Jak przezwyciężyć fobię jazdy: 13 kroków

Niektórzy ludzie przyznają, że nie lubią prowadzić jazdy. Jeśli tak się boisz, że masz poczucie niepokoju i niepokoju, prawdopodobne jest, że masz fobię jazdy. Z tą fobią wydaje się być jego życiem, że jego życie jest zagrożone niebezpieczeństwem, gdy jedzie lub na miejscu pasażera. Niektórzy ludzie mają nawet ataki paniki, wzrasta bicie serca, oddychanie jest otoczone i kompleksowe uczucie strachu. Jeśli niepokój za kołem ogranicza cię i zakłóca jeździć samochodem, ważne jest, aby spojrzeć na twarz do swojego strachu, aby wrócić do siedzenia kierowcy i przejąć kontrolę nad własnym życiem.

Kroki

Część 1 z 3:

Wspólne metody relaksacyjne

jeden. Utwórz spokojną atmosferę w samochodzie. Musisz czuć się komfortowo w kabinie, nawet jeśli samochód się nie porusza. Wybierz wygodne ubrania i buty. Przed rozpoczęciem wycieczek po prostu usiądź w samochodzie i spróbuj się zrelaksować. Włącz spokój muzyki. Pomoże to poradzić sobie z uczuciem zwiększania paniki i utopić hałas innych samochodów.

Nawet najbardziej pewni kierowcy są czasami zakłócane podczas jazdy z hałaśliwymi pasażerami. W samochodzie powinno być zamówienie i spokój.
Upewnij się, że ukończysz stan samochodu, aby wzmocnić sens bezpieczeństwa.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Phobia jazdy Krok 2

2. Użyj oddychania brzucha. Jeśli zaczniesz atak paniki lub napięcie mięśni szyjki macicy i klatki piersiowej, a następnie zacznij oddychać głęboko. Powoli oddychaj przez nos i dążą do powietrza dotarł do dolnej części płuc. Przytrzymaj oddech na sekundę, gdy brzuch wzrasta objętość. Powoli wydychaj i zrelaksuj całe ciało.

Powtórz ten proces do 10 razy. Sprawdź odliczanie od 10 dla każdego wydechu. Możesz wykonać trzy podejścia 10 razy.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie fobii jazdy Krok 3

3. Progresywny relaks mięśni (PMR). Napisz i zrelaksuj grupy mięśniowe, aby fizycznie poczuć te działania. Zacznij od, ściśnij pięści przez 7-10 sekund, a następnie zrelaksuj się na 15-20 sekund i skup się na tym, jak napięcie pozostawia mięśnie rąk. Te same ćwiczenie należy powtórzyć dla innych grup mięśniowych z rąk do głowy, a następnie z tyłu i palców.

Możesz użyć PMR każdego dnia przez 20 minut, nawet jeśli nie czujesz panikę. To ćwiczenie pomoże Ci lepiej kontrolować własny nastrój i zmniejszyć częstotliwość napadów paniki, a także zwiększa poziom koncentracji.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Phobia jazdy Krok 4

cztery

Użyj pozytywnych instrukcji. Zatwierdzenie - są to krótkie pozytywne osądy, które przypominają osobie o możliwości zmiany. Podczas jazdy możesz użyć następujących stwierdzeń:

"Jestem uprzejmy prowadząc i trzymaj się dopuszczalnej prędkości. Uwaga jest bezpieczeństwo. ".

"Jazda za kierownicą - normalna codzienna zawód. Jestem czujny i zawsze ostrożny kierowca. ".

"Opcjonalnie jeździć szybko. Mogę jeździć na prawym pasie, jeśli nie chcę się spieszyć ".

"Opcjonalnie zmieniaj zespoły w ostatniej chwili. Jeśli tęsknię za kongresem, zawsze możesz odręczać ".

"Wycieczka planowana jest od początku do końca. Znam trasę, kongresy i zakręty. Jestem gotowy".

"Mogę kontrolować moje reakcje nawet na siedzeniu pasażera. Jeśli czuję się nieswojo, zawsze możesz poprosić kierowcę, aby pozostać na poboczu drogi.

Część 2 z 3:

Terapia ekspozycyjna

jeden. Pozbyć się fobii. Prawdopodobnie wielokrotnie słyszałeś, że musisz spojrzeć w oczy strachu. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie upijasz się z powodu strachu przed atakami paniki. Taka terapia pozostaje jednym z najbardziej skutecznych sposobów zwalczania fobii, chociaż sesja musi być badana i stosować różne metody relaksacyjne. Pozwalają ci czuć kontrolę nad sytuacją.

Próby ignorowania fobii doprowadzą do faktu, że poczucie strachu wzrośnie i może prowadzić do pojawienia się nowych fobii.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Phobia jazdy Krok 6

2. Tworzyć skalę lękowską. Sprawdź swoje poziomy lęku, aby dokonać niezbędnych działań przed rozpoczęciem pełnowymiarowych ataków paniki. Również skala jest niespokojna, gdy trzeba zatrzymać wpływ terapeutyczny, aby zapobiec umiarkowanej paniki. Taka skala powinna obejmować charakterystyki fizyczne i psychiczne niepokoju. Jako przykład możesz użyć takiej skali:

0 - Jesteś całkowicie zrelaksowany: spokój, brak napięcia, spokoju;

1 - minimalny alarm: łatwa nerwowość, nieznacznie zwiększona czujność;

2 - słaby niepokój: napięcie mięśniowe, mrowienie lub motyle w żołądku;

3 - Umiarkowany niepokój: szybki bicie serca i oddychanie, lekkie poczucie dyskomfortu, ale nadal jesteś właścicielem;

4 - wyraźnie wyrażony niepokój: wymawiane napięcie mięśniowe, rosnące uczucie dyskomfortu, pierwsze obawy, aby stracić kontrolę nad sobą;

5 - Początek paniki: przyspieszony lub nierówny impuls, zawroty głowy, strach przed utratą kontroli nad sobą, pragnienie uniknięcia sytuacji;

6 - Umiarkowana panika: Szybki bicie serca, trudności z oddychaniem, dezorientacją;

7-10 - Pełny atak paniki: poczucie horroru, strach przed śmiercią i zintensyfikowane objawy umiarkowanej paniki.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Phobia jazdy Krok 7

3. Zapisz swoje obawy. Zapisz konkretne obawy, które dotyczą jazdy. Po tym przejrzyj całą listę i umieść obawy w kolejności doznań paniki. Pomoże Ci stopniowo narażać się na takie obawy. Ostrożnie i powoli, aby nie stracić spokój.

Na przykład, co najmniej boisz się utrzymania kluczy z samochodu w rękach, podczas gdy myśli o jazdę przez silnik szybkobieżny może wywołać atak paniki.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Phobia jazdy Krok 8

cztery. Przejdź do przodu bardzo stopniowo. Zacznij od najmniej przerażającego punktu listy i stopniowo ujawnij się do takich działań, aż poczucie niepokoju wycofuje się. Porozumienie z pierwszym punktem z listy? Przejdź do następnego. Na przykład zmusić się do wykonania takich działań (w celu zwiększenia uczucia strachu):

Weź klucze do samochodu i spójrz na samochód;

Usiądź do samochodu i spędzić 5 minut w kabinie;

Zrób okrąg w swojej okolicy;

Zacznij jeździć w pobliżu otoczenia i skręć tylko w prawo, a następnie w lewo;

Idź do głównej drogi i skręć w lewo na światłach lub znakach stop;

Idź do prawego pasa autostrady i spróbuj jechać 1-2 kongresy;

Zacznij jeździć na lewym pasie i spróbuj jechać 2 kongresy;

Spróbuj jeździć wzdłuż autostrady i odbudować na 3-5 kongresów.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie fobii jazdy Krok 9

pięć. Jedź za pomocą kierowców, którzy ufasz. Jeśli boisz się jeździć nawet na siedzeniu pasażera, użyj tej samej terapii ekspozycji. Zamiast jazdy, zacznij stopniowo walczyć z poczuciem strachu i jazdy kierowcą, do którego ufasz. Wybierz osobę, która jest bardzo uprzejma. Kiedy przyzwyczaisz się do jazdy z taką osobą, zacznij jeździć z innymi sterownikami lub w bardziej złożonych częściach trasy (jak autostrada).

Wybierz optymalne warunki podróży jako pasażer. Być może lepiej jeździć w tylnym siedzeniu lub w pobliżu kierowcy. Znajdź najbardziej odpowiednią opcję.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie fobii jazdy Krok 10

6. Dowiedz się LED. Większość ludzi boi się jeździć po raz pierwszy. Spróbuj poluzować strach, wybierając doświadczonego nauczyciela dla przybronnych. Dobry kierowca zawsze podnosi Cię i stworzyć relaksującą atmosferę.

Spróbuj pracować z instruktorem szkoły jazdy. Może to być, że twój alarm i strach wyuczony prowadził jazdę związaną z poprzednim instruktorem, zwłaszcza jeśli próbowałeś nauczyć krewnego.

Część 3 z 3:

Specjalista pomocy

jeden. Narysuj specjalistę w czasie. Jeśli fobia jazda uniemożliwia życie, lepiej skontaktować się ze specjalistą i uzyskać pomoc medyczną lub psychologiczną. Nie wiesz, kto powinien rozwiązać problem? Skontaktuj się z District Doctor, który powie ci doświadczonego specjalistę w tej kwestii. Możesz pracować z lekarzem, psychoterapeutą, psychiatrą lub psychologiem, który specjalizuje się w fobiach.

Pamiętaj, aby skonsultować się z pomocą, jeśli niezdolność do prowadzenia prowadzi do amplifikacji depresji. Jeśli po prostu przyzwyczaisz się do uczucia strachu, możesz mieć inne fobias i obawy.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Phobia jazdy Krok 12

2. Terapia. Wypróbuj indywidualne sesje z psychologiem lub psychoterapeutą. Oprócz metod relaksacji i terapii ekspozycyjnej, psycholog może z tobą porozmawiać. Rozmowa jest narzędziem, który pozwala mózgowi poradzić sobie z poczuciem strachu, pomyśl o głównych przyczynach problemu i znajdź rozwiązanie.

Nie czekaj na porady z psychologa. Wielu psychologów po prostu słucha i zadają pytania, abyś mógł dać przemyślane odpowiedzi, które pozwolą Ci studiować twój strach.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Phobii jazdy Krok 13

3. Idź do grup wsparcia. Jeśli łatwiej jest mówić o problemie w grupie ludzi, znajdź lokalną grupę wsparcia. Możesz także znaleźć ludzi o podobnych problemach online. Będziesz łatwiej poradzić sobie ze strachem, gdy zrozumiesz, że nie tylko radzisz sobie z takim problemem.

Możesz także komunikować się z przyjaciółmi i krewnymi. Mów o swoich lękach i wyjaśnij istotę trudności, z którymi musisz sobie poradzić. Jeśli przyjaciele i krewni zrozumieją istotę problemu, będziesz łatwiejszy.

Rada

Zarejestruj się na kursy jazdy lub jazdy w krytycznych sytuacjach. Znajdź instruktora, który współpracuje z fobiami, dzięki czemu dzięki praktycznych lekcji na bezpiecznych miejscach stopniowo nauczyć się jeździć na głównych drogach.
Skontaktuj się z różnymi psychoterapeutami i wypróbuj różne opcje. Kto wie, co terapia pomoże Ci pozbyć się konkretnej fobii.
Istnieją inne metody, takie jak hipnoterapia, odczulenie i korekta przetwarzania informacji przy użyciu ruchów gałek ocznych, chociaż praktyczny korzyści z takich opcji nie zostały udowodnione.