Jak nauczyć się cierpliwości w relacjach -

W życiu codziennym czasami tracę cierpliwość i jest to normalne: może twój pociąg jest spóźniony lub nie możesz się doczekać powrotu do domu z pracy i zacząć oglądać swój ulubiony program. Ale jest jedno miejsce, w którym niecierpliwość nie jest wcale powitanie - w relacjach. Gdy rozwiązywasz problemy z drugą połową, zapotrzebowanie na szybkie rozwiązania i łatwe wyjście - nie najlepszy sposób. Ale wynagrodzenie za cierpliwość w związkach jest poważnym wysiłkiem i czasem. Jeśli pokazujesz cierpliwość każdego dnia i uwagi na siebie, możesz tworzyć szczęśliwe i zdrowe relacje razem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Bądź cierpliwy ze swoim partnerem

jeden. Rozważmy uczucia swojego partnera. Jeśli jesteś cierpliwy i życzliwy dla partnera, poczuje się kochany i uwielbiony. Jeśli jesteś niecierpliwy i nieustannie, twój partner prawdopodobnie poczuje odrzucony. Twoje działania i reakcje mogą mieć bezpośredni wpływ na to, w jaki sposób partner czuje, więc pomyśl o tym, gdy pokazujesz niecierpliwość lub rozczarowanie. Pamiętaj, że partner jest głęboko dotknięty przez ciebie, a ty nie chcesz go skrzywdzić.

Na przykład, jeśli twój partner zapomina o zatrzymać i kupić mleko, mówiąc: "Wszystko jest w porządku, kupimy to później", pokazujesz, że rozumiesz, że był to prosty błąd. Jeśli powiesz coś takiego: "Nie mogę uwierzyć, że zrobiłeś to jeszcze raz. Zawsze zapominasz o wszystkim, "masz na myśli, że twój partner jest pełen wad, a jego błędy nie są dozwolone. Pamiętaj, że niewielki błąd podobny do tego nie jest końcem świata.

Obraz zatytułowany Dowiedz się cierpliwości w związku krok 2

2. Pomyśl o swoich odpowiedziach. Natychmiast pokaż nietolerancję - Normą w bieżących dniach jest wielu ludzi sugeruje, że błędy lub niedogodności są wynikiem niewypłacalności i formy innych ludzi. Jednak jest to raczej surowy spojrzenie na tych, którzy Cię otaczają, może sprawić, że mówisz ofensywne rzeczy, zanim się zdaślesz. Doskonały sposób na pozbycie się tego nawyku jest użycie "tłumika", aby pomyśleć przed odpowiedzią.

Na przykład, możesz wziąć regułę, aby wykonać trzy głębokie oddechy przed czymś, co powiesz, kiedy coś cię wpisuje. To da ci czas, aby myśleć o sytuacji i odpowiednio reagować. Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że to, co uważasz za ogromny błąd, jest w rzeczywistości, a nie taki duży problem, a reakcja może nie być gniewem, ale zrozumienie.

W poważniejszej sytuacji możesz opuścić pokój lub iść na spacer. Pozwoli to ostygnąć i pomyśleć o twojej reakcji.

Rada specjalisty

Klare Heston, LCSW

Licencjonowany Reloclass Heston - Licencjonowany Niezależny Kliniczny pracownik socjalny z Cleveland, Ohio. Ma doświadczenie w doradzeniu w instytucjach edukacyjnych i nadzorowaniu klinicznym, otrzymał tytuł magistra prac społecznych na University of Commonwealth Wirginia w 1983 roku. Również ukończył dwuletni kurs szkoleniowy w Terapii Cleveland o terapii Gestalt i posiada certyfikację terapii rodzinnej, nadzoru, mediacji i terapii obrażeń.

Klare Heston, LCSW
Licencjonowany pracownik socjalny

Aby stać się bardziej pacjentem, spróbuj wykonać kilka prostych ćwiczeń. Kliniczny pracownik socjalny Claire Heston oferuje: "Przed przystąpieniem do dowolnej lekcji, spróbuj liczyć do 10 lub 15. Na przykład, zrób to przed uruchomieniem silnika samochodu. Jeśli ćwiczysz tolerancję w różnych aspektach swojego życia, łatwiej będzie zachować spokój w stosunkach, w którym cierpliwość odgrywa ważną rolę. ".

Obraz zatytułowany Dowiedz się cierpliwości w związku Krok 3

3. Oczekiwania muszą być realistyczne. Cierpliwość przyjdzie wraz ze zrozumieniem, a jednym z najważniejszych punktów, które warto zrozumieć swojego partnera, jest to, że nie jest idealne. I nie może być! Kiedy zainstalujesz nierealistyczne oczekiwania dla swojego partnera lub zdecydować, że absolutnie wszystko musi pójść w określony sposób, nieuchronnie będziesz rozczarowany. To rozczarowanie doprowadzi do niecierpliwości i niezadowolenia w relacjach. Możesz tego uniknąć, po prostu przestrzeganie rozsądnych oczekiwań na temat twojego partnera.

Przykładem nieuzasadnionego oczekiwania może być idea, że twój partner powinien być w domu dokładnie o 5:30 każdego dnia, nawet jeśli jego droga od pracy w domu zajmuje 25 minut, a to działa do 5:00. Nie nadaje czasu, aby uwzględnić takie rzeczy jak ścieżka do samochodu lub korka ruchu, a ostatecznie ustawia swojego partnera w przypadku niepowodzenia. Spróbuj zainstalować bardziej rozsądne ramy, na przykład, oczekiwać, że twój partner poinformuje Cię podczas pobytu lub późno, aby wrócić do domu z jakiegoś powodu.

Inny przykład: Spodziewaj się, że twoja druga połowa zawsze będzie chciała oglądać ten sam show jak ty. Zamiast tego można się spodziewać, że czasami wybierzesz, a inny czas - pozwolisz Ci wybrać go. Kompromis i zrozumienie - w jakikolwiek sposób.

Obraz zatytułowany Dowiedz się cierpliwości w związku Krok 4

cztery. Postrzegaj partnera jako całą osobę. Pamiętaj, że idealny związek się nie zdarza. Od czasu do czasu nieuchronnie będzie chwilami napięcia między tobą a swoim partnerem, a to jest normalne. Zamiast zezwalać na to napięcie do ustalenia związku w takich czasach, zawsze pamiętaj, że kochasz w swoim partnerze. Kiedy spojrzysz na to jako całą osobę, łatwiej jest być cierpliwym i w czasie napiętych.

Na przykład, jeśli twój partner robi coś, co naprawdę denerwujesz, na przykład, stukając stopę, nie pozwól, aby ten pobić priorytetowo nad wszystkimi dobrymi cechami, które kochasz w swoim partnerze.

Możesz także zauważyć, że niektóre wyrażenia, które często używają drugiej połowy, często powtarzane dla Ciebie. Należy pamiętać, że najprawdopodobniej spędzasz więcej czasu w swojej firmie niż ktokolwiek inny, a odpowiednio usłyszeć swoje historie i zwroty więcej. Pamiętaj, że te rzeczy są częścią całej osoby, w której się zakochałeś, a na dłuższą metę nie są tak ważni.

Metoda 2 z 3:

Bądź cierpliwy ze sobą

jeden. To wymaga czasu. Nauczyć się być cierpliwym, musisz? Cierpliwość. Jeśli jesteś łatwy do rozczarowania, jest mało prawdopodobne, aby się zmienić przez noc, a nasilenie dla siebie doda tylko rozczarowanie. Zamiast tego przyznaj, że pracujesz, aby być bardziej cierpliwym i wybaczasz sobie na wszelkie błędy, które robisz na tej ścieżce. Jeśli przywiązujesz szczere wysiłki, zasługujesz na przerwę od czasu do czasu, zwłaszcza od siebie.

Na przykład, jeśli jesteś zirytowany, utknął w ruchu, zdaj sobie sprawę, że jesteś zirytowany i spróbuj uspokój się. Zrobić nieco głęboki oddech, a następnie zwolnij sytuację. Nie musisz się denerwować, co jesteś zirytowany!

Obraz zatytułowany Dowiedz się cierpliwości w związku Krok 6

2. Zainstaluj cele. To da ci wyraźną prezentację twojego postępu. Każdy cel, który osiągniesz, pomoże zmotywować Cię do osiągnięcia następujących. Bądź dumny ze sukcesu, który masz, kiedy szukasz celu i użyjesz tej energii, aby popchnąć się do następnego zwycięstwa. Do celów, które pomogą Ci stać się bardziej pacjentowi, może odnosić się:

oczekiwać w linii bez irytującego;

utrzymywać pozytywne nastawienie do kolegów;

Ignoruj działania partnera, który znasz denerwujące.

Obraz zatytułowany Dowiedz się cierpliwości w związku Krok 7

3. Przypomnij sobie, że cierpliwość spłaci. Ponieważ tak będzie! Bądź cierpliwy korzystny w wielu przypadkach. Twoje relacje będą bardziej kochające i pełne szacunku, a ty będziesz bardziej spokojny i pokojowy w ogóle. Kiedy zaczynasz zdenerwować, pamiętaj, że cierpliwość pomaga żyć bardziej zadowalającym życiem. Jest to daleko, więc nie rozpraszaj się na niej małe rozczarowania.

Obraz zatytułowany Dowiedz się cierpliwości w związku Krok 8

cztery. Ćwicz pozytywny dialog wewnętrzny. Słuchaj wewnętrznego dialogu, który jest odtwarzany w swojej świadomości przez cały dzień. To twoja rozmowa ze sobą. Twój wewnętrzny dialog może udrękać się tak łatwo jak frazy innych osób, lub, przeciwnie, może zwiększyć twoje zaufanie. Kiedy przeanalizujesz siebie i myślisz (lub powiesz) sam o tym, czego potrzebujesz, aby być cierpliwi, skup się na twoim postępie w pozytywny sposób. Łatwo się denerwować, gdy jesteś zły, ale pozytywne nastawienie pomoże ci się uspokoić i spojrzeć na rzeczy racjonalnie.

Na przykład unikaj takich myśli jako "Nie jestem wystarczająco cierpliwy, by sobie z tym poradzić". Zmień podobne myśli na temat pozytywnych, myśląc lub mówiąc coś w rodzaju: "Praca z tym będzie wymagała dużo cierpliwości. Mogę to zrobić, jeśli skupię odpowiedni czas i kontroluję moje emocje ".

Metoda 3 z 3:

Codzienna praktyka cierpliwości

jeden. Zdaj sobie sprawę ze stresu. Zrozumieć swój stres i dowiedz się, że czynniki, które najbardziej na ciebie wpływają. Spróbuj nagrać te główne stresory w pamiętniku i jakie uczucia powodują. Kiedy rozumiesz swoje bodźce, możesz lepiej kontrolować poziom stresu. Kontrola nad stresem pozwoli skupić się na byciu osobą pacjenta. Częste czynniki stresu mogą być:

korki;
długie kolejki;
Zbyt częste rozmowy telefoniczne;
Ostateczny termin.

Obraz zatytułowany Dowiedz się cierpliwości w związku Krok 10

2. Pozostań pozytywny. W większości sytuacji można zobaczyć pozytywną i negatywną stronę. Jak pacjent będziesz, będąc w pewnej sytuacji, zależy od tego, jak pozytywny lub negatywny jest twój światowy. Jeśli skupisz się na pozytywnych aspektach sytuacji, będziesz znacznie więcej pacjenta.

Na przykład, jeśli uważasz, że czas spędzony w ruchu jest stracony czas, będziesz rozczarowany i niecierpliwy. Zamiast tego przeformułować sytuację. Oczywiście spędziłeś dużo czasu w ruchu, ale była to doskonała okazja do rozmowy z drugą połową. Dzięki tej cienkiej obręczu, doświadczenie staje się pozytywne, a oboje będziesz bardziej cierpliwi.

Obraz zatytułowany Dowiedz się cierpliwości w związku Krok 11

3. Mieć plan na skomplikowane sytuacje. Kiedy okoliczności uważasz, że zaskoczy - jest stres, niezależnie od sytuacji. Możesz być bardziej cierpliwy, jeśli przygotowujesz się do trudnych sytuacji. Jeden z najlepszych sposobów na przygotowanie się do sytuacji -wyobrażać sobie ona, zanim się stanie. Zamknij oczy i pomyśl, jak sytuacja zostanie złożona i jak chcesz na to reagować. Oddychaj głęboko i powiedz sobie, co możesz to zrobić.

Na przykład, jeśli jesteś zirytowany, gdy druga połowa śpi zbyt długo w weekendy, wizualizuj siebie, jak lubisz, rano. Uwzględnij w wizualizacji, jak ciepło zapraszamy twojej miłości, gdy budzi się, być może z gotowym talerzem naleśnikami lub pędną świeżymi owocami.

Obraz zatytułowany Dowiedz się cierpliwości w związku Krok 12

cztery. Wspieraj zdrowie ciała. Ćwiczenia fizyczne i Zdrowe odżywianie pomóc zachować zdrowie twojego ciała. Regularne sporty i przydatne jedzenie pomogą poczuć się lepiej, poprawić hormony pewności siebie i równowagi oraz neurotransmiotery (biologicznie aktywne chemikalia, które rozprowadzają wiadomości w całym mózgu i ciele). Wszystkie te rzeczy pomogą twoim hormonom pracować dla Ciebie, aby zmniejszyć poziom stresu i pomóc Ci więcej pacjenta.

Obraz zatytułowany Dowiedz się cierpliwości w związku krok 13

pięć. Skup się na swoim zdrowiu psychicznym. Oczywiście zdrowie fizyczne nie jest jedynym czynnikiem, który wpływa na twoje szczęście i trwałość. Jeśli ćwiczysz dobrą higieną psychiczną, znajdziesz, że masz znacznie więcej zasobów na manifestację cierpliwości i partnera. Ćwiczyć joga, Medytacja, Głębokie metody oddychania A rozmowy w grupach wsparcia zawsze pomogą Ci wycofać stres i utrzymanie zdrowia psychicznego.

Rada

Nagrywaj do pamiętnika, co cię sprowadza. Kiedy widzisz swoje bodźce na stronach, możesz zauważyć ogólne chwile i dowiedzieć się, jak sobie z nimi poradzić. Ponadto pamiętnik opracuje sposoby reagowania na czynniki prowokujące stres.
Szanuj uczucia swojego partnera, nie oskarżaj go o drobiazgi i nieistotne błędy.
Zawsze komunikuj się ze swoim partnerem. Gra w ciszy lub tylko niedobór partnera może prowadzić do łamania relacji i bardziej niecierpliwych zachowań. Komunikacja pomoże wyeliminować nieporozumienia i zachęci Cię zarówno dzieląc nasze uczucia, nawet jeśli nie jest łatwe.