Jak nawiązać szkolenie i zdrowe jedzenie

2. Oto kilka zaleceń od ekspertów, aby skompilować plan utraty wagi i motywacji.

3. Często jedz zdrową żywność i małe porcje. Pięć małych porcji dziennie lepiej, trzy duże potrawy. Częstniejsze posiłki z małymi porcjami może zapobiegać przejadaniu, a także poprawić metabolizm i przyczynia się do rosnącej spalania kalorii.

cztery. Zapisz wszystko, co pijesz i jesz. Nie musisz rozważyć kalorii. Po prostu zapisz wszystko, co jadłeś i jakość. Zrozumienie, co jesz, pomoże lepiej zaplanować dietę.

pięć. Skup się na treningu, a nie utraty wagi. Zamiast zgadwać, jakie masz kilogramy, które zamierzasz zresetować w tym tygodniu, lepszy plan, jakie ćwiczenia zamierzasz wykonać. Jest to zdecydowanie najbardziej rozsądne podejście do utraty wagi.

6. Załaduj się stopniowo. Zbyt optymistyczne podejście do zadań może podważyć twoją motywację. Jeśli nie przeszkolełeś przez długi czas, zacznij od wyszukiwania trzech szlaków w pobliżu domu, od półtorego kilometra, dla którego wykonasz jogging.

7. Wierzyć w siebie. Stosunek "wszystkiego lub nic" doprowadzi Cię do porażki. Spróbuj dokładnie i obiektywnie ocenić swoją siłę. Jeśli w tym tygodniu nie osiągnąłeś pożądanego wyniku, kontynuuj trenować, a na pewno będziesz ćwiczyć na następny. Nie musisz dążyć do natychmiastowego ustawiania rekordów. W końcu samodzielne wprowadzenie powinno być jednym ze składników twojego planu, w przeciwnym razie po prostu nie powiedzie się.

osiem. Ogranicz stosowanie produktów zawierających cukier Do trzech razy w tygodniu. Dotyczy to czekolady, lodów, deserów, ciast, wypieków, wątroby i t.P. Robić 24 godziny przerwy między słodyczami. .

dziewięć. Dołącz w diecie. Dania główne, z mniejszym wzajemnym i dużym wiewiórką: Kurczak, ryby fasoli, twaróg i jogurt łodygi. Oddzielnie jeść jajka, orzechy i czerwone mięso.

10. Zaplanuj przynajmniej jeden lunch i kolację tygodniowo bez mięsa lub sera. Przygotuj dania z pełnoziarnistymi, nie czyść warzyw i fasoli z skórki, aby nasycić organizm do błonnika i pozbyć się niepotrzebnego tłuszczu.

jedenaście. Zmniejsz zawartość tłuszczu w produktach mlecznych. Jeśli pijesz nierozcieńczone mleko, zmniejsz procent tłuszczu do 2%, a następnie od 2% do 1%. Wybierz odtłuszczone ser i jogurt. Kiedy kupujesz ser, nie zapomnij w nim cukru cukru.

12. Jedz owoce dwa razy dziennie. Mogą być deserami lub przekąskami. Wybierz owoce w sezonie. Powinny być używane umiarkowanie, ponieważ zawierają dużo cukru.

13. Pij wodę zamiast sody, soków, mlecznych koktajli i alkoholu. Gorąca woda z kawałkiem cytryny bardzo odświeża rano.

czternaście. Dołącz w diecie, co najmniej dwie porcje warzyw na lunch i kolację. Jeśli czujesz głód, możesz jeść trochę więcej.

piętnaście. Napój powoli. Nasycenie przychodzi stopniowo. Z powolnym wykorzystaniem żywności, będziesz miał czas, aby zaspokoić i nie jeść zbyt wiele. Na żądanie do Google "Jest powolny", Daje mózg, który wymaga około 20 minut, aby dostrzec sygnał "Centrum nasycenia". Jeśli szybko połykasz jedzenie, będziesz się poruszać, a nawet dostać nadęty na żywo, ale nie ugasić głodu.

szesnaście. Używaj jak najwięcej światłowodów. Szybko zaspokoi ciało i poprawi trawienie.

17. Angażuj się w ćwiczenia aerobowe. Kardiografia nie tylko zwiększa wytrzymałość i opracowuje układ sercowo-naczyniowy, ale także pomaga zwiększyć suchą masę mięśniową, zmniejszając tłuszcz warstwę. Ponadto trening aerobowy poprawia metabolizm.

osiemnaście. Motywacja - klucz do udanego szkolenia. Pamiętajcie - kowalstwo jego zdrowia. Żaden trener czy symulator nie zrobi dla ciebie wszystkiego. Istnieje nieskończona liczba motywujących argumentów, aby kontynuować szkolenia i utrzymanie zdrowia przez resztę mojego życia. Opieka, aby to nie pogorszyło twojego zdrowia i nie przeszkadzało pracy ani życia rodzinnego. Przypomnij sobie, że jest w formie, zapobiegasz problemom zdrowotnym. Ponadto rodzina będzie dla ciebie szczęśliwa, nie mniej niż ty sam.

dziewiętnaście. Zawsze wyłączaj telewizor podczas siedzenia przy stole. Dotyczy to nie tylko do pełnoprawnej żywności, ale także przekąsek. Badania udowodniły, że gdy telewizor jest włączony, jemy więcej, ze względu na fakt, że jesteś rozproszony i nie rozumiemy, co jemy.

dwadzieścia. Zdrowe odżywianie, regularne treningi i pozytywne postawy - jedyne rzeczy, które przyczyniają się do stabilnego i poprawnego odchudzania.

21. Pamiętaj, czy chcesz pozbyć się nadmiaru, musisz kontrolować wszystko, co jesz i prowadzić aktywny styl życia. Cukierki zdrowe jedzenie, pij dużo wody, wylewają się i nie zapomnij o sporcie. Zwiększy to szanse w walce z nadmierną wagą i poprawi ciało. Br >