Jak sobie rinic w szkole

Podczas odpowiedzi walki lub lotu, który jest mechanizmem ochronnym naszego ciała w sytuacjach napiętych, niektóre chemikalia wpadają do krwiobiegu. Ta naturalna reakcja pomaga osobie przetrwać. Wszystkie emocjonalne i fizyczne przejawy takiej reakcji można opisać w słowie - panika. Chłopcy, dziewczęta i nastolatki, które cierpią z powodu zaburzeń paniki, mogą doświadczyć paniki nawet w przypadku braku bezpośredniego zagrożenia. Osoba nie jest w stanie w pełni kontrolować jego zachowania w takich sytuacjach, ale może spróbować wziąć się w rękę i szukać pomocy.

Kroki

Część 1 z 4:

Jak przygotować

jeden. Ostrzegaj nauczycieli z góry. Ostrzegaj nauczycieli o swoim problemie Niepokój i możliwy Panic, Więc jak nie rozerwać lekcji. Powiedz mi, że w niektórych sytuacjach będziesz musiał udać się do centrum medycznego, do szkoły psychologa lub po prostu wyjść z klasy na kilka minut.

Zwykle nauczyciele zgadzają się zrobić wszystko, co musisz pomóc ci poradzić sobie z takim atakiem podczas zajęć. Czasami wymaga, aby rodzice przychodzą lub wezwali do szkoły i omówili problem z nauczycielem lub przyniosły certyfikat od lekarza.

Obraz zatytułowany badanie z atakami paniki podczas kroku w szkole

2. Plan działania. Opowiadając nauczycielowi o możliwych atakach, uważaj, że pokazuje, że musisz wyjść, co pozwoli nauczycielowi spokojnie kontynuować lekcję. Spróbuj cicho opuścić klasę i spróbować wziąć się w ręce, nie zakłócając nauczycielem i uczniom.

Omów, jak najlepiej ostrzec nauczyciela. Na przykład możesz ustawić wizualny kontakt z nauczycielem i pokazać oczy w kierunku drzwi. Możesz także zapytać: "Czy mogę wyjść?"

Określ plan działania wraz z nauczycielami, dyrektorem, ukośnikiem i psychologiem szkolnym. Więc możesz usiąść przy biurku w pobliżu drzwi, aby nie zakłócać reszty uczniów w czasie ataku.

Obraz zatytułowany dotyczą ataków paniki podczas kroku 3

3. Zdecyduj, gdzie iść w czasie ataku. Sposoby zwalczania ataków paniki zależą od dostępnych zasobów. Na przykład można udać się do centrum medycznego, aby skontaktować się z pielęgniarką lub psychologiem szkolnym. Wiele młodzieży niepokój i ataków paniki, więc szkół pracownicy zdrowia wiedzą jak uspokajać Student w momencie ataku.

Jeśli nie ma możliwości skontaktowania się z Medparkem, a następnie porozmawiaj z nauczycielami i dyrektorem, abyś mógł iść do toalety lub wyjść i oddychać świeżym powietrzem.

Obraz zatytułowany badanie z atakami paniki w kroku 4

cztery. Utrzymuj z tobą lek. Jeśli ataki paniki często prowadzą do faktu, że tęsknisz lub zakłócasz lekcje wydatków, lekarz może pisać specjalne pigułki, które pomogą przynieść się w ręce z niekontrolowanymi sytuacjami lub ułatwienie objawów. Lekarstwo należy wziąć przed szkołą lub podczas lekcji zgodnie z receptami.

Omów z lekarzem, jeśli musisz wziąć tabletki. Zwykle, w przypadku ataków paniki lekarz może pisać przeciwdepresyny, które muszą zajmować długą godzinę lub benzodiazepiny (lub środki uspokajające), które są przyjmowane w momencie ataku, aby ułatwić objawy na 30-60 minut.

Należy pamiętać, że jeden lek nie rozwiązuje problemu. Większość lekarzy zaleca łączenie leków, terapii i zdrowy tryb życia. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że benzodiazepiny mogą powodować poważną zależność i wpływać na zdolność do sterowania pojazdem, więc przyjmuje się lekami lekami.

Część 2 z 4:

Jak przetrwać atak paniki

jeden. Idź do uzgodnionego miejsca. Jeśli atak paniki wystąpił w korytarzu lub klasie, konieczne jest spokojnie, ale natychmiast poinformować nauczyciela i udaj się do toalety lub centrum medycznego.

Obraz zatytułowany badanie z atakami paniki podczas kroku 6

2. Oddychaj głęboko. W czasie paniki, bicie serca ostro, bolesne odczucia w klatce piersiowej mogą pojawić się, drżąc w rękach, duszność, pocenie się i inne znaki. Daj oddychanie do normalnego, aby zabrać się w rękę i osłabić panikę.

Usiądź na krześle, na okładce toalety w toalecie lub na podłodze w korytarzu i posyp z powrotem do ściany. Umieść jedną rękę na piersi, a drugi na brzuchu. Powoli oddychaj przez nos, a także powoli wydychaj przez usta.

Ręka leżącego na żołądku musi wznieść się do każdego oddechu i schodzenie na każdym wydechu. Ręka na piersi powinna pozostać prawie naprawiona.

Wdychanie, policz do czterech, po czym należy trzymać oddech na kilka sekund i wydech, znowu liczył do czterech. Powtarzaj, aż będziesz się uspokoić.

Obraz zatytułowany z atakami paniki podczas szkoły Krok 7

Rozpraszać. Czasami trzeba celowo odwracać uwagę, aby poradzić sobie z paniką. Sztuką jest zabranie się z innymi myślami i poczekaj, aż objawy osłabiają. Użyj jednego z następujących sposobów zrelaksować się:

Rozważać. Zacznij liczyć czarne płytki na podłodze w toalecie, liczyć w odwrotnej kolejności od stu do jednej lub zapamiętaj tabelę mnożenia (1x1 = 1, 1x2 = 2 i tak dalej).

Czytaj przez Heart. Możesz wymyślić lub zapamiętać wiersz, powtórz o sobie linie z ulubionej piosenki.

Reprezentują obrazy. Użyj wyobraźni, Wyobrazić sobie bezpieczne miejsce. Być może będzie chacem w jeziorze, babcia domu lub odległym wodospadem. Spróbuj przedstawić odczucia, które możesz doświadczyć w takim miejscu. Jakie dźwięki? Co widzisz? Jakie kursy są w powietrzu?

cztery. Rozmawiać z Tobą. W czasie paniki osoba intuicyjnie przygotowuje się do najgorszego. Mówić dobrze i spokojne słowa, aby puścić negatywne myśli i osłabić niepokój. Przypomnijmy, że zawsze radzisz sobie z atakiem. Powtórz słowa jako modlitwę głośno lub do siebie, zastępując przerażające uczucia i myśli w przypadku niepokoju.

"Jestem tylko wcieleniem spokoju".

"Wszystko będzie dobrze".

"Po kilku chwilach wszystko będzie normalne".

"Mogę się wziąć w rękę".

"To tylko atak lękowy".

Obraz zatytułowany badanie z atakami paniki podczas w szkole Krok 9

pięć. Pomoc kontaktowa, jeśli niepokój Nie odwraca się. Poproś nauczycieli lub pielęgniarkę, aby pozostali z tobą w przypadku ostrego ataku. W razie potrzeby poproś, aby zadzwonił do swoich rodziców.

Powiedz mi: "Mam silny atak paniki, nic nie pomaga wziąć się w ręku. Nie możesz być ze mną?"

Obraz zatytułowany badanie z atakami paniki podczas szkoły Krok 10

6. Wróć do lekcji, gdy atak zostanie zakończony. Uczniowie cierpiących na ataki paniki, mogą przegapić wiele zajęć lub opóźnić z programu. Potrzeba odejścia z zajęć może nie wpływać na wydajność i powodują dodatkowe problemy.

Uczucie ulgi, spróbuj wrócić do zajęć jak najszybciej. Dowiedz się, co przegapiłeś podczas nieobecności.

Naucz się walczyć, aby walczyć z paniką w szkole, aby używać różnych metod bez opuszczenia stron. Więc nie musisz odsuwać się od lekcji i pomiń nowy materiał.

Część 3 z 4:

Jak się zachowywać po ataku

jeden. Pozostań w kontakcie z rodzicami i nauczycielami. Ataki paniki w szkole mogą być spowodowane przez różne powody, w tym problemy rodzinne, przecenione oczekiwania, problemy związane z relacjami lub przyjaciółmi, trudnościami podczas próby skupiania się podczas zajęć. Uczniowie cierpiących na zaburzenia paniki często opóźniają się za programem, ponieważ tęsknią za określonymi lekcjami lub całych dni zajęć.

Ważne jest, aby rodzice i nauczyciele zawsze będą świadomi tego, co się z tobą dzieje. Jeśli wydaje ci się, że ładuje się powodem stresu, zrezygnuj z lekcji lub niektórych domów.
Jeśli rodzice są zbyt wymagający, dowiedz się, że psycholog szkolny, jak najlepiej omówić to pytanie. Możesz nauczyć się poprawnie rozmawiać z moimi rodzicami i pozbyć się przecenionych oczekiwań.

Obraz zatytułowany badanie z atakami paniki podczas kroku w szkole 12

2. Nie rób się obrażania. Bullying School Hooligans Niebezpiecznie dla wszystkich, w tym ofiary, chuligan i obserwatorzy trzecich. Więc ofiary zastraszania mogą doświadczyć objawów depresji i niepokoju, który może wlać do ataków paniki. Naucz się opierać się:

Podnieś głowę i spójrz w sprawcę oczu. Spokój, a nawet głos prosi cię o odejście. Możesz także ignorować chuligan.

Jeśli pierwsza metoda nie jest skuteczna, nie musisz milczeć. Opowiedz nam o problemie dorosłych - nauczyciela, rodziców, starszego brata lub psychologa szkolnego.

Spróbuj ominąć stronę witryny, w której chodzili szkolne chuligany.

Obraz zatytułowany dotyczą ataków paniki podczas kroku w szkole 13

Zaplanuj odpowiedni czas. Starsza osoba staje się, tym więcej odpowiedzialności są uprawnione. Jeśli nieprawidłowo wyrzuć czas, istnieje ryzyko zwiększonej troski. Skorzystaj z następujących wskazówek:

Udostępnij globalne plany dotyczące mniej zadań. Na przykład, planując napisać recenzję o książce, musisz przeczytać książkę, pomyśl o pomysłach i tworzyć rekordy, wykonaj plan, napisz szorstką wersję, wykonaj zmiany i odliczając gotowy tekst.

Zrób listę niezbędnych przypadków i uderz wszystko, co jest już gotowe.

Określ wymagany czas, włącz timer i przejdź do następnego zadania po wygaśnięciu.

Sprawdź swoją cotygodniową rutynę, aby poprawnie rozpowszechniać czas i wysiłek w celu studiowania, zajęć opcjonalnych i ważnych spraw wewnętrznych.

Obraz zatytułowany dotyczą ataków paniki podczas kroku 14

cztery

Zmienić swój styl życia. Nie widzisz bezpośredniego połączenia, ale codzienne nawyki wpływają na poziom niepokoju. Zacznij zmienić zwykły sposób życia, aby zmniejszyć alarm i dbać o zdrowie. Poniższe zmiany pomogą osłabić lub zapobiegać napadami paniki:

Ćwiczenia fizyczne. Regularna wysiłek fizyczny poprawia nastrój. Zająć biegać, yoghoy, boks lub inne działania ruchome.

Odpowiednie odżywianie. Przestrzegaj zdrowej, zrównoważonej diety, składającej się z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, chudych białek i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Nie jeść kofeiny i alkoholu, które zwiększają alarmujące objawy.

Zdrowy sen. Musisz spać 7-9 godzin każdej nocy. Odłączyć urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem, a także spróbuj iść spać i wstać codziennie w tym samym czasie.

Kontroluj stresujące sytuacje. Szukaj sposobów wygrywania stresu i niepokoju, zanim zmieni się w panikę. Zadzwoń do swojej dziewczyny. Wziąć ciepłą kąpiel. Idź do joggnięcia lub spacerować z psem w parku.

Obraz zatytułowany badanie z atakami paniki podczas kroku szkolnego 15

pięć. Wsparcie kontaktowe dla psychologa szkolnego. Na pewno zna wiele sposobów na radzenie sobie z alarmem. Spróbuj regularnie iść do psychologa, nawet jeśli na krótką rozmowę lub inspekcję. Twoi nauczyciele i koledzy z klasy mogą nie rozumieć, z którymi musisz sobie poradzić, a psycholog będzie zawsze w stanie zapewnić niezbędne wsparcie.

Część 4 z 4:

Jak radzić sobie z atakami na uniwersytecie

jeden. Użyj dostępnych funkcji. Niektóre uniwersytety oferują swoim uczniom swobodne doradztwo psychologiczne, a nawet usługi medyczne. Możesz także znaleźć grupę wsparcia dla uczniów cierpiących na zaburzenia paniki. Dowiedz się o wszystkich dostępnych usługach, aby uzyskać niezbędne wsparcie z dala od domu.

Pracuj z psychologiem, aby nauczyć się kontrolować alarm i ataki paniki. Natychmiast zapisz się na recepcję w psychologicznej konsultacji uniwersytetu.

Obraz zatytułowany badanie z atakami paniki podczas kroku szkolnego 17

2. Porozmawiaj z nauczycielami. W większości uniwersytetów uczniowie muszą poprosić o pozwolenie na wyjście do toalety lub gdzieś indziej. Należy rozumieć, że jestem opóźniony od publiczności podczas ataku, możesz pominąć ważny materiał lub spowodować niezadowolenie nauczyciela, jeśli spieszy się do wyjścia zbyt głośno. Umieść nauczycieli, znając swój problem i wymyślimy, jak lepiej uniemożliwić im krytyczną sytuację.

Na przykład, przyjdź do nauczyciela po zajęciach i powiedz mi: "Cierpię na zaburzenia paniki, więc czasami muszę nagle opuścić publiczność, by zabrać się w rękach. Chcę zapytać, jak lepiej ostrzegam, żebyś nie przeszkadzał sobie z lekcją. Co możesz doradzić?"

Weź pod uwagę rozmiar publiczności i dostępnych wyjść. Na przykład nauczyciel może zaoferować ci siedzieć w pobliżu drzwi w małej publiczności lub w tylnym rzędzie w dużej sali wykładowej.

3. Ciesz się pozytywnymi ludźmi. Jeśli niektórzy uczniowie lub znajomych wzmacniają uczucie niepokoju, staraj się nie spędzać z nimi dużo czasu. Lepiej być w towarzystwie tych, którzy działają na ciebie kojące.

Na przykład, ludzie, którzy są błędne do nauki (nauczają materiału przed egzaminem przez całą noc lub pisać zajęcia w ostatnim dniu), często same do paniki i alarmu. Staraj się nie komunikować się z tymi, którzy nie wiedzą, jak kontrolować stresujące sytuacje lub spożywać leki i alkohol, aby poradzić sobie ze stresem.

Spędź więcej czasu z tymi ludźmi, którzy kompetentnie planują swój czas i wiedzą, jak Walczyć ze stresem. Na przykład, spróbuj komunikować się z tymi, którzy planują pracować z góry, zadaje pytania w klasach, łagodzi stres przez wychowanie fizyczne lub medytacja.

Zarejestruj się w klubie, aby komunikować się z ludźmi o podobnych poglądach. Koło lub klub pomogą znaleźć przyjaciół i miło spędzić czas po zajęciach, aby osłabić poziom niepokoju.

cztery. Zawsze Bądź zebrany. Głośnik z wyprzedzeniem organizowania działań prac i planów w przypadku stresujących sytuacji w celu zmniejszenia niepokoju. Złóż w torbie niezbędne notebooki, książki, laptop i inne materiały, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo ataku paniki.

Zapisz termin składania pracy w dzienniku. Na przykład, gdy tylko się dowiesz się, gdy powinna być utrzymywana, natychmiast rejestrować informacje w notatniku wraz z innymi ważnymi szczegółami.

Jeśli jutro było na egzaminie, a potem wieczorem, zapłacić dziesięć darmowych minut, aby złożyć wszystkie niezbędne rzeczy w plecaku. Zapisz czas i umieść egzamin w dzienniku lub na kartce papieru i przymocuj do lodówki.

Obraz zatytułowany badanie z atakami paniki podczas szkoły kroku 20

pięć. Prowadzić szczegółowy streszczenie wykładów. Rekordy pomagają skupić się na słowach nauczyciela i odwrócić uwagę od niepokojących myśli. Na początku wykładu zawsze dostarczaj notatnik i uchwyt do rejestrowania wszystkich ważnych informacji.

Jeśli trudno ci zdecydować, co nagrywać, a następnie spróbuj rysować w notebooku, aby nie myśleć o alarmujących myśli.

Obraz zatytułowany z atakami paniki podczas kroku w szkole 21

6. Rozpraszać się przez badanie. Staraj się nie przygotować na zajęcia w nocy i nie informujemy o informacjach do egzaminów w ostatniej chwili, aby nie podnieść poziomu niepokoju. Pracuj stopniowo każdego dnia i rób przerwy. Każda kilka godzin jest rozproszona o 10-15 minut. W przerwie możesz:

Zadzwoń do dziewczyny lub rodziców

Idź na spacer

Gołąb

Sprawdź wiadomości w sieciach społecznościowych

Zobacz śmieszne rolki online