Jak wziąć dodatki Witamina D: 7 kroków

Witamina D jest substancją biologicznie czynną niezbędną dla naszego ciała do regulacji wymiany wapnia i fosforu. Ciało syntetyzuje witaminę D w wyniku reakcji chemicznej, który prowadzi się w pigmentach naszej skóry (melanina) po 5 minutach ekspozycji na promienie ultrafioletowe. Niedobór witaminy D może się spodziewać ludzi mieszkających w regionach północnych lub gospodarstwach domowych, tygodni nie-ulicy. Brak witaminy D jest niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do retek i osteoporozy. Witamina D wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega chorobom raka i autoimmunologicznej. Witamina D jest nie tylko produkowana przez naszych organizmów, ale także zawiera w niektórych produktach (na przykład w oleju rybnym). W niektórych przypadkach, aby utrzymać normalny poziom witaminy D zaleca się przyjmowanie specjalnych dodatków. W tym artykule dowiesz się, jak wziąć dodatki witaminowe.

Kroki

jeden. Jeśli podejrzewasz, że masz brak witaminy D, zarejestruj się do lekarza. Lekarz wyznaczy Ci specjalne testy.

Ten test jest szczególnie przydatny dla osób rzadko wychodzących z domu, a także dla osób o ciemnym kolorze skóry lub osób z ryzykiem rozwoju osteoporozy. Sama skóra wytwarza witaminę D po długim pobycie w słońcu. Jednak ludzie z ciemniejszym kolorem skóry trwa 5-10 razy więcej światła słonecznego, aby ciało zacznie syntezy witaminy D.
Dla dorosłych zalecana dzienna dawka witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych, czyli 15 mikrogramów (μg). Bardzo prawdopodobne jest, że lekarz zaleca przyjęcie 400-1000 jednostek międzynarodowych dziennie oprócz całkowitej diety.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbuje suplementy witaminy D Krok 2

2. Upewnij się, że nie podlega chorobie nerek ani tętnic startowych. Duże dawki witaminy D mogą być bardzo niebezpieczne dla osób z chłoniakiem, sarkoidozą, histoplazmozą.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorpcja suplementy witaminy D Krok 3

3. Spróbuj wypełnić brak witaminy D, dzięki czemu dietę. Filiżanka mleka (237 ml) zapewnia około 30% dziennej normy tej witaminy. 85 g łososia lub MACKELI zapewniają całą dobę witaminy D. 85 g puszki tuńczyka zapewnia około 40% normy. Jajka, wątroba i witaminowane obrazy mogą dostarczyć około 10% dziennej stawki.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbuje suplementy witaminy D Krok 4

cztery. Odnoszą się poważnie do wyboru dodatku witaminowego. Najczęstsze typy - witamina D2 (Ergocalcyferol) i witamina D3 (cholecalcyferol). D3 Częściej zalecane przez lekarzy, ponieważ ten typ jest naturalną wersją witaminy D, która jest syntetyzowana przez organizm.

Inne możliwe nazwy dodatków witaminy D: Alfakalcidol, CalcamiCole, Calcipotreyne, kalcypotryol, kalcytrol, cholecalcyferol, Deckopalcyferol, dihydroityachisterol, Ergocalcyferol, Parharcitol.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbuje suplementy witaminy D Krok 5

pięć. Dokładnie zbadaj skład swoich leków. Pamiętaj, że niektóre leki nie mogą być brane razem z dodatkami witaminowymi. Narkotyki te obejmują, na przykład, naczyniowe, lipitory, Divex, Liaxin, Cardie, Dilacor, Thistaak, Cytochrome, Veversing i Pigułki oparte na wodę.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbowany suplementy witaminy D Krok 6

6. Przestań otrzymywać dodatki magnezu lub mocno ograniczać ich zużycie, ponieważ witamina D może zwiększyć poziomy magnezu w organizmie.

Obraz zatytułowany Najlepszy absorbuje suplementy witaminy D Krok 7

7. Suplementy witaminy są zalecane do odbioru podczas spożycia żywności. Badanie wykazało, że odbiór dodatków do żywności poprawi absorpcję witaminy D o 50%!

Rada

Pamiętaj, że samo ciało jest w stanie opracować dzienną stawkę witaminy D. Konieczne jest tylko pod wpływem światła słonecznego co najmniej 15 minut 6 dni z rzędu - więc dostarczysz swojemu ciału tak bardzo witaminy D, który wystarczy na długi czas (49 dni bez promieni ultrafioletowych).
Osoby w podeszłym wieku i dzieci mają najwyższe ryzyko niedoboru witaminy D. Te kategorie ludzi są mniej prawdopodobne, że są w słońcu, zwłaszcza z wiekiem, skóra tworzy mniej witaminy D. Starsi ludzie o wysokim ryzyku osteoporozy powinni skonsultować się z lekarzem o dziennym tempie witaminy D.
Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów witaminowych zawsze skonsultuj się z lekarzem. Lekarz pomoże określić dawkę, że twoje ciało jest potrzebne.

Ostrzeżenie

Nie przesadzaj z tłuszczem rybnym. Oprócz oleju rybnego witaminy D zawiera witaminę A. Witamina Niedobór jest rzadki, głównie w krajach rozwijających się. Nadużywanie witaminy A może spowodować uszkodzenie wątroby, a nawet złamania.
Ludzie biorący dodatki witaminy D muszą znać dokładnie niezbędną dawkę. Nadużywanie witaminy D może powodować wzrost poziomu wapnia krwi we krwi. Nie zaleca się, aby wziąć więcej niż 4000 jednostek międzynarodowych (ME) witaminy D na dzień przez długi czas. W przypadku normalnej pracy organizm wymaga znacznie mniejszej dawki.
Pamiętaj, że bezpośredni wpływ promieni słonecznych na skórę może prowadzić do poważnych konsekwencji, na przykład do raka skóry. Niektórzy eksperci zalecają stosowanie ochrony przeciwsłonecznej po przebyciu na prostym słońcu 5-10 minut. Jest to środek bezpieczeństwa w celu ochrony przed narażeniem na promienie ultrafioletowe.