Jak radzić sobie z depresją pocztówkową -

Wiele osób, które podróżują podczas wakacji, stoi z zespołem po płyt, znanym również jako depresja post-po. Warunek ten charakteryzuje się zmniejszeniem ogólnego samopoczucia i wydajności, które występują po dobrze utrzymywanym urlopie. Potrzeba powrotu do codziennej pracy, badania i po prostu rutynowe dni tygodnia mogą powodować przepracowanie, dezorientację i dyskomfort. Ale niezależnie od popołudnia, można go przezwyciężyć. Wystarczy pokazać trochę wytrwałości, spójrz na sytuację pod innym kątem, przeanalizuj lekcje wyciągnięte od reszty i pokaż sobie troskę o siebie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Podejmować zmiany fizyczne

jeden. Dostosuj tryb uśpienia z góry. Po podróży, wielu podróżnych Zespół zmieniających się stref czasowych, Zwłaszcza, jeśli różnica czasu była większa niż jedna godzina. Ze względu na ten zespół nie możesz zasnąć w zwykłym czasie, a ze względu na brak wysokiej jakości snu i / lub po prostu jego braku, poczucie dezorientacji i depresji może pojawić się z faktu, że wakacje jest nad. .

Kilka dni przed powrotem, zacznij ponownie przyzwyczaić się do godziny, budząc się lub spać przez kilka godzin przed lub później (w zależności od lokalizacji).
Bycie na wakacjach, spróbuj trzymać się zwykłego trybu uśpienia (jeśli to możliwe). Jeśli nie pokonasz trybu, będziesz nieco łatwiej powrócić do normalnego życia.
W pełni zrezygnuj z alkoholu lub kofeiny, co najmniej przez 3-4 godziny przed snem.

Obraz zatytułowany przezwyciężył Post Wakacje Blues Krok 2

2. Ćwiczenie podczas wakacji. Jeśli podczas podróży będziesz przestrzegać harmonogramu treningu, nie tylko pozostanie w dobrej formie, ale także na poziomie stresu i zmęczenie. Jeśli nadal będziesz postępować zgodnie z tym harmonogramem, zwracając do domu, twoje ciało zachowa fizyczną odporność.Ponadto ćwiczenia sportowe uwalniają endorfiny, które również pomagają walczyć z depresją.

Być może jesteś niezrozumiały, jak grać w sportach podczas podróży, ale jest bardzo łatwy do zorganizowania, przygotowując z góry gleby.

Umieść walizki do biegania i odzieży do treningu.Możesz nawet nosić kostium kąpielowy / wytapianie i pływać w kółko w basenie.

Obraz zatytułowany przezwyciężył Post Wakacje Blues Krok 3

3. Zaplanuj zwrot z rezerwą za kilka dni, aby zaaklimatyzować. Najtrudniejsze po powrocie jest powrót do znajomego harmonogramu pracownika / edukacji. Jeśli jednak zostawisz dzień lub dwa, aby wejść w życie, łatwiej będzie się dostosować.

Nawet jeśli nie zmieniłeś stref czasowych, możesz nie być łatwy do melodii do codziennego spadku po sprzedaży zabawy i spontaniczności.

Jeśli to możliwe, idź do pracy od wtorku. Więc pomijasz wszystkie emocje związane w poniedziałek, a twój pierwszy tydzień po tym, jak święto potrwa tylko 4 dni.

Jeśli planujesz iść do pracy we wtorek, pamiętaj, aby wrócić do domu w sobotę lub jako ostatni ośrodek, w niedzielę.

Metoda 2 z 3:

Spójrz na sytuację pod innym kątem

jeden. Ciesz się swoim doświadczeniem i wspomnieniami, które masz. Często zmiany w myśleniu prowadzą do zmian w doznaniach. Podobna zmiana percepcji nie występuje w jednej nocy, jednak regularnie ćwiczy, możesz zmienić swój nastrój. Możesz także docenić zdobyte doświadczenie zamiast żałować od nieuchronnego powrotu do rutynowych dni tygodnia.

Spróbuj sobie wyobrazić, że przyjemne chwile z podróży są tylko częścią w łańcuchu nowych wrażeń i jasnych wspomnień. A ten łańcuch jest długi w życiu.
Bądź wdzięczny za możliwość uzyskania takiego doświadczenia. Pamiętaj, że wiele osób nie może sobie pozwolić na podróż lub są ograniczone do innych okoliczności życiowych.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Post Wakacje Blues Krok 5

2. Wdrażaj elementy podróży w życiu codziennym. Nie możesz czuć się z częstotliwością elitarnych ośrodków i nie latać na całym świecie co tydzień, ale możesz przedstawić kilka rzeczy, które nie zostawiły Ci obojętnych. Na przykład, jeśli zachwyciłeś się kuchnią kraju, gdzie odpoczywałeś, dowiedz się, jak przygotować dania związane z tą kulturą. Jeśli chcesz usłyszeć język obcy i rozmawiać na nim, zarejestruj się na kursy lub uczęszczaj do lekcji kulturowych na lokalnym uniwersytecie (jeśli istnieje).

Przynieś do domu elementy podróży, a następnie uratujesz uczucie entuzjazmu i nowości, gdziekolwiek żyją.

Kiedy przynosisz coś z podróży, rośniesz jako osoba i wzmacniasz uczucie przynależności narodowej i jego kultury.

Musi mieć pewność, aby obowiązywać na elementy czyjejś kultury, którą wprowadzamy w twoje życie. Należy pamiętać, że przypisanie niektórych elementów kultury można uznać za ofensywną w wielu społecznościach.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Post Wakacje Blues Krok 6

3. Przesuń przebudowę swojego życia. Jeśli wrócąc do domu, czujesz się naprawdę nieszczęśliwy i zdewastowany, może brakuje ci czegoś innego, z wyjątkiem wakacji. Wakacje są świetne, ponieważ możesz odwrócić uwagę od monotonii i przewidywalności życia, a prawdopodobnie chcesz wprowadzić zmiany, aby czuć się szczęśliwszy. Pomoże Ci zobaczyć pozytywne aspekty życia i pozbycie się wszystkiego, co prowadzi do ciebie do tęsknoty (na przykład pracy lub dzielnicy, w której mieszkasz teraz).

Spójrz na co najmniej 3 dni przed podjęciem ważnych rozwiązań. Być może wchodzi do rytmu, zrozumiesz, że twoje codzienne życie nie jest tak straszne.

Nie spiesz się, aby wprowadzić zmiany kardynały, jednak skorzystaj z czasów po przeanalizowaniu tych aspektów życia, którego nie jesteś zadowolony.

Pomyśl, jeśli doceniasz Cię w pracy i zadzwonisz do niej. Możesz także odzwierciedlać, czy możesz mieszkać w swoim mieszkaniu, domu lub dzielnicy.

Porozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny przed podjęciem poważnych decyzji. Nawet jeśli przeszacowanie życia pozwoli Ci zrozumieć, że jesteś zadowolony z obecnej pozycji rzeczy, możesz dostać "wielki wgląd", który sprawi, że poczujesz się jeszcze lepiej.

Możesz także skonsultować się z lekarzem. Być może cierpisz na depresję, co uniemożliwia dostosowanie do zmian w życiu.

Metoda 3 z 3:

Wróć do normalnego życia

jeden. Podczas podróży dbamy ze mną przypomnieniem domu. Niektóre badania uważają, że jeśli weźmiesz coś, co przypomina dom w podróży, będzie możliwe, aby czuć się wygodniej w nowej i nieznanej atmosferze. Ponadto ułatwi to powrót do normalnego życia po podróży. Nawet mała, kompaktowa rzecz, na przykład fotografia rodzinna, ulubiony koc / poduszkę lub inny zwykły przedmiot (taki jak filiżanka kawy) pomoże Ci lepiej czuć się od domu i / lub z bliskich.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Post Wakacje Blues Krok 8

2. Bądź przygotowany na to, co czeka na Ciebie po powrocie. Wiele osób częściowych dyskomfortu przynosi stres, który rozpadł się po powrocie do pracy. Jednym ze sposobów zmniejszenia poziomu tego stresu jest skontaktowanie się z kolegą dziennie lub dwa przed rozpoczęciem pracy. Kolega przedstawia Cię w przypadku i zgłosić wszystko, czego przegapiłeś. Zatem łatwiej będzie powrócić do miejsca pracy niż gdybyś przeszedł na ślepo, nie znając wszystkich problemów i problemów.

I choć nie jest źle, aby pozostać w kontakcie z kolegami, nadal nie powinnisz się martwić o to, co dzieje się w pracy, podczas gdy odpoczywasz.

Staraj się nie wiążą się z kolegą przed powrotem do domu. Więc możesz cieszyć się czasem z dala od zmartwień, a następnie dowiedziałeś najnowsze wiadomości, będziesz planował przepływ pracy.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Post Wakacje Blues Krok 9

3. Przynieś pamiątkę z podróży. Jeśli martwisz się, że będziesz ciężko wejść do reżimu pracy / szkolenia lub po prostu w życiu codziennym, obecność pamiątki ułatwi proces adaptacji. Pamiątka może przypomnieć o spędzonym czasie wesołych. Badania wykazały, że psychicznie powracające do miejsca, w którym byliśmy dobrzy i spokojni, jesteśmy mniej zmartwiony i nerwowych, wracając z wielkiej podróży.

Jeśli masz własne biuro, udekoruj stół i / lub zdjęcia ścienne z podróży. Możesz także umieścić małą statuetkę lub kalendarz z obrazami rekreacyjnymi.

Jeśli nie masz własnego biura lub stołu, spróbuj wziąć coś, co może nosić w pracy. Być może nawet z ścisłym kodem sukienki, możesz nosić bransoletkę lub zawieszenie, które przypomni Ci o podróży.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć Post Wakacje Blues Krok 10

cztery

Zacznij planować następne wakacje natychmiast po powrocie. Jeśli horyzont jest nową podróżą, nawet jeśli nie w krótkim czasie, łatwiej będzie zacząć pracę lub ponownie uczyć się ponownie. Powrót do zwykłego harmonogramu może być psychicznie twarde, ale przewidywanie czegoś, to samo ekscytujące, pokoloruje twój dzień i da powód, by czekać na przyszłość.

Jeśli to możliwe, zaplanuj następne wakacje. Jedną z rzeczy, które oznaczasz, że dzień następnej podróży już powie, że znów czekasz na wycieczkę.

Za każdym razem, gdy stajesz się smutny, pomyśl o tym, co zrobisz w nowej podróży. Możesz nawet zacząć planować to, co chcesz zobaczyć. Najważniejsze, zrób to w wolnym czasie, a nie w pracy, w przeciwnym razie możesz mieć problemy.

Rada

Dzieci i nastolatki mogą być trudniejsze do wejścia do trybu po długim i zabawnym wakacjach, zwłaszcza jeśli badanie rozpocznie się natychmiast po powrocie z podróży. Pamiętaj, aby podświetlić wystarczająco dużo czasu, aby wrócić do domu i wejść do zwykłego rytmu życia do końca wakacji.
Zawsze z zapasami zliczając czas w drodze powrotnej. Jeśli podróżujesz samochodem, możesz wejść do wtyczki, a podczas lotów lub podróży autobusem / pociągiem mogą wystąpić opóźnienia lub zmiany w harmonogramie.

Ostrzeżenie

Należy pamiętać, że nie wszyscy weszoli w ciebie podczas depresji Postpox. Dla niektórych przyjaciół, członków rodziny lub kolegów może to wydawać się zwinna lub zepsuta, nawet jeśli twoje uczucia są naprawdę szczere i rozsądne.
Jeśli jesteś stłumiony z powodu potrzeby powrotu do pracy po dobrych wakacjach, nie łamać gniewu gospodarstw domowych lub kolegów. Nie zasługują na taki odwołanie i nie korzystają z twojej nieobecności.