Jak wziąć dodatki z magnezem: 14 kroków

Magnez ma korzystny wpływ na zdrowie ludzkie - nie tylko fizyczne, ale także na psychiczne. Jednocześnie wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości magnezu, aby uzyskać wszystkie te korzyści. Najlepszym sposobem na wsparcie poziomu magnezu w organizmie na odpowiednim poziomie jest spożywanie bogatych w produkty magnezu w wystarczającej ilości. Takie produkty to warzywa, orzechy, całe ziarno i rośliny strączkowe. Jeśli twoja dieta nie ma wystarczającej ilości magnezu, możesz wziąć biody z magnezem.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Definicja magnezu

jeden. Znaczenie magnezu dla ciała. Magnez wymaga organizmu do prawidłowego działania każdego organu. Wpływa na pewne ważne cechy ciała, w tym:

Regulacja funkcji mięśni i nerwów
Utrzymanie ciśnienia krwi i cukru we krwi na odpowiednim poziomie
Wytwarzanie białka, tkanin kostnych i DNA
Regulacja wapnia
Normalizacja snu i relaksu

Obraz zatytułowany Najlepszy absorpcja Suplementy magnezu Krok 2

2. Strawność magnezu. Magnez jest bardzo ważny dla ciała, ale czasami ciało jest trudne do uzyskania magnezu w wystarczających ilościach. Z reguły taki problem jest charakterystyczny dla tych, którzy nie podążają za ich karmieniem. Ale istnieją inne czynniki wpływające na absorpcję magnezu przez organizm:

Nadmiar (lub niekorzystna) wapń

Choroby takie jak cukrzyca, choroba Crohn lub alkoholizm

Odbiór leków blokujących wchłanianie minerałów

Kolejnym powodem braku magnezu jest to, że w wielu krajach świata w glebie zawierał bardzo niewiele magnezu, więc bardzo trudno jest uzyskać z żywności w wystarczającej ilości.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbuje suplementy magnezu Krok 3

3. Określ, ile magnezu musisz spożywać. Ta ilość zależy od wieku, płci i innych czynników. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni nie powinni spożywać więcej niż 420 mg dziennie, a kobiety - ponad 320 mg.

Zaleca się skonsultowanie lekarza o odbiorze dodatków z magnezem, zwłaszcza jeśli wydaje ci się, że twoje ciało nie ma tego elementu

Przed otrzymaniem biodeadows lub preparatów magnezu upewnij się, że kompleks multiwitaminowy, który akceptujesz, nie zawiera magnezu, w przeciwnym razie ryzykujesz magnezu w nadmiarze. To samo dotyczy wapnia, ponieważ jest często zawarte w dodatkach magnezu.

Pamiętaj, aby poinformować lekarza o dostępności jakichkolwiek chorób przewlekłych. W niektórych chorobach, na przykład, w przypadku enteropatii i chorób korony, nie tylko strawność magnezu jest zakłócana, ale także jego strata z powodu biegunki.

Pamiętaj o efekcie wieku. Wraz z wiekiem zdolność ciała do absorpcji magnezu zmniejsza się. Usuwanie magnezu wzrasta również. Niektóre badania wykazały również, że stajemy się starsze, tym mniej używamy produktów, które obejmują magnez. Ponadto osoby starsze są często zmuszeni do przyjmowania leków wpływających na absorpcję magnezu.

Przed udzieleniem dziecka z dodatkiem magnezu należy skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbuje Suplementy magnezu Krok 4

cztery. Uważaj na znaki, które bierzesz niewystarczający magnez. Jeśli brak magnezu jest krótkoterminowy, najprawdopodobniej nie doświadczysz żadnego z następujących objawów. Ale jeśli twoje ciało przeżywa brak magnezu przez długi czas, możesz objawiać następujące objawy:

Nudności

Womota

Utrata apetytu

Zmęczenie

Mięśniowe spazmy i skurcze

Wraz z wyraźnym niedoborem magnezu możesz doświadczyć mrowienie w kończynach i drętwieniu. Również możliwe drgawki, naruszenie rytmu serca, a nawet zmiana osobowości.

Jeśli od dawna doświadczasz jakiegokolwiek z powyższych objawów, należy skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbuje suplementy magnezu Krok 5

pięć. Staraj się spożywać wystarczającą ilość magnezu z jedzeniem. Jeśli nie masz choroby, która wpływa na absorpcję magnezu, powinieneś tylko potrzebować korekt odżywczych. Nie spiesz się, aby zacząć przyjmować dodatki z magnezem - na początek, dostosuj swoją dietę. Dodaj produkty bogate w magnez do diety:

Orzechy (na przykład migdały i orzechy brazylijskie)

Nasiona (na przykład dynie lub słonecznik)

Produkty sojowe (na przykład tofu)

Ryby (Halibut lub tuńczyk)

Ciemny arkusz zielony (szpinak, kapusta paszowa i mangold)

Banany

Proszek czekolady i kakao

Przyprawy (na przykład, kolendra, kminek i mędrzec

Obraz zatytułowany Najlepszy absorpcja Suplementy magnezu Krok 6

6. Wybierz dodatek do żywności z magnezem. Jeśli nadal zdecydujesz się wziąć dodatek do żywności, wybierz ten, który zawiera łatwo wchłaniać magnez. Możesz wybrać dowolny dodatek zawierający następujące substancje:

Asparagan magnez. Jest to związek magnezu z kwasem asparaginowym. Kwas szparagowy jest aminokwasem, który jest zawarty w wielu produktach bogatych w białko, dzięki czemu magnez jest lepszy.

Cytrynian magnezu. Ten związek otrzymuje się z soli magnezowej kwasu cytrynowego. Stężenie magnezu jest stosunkowo niskie, ale jest łatwo wchłaniany. Ma lekkie działania przeczyszczające.

Laktacz magnezu. Jest to umiarkowanie skoncentrowana forma magnezu, która jest często stosowana do leczenia układu pokarmowego. Ta forma magnezu nie jest zalecana dla osób posiadających chorobę nerek.

Magnez chlorkowy. Jest to kolejna forma łatwego strawnego magnezu, która ma korzystny wpływ na pracę nerki i na metabolizmie.

Obraz zatytułowany Best Absorbs Suplementy magnezu Krok 7

7. Uważaj na znaki, które bierzesz za dużo magnezu. I choć trudno jest zjeść za dużo magnezu, można mylić zbyt wiele dodatków do żywności z magnezem. Magnez w dużych ilościach jest toksyczny i może powodować takie objawy jako:

Biegunka

Nudności

Spastyczny ból brzucha

W skrajnych przypadkach - arytmia i / lub zatrzymaj serce

Metoda 2 z 2:

Pomóc ciału w mistrzostwa magnezu

jeden. Skonsultuj się z lekarzem o efekcie magnezu na leki. Odbiór dodatków do żywności z magnezem może wpływać na działanie niektórych narkotyków. Leki mogą również wpływać na zdolność magnezu do absorbowania magnezu z akceptowanych dodatków. Takie leki to ::

Diuretki
Antybiotyki
Bisfosfoniany (na przykład, które są przepisane do leczenia osteoporozy)
Preparaty stosowane do leczenia kwasowej refluksu

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbuje Suplementy magnezu Krok 9

2. Weź witaminę D. Niektóre badania zaleca się zwiększenie spożycia witaminy D, które pomaga ciało absorbującym magnezu.

Możesz jeść żywność bogate w witaminę D, na przykład tuńczyka, ser, jaja i uprawy ziarna.

Możesz także zwiększyć poziom witaminy D, spędzając więcej czasu na słońcu.

Obraz zatytułowany Best Absorbs Suplementy magnezu Krok 10

3. Uważaj na równowagę mineralną. Ze względu na niektóre minerały ciało jest trudniejsze do wchłaniania magnezu. Zaleca się unikanie używania dodatków mineralnych podczas przyjmowania dodatków magnezowych.

W szczególności magnez strawiono gorzej w nadmiarze lub wadach w korpusie wapniowym. Biorąc dodatki do żywności z magnezem, staraj się nie używać zbyt wiele wapnia. Wraz z tym nie odmawiaj używania wapnia całkowicie, ponieważ zapobiega mu absorpcji magnezu.

Badania wykazały, że najwyraźniej poziomy magnezu i wapnia w organizmie są powiązane. Charakter tego związku nie został jeszcze w pełni badany. Jednak próba zwiększenia poziomów magnezu, nie powinieneś znacznie zwiększyć ani przeciwnie, aby powstrzymać się od potasu.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbuje Suplementy magnezu Krok 11

cztery. Zmniejsz spożycie alkoholu. Alkohol zwiększa ilość magnezu przydzielonego z moczem. Badania wykazały, że wielu alkoholików ma niski poziom magnezu w ciele.

Alkohol powoduje szybki i znaczący wzrost wydalania magnezu i innych elektrolitów. Oznacza to, że nawet umiarkowane zastosowanie alkoholu może zmniejszyć poziom magnezu w organizmie.

Poziom magnezu przypada do minimum u ludzi przechodzących do leczenia z uzależnienia od alkoholu.

Obraz zatytułowany Best Absorbs Suplementy magnezu Krok 12

pięć. Postępuj zgodnie z poziomem magnezu, szczególnie uważnie, jeśli masz cukrzycę. Jeśli cukrzyca nie pasuje do stylu życia, diety i narkotyków, to wysokie ryzyko niedoboru magnezu.

W cukrzycy z moczem podświetlona jest zbyt duża magnez. W rezultacie poziom magnezu w organizmie, jeśli nie jest kontrolowany, może być bardzo ostro.

Obraz zatytułowany Best Absorbs Suplementy magnezu Krok 13

6. Weź magnez w ciągu dnia. Zamiast przyjmować dawkę magnezu, lepiej dodać go w małych ilościach w żywności lub w wodzie przez cały dzień. Więc twoje ciało będzie znacznie łatwiejsze do recyklingu magnezu.

Według niektórych zaleceń adaptuje z magnezem najlepiej przed posiłkami, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy z jego asymilacją. Niektóre substancje mineralne z żywności mogą wpływać na zdolność organizmu do absorpcji magnezu. Czasami może prowadzić do zaburzenia żołądka.

W rzeczywistości specjaliści kliniki Meyo zalecają przyjmowanie magnezu tylko z jedzeniem. Spożycie magnezu na pustym żołądku może powodować biegunkę.

Preparaty powolnego uwalniania mogą również korzystnie wpływają na absorpcję magnezu.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbuje suplementy magnezu krok 14

7. Oglądaj, co jesz. Podobnie jak minerały, niektóre produkty mogą zakłócać wchłanianie magnezu. Spróbuj przyjąć magnez, aby wykluczyć następujące produkty:

Żywność bogata w błonnik i kwas fitinowy. Takie produkty są produktami otrębowymi lub pełnoziarnistymi, w tym brązowy ryż, jęczmień i chleb pełnoziarnisty.

Wysokie produkty z kwasem szczawiowym. Takie produkty to kawa, herbata, czekolada, zielenie i orzechy. Gotowanie do pary lub gotowania takich produktów można częściowo usunąć kwas szczawiowy, więc spróbuj użyć, na przykład, gotowanego szpinaku zamiast świeżych. Ponadto, moczenie roślin strączkowych i pełnoziarnistych przed gotowaniem może być również przydatny

Rada

Dla większości ludzi do zwiększenia poziomu magnezu w organizmie, wystarczy zmienić dietę, zwiększając konsumpcję bogatych w produkty magnezu. Jednak eksperymenty z dodatkami do żywności będą nieszkodliwe, jeśli ściśle trzymasz zalecaną dawkę.
Niektórzy ludzie czują się znacznie lepiej, gdy biorą biodendacje z magnezem, nawet jeśli wyniki badań krwi pokazują normalny poziom magnezu. Magnez pomaga wielu ludziom czuć energiczny, poprawia stan skóry, a nawet korzystnie wpływa na pracę tarczycy.

Ostrzeżenie

Wadą magnezu powoduje również osłabienie, zmęczenie, osłabienie układu odpornościowego, skurcze mięśniowe, rozproszone, lęk, ataki paniki, przyrost masy ciała, przedwczesne starzenie się, sprawia, że skóra sucha i pomarszczona.
Ludzie z bardzo niskim magnezem powinni wziąć go dożylnie.