Jak zapewnić organizm wapnia z nietolerancją laktozy

Ci, którzy cierpią na nietolerancję laktozy, a alergie na laktozie lub mleczarni saha mogą pojawić się trudności z uzyskaniem dziennej stawki wapnia. Ten element ma kluczowe znaczenie dla organizmu, zapewniając zdrowie kości i zębów, a nawet zapobiegając niektórym formom raka. Dlatego, gdy nietolerancja laktozy jest trudna do dowiedzenia się, czy organ otrzymał wymaganą ilość wapnia w dziennych produktach dietetycznych. Na szczęście wapń jest zawarty w wielu produktach, ale zgodnie z ich wyglądem trudno jest określić. Jeśli twoje ciało nie postrzegają laktozy, możesz zastąpić produkty mleczne napoje i jedzenie o wysokiej zawartości wapnia.

Kroki

Metoda 1 z 6:

Pij wzbogacone napoje

Wiele witaminowanych napojów jest wzbogacone o wapń. Szczególnie korzystny jednoczesny odbiór witaminy D, więc takie napoje staną się doskonałym źródłem wapnia bez produktów mlecznych.

jeden. Wybierz wzbogacony sok owocowy. Wielu producentów oferuje soki cytrusowe z dodatkami wapnia, witaminy D, a nawet elementy mineralne. Z reguły, w szklance takiego napoju wapnia nie jest mniej niż w podobnej części mleka.

Obraz zatytułowany unikaj serwatki, aby złagodzić Laktozę Intolerance Krok 1

2. Znajdź alternatywę dla krowy. Może to być mleko sojowe, mleko migdałowe, mleko kokosowe i inne napoje bez laktozy (zwykle nasycone składnikami odżywczymi, w t.DO. Wapń i witamina D). Jeśli nie masz ogólnie nietolerancji mleka, ale tylko alergie do laktozy, możesz spróbować lakdaid.

Metoda 2 z 6:

Kufel z wysokimi warzywami wapnia

Wiele rodzajów warzyw zawiera wystarczającą ilość wapnia i mają inne składniki odżywcze, które są uważane za bardziej użyteczne dla zdrowego odżywiania i nie powodują tak wzrostu wagi, takich jak produkty mleczne.

jeden. Jeść zielenie. Dobrym źródłem wapnia jest szpinak, różne odmiany kapusty (zwłaszcza arkusz i chiński pakiet-choy), a także inne zielone produkty warzywne. Wiele wapnia jest zawartych w kapustie brokułów.

Obraz zatytułowany jeść i schudnąć krok 2

2. Jeść rośliny strączkowe. Wszystkie rodzaje roślin strączkowych są bogate w wapń, a także zawierają włókno, przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze niezbędne do zrównoważonej diety.

Metoda 3 z 6:

Spożywać wystarczającą ilość białka

Wiele produktów białkowych zawierają naturalne pochodzenie wapnia, a także inne produkty odżywcze.

jeden. Zwrócić szczególną uwagę na produkty rybne. Sardynka, łososia, pstrąg i inne rodzaje ryb są nie tylko bogate w tłuszcze i białek, ale także zawierają wrażliwą ilość wapnia i innych elementów niezbędnych do ciała. Owoce morza jest warte określenia headlong Mollus, ocean okoń i puszki kraby.

Obraz zatytułowany poprawa gęstości kości u dzieci z alergią mleka Krok 4

2. Spróbuj trochę tofu. Japoński sojowy twaróg Tofu zawiera wiele wapnia i innych podstawowych substancji. W niektórych naczyniach tofu można używać zamiast mięsa, można go również dodać do warzyw palonych.

Metoda 4 z 6:

Wzbogacać dietę ziarna

Oprócz użytecznego wpływu na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wiele produktów całych ziarna jest nasyconych wapnia.

jeden. Użyj śniadania ziarna z dodatkami wapnia. Wielu producentów śniadań zbożowych jest witaminowany i nasycony mikro i makroelementami. Filiżanka wzbogaconego ziarna wraz z nasyconym szklanym mlekiem sojowym wapniem bez problemów zapewni Ci zalecaną ilość wapnia.

Obraz zatytułowany Dodać wapń do diety odchudzającej

2. Przygotuj Hercules. Płatki owsiane w pakietach w różnych rozmiarach jest często ekstrahowane wraz z wapniem, ale należy zauważyć, że aromatyzowane, a nawet konwencjonalne mieszaniny mogą zawierać dużo cukru.

Metoda 5 z 6:

Cel - 1000 miligramów wapnia każdego dnia

Dla większości dorosłych codzienny wskaźnik wapnia wynosi 1000+ mg. Produkty i napoje są uważane za dobre źródło wapnia, jeśli w jednej porcji zawiera co najmniej 20% dziennej stawki. Wapń zużycia dnia liczenia, zwracaj uwagę na ilość opakowania, ponieważ pakiet może zawierać więcej niż jedną porcję.

jeden. Liczba wapnia otrzymanego w organizmie z żywnością nie zawsze odpowiada kwotę, która będzie w nim użyta. Używanie warzyw jako głównego źródła wapnia, musisz jeść znacznie ponad 1000 miligramów czystego wapnia. Jednym z przyczynach tego jest złożoność procesu wyodrębniania składników odżywczych wprowadzonych do ciała. Ponieważ nie wszystkie konsumentne wapnia jest absorbowane, liczba warzyw powinna być bardziej, aby ciało ma codzienną stawkę.

Obraz zatytułowany Wybrać zdrowe śniadanie zbożowe Krok 3

2. Sprawdź zawartość składników odżywczych na pakowaniu produktów witaminizowanych. Czasami 1 uncja (28 gramów) ziarna witaminowanego wystarcza, aby zaspokoić codzienną potrzebę wapnia, ale inni producenci mają zawartość wapnia, będą różne. Aby uzyskać dzienne codzienne stawki wapnia, zazwyczaj śniadanie wykonane jest z jednego kubka ziarna wraz ze szklanką mleka sojowego, a także dodać jeden naczynie warzywne lub białkowe z wapniem na lunch lub kolację.

Metoda 6 z 6:

Odrzuć złe nawyki, które zmniejszają ilość wapnia

Konieczne jest zmaksymalizowanie absorpcji wapnia w organizmie, zwłaszcza jeśli porzuciłeś mleko.

jeden. Odmówić sody z syropem. Niektóre sody zawierają kwas fosforowy, a to połączenie chemiczne przemywa się z wapnia kości.

Obraz zatytułowany Uzyskaj więcej Witaminy D Krok 3

2. Świeże powietrze dziennie. Pod wpływem światła słonecznego organizm produkuje witaminę D niezbędną do asymilacji organizacji wapnia.

Ostrzeżenie

Badania wykazały, że nieco nasycone daniami wapnia mają korzystny wpływ na zdrowie, ale wraz ze wzrostem zużycia świadczeń nie wzrasta. Wręcz przeciwnie, nadmierne zużycie wapnia może powodować problemy zdrowotne.