjonowany pracownik socjalny

Czasami najlepiej iść. Kliniczny pracownik socjalny Claire Heston wierzy: "Kiedy ataki słowne rozwijają się w obelgach, lepiej nie próbować kłócić się z osobą i udowodnić mu coś, ale po prostu odejdę. Rationally Confront taka sytuacja jest mało prawdopodobna, aby odnieść sukces. Powiedz coś takiego: "Porozmawiajmy, kiedy się uspokoisz i możesz wymyślić bardziej racjonalne"."

Obraz zatytułowany bronić przed znęcaniem się werbalnym Krok 3

3. Zgadzam się z nim, jeśli prawda. Większość ataków słownych przeprowadza się, ponieważ osoba ma nadzieję, że cię obraża. Jeśli w jego komentarzach jest jakaś prawda, ukazuje atakującego przez niespodziankę, zgadzając się z tym. Kiedy zgadzasz się z zatwierdzeniem, traci swoją siłę, a agresor traci swoją moc.

Na przykład, jeśli osoba mówi: "Jesteś gruby," możesz odpowiedzieć: "Masz rację. Jestem gruby".

Obraz zatytułowany bronić przed znęcaniem się werbalnym krokiem 4

cztery. Przejść przez atak. Nie zajmuj stanowiska pozwanego. Lepiej umieść przestępców w kłopotach, krytykując swoją uwagę. Przeanalizuj swoje oświadczenia i zadaj pytania.

Na przykład osoba mówi: "Jesteś głupi". Możesz odpowiedzieć: "Wow, głupi jest silnym słowem. Dlaczego próbujesz mnie obrażać?"

Jeśli jednak zachowanie przestępcy wychodzi z kontroli lub poczucie niebezpieczne, nie wchodź z nim. Po prostu wyjdź.

Obraz zatytułowany bronić przed znęcaniem się werbalnym Krok 5

pięć. Zagraj w rolę dobrego rodzica. Jeśli jesteś świadkiem werbalnego ataku na inną osobę, pomóż mu bronić, kwestionując przyzwoitość sprawcy. W odpowiedzi na jego rolę "biedny rodzic", weź wizerunek nadmiernie dobrym rodzicem.

Na przykład, jeśli agresor nazywa znajomemu, możesz powiedzieć: "Anton, Brank, żebyś nie stłumiał. Pokaż wszystko, gdzieś wewnątrz ukrywasz przyzwoitą osobę ".

Najprawdopodobniej wstydzi się jego zachowania, a on przeprasza.

Metoda 2 z 3:

Podjąć odpowiednie środki

jeden. Odejdź, jeśli poczujesz się zagrożenie. Jeśli ataki słowne powodują fizyczne uczucie niebezpieczeństwa, nie próbuj kontynuować interakcji z przestępcą. Natychmiast opuść tę sytuację i udaj się do miejsca publicznego, gdzie są inni ludzie.

Obraz zatytułowany bronić przed zastraszaniem werbalnym krokiem 7

2. Opowiedz nam o tej osobie, która ma moc. Jeśli jesteś uczniami, opowiedz o atakach na nauczyciela, trener lub psychologa szkolnego. Jeśli ataki słowne występują w pracy, porozmawiaj z głową lub szefem działu personelu. Znaczenie polega na przekazaniu informacji przedstawicielowi władzy, co może powstrzymać się zastraszanie.

Jeśli pierwsza osoba, którą zgłosiłeś ataki słowne, nie podejmie żadnych działań, nadal mówią innym, podczas gdy wszystko się nie zmieni.

Obraz zatytułowany bronić przed znęcaniem się werbalnym Krok 8

3. Zatrzymaj relacje z agresorem. Czasami jesteśmy werbalnie obrażani przez ludzi, którzy nie są obojętni. Przyjaciele lub członkowie rodziny mogą cię obrażać lub wypuszczać subtelne komentarze, że twoje uczucia boli. Jeśli tak się stanie, usuń się od tej osoby.

Jeśli to możliwe, zaprzestań relacje i całkowicie unikaj osoby.

Jeśli nie możesz go wyciągnąć z twojego życia, podjąć działania, aby ograniczyć liczbę kontaktów. Ponadto staraj się nie zostać z tym.

Obraz zatytułowany bronić przed znęcaniem się werbalnym Krok 9

cztery. Outline Borders. Nie musisz grać w rolę "ofiary" po prostu dlatego, że ktoś cię zastraszający. Uruchom dla siebie i daj osobę, aby zrozumieć, że nie tolerujesz ataków słownych. Dla tego Wzmocnij swoje osobiste granice.

Na przykład powiedz mi: "Odmówię przetrwać obelgi. Jeśli nie możesz ze mną rozmawiać z szacunkiem, w ogóle nie rozmawiaj ze mną. ". Lub: "Nie będę miał werbalnych ataków. Jeśli kontynuujesz, wyjdę ".

Dodaj również: "Spędzasz tylko czas, ponieważ tylko słaby ludzie obrażają innych".

Metoda 3 z 3:

Obserwuj swoje potrzeby emocjonalne

jeden. Określ swoje mocne strony. Ataki słowne mogą sprawić, że będziesz wątpić. Najlepszym sposobem przezwyciężenia tych wątpliwości i poprawia pewność siebie, jest rozpoznanie twoich mocnych stron. W tym celu możesz zastanowić się nad wyjątkowymi cechami charakteru i umiejętności. Jeśli trudno ci ustalić swoje mocne strony, zapytaj znajomego.

Napisz swoje mocne strony na kartce papieru. Na początku każdego dnia przeczytaj je głośno i umieść "ja..."Przed każdym z nich.
Na przykład: "Jestem doskonałym gitarzystą" - lub: "Jestem uprzejmy dla innych ludzi". Strona na liście dziennie.

Obraz zatytułowany bronić przed zastraszaniem werbalnym krokiem 11

2. Otaczaj się ludźmi, którzy cię wspierają. Przeciwstawić się negatywnymi konsekwencjami ataków słownych, spędzając czas po prawej stronie. Spróbuj otoczyć pozytywne i wspierające osobiste cechy, które masz.

Mniej czasu spędzaj z negatywnymi, toksycznymi ludźmi, którzy krytykują cię lub szkodliwe nawyki.

Obraz zatytułowany bronić przed znęcaniem się werbalnym Krok 12

3. Wybacz sprawdź. Jednym ze sposobów przeciwdziałania atakom słownym jest ćwiczenie miłosierdzia. Oczywiście nie jest łatwo zrobić to przeciwko osobie, która mówi o tobie złe rzeczy. Ale nie patrz na to jako przysługę dla niego. Zrób to dla siebie.

Taiy przestępstwo i gniew, tylko cierpisz. Lepsza decyzja o puszczeniu tych uczuć i wybaczają przestępcy.

Napisz mu list z opisem jego zastraszania i twoich uczuć. Wyrażaj wszystko, co chcesz powiedzieć osobie. Przeczytaj głośno. Następnie powiedz mi: "Pomimo tego wszystkiego, wybaczam ci". Po zniszczeniu listu i wszystkie negatywne uczucia związane z nim.