Jak uniknąć syndromu zmiany biegów: 12 kroków

Po przekroczeniu kilku stref czasowych może być konieczne dostosowanie do twojego ciała, aby się dostosować. Podczas adaptacji możesz mieć słabość, bezsenność, zaparcia, biegunkę, zagubiony i wiele więcej. Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów unikania stref czasowych przesunięcia syndromów lub szybko oczyszczając się po nim.

Kroki

jeden. Przygotuj ciało do zmieniających się stref czasowych. Co tydzień przesuwa harmonogram przez godzinę przed sobą lub z powrotem, w zależności od miejsca latania. Im więcej stref czasowych, które chcesz przezwyciężyć, tym lepiej powinieneś zacząć. Więc twoje ciało stopniowo dostosuje się do nowego czasu.

Jeśli różnica czasu jest kilka godzin, może być niewygodna, aby żyć w ostatnim tygodniu, aby żyć 3-4 godziny naprzód lub z powrotem. Alternatywnie możesz przesunąć czas snu i jeść godzinę dziennie.
Kierunek ścieżki może również wpływać na awarię biorytmu. Uważa się, że lepiej iść do łóżka wcześnie na kilka nocy, jeśli latasz na wschód, a kilka godzin później, jeśli latasz na zachód.

2. Pić dużo wody. W dniu lotu pić mnóstwo cieczy. Dehydration jest jednym z objawów awarii biorytmu, a suche powietrze w płaszczyźnie pogorszenia tylko sytuację. Nie pij napojów alkoholowych i napojów zawierających kofeinę.

3. Przetłumacz zegar na samym początku lotu. Więc moralnie przygotuj się na zmianę strefy czasowej.

cztery. Sen (lub obudzić), jakbyś już na miejscu. Jeśli tam, gdzie latasz, dzień, staraj się nie spać na pokładzie. I przeciwnie, jeśli noc w miejscu przyjazdu, spróbuj spać w samolocie. Użyj bioder na uszy, bandaż oczu, a także włączyć klimatyzator (chłodne powietrze pomoże ci zasnąć szybciej).

pięć. Jeśli lot jest długi, może być specjalne łóżka na pokładzie. Jakość snu poprawi się.

6. Jeśli masz długą lot, skonsultuj się z lekarzem o krótkich pigułkach nasennych. Wiele osób pomaga.

Jeśli śpisz na pokładzie, zarezerwuj więcej przestronnego miejsca. Będąc w wąskim siedzeniu klasy ekonomicznej z małą przestrzenią stóp, twoje ciało rozpocznie tworzenie adrenaliny, zakłócając z tobą, aby zasnąć. W klasie pierwszej lub biznesowej będziesz miał więcej miejsca na nogi, co przyczynią się do wygodnego snu.

Obraz zatytułowany Unikanie Jet Laget Krok 7

7. Jeść, jakbyś już na miejscu. Staraj się nie jeść na pokładzie, ponieważ jedzenie jest podawane zgodnie z strefą czasową, która jest instalowana na miejscu odlotu.Jeśli jesteś głodny, tylko trochę przekąski.

Metoda 1 z 1:

W miejscu przeznaczenia

jeden. Czy aktywny z odpoczynkiem, najlepiej na słońcu. Jeśli przyjazd jest dzień, spędzicie więcej czasu na ulicy. Promienie słońca pomogą twojemu mózgu dostosować się do nowego pasa.

Pozostań aktywny. Nie siedź w hotelu przed telewizorem. Jeśli musisz zdrzemnąć się, spać przez około 30 minut. Jeśli śpisz dłużej, zespół zmiany strefy czasu będzie tylko pogorszy.
Jeśli pójdziesz na podróż służbową, aktywny odpoczynek znika. Ale nie rozpaczaj, wszelki wysiłek (na przykład szybki spacer) będzie traktowany, a promienie słoneczne Słońce będą mocować wynik. Nie może wyjść na zewnątrz? Odkryj zasłony w pokoju hotelowym, aby zwolnić jak najwięcej światła. Sprawdź pokój. Pokaż pomysłowość!

Obraz zatytułowany Unikanie Jet Laget Krok 9

2. Jedz jasny lunch zgodnie z nową strefą czasową. Więc nie tylko dostosujesz cykl snu, ale także cykl spożycia żywności. Obfita, gęsta kolacja zagra złe na adaptacji, a na całym wakacjach możesz dręczyć biegunkę lub zaparcia.

Obraz zatytułowany Unikanie Jet Lag Krok 10

3. Sprawdź rano i wieczorem. Pomoże ci, jak najlepiej zasnąć wieczorem, więc szybciej budzi się rano, łamanie krwi. Wieczorem dokonaj ładowania kilka godzin przed snem, aby ciało jest zmęczone i uspokoiło.

Obraz zatytułowany Unikać Jet Laget Krok 11

cztery. Rano po przyjeździe dokonaj wyboru na korzyść śniadania bogate w białka. Pomoże to w koncentracji uwagi.

pięć. Rozważ użycie melatoniny. Jest to hormon, który zwykle twój organizm produkuje przed snem. W tym czasie weź melatoninę. Kiedy chcesz iść do łóżka, a wewnętrzne zegarki dostosowują się do nowego pasa.

Jeśli używasz Melatoniny, bardzo ważne jest prawidłowe obliczenie czasu. Lepiej jest rozpocząć picie kilka dni później, po przyjeździe, aby ciało dostosowuje się do nowej rutyny dnia. Weź lek 30 minut przed snem.

Skonsultuj się z lekarzem o osobistych przeciwwskazań podczas korzystania z Melatoniny.

Rada

Syndromy zmian strefy medycznej strefy czasu - Desynchronizacja.
W okresie aktywności przytrzymaj pozytywną falę, pomoże.
Jeśli masz okazję, zatrzymaj się w punkcie przeniesienia na dzień, w którym przejdziesz dwa. Odpoczywasz, sprawdzasz nowe atrakcje, a adaptacja do różnych czasów przejdzie bardziej płynnie.Jasne jest, że nie każdy może sobie pozwolić na ograniczenie czasu lub finansów, ale jeśli istnieje taka szansa - skorzystaj z tego. Szczególnie ta opcja jest dobra, jeśli podróżujesz z dziećmi.
Jednym z skutków ubocznych niepowodzenia biorytmu - przebudzenie na opuszczonym pasie. Jeśli obudziłeś się wcześnie - skorzystaj z tego. Bestia śniadania, dążą bez pośpiechu.
Jeśli to możliwe, dotrzeć do miejsca docelowego na dzień wcześniej, aby mieć czas na dostosowanie. Zwłaszcza jeśli masz ważne spotkanie biznesowe lub konferencję.
Jeśli różnica czasu wynosi 1-2 godziny, można uniknąć biorytmu.
Każda osoba reaguje na zmianę stref czasowych na swój sposób. Wszystko zależy od wieku i stylu życia. Na przykład, w ciągu 20 lat możesz bez zmęczonego podgrzewania na całym świecie, a 40 poczuć pierwsze oznaki awarii biorytmu. A może wszystko będzie pokazane tylko o 60, kiedy tracisz ciężar i dbasz o dzieci.

Ostrzeżenie

Jeśli przybyłeś na krótki czas, nie przyzwyczaić się do nowego czasu w pasku. W przeciwnym razie, kiedy wrócisz do domu, będziesz musiał ponownie przystosować.
Należy pamiętać, że jeśli przełożysz zegar z wyprzedzeniem, możesz mieć zamieszanie w czasie, jeśli latasz z transferami. Upewnij się, że wiesz dokładnie, jaka przerwa między lotami nie jest do stracenia z rzeczywistością.
Przed użyciem Melatonin należy skonsultować się z lekarzem na przeciwwskazania. Może być niezgodny z innymi lekami i nie jest pożądany, aby używać dzieci do 10 osób lotnych z chorobami autoimmunologicznymi.Niektórzy ludzie mają melatoninę, może powodować zespół mdłości, ból głowy lub pogorszenie strefy czasowej.