Jak radzić sobie z atakami paniki -

Chociaż wielu z nas czasami czuje się niepokój, ataki paniki pozbawiają osobie zdolność do kontrolowania siebie. Osoba nagle czuje się jak nie ruszać. Czasami może nawet wydawać się atakiem serca. Powtarzające się ataki mocno wpływają na jakość życia, zapobiegając jej przyjemności. Kiedy rozumiesz charakter ataków paniki, powinieneś nauczyć się nimi zarządzać.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przyczyny ataków paniki

jeden. Dowiedz się więcej o atakach paniki. Ataki paniki są nagle atakami strachu i niepokoju. Z reguły nagle wyprzedzają osobę. Możesz odwiedzić uczucie, że nie kontrolujesz siebie i nie może zapobiec powtórzeniu ataku. Jeśli ataki paniki są powtarzane regularnie, oznacza to zaburzenie paniki - specjalny rodzaj niepokojących nerwów. Dokładne przyczyny ataków i zaburzeń panicznych są nieznane, ale z reguły są one związane z genetykami, fizjologią i czynnikami psychospołecznymi.

Jeśli dowiesz się więcej o tym, jakie są ataki paniki i jak mogą wpływać na twoje życie, łatwiej będzie dowiedzieć się, jak sobie z nimi radzić.

Obraz zatytułowany Cope z atakami paniki Krok 2

2. Pomyśl o dziedziczności i rodzinie. Naukowcy zakładają, że ataki paniki i niepokojące zaburzenia są dziedziczone, ponieważ często trendy są śledzone w kilku pokoleniach. Jeśli dowiesz się, że masz kogoś w twojej rodzinie cierpienie z powodu tego zaburzenia, możesz porozmawiać o tym z krewnymi, którzy mają te same ataki.

Naukowcy bezskutecznie próbują przydzielić geny, które mogą być zaburzeniami paniki.

Obraz zatytułowany Cope z atakami paniki Krok 3

3. Obserwuj, jakie reakcje fizjologiczne są związane z atakami paniki. Możesz zdusić, czuć się przyspieszonym bicie serca, możesz rzucić ciepło lub drżenie, możesz czuć ból w żołądku, w klatce piersiowej i głowy. Ponieważ niektóre z tych objawów są również oznaki ataku serca, ważne jest, aby natychmiast spowodować lekarza, jeśli atak trwa dłużej niż 30 sekund. Pamiętaj, że nie ma bezpośredniego połączenia między atakami paniki a atakiem serca i że z atakiem paniki nie ma zagrożenia dla zdrowia.

Na przykład nie jest słaby, a nie będziesz miał ataku serca w wyniku ataku paniki.

Ataki paniki nie są znakiem, który szalony, chociaż twój stan może się poprawić podczas pracy z psychoterapeutą.

Obraz zatytułowany Cope z atakami paniki Krok 4

cztery. Poszukaj powodów, co jest związane z kulą psychospołeczną i ze stresem. Ataki paniki są bardziej prawdopodobne w stresujących sytuacjach (utrata ukochanej osoby, nagłej emigracji i wszelkich urazów psychologicznych).Ludzie, którzy przechodzą przez silne doświadczenia w młodym wieku, niezależnie od tego, czy koncern społeczny, czy żadna fobia (związane z pewnym przedmiotem lub sytuacją) są bardziej skłonni do ataków paniki w dorosłości.

Obraz zatytułowany Cope z atakami paniki Krok 5

pięć. Wiem, że nie jesteś sam. Pamiętaj, ile osób doświadcza ataków paniki dziennie. Według niektórych szacunków w dniu w samym Ameryce, 6 milionów ludzi ma ataki, a kobiety są prawie dwa razy częściej niż mężczyźni. Liczba osób, które w pewnym momencie ich życia stoi w obliczu ataków paniki, znacznie więcej. Wielu z nich udało się pozbyć się ich z pomocą grup wsparcia.

Jeśli chcesz porozmawiać o atakach paniki z ludźmi, którzy je mają, nie bój się zapisać na spotkanie i omówić ich sytuację z nimi.

Metoda 2 z 3:

Metody radzenia sobie z atakami paniki

jeden. Oddychaj głęboko i przechwycić ataki paniki przed rozpoczęciem. Skoncentruj się na oddychaniach podczas oddychania: jak powietrze wchodzi do nosa i spada poniżej, w płucach. Po kilku oddechach zwróć uwagę na inne doznachy, które mogą towarzyszyć oddychaniu. Jeśli lepiej poczuć małe zmiany w doznaniach, łatwiej będzie kontrolować reakcję organizmu na wstrząsy emocjonalne. Zacznij wykonać to ćwiczenie, gdy masz czas. Najlepiej to zrobić w sytuacji, która nie może prowadzić do ataku paniki ani ciężkiego niepokoju.

Zdolność do odczuwania ciała może powstrzymać atak paniki i zmniejszyć częstotliwość powtórzenia ataków.

Obraz zatytułowany Cope z atakami paniki Krok 7

2. Sporty. Wydzielanie fizyczne są dobre dla zdrowia, ale także pomagają oprzeć się atakom panikowym. Ponieważ ataki paniki są związane z fizjologicznymi wahaniami serca (wzrost ciśnienia, redukcja tlenu), promocja zdrowia układu sercowo-naczyniowego może zmniejszyć stopień wpływu ataku paniki na organizm.

Zdrowie fizyczne i dobra forma wzmocni także twoją pewność siebie, a także wpływa na to, jak dotknięte są ataki paniki.

Obraz zatytułowany Cope z atakami paniki Krok 8

3. Przejrzyj swój styl życia. Najpierw przejdź przez sporty, a następnie przeanalizuj jedzenie. Czy jesz za dużo szkodliwego jedzenia (fast food)? Czy wystarczy w swojej diecie warzyw i błonnika? Spróbuj jeść więcej świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistych zbóż, produktów mlecznych i białka (mięso, groszek, tofu).

Wypłukać. Speake co najmniej 7-8 godzin. Pozwoli to poradzić sobie z codziennym stresem.

Obraz zatytułowany Cope z atakami paniki Krok 9

cztery. Unikaj stymulowania substancji. Staraj się nie pić alkoholu i kawy i nie palić, zwłaszcza jeśli już miałeś ataki paniki. Substancje stymulujące przyspieszają wiele procesów fizjologicznych, dlatego wzrasta prawdopodobieństwo ataków paniki. Ponadto zakłócają spokój po ataku paniki.

Na przykład, jeśli miałeś ataków paniki, a jeśli zazwyczaj boisz się nowych ludzi, zrezygnować z filiżanki kawy przed datą z osobą, której nie widziałeś.

Obraz zatytułowany Cope z atakami paniki Krok 10

pięć. Spróbuj szlaków. Jeśli jesteś niepokojem (bez ataku paniki), rumianek może pomóc, St. Valerian root. Upewnij się, że te zioła nie będą wchodzić w interakcje z narkotykami, które akceptujesz i postępuj zgodnie z instrukcjami na pakiecie. Ponadto niektóre leki mogą osłabić wpływ stresu i niepokoju do ciała. Obejmują one:

Magnez. Analizy testowe, aby sprawdzić, czy w twoim korpusie magnezu. Brak magnezu może utrudnić walkę ze stresem.

kwasy tłuszczowe omega-3. Możesz jeść więcej ryb lub przejąć kwasy w pręgach. Kwasy te zmniejszają poziom niepokoju i stresu o 20%.

Kwas gamma-aminowy (Gamc). Jeśli nie masz dość tego kwasu, co jest neuroprotki, będzie trudniejsze, abyś się uspokoił, będziesz zakłócany przez bóle głowy i ciężki bicie serca. Weź 500-1000 miligramów GABC dziennie lub jedz więcej brokułów, owoców cytrusowych, bananów i orzechów.

Metoda 3 z 3:

Pomoc osób trzecich

jeden. Porozmawiaj z psychoterapiątką. Lekarz będzie cię słuchać o tym, jak czuje się atakami panikowymi i jak wpływają na twoje życie. Jeśli potrzebujesz psychiatry, wybierz, że działa również jako psychoterapeuta. Będziesz nauczał odbiorników, które umożliwiają zatrzymanie ataków. Pamiętaj o tych technikach, a łatwiej będzie poradzić sobie z atakami paniki w różnych sytuacjach.

Obraz zatytułowany Cope z atakami paniki Krok 12

2. Dbaj o terapię zachowań poznawczych. Twój lekarz pomoże Ci zrozumieć, jakie myśli prowadzą do troski i negatywnych reakcji organizmu i co może sprowokować atak. Stopniowo zaczniesz analizować sytuacje, których boisz się, w którym czujesz się nieswojo. Zmniejszy to poziom niepokoju. Jeśli ataki paniki są regularnie powtarzane, należy nauczyć się nauczyć znaków ataku: przychodzi w gardle, niedobór powietrza i tak dalej. Jeśli czujesz te objawy, przypomnij sobie, że twoje zdrowie nie jest zagrożone.

Terapia zachowania poznawczego w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi pomoże Ci pozbyć się paniki i skoncentrować się na tym, co dzieje się w tej chwili.

Obraz zatytułowany Cope z atakami paniki Krok 13

3. Dowiedz się, jakie sytuacje prowokuje ataki. Możesz utworzyć listę sytuacji, w których atak paniki staje się możliwy. Pomoże to zrozumieć, kiedy ataki zdarzają się i na czas, aby zastosować techniki, aby je zwalczać.

Aktywne działania w odniesieniu do pracy z atakami paniki pomogą Ci kontrolować siebie i osłabić wpływ ataków na nastrój i zachowanie.

Obraz zatytułowany Cope z atakami paniki Krok 14

cztery. Powiedz swojemu problemowi dla bliskich. Wyjaśnij wszystko jako wyraźniejsze. Opisz ataki, wydrukuj informacje o atakach paniki, aby je przeczytać. Może to być przydatne dla osób, które nie mają ataków paniki i którzy nie rozumieją, co to jest. Ludzie, którzy są ważni, chcesz wiedzieć, co przechodzisz. Być może zaskakujesz ich gotowość do pomocy i utrzymania.

W walce przeciwko stresem, zwłaszcza w przypadkach niepokojącej nerwicy, wsparcie bliskich jest niezwykle ważne.

Obraz zatytułowany Cope z atakami paniki Krok 15

pięć. Omów z lekami lekarzy. Trójpierścieniowe przeciwdepresyjniki, inhibitory beta, benzodiazepiny, inhibitory monoaminoksydazy i selektywne inhibitory inhibitorów wychwytywania serotoniny mogą znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo powtórzenia ataków paniki. Zapytaj lekarza, czy pokazujesz któreś z tych leków.

Ostrzeżenie

Kiedy się poprawiasz, pomóż innym ludziom z tym samym problemem. Jest tak wielu ludzi przestraszonych ich stanu i muszą poznać twoją historię. Jeśli podzielisz się z osobami twoim doświadczeniem i słuchasz ich, pomoże im bardzo dużo.
Uspokój się i pomyśl o przyjemnym. Słuchaj dźwięków natury, sen.
Pamiętaj, że atak paniki jest tymczasowym zjawiskiem i nic ci nie zagraża. Możesz się bać, ale możesz walczyć z tym stanem.
Nie próbuj radzić sobie z problemem z alkoholem lub lekiem. Spowolnie spowolnienie twojego ożywienia i dodanie dodatkowych problemów. Przyjęcie, pomoc profesjonalna i samozaprawa - więcej metod produkcyjnych.