Jak powstrzymać ataki paniki (z ilustracjami)

Atak paniki może się zdarzyć nagle i często wygląda jak atak serca lub utrata samokontroli. W większości przypadków dorośli mają jeden lub dwa ataki rinic w życiu, ale regularne ataki wskazują na nielegalność umysłową, która nazywa się zaburzeniem paniki. Objaw ataku paniki jest silny strach, przetestowany bez widocznych przyczyn i towarzyszy szybkiego bicia serca, zwiększone pocenie się i szybkie oddychanie. W tym artykule opisano metody natychmiastowej pomocy w ataku paniki i kroków, aby zapobiec takim atakom w przyszłości.

Kroki

Część 1 z 2:

Natychmiastowa pomoc

jeden. Fizyczne objawy ataku paniki. Ludzkie ciało doświadczające ataku paniki jest zmobilizowane do walki lub ucieczki podobnie do sytuacji, gdy osoba naprawdę zagraża niebezpieczeństwu (ale w przypadku ataku paniki, osoba jest bezpieczna). Objawy ataku paniki to:

ból lub dyskomfort w dziedzinie klatki piersiowej;
zawroty głowy lub utrata świadomości;
strach umrzeć;
poczucie skazania lub utraty kontroli;
uduszenie;
oderwanie;
uczucie nierealności tego, co się dzieje;
nudności lub zaburzenie żołądka;
drętwienie lub mrowienie w ręku, nogi, twarzy;
palpitacje serca;
pocenie się lub dreszcze;
Zadrżanie lub drżenie.

Obraz zatytułowany Stop Panic Ataki Krok 2

2. Kontroluj oddychanie. Wraz z atakiem paniki, oddychanie jest kosztowne i stają się płytkie, co prowadzi do długiej manifestacji objawów. Kontrolowanie ich oddechu, normalizujesz tętno, zmniejszyć ciśnienie krwi, zwolnij i przyjdź do siebie.

Aby kontrolować oddech, weź głęboki oddech i opóźnij powietrze w płucach przez maksymalny czas. Doprowadzi to do równoważenia zawartości tlenu i dwutlenku węgla w płucach i uwolnią cię z uduszenia.

Następnie idź do oddechu membrany, czyli spowolnienie głębokich oddechów i wydech nawet wolniej.

Powtórz oddychanie membrany. Jest to wygodne, aby usiąść wygodnie, zginać nogi na kolanach, rozluźnij ramiona i szyję i umieść jedno ramię na piersi, a drugi nieco poniżej skrzyni.

Zrobić powolny oddech (przez nos), aby twój żołądek został rozszerzony, a klatka piersiowa pozostała naprawiona. Powoli wydychaj, wyciągając mięśnie brzucha, podczas gdy klatka piersiowa powinna pozostać stacjonarna. Z oddychaniem, twoja ręka, u podstaw klatki piersiowej, powinna się poruszać, a ręka leżała na piersi powinna pozostać nieruchoma.

Lub oddychać zgodnie z metodą "5-2-5". Wykonaj oddech membranowy na 5 sekund. Następnie przytrzymaj oddech na 2 sekundy. Następnie wydech na 5 sekund. Powtórz opisany cykl 5 razy.

Nie oddychaj w papierowej torbie! Dziś lekarze nie zalecają tego, ponieważ oddychanie w opakowaniu nie jest już uważany za skuteczną metodę (raczej nawet szkodliwą).

Obraz zatytułowany Stop Panic Ataki Krok 3

3. Wziąć lek przepisany przez lekarza. Najbardziej skutecznym sposobem przezwyciężenia ataku paniki jest przyjęcie środka uspokajającego (z reguły, z klasy benzodiazepin).

Ogólnie przyjęte leki z klasy benzodiazepin, które są używane do przezwyciężenia ataku paniki, są alprazolam, Lorazepam i Diazepam. Są to bardzo szybkie leki, które ułatwiają objawy ataku paniki 10-30 minut po ich recepcji.

Inne leki z klasy benzodiazepinów nie są tak szybkie, ale są wolniejsze z ciała, na przykład, klonazepam, chloridiazepoksyd i oksazepam.

Takie leki regularnie przyjmują (w niskiej dawce), dopóki ataki paniki nie stają się całkiem rzadkie, wówczas osoba przewiduje podjęcie innych leków, takich jak selektywne inhibitory serotoniny odwrotnej ataku (SSRS) lub uczestniczą w psychologie, który wykorzystuje poznawczą terapię behawioralną.

Obraz zatytułowany Stop Panic Ataks Krok 4

cztery. Angażować się w codzienne sprawy. Nadal żyć jak zwykle, aby zmniejszyć szanse na powtarzanie ataku paniki.

Komunikuj się z ludźmi, przenieś więcej i kontroluj swoje myśli. Poinformujesz więc twój mózg, że nic ci nie zagraża, że kontrolujesz sytuację i że nie ma potrzeby mobilizowania twojego ciała.

Obraz zatytułowany STOP Ataki paniki Krok 5

pięć. Nie uciekaj. Jeśli atak paniki znalazł cię w pokoju, na przykład w supermarkecie, będziesz miał silne pragnienie wyjścia z tego pokoju tak szybko, jak to możliwe (ucieczka).

Nie uciekaj - pozostać na miejscu i kontroluj myśli panikowe, aby zrozumieć swój mózg, że nic nie grozi ci i nie ma sensu opuścić supermarket.

Jeśli opuścisz pokój (skale), twój mózg będzie kojarzyć ten supermarket, a być może inne supermarkety, z niebezpieczeństwem, to znaczy, możesz spotkać to, co doświadczysz ataku paniki przy wejściu do każdego supermarketu.

Obraz zatytułowany Stop Panic Ataki Krok 6

6. Skup się na czymś innym. Psycholog pomoże Ci nauczyć się skoncentrować się na innych rzeczach, a tym samym kontrolować myśli paniki.

Na przykład możesz pić coś zimnego lub gorącego, spacerować, śpiewać ulubioną melodię, porozmawiaj z przyjaciółmi, oglądaj telewizję.

Albo możesz wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, rozwiązać układankę, niższą lub zwiększyć temperaturę pomieszczenia w pokoju, pomiń szklankę samochodu, wyjdź na ulicę, przeczytaj coś interesującego.

Obraz zatytułowany Stop Panic Ataki Krok 7

7. Naucz się rozróżniać stres od ataku paniki. Chociaż objawy stresu i ataku paniki są bardzo podobne (zwiększone ciśnienie krwi, nadmierne pocenie się i szybki bicie serca), są to dwa zupełnie różne reakcje ciała.

Każdy może dostać się do stresującej sytuacji. W tym przypadku ciało mobilizuje się do oporu lub lotu (jak również pod atakiem paniki), ale w przeciwieństwie do ataku rinic taka reakcja jest odpowiedzią na określony drażniący, zdarzenie lub doświadczenie.

Ataki paniki nie są związane z jakąkolwiek drażniącą lub wydarzeniem, są nieprzewidywalne, a zatem znacznie cięższe i straszne.

Obraz zatytułowany Stop Panic Ataki Krok 8

osiem. Naucz się relaksować. Z niektórymi metodami możesz Szybko zrelaksować się, Co pozwoli ci kontrolować myśli paniki.

Jeśli masz regularne ataki paniki, skonsultuj się z psychologiem praktykowaniem metodami terapii zachowań poznawczych. Nauczy cię relaksować i kontrolować atak podczas jego startu.

Obraz zatytułowany STOP Ataki paniki Krok 9

dziewięć. Użyj swoich uczuć, aby tłumić atak paniki. Jeśli masz atak paniki lub wpadłeś w stresującą sytuację, skup się na swoich uczuciach (przynajmniej na chwilę), aby zmniejszyć objawy ataku paniki lub stresu.

Oczy znajdują to, co lubisz. Jeśli jesteś w bezpiecznym miejscu, zamknij oczy i wyobraź sobie bukiet kwiatów, ulubionego zdjęcia, plaży lub czegoś innego, co cię uspokoi.

Zatrzymaj się i słuchaj dźwięków wokół ciebie. Spróbuj usłyszeć muzykę, ptaki twitter, hałas wiatrowy lub deszcz, a nawet szum samochodów na autostradzie. Musisz usłyszeć coś nowego, a nie własnego bicia serca i brzmi, że kojarzysz się z niebezpieczeństwem lub stresującą sytuacją.

Spróbuj odróżnić zapachy wokół ciebie. Na przykład, jeśli jesteś w domu, możesz złapać zapach gotowego lunchu, a jeśli na ulicy możesz poczuć zapach zbliżający się deszczu.

Skoncentruj się na dotyku. W dowolnym momencie osoba dotyka czegoś (ale niewielu wiem). Jeśli siedzisz, spróbuj określić stopień komfortu krzesła - jeśli ręce leżą na stole, pomyśl o tym, czy powierzchnia stołu jest ciepła lub zimna - jeśli wyszedłeś na ulicy, poczuć wiatr cios na swoim Twarz.

Koncentrując się na swoich uczuciach i wrażeniach, zapomnisz o panikach i niepokojących myślach.

Koncentracja na uczuciach i odczucia nie zaoszczędzi Ci przyczyny paniki, niepokoju lub stresu, ale pomoże Ci zmniejszyć negatywną reakcję organizmu.

Część 2 z 2:

Jak zapobiegać atakom paniki w przyszłości

jeden. Skonsultuj się z lekarzem o atakach paniki. Lekarz napisze Państwu niektóre narkotyki lub doradzi ci, aby zwrócić się do psychologa, który wyznaczy przebieg leczenia. Najprawdopodobniej lekarz natychmiast skieruje cię do psychologa, ćwicząc poznawiące metody terapii terapii.

Ataki paniki są zwykle spowodowane przez inne problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia psychiczne. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić stan zdrowia i zidentyfikować główną chorobę.

Obraz zatytułowany Stop paniki Ataki Krok 11

2. Nie dokręcaj odwołania do lekarza. Badania pokazują, że ludzie, którzy zwracali się do lekarza po pierwszych atakach paniki, łatwiej jest leczyć i mieć mniej komplikacji.

Obraz zatytułowany Stop Panic Ataki Krok 12

3. Podjąć przepisane leki. Z reguły zalecane leki są fundusze z klasy benzodiazepin (zarówno szybki, jak i zwolnionym tempie).

Benzodiazepiny są wciągające, więc przyjmuj leki dokładnie zgodnie z przepisem lekarza. Pamiętaj, że podwyższone dawki leku mogą prowadzić do poważnych negatywnych konsekwencji, a nawet śmierci.

Obraz zatytułowany STOP Ataki paniki Krok 13

cztery. Weźmy szybkie leki w wyjątkowych przypadkach. Takie leki zmniejszają objawy ataku paniki, więc powinny być podjęte, gdy myślisz, że zaczyna się atak paniki. Lekarze zalecają mieć szybkie leki i zabrać je na samym początku ataku paniki.

Wykonaj szybkie leki w ekstremalnych przypadkach, aby twoje ciało nie jest "używane" do przepisanej dawki.

Na samym początku ataku paniki zaleca się wziąć Lorazepam, Alprazolam lub Diazepam.

Obraz zatytułowany Stop Panic Ataki Krok 14

pięć. Regularnie przyjmuj preparaty w zwolnionym tempie lub zrób to zgodnie z receptą lekarza. Takie leki zaczynają działać tak szybko, ale są skuteczne na dłuższą metę.

Aby zapobiec ponownym panicznym atakom przed ukończeniem przebiegu terapii zachowań poznawczej, preparaty w zwolnionym tempie należy podjąć regularnie.

Opóźnione preparaty narkotykowe są klonazepams, oksazepam i chloridicjazokutlenek.

Obraz zatytułowany Stop Panic Ataki Krok 15

6. Weź selektywne inhibitory Serotonin Reverse Capture (SSIRS). Takie leki są przepisywane atakami paniki i zaburzeniami paniki.

SSIRS są fluoksetyną, fluwoksykoną, cytalitą, escitalopramem, paroksetyną, sertraliną. Duloksetyna jest podobnym lekiem i przypisany do zmniejszenia objawów ataków paniki.

Obraz zatytułowany Stop Panic Ataki Krok 16

7. Uczęszczaj do psychologa, który wykorzystuje metody terapii poznawczej. Taka terapia jest kluczowym punktem przygotowania mózgu i organizmu do przeciwdziałania atakom paniki i pełnym wyzwaniom z ataków paniki.

Pamiętaj, że podczas pracy z ludźmi cierpiących na ataki paniki, psychologów, praktykujące metody behawioralne poznawcze, polegają na następujących pięciu zasadach:

Psycholog powie Ci o chorobie, aby lepiej zrozumieć sytuację, gdy doświadczysz szybkiego strachu podczas ataku paniki.

Psycholog doradzi Ci nagrywanie czasu i daty ataków paniki, dzięki czemu Ty i psycholog mogą określić przyczyny ataków paniki.

Psycholog nauczy cię prawidłowo i szybko zrelaksować się, aby zmniejszyć objawy ataków paniki.

Psycholog uczy cię przemyślenia sytuacji podczas ataku paniki, abyś mógł uciec od katastrofizmu i wrócić do rzeczywistości tego, co się dzieje.

Psycholog powie Ci, jak bezpiecznie zdefiniować miejsca lub wydarzenia, które powodują ataki paniki, aby twój mózg i ciało odpowiednio na nich reagują.

Obraz zatytułowany STOP Ataki paniki Krok 17

osiem. Określ, czy naprawdę masz atak paniki. Atak paniki ma miejsce, gdy obserwuje się co najmniej cztery z powyższych objawów.

Rozpoczęcie traktowania ataków paniki jak najwcześniejsze, osiągniesz najlepsze wyniki i unikniesz możliwych powikłań spowodowanych przez powtarzające się ataki paniki.

Rada

Objawy związane z chorobami serca lub z problemami tarczycowymi, podobnymi do objawów ataków paniki.
Skonsultuj się z lekarzem, aby zidentyfikować chorobę, która jest główną przyczyną ataków paniki.
Rozpocznij leczenie ataków paniki jak najszybciej.
Opowiedz nam o swoich obiektach względnym lub bliskim przyjacielem, aby zaciągnąć jego wsparcie, co jest szczególnie konieczne w okresach ataków paniki.
Zadbaj o swoje ciało i umysł. Jedz zdrową żywność, zrelaksować się więcej, nie pij napojów o wysokiej zawartości kofeiny, ćwiczenia i regularnie wypłacać czas na hobby.
Przeglądaj na przykład nową metodę szybkiego relaksu, na przykład radzić sobie z jogą lub medytacją.
Ważne jest, aby skoncentrować się na oddychaniu, a nie na nieprzyjemnych doznach związanych z paniką. Czasami nie jest łatwe do zrobienia, zwłaszcza gdy wydaje się, że zamierzasz stracić przytomność, ale głęboko i powolny oddech pozwolą ci odpocząć.
Pomyśl o czymś relaksującym lub oglądać telewizję, aby odwrócić uwagę.