Jak najlepiej przyjmować suplementy odżywcze z wapniem

Nasze ciało lepiej wspomagane wapnia z żywności, a nie z dodatków do żywności. U ludzi, którzy używają wysokich produktów wapnia, mniejszych kości niż tych, którzy potrzebują najbardziej potrzebnych dodatków do żywności. Chociaż ci, którzy akceptują dodatki, zazwyczaj połkną je w dużych ilościach. Ponieważ produkty o wysokiej zawartości wapnia są przydatne zarówno w innych względach, lepiej jest stosować jak najwięcej bogatego wapnia żywności i dodatkowo wziąć dodatki, aby wypełnić różnicę, jeśli w diecie nie ma wystarczającej liczby wapnia zgodnie z zalecanymi standardami wiekowych.

Kroki

jeden. Wybierz rodzaj dodatków do żywności wapnia. Chociaż suplementy wapnia są sprzedawane pod różnymi nazwami handlowymi, istnieją trzy rodzaje wapnia, które są zwykle sprzedawane w formie dodatków. Wszystkie typy są równie skuteczne dla większości ludzi, jeśli są odpowiednio zaakceptowane.

Węglan wapnia jest najczęstszym i najtańszym typem. Ten wapń jest stosowany w dodatkach takich marki, takich jak Rolaids, Tums i Caltrate oraz innych. Ten wapń jest również używany w większości innych dodatków.
Cytrynian wapnia jest droższy niż węglan wapnia, ale jest lepiej wchłaniany u niektórych osób, w tym osób z wrzodami i innymi chorobami żołądka, a także osób powyżej 65 lat. Cytrynian wapnia jest stosowany w dodatkach: Citryk, Solgar itp.
Fosforan wapnia wchodzi do droższych dodatków przy szybkiej prędkości absorpcji. Zaletą fosforanu wapnia jest to, że nie powoduje zaparcia u osób, które doświadczają tego efektu ubocznego podczas odbierania innych rodzajów wapnia. Ten wapń można znaleźć w dodaniu postawy marki i dr.

Obraz zatytułowany Uzyskaj zalecaną ilość etapu wapnia

2. Wybierz dodatki wapnia zawierające witaminę D. Twoje ciało potrzebuje witaminy D, aby skutecznie absorbować wapń.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbuje suplementy wapnia Krok 3

3. Codziennie wziąć mniejsze dawki wapnia, jeśli Twoje potrzeby są więcej niż 500 mg dziennie po wapniu zużywanego w wapniu z produktami spożywczymi. Twoje ciało może czasami recyklować do 500 mg.

Obraz zatytułowany Care Twoje paznokcie w domu Krok 2

cztery. Używaj dodatków wapnia wraz z jedzeniem, aby zwiększyć zdolność absorpcji organizmu.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbujący suplementy wapnia Krok 5

pięć. Jeśli bierzesz więcej dodatków żelaza, dodatki wapnia muszą być traktowane dwie godziny przed lub po żelazku. Dotyczy to również poliwitamin, jeśli multiwitaminy zawierają żelazo.

Ciało przetwarza żelazo i wapń prawie tak samo, więc jeśli weźmiesz je w tym samym czasie, ciało nie będzie w stanie nauczyć ich obu.

Ta sama zasada dotyczy żywności i napojów używanych z tymi dodatkami. Suplementy wapnia nie powinny być przyjmowane z wysokimi żelaznymi produktami, takimi jak wątroba lub szpinak. Preparaty żelaza nie należy przyjmować z produktów bogatych w wapń, takich jak mleko.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbuje suplementy wapnia Krok 6

6. Ogranicz użycie alkoholu do jednego napoju dziennie. Alkohol zapobiega absorpcji wapnia.

Rada

Wysokie produkty wapniowe obejmują: ciemnozielone warzywa liściastych, konserwowane ryby z kościami, takimi jak sardynki, suszone fasole i rośliny strączkowe, owsy, migdały, nasiona nasion, produkty mleczne, takie jak mleko, ser, jogurt i inne.
Zmniejsz konsumpcję kofeiny. Zastosowanie więcej niż dwóch napojów o kofeinie dziennie może prowadzić do utraty wapnia.

Ostrzeżenie

Regularne i nadmierne stosowanie wapnia może być szkodliwe dla zdrowia. Ważne jest, aby uzyskać dzienną zalecaną ilość, ale nie spożywać więcej niż 2500 mg dziennie, biorąc pod uwagę żywność i dodatki. Nadmierne zużycie wapnia może prowadzić do wzrostu problemów wapniach krwi i nerek, w tym kamieni.
Zapoznaj się z lekarzem przed podjęciem dodatków wapnia, jeśli zaakceptujesz preparaty receptury, ponieważ wapń może wpływać na ich wydajność. Wszelkie leki, które należy pobrać oddzielnie od produktów spożywczych, nie mogą być przyjmowane jednocześnie z dodatkami wapnia.
Suplementy diety wapnia powoduje zaparcia w niektórych ludziach. Jeśli opracujesz zaparcia, zwiększ liczbę owoców, warzyw, solidnych ziaren i włókien w diecie i pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Możesz także zapobiec zaparciu, jeśli często otrzymujesz wapń i małe dawki.