Jak przestać tytoń do żucia -

Każdy, kto próbował rzucić żucie tytoniu, wie, jak trudno jest. Lekarze twierdzą, że tytoń do żucia, aby rzucić jeszcze trudniejsze niż palenie. Właściwie osoba, która żuje tytoń, jest 8-10 razy dziennie, otrzymuje jak najwięcej nikotyny jako osoba pali za 30-40 papierosów dziennie. Ale ten artykuł poprowadzi pracował zarys, który pomoże Ci uwolnić się przed tym niszczycielskim nawykiem.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Akceptujemy decyzję

jeden. Zapisz wszystkie powody, aby rzucić tytoń. Być może masz tylko jeden powód, może ich kilka. Dlaczego chcesz przestać tytoń do żucia? Odpowiedz sobie na to pytanie i zapisz odpowiedzi na papier, będzie ci służyć rodzaj motywacji czynnika, pomagając poradzić sobie z pokusą, aby oszukiwać tytoń, gdy pojawi się, próbując cię powalić z prawej strony.

Być specyficznym. Nie ograniczaj się do czegoś takiego jak "dobrze ... - zapytała żona...". Opisz dokładnie, jaki efekt jest tytoń do żucia w związku. Napisz, co chcesz żyć długo i szczęśliwie. I tak dalej - o każdym powodzie, który przychodzi do odmowy żucia tytoniu.

Napisz szczęśliwe zakończenie. Uważając, że wszystkie szkody przekazywane do tytoniu do żucia, a także powody, które skłoniły tę sprawę, napisz coś, co potwierdzasz o chwili, gdy będziesz mógł pozbyć się szkodliwego uzależnienia. W jakim życiu pojawi się w twoim życiu? Wymień wszystkie, duże i małe. Oto przykład: Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 1Bullet2

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 1Bullet2

Nie trzeba już radzić sobie z plamami tytoniowymi.

Oddychanie będą świeże i teraz może się całować, bez czyszczenia przed tym zębami z dyspersją.

Wszystkie owrzodzenia w ustach zostaną zapalone, a poczucie smaku wróci.

Nie trzeba już myśleć, gdzie spitować Tobacco Saliva.

Nie trzeba już uciekać od montażu lub spotkań, aby podkreślić tytoń.

Oszczędność pieniędzy, czasu i siły!

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 2

2. Obietnica rzucenia. Aby rzucić tytoń do żucia, musisz silnie, bardzo chcę go przekroczyć z mojego życia. Rozpoczęcie rzucania tego nawyku, musisz wyraźnie sobie sprawy, że droga nie będzie łatwa i aurysta. Twój powód do wiązania powinno być wystarczająco ważące, musi przeważyć przyjemność do żucia tytoniu. Oto kilka powodów, dla których ludzie udaje się rzucić:

Dbanie o zdrowie. Tytoń do żucia jest prostą drogą do raka jamy ustnej, gardła, przełyku i żołądka, nie wspominając o chorobie przyrody sercowo-naczyniowej i zwiększone ryzyko udaru. Czasami jednak w pełni oceny tytoniu szkody, musisz mieć żywy przykład przed naszymi oczami. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 2Bullet1

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 2Bullet1

Zauważalne wady wygląd. Tytoń do żucia jest przyczyną utraty zębów, zmniejszyć objętość tkanki dziąseł, żółknięcie zębów i oczywiście słaby zapach ust. A po pewnej linii wszystkie te problemy mogą być dość ważące argument na rzecz odmowy do żucia tytoniu. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 2Bullet2

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 2Bullet2

Czas i pieniądze. Tytoń do żucia wiąże się z pewnymi niedogodnościami i jest bardzo zauważalny dla pieniędzy. Tak, wszystko to samo w sobie nie zawsze jest decydującym czynnikiem, ale także pomaga rzucić tytoń do żucia. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 2Bullet3

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 2Bullet3

Problemy w stosunkach. Czasami łatwiej jest rzucić tytoń do żucia dla kogoś niż dla siebie. Jeśli twój partner lub dzieci wskazują na potrzebę odmówić żucia tytoniu, można to zrobić - dla nich. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 2Bullet4

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 2Bullet4

Metoda 2 z 4:

Plan kompilacji

jeden. Rozpoznać datę. Musisz wyraźnie sobie wyobrazić datę, kiedy rzutujesz żuć tytoniu. Dokładnie. Jak wiesz, ludzie działający na jasnym planie częściej odnoszą sukcesy w swoich przedsięwzięciach. Plus, wybierając datę, łatwiej będzie przygotować zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Daj sobie miesiąc na przygotowanie, oznaczające datę odmowy odmowy tytoniu do żucia na [dzisiejszej liczbie + 30 dni]. Jest to przyzwoity okres, dla którego mało prawdopodobne będzie czas na odmowę zamykania tytoniu do żucia.

Być może warto wybrać datę dla Ciebie. Powiedzmy, urodziny (ale nie, kiedy ma sześć miesięcy), wakacje czy coś w tym duchu. Wraz z podejściem do wakacji, wszystkie brutop przedawkowania będzie szczególnie ekscytujące dla Ciebie, ponieważ data się zbliża, gdy zmieniasz swoje życie! Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 3Bullet2

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 3Bullet2

Uroczyście obietnica opuszczenia tytoniu do żucia z wybranego dnia, zaznacz go w kalendarzu i poczekaj. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 3Bullet3

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 3Bullet3

Opowiedz nam o swoich rozwiązaniach krewnych, zamkniętych, kolegach i całej reszcie ludzi, ważnych dla Ciebie. Będziesz potrzebował ich wsparcia. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 3Bullet4

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 3Bullet4

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 4

2. Uzyskaj pomoc. Tak, możesz rzucić tytoń do żucia i niezależnie, ale szanse wzrośnie, jeśli używasz kogoś pomocy. Lekarze i grupy wsparcia pomogą Ci przejść przez ten trudny sposób.

Pomyśl, czy nie powinieneś uciekać się do leczenia leki. Jeśli leki na receptę, które ułatwiają proces odmowy złych nawyków. W przypadku tytoniu do żucia będzie używany nawet tynk nikotyny - naprawdę pomoże sobie poradzić z podziałem odmowy użycia tytoniu. Omów to pytanie do lekarza i zapisz się na recepcję z wyprzedzeniem, do daty odmowy tytoniu do żucia. A jeśli piszesz jakiś lek, zacznij przyjmować go za tydzień lub dwa do określonej daty. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 4Bullet1

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 4Bullet1

Omów swoją decyzję o związaniu z tytoniu z dentystą. Będzie w stanie zmotywować cię, aby przynieść rzeczy do zwycięskiego końca, powiedział o tym, jaki pozytywny wpływ na twoją decyzję będzie na jamie ustnej, a także prawdopodobnie da ci kilka wskazówek. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 4Bullet2

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 4Bullet2

Porozmawiaj z psychoterapiątką. Omów swoje uczucia podniecenia, niepokoju, niepokój spowodowany taką ważną decyzją. Lekarz pomoże Ci sobie z tym poradzić. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 4Bullet3

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 4Bullet3

Poszukaj grup wsparcia, coś w rodzaju kubka anonimowych miłośników żuć tytoniu. Jeśli masz, z kim w celu omówienia wyzwań Tobacco, będzie to łatwiejsze. Zasadniczo można nawet komunikować się z przyjaciółmi - pod warunkiem, że z powodzeniem rzucili tytoń do żucia. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 4Bullet4

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 4Bullet4

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 5

3. Rozpocznij zmniejszyć ilość zużytej tytoniu. Im mniejsza nikotyna, którą otrzymujesz w ciągu dnia, tym lepiej, ponieważ przyzwyczaisz się do żucia mniej i mniej nikotyny, a także przyzwyczaić się do pragnieć, by żuć więcej i nauczyć się radzić sobie z nimi. Zacznij żuć mniej tytoniu tytoniu w tym samym dniu, kiedy zdecydujesz się na rzucenie tytoniu i dwukrotnie dwukrotnie do zera.

Spróbuj żuć połowę lub nawet jedną trzecią ilości tytoniu, którego używasz teraz. Będzie gustry, aby znów zobaczyć - tolerować tak długo, jak to możliwe. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco krok 5bullet1

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco krok 5bullet1

Zdecyduj się nie żuć tytoniu w niektórych sytuacjach. Powiedzmy, kiedy idziesz do szkoły, gdzie gra twoje dziecko, pochwalaj się bez tytoniu. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco krok 5bullet2

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco krok 5bullet2

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 6

cztery. Określ, co wywołuje cię do tytoniu do żucia. Ludzie? Miejsca? Wydarzenia? Co sprawia, że rozciągasz się za tytoniu? Wszyscy mamy takie powody, prowokując zły nawyk. Twoim zadaniem jest zidentyfikowanie tych czynników i pozbycia się ich, uderzyć w życie, a pomoże ci rzucić tytoń.

Jeśli często jedz tytoń w towarzystwie niektórych ludzi, powiedz mi, co rzucasz i poproś, że też nie żują tytoniu obok ciebie. Jeśli nie idą do tego, to znaczy, wszystkie powody spędzenia mniejszego czasu obok nich. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 6Bullet1

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 6Bullet1

Może niektóre zapachy i dźwięki popychały cię do innej części tytoniu? Cóż, wiesz, przytulna atmosfera, zapach, skojarzenia z przyjemnością z tytoniu do żucia ... Będziemy musieli tego uniknąć, aż stowarzyszenia nie będą słabe. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 6Bullet2

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 6Bullet2

Niektóre czynniki prowokujące mogą łatwo unikać.Ten przykład tego przykładu stres, strach i inne wewnętrzne czynniki prowokujące, które są częścią codziennego życia. Pamiętaj, że wszystko to może wypychać cię do tytoniu i działać odpowiednio i odpowiednio! Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 6Bullet3

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 6Bullet3

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 7

pięć. Przygotuj dom, miejsce pracy i samochód do dnia odmowy tytoniu do żucia. Przejdź, aby chronić tytoń z pokusami. Ten krok będzie miał zauważalny efekt już w pierwszym drugim tygodniu bez tytoniu.

Wszystkie tytoń - wyrzucić. W tym półpuściane opakowania i ogólnie wszystko, co może zasiać w swojej duszy pokusie, aby żuć nawet czas. Wszystko to - w śmieciach i zanieczyszczenia - w pojemniku. Wskazane jest wkrótce, a pojemnik zżywego zniszczył. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco krok 7bullet1

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco krok 7bullet1

Wszystko, z tego, co pachnie tytoniowym - zmiana. WSZYSTKIE Gdzie są miejsca tytoniu - Wyczyść lub post. Zacznij życie, jeśli nie z pustym arkuszem, przynajmniej, przy czym czystą szafę i bezwonny tytoń z rzeczy i przedmiotów.

Znajdź alternatywę dla tytoniu w planie żucia. Wiele osób twierdzi, że z pragnieniem niewiastowania tytoniu pomaga sobie radzić ... Zhwum. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 7Bullet3

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 7Bullet3

Metoda 3 z 4:

Rzuć do żucia tytoniu

jeden. Nie żuj tytoniu więcej. Więc przyszedł wspaniały dzień! Rzuć Tobacco Chew! Tak, pociągnij do oszustwa będzie silny. Jednak nie powinieneś żuć tytoniu, ani nikotyny w jakiś sposób inny. Bądź wierny swojej obietnicy i decyzji o oddaniu swojego uzależnienia od tytoniu.

Jeśli czujesz, że pilnie potrzebujesz żucia czegoś - dostaj klatkę piersiową.
Jeść ile robót! Dieta i rzucanie tytoniu do żucia - nie jest kompatybilny. Tutaj poradzimy sobie z złym nawykiem - i ograniczamy się w kalorii, jak bardzo dusza. Ale nie.

Być aktywnym. Praca, czy sport, prowadzić aktywny styl życia. Wszystko to pomoże odwrócić uwagę od pchnięcia na nikotynę. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 8Bullet3

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 8Bullet3

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 9

2. Niedźwiedź czynniki prowokujące. Nie komunikuj się z tymi, którzy żują tytoniu, nie idź tam, gdzie żują tytoń. W ciągu pierwszych kilku tygodni jest to szczególnie ważne, aby chronić się przed zakłóceniami.

Alkohol często prowadzi ludzi z powrotem do łańcucha łapów tytoniowych. Tak więc w pierwszych kilku tygodniach odmowy tytoniu ma sens, aby zrezygnować z alkoholu. Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 9Bullet1

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 9Bullet1

Uzyskaj nowe nawyki. Znany rutynowy typ firmy lub jazdy może przypomnieć tytoń do żucia. Zamiast tego możesz zacząć oglądać telewizję w innym pokoju lub jeździć do pracy kolejną drogą.

Jeśli uważasz, że twoje determinacja osłabia się z powodu niektórych czynników wewnętrznych, takich jak stres, skonsultuj się z pomocą pomocy innych firm.

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 10

3. Kontroluj własne myśli. Wiele twierdzi, że uzależnienie psychologiczne od tytoniu jest silniejsze niż fizyczne, co jest szczególnie zauważalne w pierwszych kilku tygodniach na tle zmiany. Jednak przez niego przez niego i jest całkiem możliwe radzenie sobie z taką sytuacją.

Nie szukaj wymówek. Takie myśli są szkodliwe. Więc jeśli złapałeś się na myśl o "Och, co będzie złe, jeśli dostanę trochę" - bates siebie, weź żucie i radzić sobie z czymś rozpraszającym.

Inne wymówki: "Kto nie pal i nie pije, że zdrowe usta", "mamy wolny kraj", "biorę wszystko od życia" i t.RE.

Należy zauważyć, że odrzucenie tytoniu uczyni cię na gorąco i bardziej agresywne na początku, a zatem pozostanie i, jeśli to spokój i powstrzyma. Jeśli uważasz, że utrata samokontroli podczas rozmowy, grzecznie przepraszam i odejdź na bok. Jeśli wydaje się, że nie będziesz w stanie skończyć rozmowy bez konfliktu, unikaj tego. Ludzie cię zrozumieją, a za kilka tygodni przyjdziesz do normy.

Ciągnie do tytoniu? Przeczytaj ponownie listę powodów, które wywołały Cię o rzucenie tytoniu do żucia. Pamiętaj, że była to właściwa decyzja i że zgodnie z wynikiem na pewno będziesz nagrodzony.

Metoda 4 z 4:

Żyjemy bez tytoniu

jeden. Uzyskaj pomocne nawyki. W drugim trzecim tygodniu, intensywne zaproszenia do tytoniu, ale nie oznacza to, że wszystko pójdzie jak olej. Będziesz musiał codziennie radzić sobie z prowokującymi czynnikami i radzić sobie z myślami, uzasadniając żucie tytoń. Walcz to wszystkie możliwe sposoby.

Jeśli zauważyłeś, że ćwiczenia fizyczne pomogą ci, a następnie zarejestruj się na siłownię lub czy sporty w jakiś sposób. Wypełnij dni czegoś przydatnego i wymagające dużo czasu, pieniędzy i siły, które wcześniej wydane na tytoń.

Po zauważeniu, że nie musisz już żuć. Jeśli jednak sam proces żucia, kontynuuj. Nawiasem mówiąc, jeśli martwisz się o zdrowie, jest powód do żucia policzku do żucia bez cukru, marchwi lub czegoś innego.

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 12

2. Świętuj swoje zwycięstwa. Zwróć uwagę na rodzaj środków pośrednich: dwa tygodnie bez tytoniu, dwa miesiące bez tytoniu i tak dalej. Kupić pieniądze zaoszczędzone dla tytoniu, kup sobie jakieś nagrody i nagrody - nawet bilet filmowy, przynajmniej do restauracji. Rzuć Tobacco nie jest tak łatwy, zasługujesz na wynagrodzenie.

Obraz zatytułowany Quit Chewing Tobacco Krok 13

3. Nie idź z drogi. Nie poddawaj się impulsowi, aby przeżuwać raz - a takie impulsy często odwiedzą. Cóż, jeśli tak się stało, co się stało, a następnie spróbuj dowiedzieć się, dlaczego to się stało i co sprawiło, że wziąłeś paskudny w ustach. Innymi słowy, spróbuj przygotować się na sprawę, jeśli szkodliwy impuls ponownie pojawi się. Bardzo ważne jest, aby walczyć z tym, a nie poddawać się podmuchom, aby nie rozpocząć żucia tytoniu ponownie.

Poważnie należy do podobnych awarii. Zadzwoń do psychoterapeuty lub omów w przypadku grupy wsparcia. Napisz swoje uczucia z podziału - więc na przyszłość.

Jeśli złamiesz i życzyłeś, zacznij wszystko od początku. Pomyśl o tym, co ci pomogło i co - nie, i zrób kolejną próbę. Cel i plan, to pomaga rzucić tytoń żuć.

Rada

Ktoś lubi zapach herbaty. Więc zamiast żucia tytoniu może ... Herbata Wącha.
Lizaki mogą stać się alternatywą do żucia.
Weź kawałek tkaniny, zwilżyć go środkiem płukającym i umieść go na wardze jak tytoń. Zapisze Cię od ustnej fiksacji plus, że możesz pluć.
Gdzie napisać taki artykuł, co radzi sobie z złym nawykiem opartym na zależności chemicznej. Jednak ludzie rzucali tytoń. Więcej wola i celowość - a także dostaniesz!